Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov

Skutočnou pohromou civilizácie 21. storočia je sedavý životný štýl. Zakrivenie držania tela, systematické bolesti chrbta, vývoj chronických ochorení na pozadí stagnácie solí medzi stavcami - to je len niekoľko problémov, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatku každodenného fyzického vykladania.

Pre udržanie zdravia musí človek pravidelne cvičiť. Jóga môže rýchlo a efektívne vyriešiť problémy s chrbticou a chrbticou.

Príčiny bolesti chrbta

Príznaky bolesti v bedrovej oblasti a chrbte sú veľmi rozmanité. Ľudia sa najčastejšie obávajú kŕčov, brnenia, pocitov podobných naťahovaniu svalov. O niečo menej často sa vyskytujú bolesti pri krájaní, pečení, ktoré majú náhlu epizódnu povahu.

Akýkoľvek typ bolesti je spôsobený mnohými dôvodmi:

  1. Vývoj chorôb vertebrálnych rezov. Katalyzátormi sú osteochondróza, prítomnosť hernie, skolióza a iné zakrivenie chrbtice.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  2. Pacienti často trpia na artrózu a výbežok. Vznikajú dlhodobým sedením.
  3. Dysfunkcia tkanív miechových svalov. Najväčší podiel stresu dostávajú zo sedavého životného štýlu.

    Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
    Jóga pre chrbát a chrbticu účinne lieči cervikálnu osteochondrózu
  4. Porážka bedrovej oblasti pod vplyvom infekčných chorôb.
  5. Zápal brušnej dutiny a panvových orgánov. Tento typ bolesti je sprevádzaný nepríjemnými pocitmi v bedrovej oblasti.
  6. Zakrivenie držania tela spojené s nadváhou. To vyvoláva nerovnomerné rozloženie zaťaženia vyvíjaného na kosti, v dôsledku čoho má pacient nepríjemné pocity.

Bolesť vyžaruje nohy, zadok. Niekedy je dôvodom nepravidelné zaťaženie alebo silné podchladenie. Hlavný prejav nepríjemných pocitov nastáva pri predklone. Bolesť zmizne, keď sa vrátite do východiskovej polohy.

Vlastnosti jogy pre chrbát a chrbticu

Hlavnou charakteristikou tohto typu fyzickej aktivity je maximálna koncentrácia jeho pozornosti a sily vôle na udržanie stabilnej polohy v konkrétnej ásane. Pózy komplexu vám umožňujú posilniť a omladiť jadro celého tela, natiahnuť postavu, urobiť ju fit, zdravou a krásnou.

Systematickým vykonávaním cvičení sa človek postupne naučí dosiahnuť relaxáciu takmer všetkých svalov tela, akoby upadol do sna, pri vedomí.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov

Okrem toho sa zlepšuje arteriálny a krvný tlak, telo je postupne čoraz pružnejšie a plastickejšie. Jednou z najdôležitejších vlastností jogy je harmonické a prirodzené odstraňovanie prebytočných solí z ľudského tela. Výsledkom je, že lekár získa zdravé a silné telo aj napriek každodennému sedavému životnému štýlu.

Efektívnosť tried

Neustále cvičenie jogy má liečivý účinok nielen na chrbát a chrbticu, ale na celé telo pacienta ako celok. Chirurgovia často predpisujú takéto fyzikálne kurzy pacientom, hlavne ako súčasť liečby chorôb endokrinného systému a gynekologických patológií.

Jóga pre chrbát a chrbticu dokonale pomáha vyrovnať sa s takými životne dôležitými funkciami, ktoré telo vykonáva:

  • Rýchla a včasná eliminácia toxínov.
  • Zlepšenie koordinácie pohybov a práce pohybového aparátu.
  • Udržiavanie zdravia dýchacieho, urogenitálneho, obličkového a kardiovaskulárneho systému.

V priebehu kurzu sa zlepšuje tón nôh, svaly horného a dolného lisu. Gluteálne svaly získavajú objem a pružnosť.

Indikácie pre implementáciu

Jóga bude užitočná pre zdravých aj fyzicky úplne vyvinutých ľudí a ľudí trpiacich určitými chorobami. Malo by sa okamžite stanoviť, že pred cvičením stojí za to poradiť sa so svojím lekárom.

