Typy tela u žien: astenická, normostenická, hyperstenická, endomorfná. BMI ako určiť

Pri zručnom využívaní výhod jej postavy sa bude každá žena cítiť sebavedome a atraktívne a pre správny výber stravy, fyzickú aktivitu a každodenný obraz sa stačí naučiť, ako ju určiť. typ tela a poznať prípustný hmotnostný limit, ktorý je potrebné dodržiavať.

Typy a typy postavy

Typy tela u žien sa určujú na základe geneticky formovaného somatotypu (súbor vlastností a charakteristík tela stanovených pri narodení).

Ak sa postava (pojem znamená obrysy tela) môže meniť pod vplyvom vonkajších faktorov a spôsobu života, potom je somatotyp konštantnou hodnotou, na základe ktorej je položený vzhľad postavy. Preto tieto pojmy nie sú rovnocenné a zásadne sa líšia.

Najbežnejšia je klasifikácia ženskej postavy, ktorá sa používa v ruskej lekárskej praxi, do 3 typov:

• astenický (tenký);
• normosthenický (proporcionálny);
• hyperstenický (so širokými kosťami).

V literatúre existuje niekoľko typológií stavby ženského tela a sú založené na rôznych klasifikačných znakoch. V skutočnosti má väčšina z nich podobné vlastnosti a niektoré koncepty sú často synonymom ostatných.

Na určenie typu tela (podľa hlavnej klasifikácie) stačí zmerať obvod zápästia na najtenšom mieste. Výsledná hodnota je charakteristikou hrúbky kostného tkaniva, na základe ktorej sa táto typológia stavia. Zároveň sa budú líšiť ukazovatele merania pre ženy a mužov.

Interpretácia merania:

• Normostenici - do 15 - 17 cm (a 18 - 20 cm u mužov).
• Astenika - menej ako 15 cm (a 18 cm u mužov).
• Hypersthenika - viac ako 17 cm (a 20 cm u mužov).

Toto je najjednoduchší, ale aj najpresnejší spôsob stanovenia vášho somatotypu. V praxi existuje niekoľko desiatok vzorcov na určenie príslušnosti ženy k určitému typu tela (vrátane online kalkulačiek). Väčšina z nich zohľadňuje pomer výšky a hmotnosti.

Takže M. V. Chernorutsky navrhuje vykonať klasifikáciu postavy na základe hmotnosti, výšky a pokrytia hrudníka podľa Pignetovho vzorca.

Index pignetu = výška - (váha + pokrytie hrudníka)

Na výpočet sa používajú merania v centimetroch a kilogramoch. Výsledné číslo má nasledujúcu interpretáciu:

• pre astenikov - viac ako 30;
• pre normosteniku - od 10 do 30 (vrátane);
• pre hypersteniku - menej ako 10.

Ak je teda váha ženy 50 kg, výška 170 cm a obvod hrudníka 90 cm, bude ukazovateľ:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Podľa toho patrí k normostenickému typu.

Astenika (ektomorfy)

Typy tela u žien, ktoré sa vyznačujú krehkosťou a harmóniou, sa označujú ako astenický typ, ktorý pod svojim menom spája synonymické pojmy: ektomorfy, hyposteniky. Patrí sem aj ladná postava. Takéto ženy sa často nazývajú ženy s tenkými kosťami.

Vyznačujú sa nasledujúcimi vlastnosťami tela:

• zle vyvinutá svalová hmota;
• vysoký (voliteľné);
• predĺžené a najčastejšie studené končatiny;
• malá veľkosť pŕs;
• tenké a mierne pretiahnuté črty tváre;
• tenká pokožka a vlasy;
• úzke ramená.

Malá telesná hmotnosť žien s astenickou postavou je spojená so zrýchleným metabolizmom. Odtiaľ pramenia príznaky chladných končatín, láska k sladkostiam a potreba komplexných sacharidov.

Typ postavy ovplyvňuje vlastnosti ženskej postavy. Ektomorfy sa líšia:

• nevôľa a tajomstvo;
• únava a zvýšený pocit úzkosti;
• zraniteľnosť a neistota;
• sklon k depresii.

Hypostenika - ľudia so slabo vyvinutým svalstvom, ktorí majú predispozíciu na časté choroby:

• prechladnutie (často s komplikáciami);
• choroby dýchacích a tráviacich orgánov;
• srdcové choroby, hypotenzia a neurózy.

Hyperstenika (endomorfy)

Úplný opak astenického typu. Hypersthenické ženy sa vyznačujú veľkými tvarmi tela, a preto sa tento somatotyp nazýva aj piknikový, so širokými kosťami alebo endomorfný.

Vlastnosti a vonkajšie znaky endomorfov:

• krátka alebo stredná výška;
• sklon k telu;
• široký pás, boky a poprsie;
• ženské zaoblené tvary a prítomnosť bruška;
• veľká veľkosť pŕs;
• výdrž.

