Brucho (najmä jeho dolná časť) je časť ženského tela, kde sa primárne ukladá tuk. Fotografie ľudí s ideálnou postavou, ktoré sa nachádzajú na obálkach lesklých časopisov alebo na internete, vytvárajú pre ženy stereotyp, podľa ktorého je ploché brucho jednou z ukazovatele štíhlosti a krásy.
Tukové usadeniny v tejto zóne v skutočnosti môžu byť napriek skutočnosti, že sú fyziologické, negatívne ovplyvnené na zdraví dievčaťa. Preto odborníci na výživu a tréneri fitness odporúčajú svojim klientom spočiatku korigovať brucho, pás a boky.
Príčiny brušného tuku u žien
Ženské bruško (fotografie proporcií, ktoré sú ideálne pre konkrétne dievča, môžu byť účinnou motiváciou pri chudnutí) sa pre mnohých stáva hlavnou problémovou oblasťou z mnohých dôvodov:
- nadmerná konzumácia cukrov vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v nezdravých potravinách a sýtených nápojoch, džúsy dodávané do regálov (bez ohľadu na ich pôvod);
- konzumácia alkoholických nápojov bez ohľadu na frekvenciu ich zaradenia do stravy ženy (alkohol blokuje proces spaľovania tukov, a preto sa všetky kalórie obsiahnuté v alkohole ukladajú do ženského brucha);
- fyziológia (oblasť ženského brucha by mala byť podľa prírodných zákonov vždy chránená tukovou vrstvou, ktorá by v prípade potreby mohla chrániť dieťa nosené dievčaťom pred negatívnymi účinkami vonkajších faktorov);
- trans tuky vstupujúce do tela v nadmernom množstve. Nachádzajú sa vo väčšine potravín predávaných v bežnom supermarkete. Tieto látky predlžujú trvanlivosť tovaru v zapečatených originálnych obaloch, napríklad sladké pečivo, krekry, pečivo atď.;
- nedostatočné množstvo fyzickej aktivity (odporúčaná fyzická aktivita pre ženy vo veku 20 - 35 rokov: najmenej 8 000 krokov za deň, ako aj silové alebo kardio cvičenia 3-4 krát týždenne);
- zníženie rýchlosti metabolických procesov spojených s vekom súvisiacimi zmenami v ženskom tele;
- neustála prítomnosť ženy v stresujúcom stave;
- nedostatok svalového tonusu v bruchu;
- prítomnosť chorôb kardiovaskulárneho systému;
- hormonálne poruchy alebo fyziologické zmeny súvisiace s vekom v tele a tele ženy;
- prejedanie sa alebo „jedenie“ stresu;
- skolióza alebo slabosť chrbtových svalov, kvôli ktorým sa dievča väčšinu času kríva;
- nedostatočné množstvo spánku (optimálne by malo dievča spať 8-9 hodín denne);
- genetická predispozícia;
- nesprávne zostavené diéty alebo systémy výživy, ktoré konkrétna žena dodržiava (hlavnou chybou je zvyčajne nedostatok dostatočného množstva prírodnej vlákniny).
Zásady boja za krásne ploché bruško doma
Aby ste dosiahli ploché brucho doma, ženám sa odporúča, aby upravili svoj životný štýl v súlade s niekoľkými pravidlami:
- revidovať stravu, vypočítať rovnováhu výživných látok tak, aby množstvo vlákniny bolo najmenej 25 g denne a podiel sacharidov nebol vyšší ako 40% z celkového množstva živín, ktoré žena denne skonzumuje. Nemali by ste náhle sedieť na prísnych diétach, pretože objem, ktorý sa zmenšil, sa nielen vráti čo najskôr po prechode na obvyklú stravu, ale môže tiež nepriaznivo ovplyvniť celkový stav ľudského zdravia;
- dodržiavať pitný režim (pri absencii chorôb močového systému je možné vypočítať optimálne množstvo tekutiny za deň podľa vzorca: 30 ml čistej tekutiny * 1 kg skutočnej telesnej hmotnosti človeka);
- užívajte vitamínové doplnky, ktoré by mali obsahovať sodík v množstve nepresahujúcom 500 mg;
- odmietnuť jedlo pred spaním (posledné jedlo by malo byť zorganizované najneskôr 2 hodiny pred spaním);
- minimalizovať stresové situácie alebo zmeniť postoje k nim (napríklad začať praktizovať meditáciu);
- športujte najmenej 3-4 krát týždenne;
- zahrňte ošetrenie tela do denného rozvrhu dňa (masáž, nachladenie, horúce zábaly, krémy atď.).
Čo sa môže stať silnou motiváciou pre dievča, ženu?
Aby sa nerozbili, ženy by si mali sami určiť, čo ich najviac motivuje.
Môže to byť:
- zlepšenie všeobecného blahobytu. Je dokázané, že ľudia s minimálnou nadváhou alebo bez nej spia tvrdšie a pokojnejšie, ráno sa ľahšie budia a tiež si dlhšie zachovávajú energiu a optimizmus;
- zvýšenie fyzických ukazovateľov (štíhle dievčatá sú šikovnejšie, pohyblivejšie, flexibilnejšie, čo im umožňuje držať krok s rýchlym tempom moderného života a ľudí okolo nich);
- obdivné pohľady ostatných (nielen známych, ale aj neznámych);
- nie je potrebné vyberať oblečenie z obmedzeného sortimentu (veľkosť plus) alebo navštevovať špeciálne obchody, kde sa oblečenie predáva, šité podľa špeciálneho vzoru, aby sa skryli existujúce chyby postavy;
- vznik iného dôvodu hrdosti na seba alebo posilňovania vlastnej vôle;
- duch konkurencie (napríklad ak si dievča, ktoré chce schudnúť, uvedomí, že jej bývalá priateľka má plochejšie brucho a napnuté svaly).
Korekcia výživy
Korekcia výživy je stav, bez ktorého bude pre ženu nemožné zbaviť sa nadbytočných tukov v oblasti brucha.
Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov
Odporúča sa usporiadať stravu pri chudnutí v spolupráci s dietetikom alebo výživovým poradcom. Ak z dôvodu vonkajších okolností nie je možné získať služby uvedených špecialistov, musí dievča upraviť svoju stravu na základe znalostí zoznamu povolených a zakázaných produktov:
Povolené produkty | Zakázané jedlá |
Aby sa znížilo množstvo brušného tuku, dievča by malo jesť čo najviac:
| Na zníženie množstva brušného tuku sa dievčatám neodporúča konzumovať:
|
Diétne menu na 7 dní
Diéta dievčaťa, ktoré sa snaží zbaviť nadmerného objemu v bruchu, vypočítané na 7 dní, môže vyzerať takto:
Deň diéty | Prvé jedlo | Druhé jedlo | Tretie jedlo |
1 | Celozrnná kaša so sušeným ovocím | Boršč bez tuku (napríklad s morčacím alebo hovädzím mäsom) | Zeleninový guláš s červenou rybou |
2 | Tvarohová hmota (najlepšie domáca) | Kastról s mäsom a zeleninou (najlepšie brokolica, karfiol, zelený hrášok atď.) | Pekinská mrkva a šalát z čerstvej kapusty |
3 | Jačmenná kaša, varená vo vode, s prídavkom ružových paradajok | Kuracia polievka | Dusená biela ryba „na zeleninovom vankúši“ |
4 | Tvaroh bez cukru | Zeleninová krémová polievka | Varený kúsok diétneho mäsa alebo dusený + šalát z čerstvej zeleniny |
5 | Ovsené vločky s orechmi alebo sušeným ovocím | Rybacia polievka | Cícer so zeleninou a fašírkami v paradajkovej omáčke |
6 | Proteínová omeleta | Morčacie filé pečené v domácej paradajkovej omáčke | Kaša uvarená na mlieku z akejkoľvek dostupnej obilniny bez cukru a soli |
7 | Kastról vyrobený z krupice, vajec, mlieka a sušeného ovocia | Paradajkový a uhorkový šalát s čerstvými bylinkami | Dušená kapusta a dusená biela ryba |
Diéta 10 dní
Pri organizovaní stravy určenej na 10 dní, ktorej účelom je zbaviť sa nadbytočných objemov v oblasti brucha a pásu, môžete ako základ brať vyššie uvedenú stravu.
K hlavným uvedeným jedlám sa odporúča pridať:
- varené vajcia;
- celozrnný toast;
- pilaf so zeleninou a diétnym mäsom;
- varené ryby;
- kuracie prsia pečené vo fólii;
- pečené hovädzie mäso;
- dusené teľacie mäso;
- pečienka s diétnym mäsom.
Najefektívnejšie cviky na brucho
Ženské bruško (fotografia urobená pred začiatkom transformačného procesu pomôže vizuálne posúdiť výsledok chudnutia), aby získala ideálny tvar, vyžaduje od svojho majiteľa nielen úpravy obvyklej stravy, ale aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Najefektívnejšie cviky na ťahanie brucha sú:
Cvičenie | Odporúčania na jeho implementáciu |
Krútenie |
Optimálny počet opakovaní je 3 série po 15-20 krát. |
Ležiace zdvihy nôh |
Optimálny počet opakovaní je 3 série po 15-20 krát. |
Zdvihnutie tela z polohy na bruchu z podpery |
Optimálny počet opakovaní je 3 série po 15-20 krát. |
Doska |
Optimálny počet opakovaní sú 3 série po 60 - 90 sekundách. |
Beh, plávanie
Beh, rovnako ako plávanie, sa nepovažuje za najefektívnejší spôsob, ako stratiť brušný tuk. S ich pomocou je možné znížiť objemy, ale iba v celom tele.
Napriek tomu, že lokálne utiahnutie pásu a bočných strán, vykonávanie daných športov nebude fungovať, budú mať naďalej pozitívny vplyv na stav zdravia žien:
- posilnenie svalového korzetu v celom tele;
- zlepšenie stavu pokožky, napríklad celulitída bude menej nápadná (v dôsledku zvýšenia prietoku krvi a lymfy);
- školenie kardiovaskulárneho systému;
- zníženie koncentrácie kortizolu v krvi (stresový hormón);
- zlepšenie fyzickej výkonnosti (vytrvalosť, sila, rýchlosť atď.);
- proporcionálne a bezpečné chudnutie.
Behanie alebo plávanie by sa malo vykonávať kedykoľvek pre športovca vhodné (optimálny časový interval je určený charakteristikami režimu konkrétnej osoby, ako aj jej fyziológiou a zvykmi).
Pred praktizovaním daného športu je potrebné konzultovať s lekárom akékoľvek kontraindikácie (napríklad beh je prísne zakázaný, ak má dievča problémy s chrbticou).
Masáž proti ukladaniu tukov
Ženské bruško (odporúča sa umiestniť fotografiu ideálnych tvarov na prominentné miesto, aby ste si čo najčastejšie pripomínali účel aktuálnych opatrení) je možné napraviť aj pomocou špeciálnej masáže.
Najefektívnejšie to bude, keď ho vykoná profesionálny masér, ktorý nielenže detailne pozná jemnosť všetkých techník, ale má aj predstavu o ženskej fyziológii.
Pri absencii príležitosti navštíviť špecialistu sa najjednoduchšia masáž proti tukovým usadeninám v bruchu dá urobiť doma:
- Ľahnite si na chrbát a zaujmite najpohodlnejšiu pozíciu, v ktorej sa budú môcť svaly celého tela uvoľniť.
- Odporúča sa rovnomerne mazať pokožku v brušnej oblasti olejovým alebo tukovým krémom.
- Palcom a ukazovákom chyťte záhyb nad pupkom, potom ho mierne potiahnutím uvoľnite do pôvodnej polohy. Počas masáže by nemala byť žiadna bolesť.
- Opakujte vylepšenia a pohybujte sa v smere hodinových ručičiek po dobu 3 - 7 minút. Uvedený čas sa vzťahuje na prvé 2-3 domáce masáže. Ďalej sa musí čas denne zvyšovať o 1 minútu.
- Po uplynutí stanoveného času sa odporúča pokožku, ktorá by po zovretí mala sčervenať, trieť intenzívnym pohybom froté uterákom alebo špeciálnou masážnou rukavicou s drsným povrchom.
- Naolejované miesto opláchnite vodou pri izbovej teplote a potom, ak je to žiaduce, naneste studený alebo horúci zábal.
Očista tela
Zbaviť sa nadbytočného viscerálneho tuku v oblasti brucha je nemožné bez súčasného čistenia celého tela od nahromadených toxínov a toxínov.Po očistení od škodlivých látok ženské telo, uistite sa, že teraz nič neohrozuje prácu vnútorných orgánov, začne nezávisle spracovávať tukovú vrstvu a vytvárať ďalšiu energiu.
Najúčinnejším spôsobom očistenia tela za účelom chudnutia je v tomto prípade klystír s objemom 1,5 - 2 litre vody.
Procedúry by sa mali vykonávať každý druhý deň 10 - 14 dní podľa štandardných pokynov:
- 1,5 litra filtrovanej vody, ktorej teplota bude približne 36 - 37 stupňov Celzia, zmiešajte s 10 g jodidovanej soli.
- Miešajte ingrediencie, kým sa kryštály soli úplne nerozpustia vo vode.
- Vložte slané zloženie do klystíru a potom vyčistite črevá tradičným spôsobom.