Najskôr sa takýmto ľuďom zobrazujú ásany pre spinálnu časť:

  • Pacienti trpiaci zakrivením stavcov. Medzi tieto choroby patrí skolióza, osteochondróza, artróza, herniovaný disk.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  • Pacienti trpiaci dlhotrvajúcim psychickým stresom. Cvičenie jogy vám môže pomôcť relaxovať, naladiť sa na pozitívnu náladu a zvýšiť hladinu endorfínov v krvi.

Jóga pre chrbát a chrbticu sa cvičí komplexne v boji proti chronickej nespavosti. Fyzická aktivita počas cvičenia vám umožňuje uvoľniť svaly, zbaviť sa napätia, prekonať nepríjemné pocity ťahania ako na chrbte, tak aj na iných častiach tela.

Kontraindikácie

Cez všetky svoje výhody nie sú cvičebné komplexy vhodné pre všetkých ľudí. Kontraindikácie pre hodiny jogy sú rozdelené do dvoch kategórií - dočasné a trvalé.

Sú chvíle, keď sú hodiny jogy pre chrbát a chrbticu neustále kontraindikované. Zvyčajne to platí pre akýkoľvek súbor cvičení a súvisí to s určitými fyziologickými poraneniami a patológiami, vrodenými aj získanými.

TrvaléDočasné
Akákoľvek choroba srdca. Poruchy kardiovaskulárneho systému sú jedným z najvážnejších problémov ľudského tela, pri ktorých je potrebné zvlášť dbať na to, aby boli telu zaťažené akýmkoľvek spôsobom.Prechladnutie, najmä tie, ktoré sprevádza zvýšenie telesnej teploty.
Psychické poruchy sú vážnym hendikepom. Cvičenie môže zhoršiť morálku pacienta, ak bola jeho psychika spočiatku nestabilná.Obdobie zotavenia po operácii.
Onkologické ochorenia. Pred začatím jogy by sa mal pacient pravidelne zúčastňovať konzultácií s ošetrujúcim lekárom, podstúpiť vyšetrenia a starostlivo sledovať, či pohyb nespôsobuje prudký vývoj rakovinových buniek.Čas exacerbácií chronických chorôb.
Jednotlivé patológie, krehkosť kostí, vlastné ľuďom v pokročilom veku. Ak sa človek rozhodne začať cvičiť jogu vo veku 40 rokov a viac, mali by byť cviky vyberané veľmi opatrne.Stav silnej fyzickej únavy a iných dočasných javov, keď človek nie je schopný plne a efektívne vykonávať cvičenia.

Každý prípad je iný. Ale ak človek počas jogy cíti vážne nepohodlie a bolesť v mieche, je lepšie opustiť tieto cviky a zvoliť si pre seba šetrný športový smer.

Všeobecné odporúčania

Rovnako ako akýkoľvek iný šport, aj joga má svoju vlastnú sadu jemností, ktoré pomáhajú zlepšovať techniku ​​vykonávania ásan.

Tu je zoznam tipov, ktoré môžu výrazne zvýšiť efektivitu vášho tréningu:

  • Pretože cvičenie jogy znamená maximálnu koncentráciu na vlastné vnemy, dýchanie a držanie jednej polohy tela, musíte byť pri výbere miesta na tréning opatrní. Malo by byť tiché, aby vám nič neodvádzalo od tréningu.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  • Správna práca priedušiek a pľúc priamo ovplyvní kvalitu cvičenia, pretože dýchavičnosť a tachykardia narušia správny výkon ásan. Je lepšie, ak je postihnutý postihnutý na čerstvom vzduchu. V prípadoch, keď táto možnosť nie je možná, by mala byť učebňa dobre vetraná.
  • Cvičeniu je potrebné venovať náležitú pozornosť. Optimálne je zvoliť si široký oblek z prírodných materiálov, aby nebránil pohybu.
  • Ideálne je, keď sa počas tréningu vyprázdni žalúdok. Optimálne je cvičiť nalačno. Pred začatím vyučovania musíte trochu vypiť vodu, vyprázdniť obsah močového mechúra a ak je to možné, črevá.
  • Starostlivo sledujte svoje dýchanie! Malo by to byť zadarmo, hladké a prirodzené. V prípade nesprávnej rotácie chrbtice alebo uhla sklonu chrbta môže ako katalyzátor úrazu slúžiť ostrý dych alebo naopak predĺžené napätie. Odborníci neodporúčajú pri joge zadržiavať dych. Výnimkou sú špeciálne typy cvičení.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  • Počas cvičenia môžete dodatočne vykonať rytmické stiahnutie panvových svalov a brušné svaly postupne napínať na povrch chrbtice.
  • Pri zostavovaní komplexu asán sa berie do úvahy strava. Jógu by ste nemali začať robiť asi dve hodiny po ľahkom jedle. Ak bolo jedlo dostatok, mali by ste sa zdržať päť hodín. Faktom je, že žalúdok sa nachádza v bezprostrednej blízkosti stavcov, preto neprimerané cvičenie zamerané na vývoj chrbta môže viesť k nebezpečným poraneniam samotnej chrbtice aj gastrointestinálneho traktu.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel zefektívni vyučovanie a ochráni vás pred nežiaducimi zraneniami. Nezanedbávajte ich.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Jednoduchá sada cvičení

Cervikálna oblasť často trpí únavou a prúdením. Zároveň nie je toľko cvičení na krčnú chrbticu.

Tu uvádzame niektoré z najúčinnejších (všetky cviky trvajú čo najplynulejšie desaťkrát zhlboka):

  1. V štandardnom postoji človek nakláňa hlavu a snaží sa bradou dosiahnuť čo najnižšie k hrudnej oblasti.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  2. Ruky sú vystreté nad hlavu, jogín sa snaží natiahnuť hlavu hore čo najdlhšie a najvyššie. Musíte striedať napätie s relaxáciou a cvičenie opakovať trikrát.
  3. Zaujme sa náchylná poloha. Pravá ruka je vystretá v uhle deväťdesiat stupňov vo vzťahu k telu. V takom prípade by dlaň mala smerovať nahor.
  4. Z polohy v stoji sa jogín predkloní čo najviac dopredu, pričom drží telo čo najbližšie k nohám. Potom sa ruky spoja za chrbtom a lekár sa ich snaží čo najviac vytiahnuť.
  5. Kľačiaci stojan. Ruky sa dotýkajú prstov na nohách. Cvičiaci sa snaží dosiahnuť čo najviac bradou k hrudníku, potom bradu natiahne nahor.

Jóga pre chrbát a chrbticu je schopná vyložiť celý podporný rám človeka. Ďalej by ste mali venovať pozornosť hrudnej oblasti.

Ásany pomôžu nielen účinne napnúť chrbticu, ale aj odstrániť problémy s dýchacím systémom:

  1. Pozícia v stoji. Jogín roztiahne ruky čo najhladšie a najširšie, zatiaľ čo v koncovom bode ich zatvára za chrbtom. Cvičenie sa vykonáva pri nádychu, pri výdychu sa človek vráti do východiskovej polohy.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  2. Predchádzajúca asana sa vykonáva, ale vo fáze zatvárania rúk za chrbtom sa musíte pomaly ohýbať dopredu, zatiaľ čo sa snažíte vziať zatvorené dlane čo najviac dopredu. Dýchanie je hlboké a zadarmo.
  3. Ruky po lakte sú položené na stene. Takýto stojan je prijatý tak, aby chodidlá boli čo najďalej od povrchu steny a chrbát tvoril vodorovnú rovinu.Potom sa hlava nakloní nadol. Po niekoľkých hlbokých nádychoch sa zaujme východisková pozícia.
  4. Cvičiaci kľačí na kolenách. Zdvihne ľavú ruku, ohýba sa po lakte a posúva ju pozdĺž línie chrbtice čo najnižšie, ako je to možné. V takom prípade musí človek vytvoriť zámok zo svojich rúk a nechať zasunúť opačnú.
  5. Pozícia je na všetkých štyroch. Ľavá ruka sa tiahne čo najviac dopredu, zatiaľ čo pravá ruka s hlavou je čo najďalej. Po dvoch hlbokých nádychoch sa asány vykonávajú opačným smerom.

Posledným v zozname, ale zďaleka nie posledným v hodnote, je sada cvičení zameraných na prácu s krížovo-bedrovou chrbticou:

  1. Zaujme rovný postoj, ruky natiahnuté nad hlavu. Pri výdychu sa musíte skloniť a dotknúť sa pravej nohy, potom sa pri nádychu vrátiť do východiskovej polohy. To isté urobte s ľavou nohou. Striedanie s opakovaním stanoveného počtu prístupov.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  2. Jogín zaujme východiskovú pozíciu predchádzajúcej ásany. Pri vdýchnutí by malo byť telo tela pomaly otočené doprava, pri výdychu - doľava.
  3. Odborník leží na bruchu a dlane si dáva po stranách hrudníka. Pri nádychu by ste mali zdvihnúť telo hore a opierať sa o ruky. V takom prípade by mala byť hlava odhodená dozadu. Je bezpodmienečne potrebné sledovať vaše dýchanie a vykonávať cvičenie hladko, aby ste sa náhodne nezranili.
  4. Pravé koleno je pokrčené, chodidlo pravej nohy je položené na podlahe z vonkajšej strany kolena ľavej nohy. Posledná z nich môže byť rovná alebo ohnutá pod uhlom 90 stupňov. Pravá ruka je na podlahe za chvostovou kosťou. Ľavá ruka objíma pravú nohu, potom sa mierne vytiahne až k hrudnej oblasti. Cvičenie by sa malo opakovať päťkrát.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  5. Východisková pozícia - pokľaknutie a stojka na rukách. Z toho by mal človek pomaly stúpať s panvou hore, pričom by sa mal snažiť neodtrhnúť nohy a ruky od podlahy. Potom sa cvičiaci vráti do východiskovej polohy. Dýchanie by malo byť rovnomerné a merané.

Ošetrenie chrbta asanami

Na chrbát existuje komplex účinných ásan.

Je lepšie začať s jeho implementáciou striktne podľa zoznamu, ktorý postupne prechádza od ľahkého k zložitému:

  1. Svätojánska póza alebo ásany Shalabhasana... Jeho znakmi sú spevnenie chrbtovej časti, práca na brušných svaloch. V takom prípade je cvičenie v skupine s nízkym rizikom poranenia chrbtice. Poprava musí byť vykonaná tak, že ležíte na chrbte, ťaháte hrudník nahor a žalúdok akoby tlačíte na podložku. V takom prípade by zadok a nohy mali pevne spočívať na podlahe.
  2. Póza psa so zdvihnutým náhubkom - Urdha Svanasana. Prispieva k efektívnemu otvoreniu prsných svalov, paží a nadlaktia. Dokonale prispieva k náprave držania tela. Z polohy na bruchu by sa mal lekár pomocou natiahnutia rúk čo najviac ohýbať zozadu. V takom prípade musíte natiahnuť nos hore a rovno. Nezabudnite na odmerané hlboké dýchanie.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  3. Poloha ťavy alebo Uštrasany. Hlavnou charakteristikou je tonizujúci účinok na celé telo, najmä vyloženie stredných stavcov a hrudnej oblasti. Je potrebné pre jogu, kľačať na kolenách, hladko sa ohýbať a fixovať polohu, dotýkať sa chodidiel rukami.
  4. Pozícia luku, alias štandardná Dhanuransana... Chrbtica je v ňom natiahnutá, stagnácia solí je eliminovaná. Svojím prevedením pripomína tú predchádzajúcu, ale pohyb sa už nevykonáva na kolenách, ale z polohy na brušku, pričom ruky sú na začiatku cviku fixované na chodidlách.
  5. Mostná pozícia - Urdhava Dhanuransana... Jeho znakom je predĺženie prednej strany tela a aktívne štúdium celej chrbtice ako celku. V skutočnosti ide o obyčajný detský mostík, ktorý sa vykonáva iba veľmi plynulo, berúc do úvahy zvláštnosti dychových cvičení pre jogínov.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov

Po niekoľkých mesiacoch neustáleho cvičenia môžete na ostatných urobiť dojem skutočne kráľovským postojom. Okrem toho zmizne veľa zdravotných problémov a pohody.

Vietnamská joga

Existuje veľmi efektívna a efektívna sada cvičení jogy na riešenie problémov s chrbtom - Duongshin, alebo vietnamská verzia.

Jóga tohto typu je určená výlučne na ošetrenie chrbta a chrbtice. Výraznou črtou je vykonávanie všetkých cvikov v ľahu. V tomto prípade má systém svoje vlastné dýchacie vlastnosti rozdelené do 4 fáz.