Častým problémom hypersteniky je boj s nadváhou. Ženský metabolizmus je spomalený, váha sa ľahko zvyšuje a ťažko sa stráca. Preto sa odporúča v strave uprednostniť bielkovinové jedlá.

Výrazné charakterové vlastnosti:

• láskavosť a tendencia všetko odpúšťať;
• dlhodobé utrpenie a flegmatizmus;
• otvorenosť a nekonfliktnosť.

Ľudia s podobnými vlastnosťami sa často nazývajú človekom so širokou dušou a veľkým srdcom. Navonok zostávajú pokojní aj v stresových situáciách a pomalosť je neoddeliteľnou povahovou vlastnosťou. Endomorfy sa vyznačujú fyzickou a emocionálnou výdržou. Prítomnosť prebytočného telesného tuku dodáva telu ďalší stres.

Medzi chorobami tohto typu postavy prevažujú:

• choroby endokrinného systému, obezita;
• choroby dýchacích ciest a pečene;
• srdcové choroby a hypertenzia.

Normostenici (mezomorfy)

Normostenický somatotyp zaujíma strednú pozíciu medzi dvoma predchádzajúcimi extrémami v typológii ženského tela. Vyniká harmonickými proporciami a dobre vyvinutým svalstvom.

Rozlišovacie znaky mezomorfov:

• priemerná výška (najčastejšie);
• výrazný pás;
• šírka ramien je približne rovnaká alebo mierne väčšia ako boky;
• stiahnutý vzhľad a pružná pokožka;
• normálny metabolizmus;
• správny pomer častí tela.

Pre ženy s mezomorfnou postavou je ľahké pribrať a potom ju stratiť. Sú presvedčení o sebe a svojom vzhľade, a preto sú často príliš hrdí.

Medzi povahovými vlastnosťami prevažujú:

• cieľavedomosť a vodcovské kvality;
• aktivita a nerozvážnosť;
• rýchla reakcia a rozhodnosť.

Normostenici sú menej náchylní na choroby, medzi ktoré patria najčastejšie:

• choroby dýchacieho systému a tráviaceho traktu;
• prechladnutie;
• choroby pohybového aparátu a hypertenzia.

Atletický typ tela

Zodpovedá normostenickému typu, je jeho súčasťou podľa niektorých teórií.

U žien je to zriedkavé a odlišné:

• nadpriemerný rast;
• predĺžené končatiny;
• dobre vyvinutá svalová hmota;
• úzke boky a široká hrudná kosť;
• masívna kostná kostra;
• vytrvalosť a fit.

Ženy s atletickým somatotypom vyzerajú veľké, ale nie bacuľaté. Tvárové rysy sú ostré a hranaté.

Majú ráznu a rozhodnú povahu, sú si istí a držia sa aktívnej životnej pozície. Spravidla sa takýmto ľuďom hovorí hrdinovia.

Mozgová (mozgová) postava

Podľa teórie K. Sega možno tento typ postavy pripísať ženám, ktorých profesie sú spojené s duševnou činnosťou: vedci, filozofi, učiteľky, analytičky, právničky, ekonómky.

Vyznačujú sa:

• sklon k tenkosti;
• nízky vzrast;
• zle vyvinutá svalová hmota;
• veľká veľkosť hlavy vo vzťahu k telu;
• úzke boky a ramená;
• vysoké čelo a malé rysy tváre.

Ľudia tejto postavy sa vyznačujú podráždenosťou a tichom, prítomnosťou sprievodných neuróz a srdcovými chorobami.

Dýchacia postava

Dýchacie orgány majú široké vrcholy a úzke dno. Najčastejšie sa tento typ vyskytuje u športovcov (športovci, plavci, bežci).

Rozlišovacie vlastnosti respiračného somatotypu:

• rast nad priemerom;
• veľký obvod hrudníka a vývoj dýchacieho systému;
• výrazný pás a úzka panva;
• široké ramená;
• predĺžená hrudná kosť a končatiny;
• veľké črty tváre spojené s respiračným stresom (nos, líca).

Majitelia takejto postavy sú energickí a vytrvalí, s ostrými črtami tváre, rovnako ostrým charakterom a nedôverčivosťou.

Tráviaca postava

Podľa vonkajších znakov zodpovedá hyperstenickej postave a vyznačuje sa:

• sklon k obezite;
• prítomnosť žalúdka a skráteného hrudníka;
• mäkké rysy tváre so širokou čeľusťou a perami;
• štruktúra tela so širokými kosťami;
• plné končatiny so slabo vyvinutým svalstvom.

Ženy tohto typu sú schopné krátkodobej práce s intenzívnym zaťažením, vyznačujú sa únavou, pomalosťou a odolnosťou proti stresu.