Pri absencii klystíru alebo neochote vykonať popísané manipulácie je možné telo očistiť konzumáciou slanej vody vo vnútri. Zároveň je dôležité pochopiť, že proces zbavovania sa tuku v druhom prípade bude trvať oveľa dlhšie - minimálne 3-4 mesiace, pri dodržaní správnej výživy a pravidelnom cvičení.
Kozmetické procedúry
Fotografie ideálnych ženských brušiek zverejnené na internete alebo v časopisoch naznačujú potrebu nielen zbaviť sa tuku v oblasti pása, ale aj zistiť stav pokožky.
Masky, krémy, pílingy
Masky, krémy a pílingy, ktoré sa používajú na odstránenie ochabnutej pokožky v oblasti brucha, sú zamerané na zlepšenie miestneho prietoku krvi a lymfy. S ich pomocou budú ženy schopné nielen napnúť pokožku, ale aj výrazne znížiť viditeľnosť existujúcich strií alebo iných defektov pokožky.
Kozmetiku je možné zakúpiť v obchodoch hotovú alebo vyrobenú doma sami:
- 200 g kokosového oleja sa musí rozpustiť vo vodnom kúpeli a potom naliať do nádoby, do ktorej plánujete uložiť hotový peeling.
- Do tekutého oleja nalejte 70-100 g veľkých častíc mletej kávy (v prípade ich neprítomnosti je prípustné použiť kávový koláč).
- Prísady premiešajte tak, aby sa častice drhnutej kávy rovnomerne rozložili po celej kompozícii.
- Výsledný píling by sa mal používať každý druhý deň a vtierať ho intenzívnymi krúživými pohybmi do oblasti brucha, bokov a prípadne stehien.
Obal
Najefektívnejšie výrobky z domácej fólie sú:
Obal | Spôsob prípravy kompozície a algoritmus postupu |
Horúci zábal s horčicou |
|
Zábal z morských rias |
|
Čo ak nemôžete odstrániť brucho?
Ak dievča nedokáže odstrániť bruško do 2 - 3 mesiacov, pri dodržaní všetkých odporúčaní (úprava výživy, šport a minimalizácia stresových situácií), je potrebné navštíviť niekoľko odborníkov, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne choroby ovplyvňujúce metabolizmus:
- gynekológ;
- endokrinológ;
- terapeut;
- mammolog.
Ak podľa výsledkov ďalších vyšetrení nie sú patológie zistené u konkrétneho dievčaťa, mala by sa obrátiť na profesionálneho odborníka na výživu a inštruktora fitnes, aby vypracovali ďalší akčný plán (ak boli predtým všetky opatrenia zamerané na chudnutie prijímané doma sama).
Ak dobre koordinovaná práca špecialistov neprinesie požadovaný výsledok, s najväčšou pravdepodobnosťou je tendencia ukladať tuk na bruchu konkrétnej osoby geneticky daná, čo znamená v tomto prípade existujú dve východiská:
- chirurgická intervencia;
- zmena postoja k vášmu telu (ak sa nemôžete milovať sami od seba, môžete sa obrátiť na psychológa).
Užitočné tipy
Aby bol proces zbavovania sa brušného tuku čo najpohodlnejší, musí dievča dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- nemerajte objemy a nevážte častejšie ako 1 krát za 3-4 týždne;
- nekritizujte sa, ak dôjde k „poruche“ so správnou výživou;
- snažte sa milovať svoje telo a prijať sa také, aké ste;
- pochváľte sa a odmeňte sa (napríklad novým nákupom) za každú snahu bojovať proti svojej vlastnej lenivosti.
Ženské bruško, napriek tomu, že je v drvivej väčšine prípadov skryté pod oblečením, do veľkej miery určuje proporcie a celkový vzhľad dievčenskej postavy. Túto skutočnosť dokazujú fotografie modelov vrátane veľkosti plus.
Ak vezmeme do úvahy, že chudnutie v oblasti brucha a pása sa považuje za najpomalšie a najnáročnejšie, pri absencii prekážajúcich faktorov (choroby, genetika), ako aj pri dodržiavaní všetkých príslušných odporúčaní budú prvé výsledky transformácie viditeľné najskôr za mesiac.
Video o cvičeniach na ploché brucho
Video cvičenia na ploché brucho:
Raz za týždeň robím lymfodrenážne zábaly s tonizačným gélom Horsepower. Pokožka je super-dobrá a prebytočná tekutina sa odstráni. No bar si strážim každý deň