Tu sú základné cviky:

  1. Odborník aktívne tlačí lopatky a chodidlá na podlahu a snaží sa čo najviac ohýbať v chrbtici. V tomto stave sa musíte zdržiavať dvadsať sekúnd, zatiaľ čo sa musíte mierne kývať zo strany na stranu a dýchať odmerane.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  2. Druhé cvičenie je veľmi podobné tomu prvému, teraz je však potrebné použiť aj lakte, ktoré spočívajú na podlahe. V tomto prípade musí byť brucho nasmerované nadol a chrbtica musí byť pomaly nasmerovaná do opačného smeru, teda hore.
  3. Jogín vykoná jednoduchý motýlik, roztiahne kolená čo najviac do strán, ale ľahne si.
  4. Je potrebné hladko zdvihnúť rovné nohy k stropu, potom ich rovnako pomaly sklopiť za hlavu. Výsledkom je skrútený postoj, ktorý dokonale pretiahne stavce.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  5. Teraz musíte roztiahnuť kolená do strán, zatiaľ čo sa snažíte zdvihnúť nohu na prstoch a tlačiť panvu dopredu. Ale nepreháňajte to - môžete ľahko stratiť rovnováhu a zraniť sa.

Komplex je mimoriadne užitočný a vhodný pre takmer všetky vekové kategórie. Čas na jeho zavedenie je porovnateľne kratší ako v iných komplexoch ásan.

Kurzy jogy pre medzistavcovú herniu

Kýla medzi stavcami je tvorená systematickým nerovnomerným zaťažením oblasti medzistavcového medzikružia fibrosus, ktoré vyvoláva pretrhnutie jeho membrány, a časťou jadra pulposus.

Jóga pre chrbát a chrbticu umožňuje zbaviť sa tejto choroby, ale triedy musia byť kombinované s povinnými konzultáciami s chirurgom. Hlavnými vlastnosťami komplexu pre pacientov s kýlami je použitie iba ásan, ktoré maximálne šetria chrbticovú časť.

Je potrebné minimalizovať zaťaženie chrbta. Cviky sa vykonávajú čo najplynulejšie. Pacient musí veľmi pozorne počúvať svoje telo, pri prvých bolestivých pocitoch sa musí dostať z polohy.

Tu je niekoľko odporúčaní na implementáciu:

  1. Cvičte jogu, len keď vás nič nebolí. Šport s exacerbáciou choroby môže mať katastrofálne následky.Jóga pre chrbát a chrbticu: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie, súbor jednoduchých cvičení, najlepšie ásany. Video pre začiatočníkov
  2. Účinnosť ásan sa zvyšuje, ak sa k nim jogín uchýli skoro ráno alebo neskoro večer.
  3. Nie je potrebné prepracovávať sa.
  4. Po hodine sa musíte pokúsiť zaujať čo najvoľnejšiu pozíciu a stráviť v nej nejaký čas.
  5. Je prísne zakázané trénovať na plný žalúdok.

Názory lekárov

Všeobecný názor lekárov na jogu pre chrbát a chrbticu je nasledovný:

  • Ásany sú vynikajúcim spôsobom, ako predchádzať chorobám chrbta a uľahčiť ich priebeh. Správne zvolený komplexný a zodpovedný výkon cvičení môže chorobu zbaviť.
  • Terapia by mala pozostávať z niekoľkých liečebných postupov. Jóga musí byť kombinovaná s liekmi predpísanými chirurgom. Nezabudnite na terapeutickú masáž.
  • Je potrebné mať na pamäti, že svalové napätie môže existujúci problém napraviť aj prehĺbiť. K všetkému je potrebné pristupovať múdro, s podporou špecialistu.

Recenzie pacientov

Ľudia na internete poväčšine berú kurzy jogy pozitívne. Pre nich je to celá životná filozofia. U mnohých z nich pomohli ásany získať dlho očakávanú úľavu a zbaviť sa chronických bolestí chrbta. Nezabudnite však, že liečenie je zložitý a zdĺhavý proces.

Odborníci na jogu odporúčajú, aby boli zodpovední za svoje zdravie:

  • Diskutujte o súprave ásan s lekárom.
  • Cvičte systematicky.
  • Neprepracovať.
  • Jedzte správne a pravidelne.
  • Kombinujte cvičenie s predpísanými liekmi.
  • Upravte svoj životný štýl a denný režim.

Bolesť chrbta je oslabujúci a bolestivý jav, ktorý nemožno s liečbou oddialiť. Dodržiavaním všetkých týchto jednoduchých tipov môžete pomocou jogy pomerne rýchlo napraviť situáciu. Chrbát a chrbtica rýchlo získajú pôvodnú pružnosť a na choroby chrbtice môžete zabudnúť.

Dizajn článku: Vladimíra Veľkého

Video: Jóga pre chrbát

Úľava od bolesti chrbta za 30 minút:

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu. Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

Tvár

Nohy

Vlasy