Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec

Zadný vankúš si získava popularitu. Toto však absolútne nie je inovácia. Používali ho v staroveku a počas odpočinku si ho dávali pod paže, chrbát a krk. Musíte vedieť, ako na ňom správne ležať, aby ste dosiahli maximálny úžitok a potešenie.

Druhy vankúšov na chrbát

  1. Ortopedický valec - akcia je zameraná na zmiernenie napätia svalov krku, kĺbov v oblasti ramien, ako aj v krížovej oblasti.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  2. Fitness telocvičný valec (rolka).
  3. Valček vyrobený z hrubého froté uteráka.

Pomocné látky

Plnivá vo valčekoch sú nevyhnutné. Moderné výrobky sa vyrábajú s plnivami, ktoré majú hypoalergénne vlastnosti. Sú čo najpraktickejšie a majú liečivé vlastnosti.

  1. Výplň z polyuretánovej peny. Hlavnou výhodou je, že sa v ňom nehromadí prach a neobjavujú sa roztoče. Je schopný čo najviac zaujať požadovaný tvar a po aplikácii nezanecháva zárezy. Je dostatočne odolný voči vonkajším vplyvom, praktický na použitie a čistenie.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  2. Polyester. Plnenie je pomerne lacné, takže náklady na produkt s ním predstavujú možnosť rozpočtu. To však nie je jeho jediná výhoda. Vďaka tomu, že sa skladá z mnohých malých guličiek, umožňuje formovať výšku a tvar. Jedinou nepríjemnosťou je neustále mlátenie valčeka.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  3. Pohánková šupka... Hlavnou výhodou je, že plnivo má liečivý účinok. Valce s takouto náplňou sa odporúčajú ľuďom trpiacim na bronchiálnu astmu, pretože plevy sú veľmi hypoalergénne. Valček s týmto plnivom je tuhý a má „pamäťový efekt“.

    Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
    Chrbtové vankúše z gréckej šupky sa časom zhoršujú
  4. Nacvičujú plnenie valčeka borievkami (hoblinami). Oleje (nevyhnutné) eliminujú choroboplodné zárodky, vôňa vzduch aromatizuje, dezinfikuje, čistí. Vdýchnutie zlepšuje imunitu, upokojuje nervový systém, pomáha pri hypertenzii, bolestiach hlavy, stresových stavoch. Existuje normalizácia procesu krvného obehu. Všetky tieto faktory zabezpečujú dobrý odpočinok.
  5. Výrobcovia sa snažia diverzifikovať náplň borievky o ďalšie komponenty: levanduľa, hobliny osiky.

Z praktických dôvodov sa valec z polyuretánovej peny ľahko čistí. Šupka a polyester príliš dobre neznášajú vlhkosť - takýto valec potrebuje ďalšie obliečky na vankúše.

Pokiaľ ide o tvar - neexistujú žiadne rozdiely, majú štandardný tvar a líšia sa iba veľkosťou: šírkou a výškou.

Na čo slúžia zadné vankúše?

Chrbtový vankúš (ako je popísané nižšie) sa považuje za jedinečný a všestranný vankúš. Zlý spánok, únava po spánku, bolesti chrbtice stavca sú spôsobené hlavne nepohodlnými (vysokými) vankúšmi.

Udržiavajú hrudnú chrbticu v tóne a bradu uvoľnenú. Práve táto pozícia vo sne sa považuje za nesprávnu.Vyskytujú sa bolesti, objavujú sa migrény, vyvíja sa osteochondróza.

Výhody použitia valčeka:

  1. Je to on, kto pomáha získať potrebnú formu.
  2. Pomáha eliminovať ochabnutie v oblasti hrudníka.
  3. Schopný podopierať krk v pohodlnej polohe voči telu.
  4. Pri použití v krížovej oblasti uvoľňuje chrbtové svaly.
  5. Účinné pri existujúcich problémoch s chrbticou a pri prevencii bolesti chrbta, osteochondrózy.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  6. Používa sa nielen počas spánku. S ním sa vykonáva určitý komplex lekárskej gymnastiky pre chrbát.

Ako leží na valčeku na korekciu držania tela

Zadný valec slúži aj na korekciu držania tela. Keď sa človek nehrbí, vyzerá štíhlejšie. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte vedieť, ako na ňom správne ležať.

Najskôr sa valec nachádza v bedrovej oblasti. Po vykonaní naťahovacieho cvičenia sa posunie o niekoľko centimetrov vyššie, nachádza sa v oblasti lopatiek, čo pomáha zdvihnúť hrudník a správne držanie tela.

Indikácie pre cvičenie s kolieskami

Valček na chrbát, ako na ňom ležať a cvičiť, hovoria odborníci. Špeciálne vyvinutá gymnastika pozitívne ovplyvňuje stav chrbtice a posilňuje chrbtové svaly. Ak chcete vykonať súbor cvičení, nepotrebujete žiadne prístroje a efekt sa rozpozná ako po aplikácii fyzioterapie alebo pretiahnutia chrbtice.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec

Malo by sa pamätať na to, že gymnastika nie je zameraná na liečenie vážnych problémov kostí a diskov, ale na funkčnú normalizáciu chrbtice.

  1. Pomáha posilňovať držanie tela.
  2. Bolestivý syndróm klesá, nepríjemné pocity v chrbte zmiznú.
  3. Nadbytočné tukové usadeniny sa odstránia z bedrovej oblasti.
  4. Zvyšuje sa pružnosť svalov, dochádza k ich posilňovaniu.
  5. Na spevnenie hrudníka a vyrovnanie držania tela (pri pohybe valčekom).
  6. Účinné pri narušení prirodzenej polohy osi podpory.

Cvičenia nie sú úplne neškodné, preto je nevyhnutné dôsledné dodržiavanie pravidiel vykonávania. Technika nie je náročná, ale ovplyvňuje chrbticu. Nedodržanie odporúčaní alebo kontraindikácií môže situáciu zhoršiť a viesť k pomerne nebezpečným komplikáciám. Neodporúča sa začať gymnastiku sami, bez vyšetrenia špecialistom a jeho vymenovania.

Kontraindikácie

Rovnako ako pri iných procedúrach a gymnastike, aj tieto triedy majú množstvo kontraindikácií.

Tie obsahujú:

  1. Akútna bolesť chrbta.
  2. Prítomnosť herniovaného disku.
  3. Krehkosť stavcov.
  4. Hypertenzia.
  5. Prítomnosť prechladnutia, horúčky.
  6. Prítomnosť kompresných zlomenín alebo zlomenín stavcov.
  7. Osteoporóza.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  8. Akékoľvek krvácanie.
  9. Zranenia alebo vyvrtnutia v oblasti slabín.
  10. Prítomnosť bolestivého pocitu v chrbtici s nevysvetliteľnou príčinou.
  11. Tehotenstvo Popôrodné obdobie (takmer rok).
  12. Rôzne nádorové procesy.

Valček na chrbát: ako na ňom ležať a vykonávať súbor cvikov, obráťte sa na špecialistu.

To je dôležité, pretože môžu spôsobiť určité negatívne reakcie. Môžu sa objaviť závraty, bolesti hlavy, akútne bolesti chrbta, tmavnutie očí, nevoľnosť a mdloby.

Môžu vzniknúť v dôsledku niekoľkých dôvodov:

  1. Porušenie pravidiel pre vykonávanie cvičení.
  2. Individuálne vlastnosti organizmu.
  3. Kontraindikácie sa nezohľadňujú.

Keď sa objavia takéto syndrómy, je potrebné prestať vykonávať súbor cvičení a odpočívať niekoľko minút. Potom opatrne vstaňte. Ak je to potrebné, užite liek na zmiernenie bolesti. Po zmiznutí príznakov necvičte bez špecializovaného poradenia, aby ste zistili príčiny nepohodlia a komplikácií.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Japonské cvičenie na chudnutie

Metódu vyvinul japonský lekár Fukutsuji. Po mnohých rokoch výskumu dospel k záveru: porušenie prirodzených procesov a rovnováhy v tele spôsobuje nesprávne umiestnenie panvových kostí a rebier. To všetko vedie k zakriveniu držania tela, vydutiu brucha, bolestiam chrbta atď.

Lekár vyvinul metódu statického naťahovania, ktorá je zameraná hlavne na obnovenie plného fungovania chrbtice, narovnanie ramien a vyrovnanie držania tela. Vzhľadom na to, že gymnastika je zameraná na obnovenie normálnych procesov krvného obehu, má ďalší pozitívny účinok - podporuje chudnutie, najmä v bedrovej oblasti.

Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec

Pri pravidelnom používaní sa obnovuje aj správna poloha vnútorných orgánov, napína sa pokožka, zoštíhľuje pás, línie tela sú správne. Cvičenie sa najlepšie vykonáva večer, ideálne pred spaním. Telo sa cez noc dobre zotaví, svaly prestanú bolieť.

Pri neustálej implementácii sa dosahujú tieto výsledky:

  • objem v oblasti pása klesá;
  • narovnať ramená;
  • panvové kosti sú v správnej polohe;
  • hrudník je utiahnutý;
  • chrbtica je natiahnutá.

Správna technika cvičenia:

  1. Cvičenie na tvrdom povrchu.
  2. Pripravte valček.
  3. Dodržujte postupnosť akcií: zaujmite polohu „sedenie“, dolné končatiny by mali byť rovné, kladku položte pod chrbát v oblasti pupka (je to dôležité). Hladko ležte na valčeku, skontrolujte, či je správne umiestnený pod krížom (podmienečnú čiaru nakreslite nadol od pupka, ak sa váš prst dotýka stredu valčeka, je správne umiestnený).
  4. Dolné končatiny sa nachádzajú na línii ramien, palce sú stiahnuté k sebe. Musia byť navzájom v kontakte. Efekt „medvedík“. V skutočnosti to nie je ľahké. Ak to nefunguje, zaistite si palce pomocou nejakého druhu zariadenia, napríklad pomocou gumičky.
  5. Ruky si položte dlaňami na tvár, spojte malíčky a ruky jemne položte za hlavu.
  6. Poloha nie je príliš pohodlná, ale presne takto sa tiahne chrbtica a panvové kosti a rebrá sú v správnej fyziologickej polohe.
  7. Počiatočné vykonanie trvá asi 3 minúty. Potom sa trvanie zvýši na 7 minút.

Príklady súboru cvičení na strečing

Cvičenie zamerané na pretiahnutie svalov chrbta:

  1. V sede na podlahe si položte valček do stredu chrbta a ľahnite si. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Hrudník je narovnaný, ruky sú v bokoch. Vyvaľkajte valček od stredu chrbta k lopatkám. Ak to nie je ťažké, odporúča sa zrolovať až po krk.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  2. Umiestnite valček pod dolnú časť chrbta blízko pupka. Hladko natiahnite nohy. Spojte palce a roztiahnite pätu nohy. Ruky položte dlaňami smerom k tvári, spojte extrémne prsty a v tejto polohe dajte ruky za hlavu. Odporúča sa byť v natiahnutej polohe asi päť minút.

Sada cvičení: zvýšenie tónu

Na zlepšenie krvného obehu v panvovej oblasti odstráňte bolesť, na zvýšenie tónu vnútorných orgánov odporúča sa nasledujúce cvičenie:

  1. Ľahnite si na tvrdý povrch. Dajte si pod hlavu deku, v bedrovej oblasti vložte valček. Pripojte chodidlá a stlačte ich na panvu. Skús to napraviť. Roztiahnite ruky do strán. Cvičenie sa vykonáva s uvoľneným zadkom. Zhlboka dýchajte, ľahnite si asi na 5 minút.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  2. Zaujmite polohu „ľahnite si na chrbát“, vložte valec pod lopatky. Pohybujúc nohami, zrolujte na valček. Valček by sa mal kotúľať do bedrovej oblasti. Opakujte pohyb v opačnom smere (smerom k lopatkám). Spustite 6 (7) krát.
  3. Pretáčanie cez bočnú plochu chrbta. Rolovať od podpazušia po pás.
  4. Cvičenie pre kríže. Sediac na podlahe, ruky si opierajte o podlahu za sebou. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Valček sa nachádza pod krížovou kosťou.Zrolujte ho z krížovej kosti a zhora.

Nezabudnite valček veľmi pomaly rolovať. Vďaka rýchlym rotačným pohybom to bude nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Súbor cvičení: relaxácia a zlepšenie držania tela

Na všeobecné uvoľnenie a uvoľnenie ramien, zmiernenie únavy nôh, normalizáciu prietoku krvi a pohybu lymfy bol vyvinutý súbor cvičení:

  1. Zaujmite pozíciu: ľahnite si na chrbát. Valec je umiestnený v bedrovej oblasti, aby uvoľnil krížovú kosť, rebrá a samotný bedrový kĺb. Hladko natiahnite nohy. Roztiahnite ruky do strán a ohýbajte ich v pravom uhle. Uvoľnene buďte v tejto polohe 3 minúty.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec
  2. Ľahnite si na tvrdý povrch, položte valček pod krk. Hlava by mala mierne visieť. Robte plynulé rotačné pohyby v rôznych smeroch. Trvanie je asi 2 - 3 minúty. Obnovuje sa krvný obeh v mozgu.

Ako používať valček na osteochondrózu

Valček pre chrbát, jeho hrúbka pre osteochondrózu krku a dolnej časti chrbta sa vyberá na základe vzdialenosti od tela k matracu. Meraním vzdialenosti sa zvolí vhodná veľkosť.

Ak je valec vyrobený z uteráka, zroluje sa na požadovanú hrúbku a vyzerá ako ortopedický. Pri bolestiach v bedrovej oblasti si na ňu ľahnite, položte ju pod kríže a pod kolená. Aby ste mali dolnú časť chrbta uvoľnenú, musia byť nohy nad telom.

Výplň pod krkom pomáha:

  • zastavenie bolesti hlavy;
  • poskytuje dobrý odpočinok a dobrý spánok;
  • zabraňuje zakriveniu krku;
  • stimuluje normalizáciu krvného obehu v hlave.

Keď sa valec nachádza v bedrovej oblasti:

  • svaly sa uvoľňujú, únava sa zmierňuje;
  • pocit nepohodlia zmizne;
  • zmierňuje napätie v chrbtici;
  • procesy krvného obehu sú normalizované.

Používanie valčeka by nemalo byť sprevádzané nepríjemnými pocitmi, nemalo by spôsobovať bolesť. V opačnom prípade je potrebné opustiť tento typ valčeka a zvoliť inú veľkosť a požadovanú výšku.

Sada cvikov na chrbát a chrbticu vyžaduje dodržiavanie všetkých techník. Pred začatím používania gymnastiky sa musíte poradiť s odborníkom, aby ste zistili, či existujú nejaké kontraindikácie. Zanedbanie techniky gymnastiky môže viesť k rozvoju procesov, ktoré negatívne ovplyvnia stav chrbtice.

  1. Triedy zahŕňajú denný výkon s postupným zvyšovaním záťaže a dĺžky tréningu.
  2. Po posilnení chrbtových svalov sa tlakom odporúča formovať väčší valec.
  3. Počas realizácie súboru cvičení sledujte správnosť dýchania: bez nadmerného namáhania plynulo dýchajte dovnútra a von, mali by byť hlboké.
  4. Po ukončení gymnastiky je prísne zakázané náhle si sadnúť, nevstávať a vykonávať ďalšie cviky.
  5. Musíte sa uvoľniť, uvoľniť svaly a plynulo sa prevrátiť na bok. Na chvíľu si ľahnite. Vykonajte plynulé prehnutie, natiahnutie rúk a nôh.
  6. Je povolené vstávať až po 10-minútovom odpočinku, pri dodržaní určitej postupnosti akcií: najskôr si kľaknite na kolená, zdržiavajte sa niekoľko minút. Potom sa roztiahnite do plnej výšky.

Cvičný valec si môžete vyrobiť sami. Vezmite si uterák, prevažne tvrdej textúry, pretože je potrebné, aby bol valček tvrdý.Chrbtový valec: borievka, masáž, šport, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec

Uterák pevne otáčajte rotujúcimi pohybmi, zaviažte ho pomocou lana alebo zaistite gumičkou. Aby bol valec maximálny úžitok, je potrebné zachovať optimálne rozmery. Šírka výrobku by mala byť šírka zadnej strany. Ideálna výška je 10 až 15 cm.

Pri osteochondróze sa vyberie súbor cvičení, aby sa odstránili príznaky bolesti, závraty, znecitlivenie končatín a zlepšilo sa prekrvenie. V závislosti od lokalizácie problému lekár vyberie špeciálny gymnastický komplex pomocou valčeka.

Štandardné cviky na chrbát zahŕňajú:

  1. Zaujmite sedenie na tvrdom povrchu. Ideálne na podlahu pomocou koberca.
  2. Založte si valček za chrbát a pomaly sa naň položte. Valček by mal byť v oblasti pupka. Je ľahké to skontrolovať nakreslením podmienenej čiary od pupka nadol.
  3. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, majú palce spolu a päty od seba.
  4. Zdvihnite ruky, položte dlane na tvár, spojte krajné prsty a dajte si ich na hlavu.
  5. V tejto polohe zotrvajte 3 až 7 minút. Trvanie sa postupne zvyšuje.

Nech je valec zvolený pre chrbát alebo krk bez ohľadu na to, ako na ňom ležať a cvičiť, musíte sa poradiť s odborníkmi, aby ste dosiahli maximálnu radosť a efekt.

Video na zadnom vankúši

Japonská technika korekcie chrbtice pomocou zadného valčeka:

Zázračný valec pre držanie tela a zdravie chrbta:

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu. Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

  1. Karina

    S valčekom som sa začal cítiť oveľa lepšie a je praktickejšie cvičiť

    Odpovedať
  2. Elena

    Je to naozaj zázrak !!! Dajte sa zabrať, nebuďte leniví. Vezmeme zázračný valec, zapneme zázračnú hudbu a získame hlášku a zdravie !!!

    Odpovedať

Tvár

Nohy

Vlasy