Dysplastická postava

Predpokladá prítomnosť viditeľných chýb a nezrovnalostí v telesných proporciách (asymetria končatín, vrodené deformácie kostry). V takom prípade sa znaky tela objavia pri narodení alebo počas niekoľkých prvých rokov života.

Choroby získané v priebehu vitálnej činnosti (choroby kostrového a pohybového ústrojenstva, ťažká skolióza, svalová atrofia) alebo nerovnováhy spôsobené mechanickými faktormi (úrazy, úrazy) nie sú indikátorom dysplastického somatotypu a neovplyvňujú jeho zmenu.

Pre ľudí s takými vlastnosťami postavy sú charakteristické tajomstvo, samota a ticho.

Zmiešaná postava

Typy tela u žien prezentované vo všeobecne prijatej klasifikácii 3 typov (hyperstenika, astenika, hyposthenika) sú extrémnymi bodmi diametrických rozdielov. Mnoho žien však v živote nespadá pod absolútny popis toho či onoho somatotypu a hranice medzi nimi sú podmienené.

V tomto prípade sa rozumie zmiešaný typ tela:

• ektomorf-mezomorf;
• ektomorf-endomorf;
• endomorf-mezomorf.

Pri klasifikácii sa kladie dôraz na hlavné charakteristiky postavy, ktoré prevládajú v jednom alebo druhom somatotype. Napríklad žena s úzkym hrudníkom, tenkými črtami tváre, malou veľkosťou pŕs, výrazným pásom a prítomnosťou nadbytočných tukových usadenín v gluteálnej oblasti (v ostrom kontraste s vrchom) patrí do typu ektomorf-endomorf.

Váhový index

Stanovenie hmotnostného indexu ženy alebo indexu telesnej hmotnosti (skrátene BMI) umožňuje posúdiť korešpondenciu hlavných antropometrických parametrov ženy - výšku a telesnú hmotnosť - a určiť potrebu korekcie hmotnosti zmenou stravovania alebo fyzickej aktivity.

Všeobecne vzorec na výpočet hmotnostného indexu je:

BMI = M / H2,

Kde:

• M - hmotnosť, kg;
• Н2 - výška v metroch, urobená vo štvorci.

Napríklad, ak je žena vysoká 1,7 m a váži 50 kg, potom:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Na koreláciu tohto ukazovateľa s normou a na stanovenie odchýlok sa uplatňuje nasledujúca interpretácia hodnôt (podľa WHO):

• do 16 kg / štvorcový m - výrazná váha deficitu;
• od 16 do 18,5 kg / štvorcový m - nedostatočná hmotnosť;
• od 18,5 do 25 kg / štvorcový m - hmotnosť v normálnych medziach;
• od 25 do 30 kg / štvorcový m - existuje tendencia k obezite;
• od 30 do 35 kg / štvorcový m - prítomnosť obezity;
• od 35 do 40 kg / štvorcový m - vysoký stupeň obezity;
• od 40 kg / štvorcový ma viac - výrazná, ostrá forma obezity.

V súlade s tým je výsledná hodnota 17 kg / m². m spadá pod ukazovateľ váhy deficitu.

Tento vzorec má veľké chyby a nezohľadňuje osobitosti konkrétneho somatotypu, ktorý môže výrazne presahovať prednastavené hodnoty BMI.

Normy výšky a hmotnosti podľa typu tela

Typy tela u žien majú svoje vlastné charakteristiky a charakteristické črty, na základe ktorých sa určuje ideálna normálna váha pre každý somatotyp. Okrem toho sa táto miera môže líšiť v závislosti od veku ženy.

Tieto ukazovatele sú vhodné pre kategóriu žien vo veku od 18 do 35 rokov. Ak je vek väčší, musíte k uvedeným hodnotám pridať:

• 3 kg pre ektomorfy;
• 4 kg pre mezomorfy;
• 5 kg pre endomorfy.

V tomto prípade norma znamená priemernú hodnotu hmotnosti, ktorá môže kolísať v oblasti segmentu medzi limitnými bodmi maxima a minima a líši sa v závislosti od použitých vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti.

Klasický vzorec na stanovenie BMI, ktorý zohľadňuje somatotyp

Vzorec na výpočet BMI odporúčaný Svetovou zdravotníckou organizáciou sa postupom času zdokonalil a zohľadňuje somatotyp žien.

Vyzerá to ako:

• pre astenikov BMI = (M + 10%) / H2;
• pre normosteniku BMI = M / H2;
• pre hypersteniku (M - 10%) / H2.

Za prítomnosti hyperstenickej alebo astenickej postavy je teda potrebná predbežná korekcia telesnej hmotnosti o 10% v smere zníženia alebo zvýšenia.

Napríklad:

• Žena má astenický somatotyp s hmotnosťou 47 kg a výškou 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

V súlade s tým je hmotnosť v normálnom rozmedzí (podľa WHO).

• Žena má mezomorfný somatotyp s hmotnosťou 63 kg a výškou 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Čo zodpovedá normálnej hmotnosti.

• Hypersthenická žena s hmotnosťou 76 kg a výškou 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

V tomto prípade už existuje tendencia k obezite.

Váhový index podľa Brocovho vzorca

Základný vzorec na určenie ideálnej telesnej hmotnosti vyvinul francúzsky chirurg P. Broca v druhej polovici 19. storočia.

Vyzerá to takto (pre ženy):

IV = výška - 100

Pri výpočte vezmite hodnotu výšky v centimetroch.

Ako štúdia somatotypizácie boli identifikované významné nevýhody tejto metódy:

• vhodné iba pre priemernú ženu s výškou od 155 cm do 175 cm;
• nie je vhodný pre športovcov;
• nie je vhodný pre ženy s podmienkami pri chudnutí alebo priberaní.

Brock-Brugschov váhový index, berúc do úvahy fyziku

Predchádzajúci vzorec finalizoval nemecký vedec T. Brugsch pre ženy, ktorých výška sa nezmestí do intervalu 155 - 175 cm.

• s rastom menej ako 165 cm IV = výška - 100;
• s rastom 165 - 175 cm IV = výška - 105;
• s rastom nad 175 cm IV = výška - 110.

Tieto vzorce sú vhodné pre ženské mezomorfy. Pri astenickom type sa odporúča pridať 10% k výslednej IV a pri hyperstenickom type odčítať 10% od výsledku.

Napríklad:

• Žena má normálnu (mezomorfnú) postavu s výškou 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - ideálna telesná hmotnosť.

• S astenickou konštitúciou s rovnakou výškou:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - ideálna hmotnosť.

• S hyperstenickým somatotypom a výškou 162 cm u ženy:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Queteletov index s prihliadnutím na fyziku a vek

Podľa A. Queteleta predstavuje 1 cm výšky ženy určitú váhu, ktorá sa líši v závislosti od somatotypu a veku. Vzorec predpokladá výpočet ideálnej hmotnosti pre ženy v reprodukčnom veku od 15 do 40 rokov.

Vzorec je:

• IV = K x výška,

kde K je hmotnostný koeficient v gramoch na cm určený z tabuľky.

Ak máte menej ako 160 cm a máte menej ako 20 rokov, odporúča sa znížiť dosiahnutý výsledok o 10%.

Napríklad:

• Normálna hmotnosť pre ženu s výškou 170 cm a vekom 30 rokov s hypersténickou postavou bude hodnota:

IV = 380 x 170 = 64600 g alebo 64,6 kg.

• Ideálna váha pre 17-ročné dievča s výškou 165 cm a astenickým typom tela bude:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee Formula

Populárny spôsob určenia ideálnej hmotnosti sa počíta v palcoch a vyzerá takto (pre ženy):

IV = 45,5 + 2,2 x (výška - 60)

Navrhuje, aby optimálna váha 60-palcovej (152,4 cm) ženy bola 45,5 kg. Ak je žena vysoká viac ako 60 palcov, potom na každý ďalší 1 palec pripadá 2,2 kg hmotnosti.

Pre lepšie pochopenie môžete vzorec preložiť do obvyklých centimetrov na základe všeobecne akceptovaných hodnôt 1 palec = 2,54 cm. Ukazuje sa, že na každý 1 cm výšky (ak presiahne 152,4 cm) pripadá 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg hmotnosti.

Výsledný vzorec v centimetroch bude vyzerať takto:

IV = 45,5 + 0,87 x (výška - 152,4)

Táto možnosť je vhodná na výpočet ideálnej hmotnosti s normostenickou postavou. Ak je žena astenička, potom sa od dosiahnutého výsledku musí odpočítať 10% a ak je hyperstenická, potom sa k nej musí pripočítať 10%.

napríklad:

• Žena s výškou 165 cm má asténny typ tela.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Žena je vysoká 170 cm a patrí k mezomorfnému somatotypu.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Ideálna váha ženy je dosť vágny a podmienečný koncept, na ktorého výpočet bolo vynájdených veľa vzorcov. Nie všetky zároveň zohľadňujú príslušnosť k určitému typu postavy a počítajú sa iba na základe 1 - 2 hodnôt, a preto vznikajú veľké chyby.

Informácie o prípustnej norme hmotnosti a znalosti vášho somatotypu vám umožňujú opraviť vzhľad, vypracovať problémové oblasti postavy, určiť správny životný štýl a zabrániť výskytu mnohých chorôb.

Autor článku: Anna Lalochkina

Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na tému: typy tela žien

Tri typy tela: