Cvičenie intímnych svalov doma je prevenciou chorôb ženských pohlavných orgánov.
Vďaka vytrénovaným svalom sú prenatálne a popôrodné obdobia jednoduchšie ako u tých žien, ktoré netrénovali intímne svalové tkanivo.
Na čo slúži tréning intímnych svalov?
Keď je svalové tkanivo ženy elastické a svalnaté, muži prežívajú počas pohlavného styku zvláštne potešenie. Cvičený sval umožňuje obom partnerom dosiahnuť orgazmus v nehybnom stave, čo sa nazýva styk bez trenia.
Počas nej sa uvedú do činnosti iba svaly ženských pohlavných orgánov.
Ženy, ktoré poznajú umenie orgazmu bez trenia, si natrénovali intímne svaly. Žiadny manžel nebude súhlasiť so zradou, ak má doma manžela so znalosťou tohto umenia lásky. Za týmto účelom ženy pravidelne trénujú svalové tkanivo doma.
Takéto cvičenia majú nasledujúce výhody:
- Domáce tréningy na intímny sval posilňujú ženské reprodukčné orgány. Je to spôsobené tým, že trénované svaly majú silnejší prietok krvi, čo znamená, že klimakterické obdobie príde neskôr ako u tých zástupcov, ktorí majú oslabené svalové tkanivo.
- Silný svalový tonus umožňuje pôrod prechádzať ľahšie a s menšou bolesťou.
- Spolu s posilnením svalového tkaniva na intímnych miestach sú stehná, brucho a zadok spevnené, čo znamená, že tu nie je žiadna celulitída.
- Cvičené pošvové steny udržiavať tón mužského pohlavného orgánu, predlžovať mužský sexuálny vek.
- U žien s elastickými intímnymi svalmiferomóny sa vyrábajú aktívnejšie, čo priťahuje mužov.
Pozitívne aspekty komplexu na trénovanie intímnych svalov
U žien, ktoré pravidelne trénujú svalové tkanivo, sú zaznamenané nasledujúce pozitívne zmeny:
- tréning intímneho svalového tkaniva zlepšuje sexuálny život;
- zníženie vaginálnej veľkosti;
- pohlavný styk sa zriedi novými vnemami;
- obnovenie elasticity v genitálnych väzoch;
- bolestivosť menštruácie klesá;
- zastavenie patologických procesov urogenitálneho systému;
- školenie doma je prevenciou všetkých druhov chorôb;
- svaly sa posilňujú počas priberania alebo chudnutia;
- menej bolestivé príznaky počas pôrodu;
- posilnenie panvového dna a brušných svalov;
- zlepšenie všeobecného blahobytu.
Dôležité! Nespornou výhodou tréningu je schopnosť viesť ho kdekoľvek: sedieť doma, v kancelárii, počas predstavenia v divadle, na koncerte alebo v posteli.
Kegelov tréning
Príprava začiatočníkov
Najjednoduchšia známa technika posilňovania pošvových svalov sa nazýva Kegelova technika.
Cvičenie na intímny sval sa nazýva wumbling. Predtým, ako sa pustíte do aktívnych cvičení, musíte sa naučiť zmyslové vnemy samotných svalov.
Pri močení môžete zažiť zmyselnosť. Je potrebné proces niekoľkokrát obmedziť, pozastaviť a potom znova vyprázdniť.Počas tejto akcie pracujú svaly pošvy a perinea.
Po ukončení močenia môžete kroky opakovať v normálnom stave. Po pocítení svalového tkaniva a získaní schopností jeho napätia sa môže pokračovať v smerovaní Kegelových cvikov.
Tréningový komplex Kegel
Po dobu 15 sekúnd je potrebné stlačiť a uvoľniť sval zrýchleným tempom, relaxujte súčasne a opakujte cvičenie ešte trikrát. Po odpočinku po dobu 30 sekúnd urobte to isté stlačenie a odistenie po dobu 7 sekúnd, odpočívajte rovnaké množstvo, opakujte 8-krát.
Mali by ste utiahnuť pošvové svaly a vydržať v tomto stave po dobu 6 sekúnd, potom relaxovať. Opakujte až 8-krát. V ďalšej fáze musíte stlačiť svaly rovnakým spôsobom, držať po dobu 30 sekúnd. Zvyšok je tiež pol minúty. Musíte urobiť 3 série takýchto tréningových pohybov.
Na konci tohto tréningu nasleduje rytmické stlačenie a uvoľnenie na 8 sekúnd. Pri rýchlom tempe (12 prístupov) sa vyžaduje stiahnutie a uvoľnenie pošvových svalov. Potom odpočívajte pol minúty, urobte to dvakrát. Napnite sval a zostaňte v tejto polohe až 1,5 minúty, odpočiňte si a opakujte to znova.
Stláčajte a odopínajte 25-krát (toto číslo by sa malo denne zvyšovať, dosiahnuť 90-krát). Potom by ste mali pevne stlačiť a držať, počítať do 25, relaxovať pol minúty, opakovať. Malo by sa urobiť 5 takýchto prístupov.
Pri bežnej pokojnej rýchlosti musíte relaxovať a namáhať svaly po dobu 3 minút. Každý deň sa čas zvyšuje a zvyšuje sa na 15 minút. Stále viac namáhajte sval, dosiahnite vrchol, zotrvajte pár sekúnd a tiež postupne relaxujte. Urobte až 6 sérií.
Ak trénujete Kegel doma, najmenej 3-krát denne, potom intímny sval rýchlo nadobudne pružnosť a spolu s ním sa vráti krása a zdravie.
Cvičenie pošvových svalov na špeciálnych simulátoroch
Okrem samostatného tréningu pomocou Kegelovej metódy sa po výskume špecialistov dosiahli dobré a dlhodobé výsledky aj cvičením doma pomocou tréningovej metódy.
Úplne prvý simulátor vytvoril sám Arnold Kegel, ktorý vymyslel pre techniku, ktorú vyvinul. Jeho názov je Perinometer. Bol navrhnutý na meranie zvieracej sily pošvového zvierača s vytvorením potrebného odporu.
Zariadenie nedostalo schválenie na použitie, ale samo o sebe Kegel technika je žiadaná... Moderný výskum a vývoj zaznamenal pozitívne výsledky v oblasti používania nových simulátorov na posilnenie intímneho svalstva. Niektoré z nich sú uvedené v tabuľkách.
| Pneumatické | Vďaka tomuto prístroju je regulovaný vnútrobrušný tlak, ktorý umožňuje rozvíjať schopnosť ovládať svaly intímnych zón. Simulátor navyše masíruje steny vagíny. |
| Laserové | Hlavnou funkciou tohto vývoja je spätná väzba zo svalového tkaniva (hodnotenie efektívnosti tréningu). Tento model sleduje správnosť cvičenia a naznačuje stupeň formovania svalov. |
| Vajcia | Tento simulátor pripomína známe vaginálne guľky a nefritové vajcia. Na tréning doma má výrazný výkon a neškodnosť. Jeho účel je zameraný špeciálne na tréning intímneho svalového tela. Jeho aplikácia v zásade spočíva v nosení vajíčka na chvíľu. Takto môžete ovládať svaly tým, že ich naučíte tónovať, bez ohľadu na želania. Prístroj je tiež určený na tréning s bremenami, ale môžete na ne prepnúť až po príprave. |
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.Tipy na nákup a používanie cvičebného prístroja
Zakolísanie je intímne budovanie svalov (prevod).Pôvodným účelom simulátorov bolo zvýšiť intímne pocity ženy. To je ich rozdiel od tréningovej metódy Kegel.
Ak vezmeme do úvahy ich orientáciu, potom sú ich úlohy a výsledky podobné terapeutickej technike. Rozdiel medzi simulátorom Egg a metódou spočíva v jeho ľahkom použití.vhodné najmä pre lenivé dámy.
Po zakúpení špeciálneho simulátora je potrebné ho zaviesť do vagíny a potom vykonať odporúčaný počet stláčacích a odopínacích pohybov pomocou svalov. Dajú sa ťahať dovnútra a von.
Pred zakúpením simulátora musíte zvážiť nasledujúce nuansy:
- Vajíčko musí byť vybrané podľa povolenej veľkosti (u žien po pôrode musí byť vajíčko väčšie).
- Na školenia je potrebný kondóm - je to nielen hygienické, ale je tiež ľahšie pomocou neho vytiahnuť zariadenie (musíte nechať malý chvost vonku).
- Simulátor by nemal byť chybný (triesky, praskliny), pomôže sa vyhnúť zraneniu pošvovej sliznice.
- Pokiaľ je to možné, je lepšie uprednostniť liečivé kamene (kremeň alebo zafír), ich použitie na tréning normalizuje mikroflóru, lieči rany, vredy.
- Efektívne posilnenie svalov v panvovom dne je uľahčené pravidelným cvičením.
Dôležité! Aby sa dosiahol očakávaný účinok pri používaní zariadení na tréning intímneho svalu, musia sa triedy uskutočňovať trikrát týždenne, počas 3 - 5 mesiacov.
Ak budete postupovať podľa odporúčaní a budete robiť gymnastiku na posilnenie svalov panvového dna, potom výsledok na seba nenechá dlho čakať. Existujúce choroby ako prolaps maternice, skorá menopauza, nedostatok orgazmu ustúpia navždy.
Užitočné videá o tréningu intímnych svalov doma
Viac informácií o trenažéroch panvového dna:
Wumbling - tréning intímnych svalov doma:
Vďaka Kegelovmu tréningu mojich intímnych svalov som si osvojil schopnosť orgazmu bez trenia. V počiatočných fázach nastali ťažkosti - bolo to nezvyčajné. Teraz si triedy začali zvykať, pravidelne trénujem svaly panvového dna a som spokojný s výsledkom.
Som zapojený do programu Intim Coach, som veľmi spokojný! Doma so simulátorom Tulipán! ! 0-15 minút denne! Po pôrode ma to naozaj zachránilo! Všetko sa zúžilo a inkontinencia odišla