Celulitída na nohách a na dne. Ako sa zbaviť: cvičenie, strava, telové zábaly, masáže, masky, pílingy

Celulitída sa na nohách a dne objavuje nielen u ľudí s nadváhou. V medicíne sa termín „celulitída“ nazýva „gynoidná lipodystrofia“. Aby ste pochopili, ako sa zbaviť tohto problému, musíte pochopiť dôvody jeho výskytu.

Príčiny celulitídy na nohách a na dne

Patologicky zmenené tukové bunky prestávajú do seba dostávať látky podieľajúce sa na odbúravaní tukov, neskôr sa zväčšia, zhustnú a pokožka stratí svoju pružnosť. Inými slovami, celulitída je akumulácia tekutiny v lymfatických uzlinách a nemožnosť jej ďalšieho odstraňovania v dôsledku metabolických porúch vo vnútri bunky.

Ženské hormóny progesterón a estrogén sa tiež priamo podieľajú na tvorbe celulitídy. Počas puberty je aktívna produkcia týchto hormónov zodpovedná za tvorbu tukových buniek v hrudníku a stehnách. Nerovnováha týchto hormónov, rovnako ako tehotenstvo, môže viesť k zrýchlenej tvorbe „pomarančovej kože“ v problémových partiách.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie nôh, bokov, zadku

Celulitída na nohách a na dne (ako sa jej zbaviť, bude popísané neskôr) sa objaví, keď sú narušené metabolické procesy v tele. Chudnutie nôh a bokov zároveň nie je oveľa náročnejšie ako v iných problémových partiách.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie a obnovu metabolizmu sú jednoduché a nevyžadujú si veľké úsilie:

• Je dôležité vyhnúť sa sladeným nápojom hlavne zo perlivej vody. Jedna šálka čaju bez cukru obsahuje asi 10 kcal, ak pridáte pár lyžíc cukru, obsah kalórií stúpne na 70. Pohár sýtenej vody obsahuje asi 10 lyžíc cukru, čo zodpovedá 400 kcal;
• Musíte piť viac čistej vody... Pomáha odstraňovať toxíny z tela, podieľa sa na odbúravaní tukového tkaniva. Denne je potrebné vypiť najmenej 1,5 - 2 litre čistej neperlivej vody;
• Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia. Musíte využiť každú príležitosť na pohyb - choďte pár zastávok do práce alebo sa prihláste do telocvične - to všetko vám pomôže zhodiť prebytočné kilá;
• Dostatok spánku je nevyhnutný... Počas spánku sa produkujú hormóny grelín a leptín, ktoré sú zodpovedné za chuť do jedla a sýtosť. Pri nedostatku spánku vedie nerovnováha v týchto hormónoch k poruchám stravovania a v dôsledku toho k priberaniu.

Efektívne domáce metódy boja proti tukom

Celulitídu na nohách a zadku (ako sa zbaviť problému popíšeme neskôr) možno odstrániť rôznymi metódami.

Doma sú k dispozícii nasledujúce metódy:

1. Správna výživa. Správna výživa neznamená zníženie objemu porcií, nie vyčerpávajúce diéty alebo hladovanie, ale kombinácia bielkovín, tukov a sacharidov, pri ktorej sa spotrebuje iba telesný tuk, ale nie svalové tkanivo. Je potrebné vypracovať jasný plán, zostaviť menu pre daný deň. Denná strava by mala pozostávať z 5 jedál - raňajky, obed, obed, olovrant a večera. Je vhodné riad neopekať, ale variť, dusiť alebo piecť. Odporúča sa konzumovať viac zeleniny a zeleniny - minimálne 70% z nich by malo byť v strave.
2. Sada cvikov. Môže to byť tréningový program zostavený odborníkom alebo akékoľvek videoškolenie, pokiaľ je možné cvičiť pravidelne a s radosťou.
3. Zábaly. Pokožka tiež potrebuje podporu a výživu, pretože drastické chudnutie môže spôsobiť jej ochabnutie a ešte viac ochabnutie. Na tento účel je efektívne používať rôzne zábaly. Takáto výživa pokožku spoľahlivo ochráni a urobí ju pružnejšou.
4. Masáže. Nemenej účinná je aj anticelulitídna masáž. Rozptýli krv v určitých oblastiach a tým aktivuje procesy spaľovania tukov.

Pravidlá výživy

Správna výživa nie je dočasná strava pre rýchle chudnutie, ale životný štýl, ktorý je potrebné neustále dodržiavať.

Diéty, aj keď poskytujú rýchle viditeľné výsledky, nie sú užitočné súčasne, pretože v tomto procese telo zanecháva hlavne nadbytočnú tekutinu, čo vám umožní urgentne schudnúť 2 - 3 kg. Ale na konci diéty sa spravidla kilogramy vrátia, často dokonca s prebytkom.

Správna výživa je spoľahlivým poistením proti návratu kilogramov a tiež vynikajúcim pomocníkom v boji proti nadváhe. V tomto prípade nie je potrebné jesť iba kuracie prsia, občerstvenie na zelenom šaláte. Zásady správnej výživy sú oveľa jednoduchšie.

Kľúčové body, ktoré vám pomôžu schudnúť:

• vypiť pohár teplej vody 30 minút pred raňajkami po prebudení;
• nepite nič hneď po jedle, iba po 30-40 minútach;
• miera spotreby čistej vody nie je menšia ako 1,5-2 litrov za deň. Čaj, káva a iné nápoje nie sú zahrnuté v tejto norme;
• jesť menej, ale častejšie, aby telo nemalo čas na hlad;
• ak chcete niečo sladké, nemusíte si to zakazovať, môžete jesť niečo pred 12:00, cez deň budú mať kalórie čas na premenu na energiu;
• všetky ťažké prílohy, ak je to možné, nahraďte zeleninou, cestoviny sú povolené, ale iba z tvrdej pšenice;
• nepoužívajte sladkosti, škrobové jedlá, konzervy a polotovary. Patria sem klobásy, klobásy a majonéza, ktoré majú mnohí v obľube. Môžete ich nahradiť prírodným mäsom a domácimi omáčkami na báze jogurtov;
• urobte posledné jedlo najneskôr 3 hodiny pred spaním. Telo teda bude mať čas stráviť to, čo bolo zjedené pred nočným odpočinkom;
• nevynechaj raňajky.

Tieto jednoduché pravidlá výživy vám rýchlo pomôžu začať boj proti nadmernej hmotnosti a objemu na nežiaducich miestach.

Efektívne diéty

Ak je však potrebné rýchlo zhodiť kilá, je vhodné zvoliť najmenej extrémne diéty. Telo teda nebude v stresujúcom stave a nezačne ukladať viac všetkého zjedeného do tukových zásob.

Tu uvádzame niektoré z najbezpečnejších a najefektívnejších diét:

Masáž ako metóda formovania tela

Celulitída na nohách a spodnej časti dobre reaguje na masážne techniky. Masáž pomáha zbaviť sa na určitých miestach vzhľadu „pomarančovej kôry“ a udržuje pokožku tonizovanú.

Existuje niekoľko spôsobov masáže formovania postavy:

1. Anticelulitídna masáž - je zameraný na aktiváciu krvného obehu vo vybranej oblasti a na „prelomenie“ stagnujúcich procesov v tukových bunkách. Spravidla sa to robí ručne, niekedy pomocou pomocných predmetov. S jeho pomocou sa zlepší prívod krvi do tkanív, po ktorom nasleduje odstránenie tukových buniek z týchto oblastí.
2. Vákuová masáž - jeden z druhov anticelulitídnej masáže. Vykonáva sa pomocou špeciálnych sklenených nádob, vo vnútri ktorých sa vytvára vákuum. Táto masáž pomáha odtoku venóznej krvi a prietoku arteriálnej krvi. V tomto prípade nastáva proces regenerácie buniek a spaľovania tukov.
3. Lymfodrenážna masáž - jeden z druhov lekárskej masáže zameranej na hĺbkové vypracovanie svalov. Pohyby sa vytvárajú pozdĺž toku lymfy, čím vylučujú škodlivé a stagnujúce procesy a liečia telo ako celok.
4. Lipolytická masáž - najefektívnejšia masáž v boji proti celulitíde. Kombinuje techniky dychových cvičení s terapeutickou a lymfodrenážnou masážou. Používa sa na silné prejavy celulitídy a poskytuje vynikajúce výsledky.

Zábaly: efektívnosť a pravidlá vykonávania

Celulitída na nohách a zadku (ako sa jej zbaviť doma bude popísaná neskôr) je celkom možné korigovať pomocou baliaceho postupu. Princíp pôsobenia zábalov je podobný ako pri kúpeli alebo saune. Ale na rozdiel od nich, zábaly pôsobia lokálne, bez zahriatia celého tela.

Počas procedúry sa póry silno otvárajú, vďaka čomu sa z tela rýchlo vylučuje nadbytočná tekutina a toxíny, zrýchľuje sa krvný obeh, aktívnejšia odtekanie lymfy a oveľa intenzívnejšie odbúravanie tukov.

Medzi výhody tejto metódy patrí jej dostupnosť a jednoduchosť. Väčšinu surovín nájdete za malú cenu v kuchyni alebo v lekárni.

Na úspešné dokončenie tohto postupu je potrebné pamätať na nasledujúce body:

• pred nanesením kompozície na pokožku sa musí napariť a vydrhnúť;
• je potrebné aplikovať zmes v silnej vrstve, aby sa zabránilo kontrakcii a nadmernému vysušeniu pokožky;
• doba procedúry by mala byť minimálne 40 minút a na zvýšenie účinku sauny sa musíte prikryť dekou;
• je lepšie umyť kompozíciu teplou vodou, potom použiť zvlhčovač. Je výhodnejšie, ak má anticelulitídny účinok;
• priebeh zábalov by mal byť minimálne 2 týždne.

Recepty na domáce zavinovacie masky

Ďalej uvádzame niektoré z najobľúbenejších receptov:

• Hlinený zábal. Najobľúbenejšia domáca zavinovačka je vyrobená z hliny. Kozmetický íl sa predáva v mnohých lekárňach a je lacný. Môžete si vziať akýkoľvek - biely, modrý, červený - účinnosť nezávisí od typu. Hlina musí byť zmiešaná s vodou podľa pokynov, kým sa nestane hustou kyslou smotanou a nanesená v hrubej vrstve na problémové oblasti. Ak nie ste alergický, môžete pridať kvapku éterických olejov, najlepšie citrusových, aby ste zosilnili účinok.
• Čokoládový zábal nemenej populárne pre domáce použitie. Na procedúru sa odoberie kakaový prášok alebo prírodná čokoláda, roztaví sa na vodnom kúpeli a nanesie sa na čistú paru s hrubou vrstvou. Ďalej musíte zabaliť oblasti pokryté kompozíciou potravinovou fóliou a ležať pod prikrývkou 40 minút. Hotová kompozícia by nemala byť teplejšia ako 38-40 ° C, inak sa nedá vyhnúť popáleninám.

Peeling proti celulitíde: pravidlá používania

Kozmetológovia uznávajú účinnosť používania pílingov proti celulitíde. S jeho pomocou sa póry pokožky vyčistia od tukov a nečistôt, odumretá vrstva pokožky sa vymaže, metabolické procesy a regenerácia pokožky sa urýchlia. Píling navyše pomáha masírovať hlbšie vrstvy pokožky, čo má priaznivý vplyv na odbúravanie podkožného tuku.

Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, musíte si zapamätať niekoľko pravidiel:

• peeling sa nanáša na očistenú pokožku;
• masírujte problémové oblasti najmenej 5 minút a potom nechajte zloženie pôsobiť na pokožke ďalších pár minút. To pomôže pokožke absorbovať maximálne množstvo vitamínov;
• po vydrhnutí je potrebné pokožku navlhčiť;
• použitie pílingu viac ako dvakrát týždenne je zakázané, pretože pokožka sa nestihne obnoviť.

Domáce recepty proti celulitíde

Efektívne a zdravé pílingy sa dajú ľahko pripraviť doma pomocou tých správnych ingrediencií. Zároveň si môžete byť istí, že v zložení nie sú žiadne škodlivé alebo neznáme chemikálie, ktoré by mohli poškodiť pokožku alebo spôsobiť alergickú reakciu.

Recepty:

• Kávový telový peeling - jeden z najbežnejších v domácej kozmetológii. Mletá káva sa zmieša s vodou, sprchovým gélom alebo olejmi. Princíp činnosti je založený na odstraňovaní vlhkosti z tukových usadenín, ako aj na zabezpečení antioxidačných účinkov. To spomaľuje proces starnutia pokožky a znižuje výskyt celulitídy.

• Soľný peeling. Nemenej obľúbený medzi vyznávačmi prírodnej kozmetiky je peeling s morskou soľou. Soľ svojím zložením nielen že dokonale odlupuje odumretú pokožku, ale tiež čerpá prebytočnú vlhkosť z tukových usadenín. Morská soľ obsahuje minerály ako horčík, vápnik, draslík, fosfor. Prispievajú k urýchlenej regenerácii pokožky.
• Ovsené vločky. Ďalší efektívny domáci peeling sa vyrába z obyčajných ovsených vločiek. Musíte si vziať jednoduchú ovsenú kašu, nie okamžitú, mierne ju prevrieť, vyhnúť sa varu. Hotová kompozícia sa vtiera do problémových oblastí pomocou žinky. Ovsené vločky sú bohaté na vitamíny a minerály, vďaka čomu je pokožka vyživená, vyhladená a zjemnená.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Cvičte stres

Chudnutie a odstraňovanie celulitídy z bokov a zadku nebude fungovať iba pri správnej výžive.Fyzická aktivita výrazne urýchľuje proces spaľovania tukov, navyše zlepšuje metabolizmus a celkový tonus tela.

Cvičenie by malo byť pravidelné, ale nemusíte byť usilovní. Je dôležité tomu rozumieť 30-minútové denné tréningy neprinesú požadovaný výsledok bez ohľadu na to, aké sú intenzívne... Faktom je, že počas fyzickej aktivity na doplnenie energie prvých 30 minút. telo používa glykogén produkovaný pečeňou.

Proces štiepenia tukových zásob sa začína po 30 minútach intenzívneho tréningu.

Na zvýšenie efektu môžete použiť intervalové načítania, čo znamená striedanie rýchleho a pomalšieho tempa v rôznych cvikoch. Pri tomto type tréningu sa tuk bude odbúravať nielen počas tréningu, ale aj nejaký čas po ňom.

Na úspešný boj proti prejavom celulitídy vám budú stačiť 2 alebo 3 tréningy týždenne v trvaní od 40 do 60 minút.

Sada cvikov na nohy a zadok

Celulitída na nohách a zadku (ako sa zbaviť problému, ktorý je popísaný nižšie) je liečiteľná, čo dopĺňa špeciálnu sadu cvikov určených na redukciu podkožného tuku v problémových partiách.

Vykonávané cvičenia musia byť správne vybrané odborníkmi. V opačnom prípade bude cvičenie zbytočné pre svaly, ktoré by mali spaľovať tuky, ale vyčerpajú telo ako celok. Ďalej je uvedená minimálna požadovaná sada cvičení, ktorá vám pomôže zbaviť sa celulitídy.

Cvičenie na celulitídu - uvedenie populárnej televíznej šou:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Najlepšie cviky

Najefektívnejšie a najprístupnejšie na domáce vystúpenie boli rozpoznané spätné kopy, výpady a kardio zaťaženie, konkrétne beh na mieste s vysokými kolenami. Je potrebné zvážiť každé cvičenie podrobnejšie.

Vykláňajte nohy dozadu

Východisková pozícia - na podlahe s oporou o rovné ruky a nohy ohnuté v kolenách. Jedna noha by mala byť zdvihnutá a v 90-stupňovom uhle vytiahnutá smerom k stropu. Noha je napnutá. Musíte urobiť aspoň 2 prístupy, každý 15-20 krát.

Výpady dopredu

Východisková poloha je stáť vzpriamene, ruky na páse. Mali by ste skočiť s nohou vpred, uhol kolena by mal byť 90 °. Je potrebné zabezpečiť, aby koleno nepresahovalo špičku chodidla. Urobte postupne 2 série po 15-krát na každú nohu.

Beh na mieste s vysokými kolenami

Tento druh cvičenia je aeróbny, čo znamená zvýšenie srdcovej frekvencie a okysličenie tela. Za týchto podmienok sa tuk spaľuje intenzívnejšie. Musíte začať behať na mieste, zatiaľ čo sa snažíte zdvihnúť kolená čo najvyššie. Pre jednoduchosť môžete ruky pokrčiť v lakťoch a pri behu ich dosiahnuť kolenami.

Je nevyhnutné pamätať na to, že všetky tieto cviky nemožno začať bez toho, aby ste pred nimi nezahriali všetky svaly tela.

Striedajte cviky navzájom a nezabudnite na 10-15 sekundové prestávky medzi sériami.

Odborné poradenstvo pri tvarovaní tela

Odporúčania:

• Endokrinológovia odporúčajú zdržať sa drastických zmien vo výžive, najmä na jar, keď je veľa ľudí, ktorí chcú do leta zhodiť tieto kilá navyše. Drastické zníženie kalórií a vitamínov môže viesť k zníženiu imunity a oslabeniu celého tela. Mali by ste sa podrobiť vyšetreniu a zistiť, či je problém s nadváhou zdravotný;
• Nadváha je často spojená s nerovnováhou hormónov v tele, takže samotný tréning a hladovanie problém nevyriešia. Bude potrebné najskôr odstrániť hlavnú príčinu a až potom sa zapojiť do chudnutia:
• Odborníci na výživu odporúčajú nezanedbávať ich pomoc. V počiatočnej fáze je potrebné naučiť sa, ako správne nahradiť nezdravé jedlá užitočnými, bez narušenia rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov. Jednoduché odmietnutie sladkostí a škrobových jedál globálne nevyrieši problém s nadváhou, kompetentný výživový poradca vám poradí, ako môžete nahradiť ten či onen výrobok, aby sa telo ľahšie obnovovalo.

Celulitídu na nohách a na dne nájdete takmer u každého, takže rady, ako sa jej zbaviť, sú vždy aktuálne.

Ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel uvedených vyššie, vojna proti celulitíde bude vyhraná rýchlo a ľahko.

Autor článku: Lýdia Nikanorová

Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na tému: Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a na dne

Ako sa natrvalo zbaviť celulitídy na nohách a na dne: