Zoštíhľovacie prístroje na bruško a boky v posilňovni aj doma. Najlepšie hodnotenie

Pri chudnutí v oblasti brucha a bokov pomáhajú iba diéty a cvičenia, ale aj početné cvičebné stroje. Na dnešnom trhu so športovými potrebami si môžete vybrať modely, ktoré sú vhodné na domáce použitie aj na prácu v posilňovni.

Porovnanie efektívnosti cvičení na chudnutie brucha so simulátormi a bez nich

Pre efektívne chudnutie v oblasti brucha a bokov sú vhodné špeciálne cviky aj tréningy. Výber konkrétneho druhu činnosti je založený na psychologických a fyzických vlastnostiach človeka. Aby ste si mohli zvoliť, musíte mať predstavu o výhodách a nevýhodách každého druhu činnosti.

Najefektívnejšie sú kombinované tréningy, pri ktorých sa kombinujú cviky s vlastnou váhou a špeciálnym vybavením. Predpokladom chudnutia je tiež dodržiavanie správnej výživy a pitného režimu.

Hodnotenie najlepších domácich cvičebných strojov na chudnutie v oblasti brucha a bokov. Pravidlá vyučovacej hodiny

Všetky moderné prístroje na fyzickú prípravu sú rozdelené na silové a kardiologické vybavenie. Pre začiatočníkov s nadváhou je potrebné začať triedy s modelmi, ktoré poskytujú kardio.

Eliptický trenažér

Zoštíhľovacie prístroje na brucho a boky pomáhajú nielen vylepšiť vzhľad, ale aj spevniť celé telo. Eliptický trenažér je najpopulárnejším modelom kardiovaskulárneho vybavenia pre domáce cvičenie.

Jeho prácou sa riešia tieto úlohy:

• zníženie zaťaženia kĺbov a chrbtice;
• dávanie tónu hlavným svalovým skupinám;
• zníženie telesného tuku;
• zvýšenie celkovej úrovne vytrvalosti.

Aktivita elipsoidu simuluje beh, lezenie po schodoch, jazdu na bicykli a lyžovanie.

Na dosiahnutie rýchleho a udržateľného výsledku je nevyhnutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Výcvik na ktoromkoľvek simulátore by mal začínať rozcvičkou, ktorá trvá 10 - 15 minút.
• Pre rýchle chudnutie a posilnenie brušných svalov je potrebné ich udržiavať v neustálom napätí počas celého tréningu.
• Čas na školenie pre začiatočníkov je 30-40 minút. Zahriatie a strečing nie sú v tejto dobe zahrnuté.
• Intenzita sedenia sa musí zvyšovať postupne, aby sa svaly zahriali. Záver cviku tiež prebieha v pomalom tempe.
• Frekvencia školení závisí od požadovaného výsledku. Aby ste udržali telo v dobrej kondícii, potrebujete 3 tréningy týždenne po dobu 30 minút. Chudnutie si vyžaduje 4-5 sedení týždenne, ktoré trvajú od 1 do 1,5 hodiny.

Malý eliptický trenažér, ktorý sa ľahko zmestí aj do malej miestnosti, stojí od 7 500 rubľov.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Bežecký pás

Beh a chôdza sú najdostupnejšou formou srdcového tréningu. V chladnom období sú outdoorové aktivity úspešne nahradené prácou na domácom páse. Triedy na ňom nemajú prakticky žiadne obmedzenia, pretože moderné modely majú funkciu riadenia rýchlosti pohybu a uhla sklonu dráhy.

Podmienenými kontraindikáciami pre triedy sú nasledujúce choroby:

• hypertenzia;
• phlebeurysm;
• obezita III stupňa;
• osteochondróza;
• vertebrálna kýla.

Prítomnosť kontraindikácií nie je dôvodom na úplné opustenie joggingu. Po konzultácii s lekárom a profesionálnym trénerom môžete zvoliť vhodné zaťaženie, ktoré nahradí jogging intenzívnou chôdzou.

Pravidelné tréningy na bežeckom páse pomôžu rovnomerne znížiť množstvo tuku v tele. Začiatočníci, ktorí majú veľkú nadváhu, by mali začať na bežiacom páse chodiť. Keď chudnete a spevňujete svoje telo, chôdzu nahrádza beh.

Možnosť tréningu pre začiatočníkov môže vyzerať takto:

1. 10 min. - pokojná chôdza ako rozcvička;
2. 10 min. - postupné zvyšovanie tempa až na 5-7 km / h;
3. 10 min. - hustá premávka pri maximálnej možnej rýchlosti;
4. 5 minút. - pokojný priebeh obnovenia dýchania;
5. 10 min. - napodobenina rýchleho výstupu do kopca;
6. 5 minút. - postupné znižovanie tempa až do úplného zastavenia.

Na zvýšenie zaťaženia sa trvanie aktívnych období postupne zvyšuje. Najvýhodnejšou možnosťou domáceho tréningu je skladacia dráha. Skladací model je možné kúpiť za cenu 5500 tis.

Cvičný bicykel

Popularita vnútorného rotopedu je spôsobená nasledujúcimi faktormi:

• optimálne rozmery pre malé priestory;
• prijateľná cena;
• poskytovanie komplexného zaťaženia svalov nôh, zadku a brucha;
• zníženie telesného tuku;
• zvýšená výdrž;
• minimálne namáhanie chrbtice a kĺbov za predpokladu správneho vykonania cvikov.

Absolútne kontraindikácie pre povolania sú tieto choroby:

• onkológia akýchkoľvek orgánov;
• cukrovka;
• ťažké srdcovo-cievne ochorenia.

Maximálny tréningový efekt sa dosiahne pri dodržaní nasledujúcich odporúčaní:

• Dodržiavanie frekvencie a intenzity vyučovania. Začiatočníci a ľudia s nadváhou nad 10 kg by mali začať s 20 - 40 minútovými sedeniami, ktoré sa opakujú 3x týždenne.
• Najefektívnejší je intervalový tréning, ktorý kombinuje rýchle a pomalé tempo.
• Zvýšenie zaťaženia brušných svalov a zadku umožní zmenu polohy pri cvičení. Hodinu by ste mali začínať v sede a na maximálnej maximálnej intenzite pracovať v stoji na nohách.
• Práce na bruchu na rotopede by mali byť doplnené silovými cvičeniami zameranými na posilnenie svalov a formovanie úľavy v tejto oblasti.

Pri výbere jednotky vhodnej pre dom treba brať do úvahy jeho hmotnosť a kompaktnosť. V takom prípade by mala byť hmotnosť zotrvačníka 7 kg. Priemerné náklady na domáci rotoped sú 7000-9000 rubľov.

Stepper

Z mnohých druhov stepperov, ktoré napodobňujú chôdzu po schodoch na chudnutie v oblasti brucha a bokov, je vhodný model s otočnou rukoväťou.

Lekcia o takomto simulátore rieši nasledujúce úlohy:

• chudnutie v dôsledku intenzívneho srdcového stresu;
• zvýšenie tónu svalov nôh, zadku, konečníka a šikmých svalov tlače;
• zlepšenie práce kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• zvýšená výdrž.

Aby malo cvičenie na simulátore pozitívny trvalý vplyv na telo, mali by sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Mali by ste to robiť 3-4 krát týždenne po dobu 30-40 minút, pričom začnite od nízkej úrovne intenzity.
• Srdcová frekvencia na vrchole tréningu by nemala klesnúť alebo stúpať nad minimálne a maximálne hodnoty zodpovedajúce veku.
• Najlepší čas na cvičenie je ráno, pretože v tomto čase bude telo využívať energiu z nahromadených tukových zásob na prácu.
• Krokový tréning by sa mal kombinovať so silovým tréningom a správnou výživou.

Za hodinu simulácie lezenia po rebríku v kombinácii s otáčaním tela a pracovaním na rukách môže človek minúť až 700-800 kalórií. Cena steppera závisí od jeho konfigurácie. Najjednoduchší model, vybavený vzájomne prepojenými pedálmi, je možné zakúpiť za cenu 3 000 rubľov. Minimálne náklady na rotačný model sú 4500 rubľov.

Švihadlo

Zoštíhľovacie stroje na brucho a boky nie sú vždy zložitým mechanizmom. Švihadlo známe každému z detstva je univerzálny simulátor, ktorý vám umožní rýchlo a bez veľkých finančných nákladov upratať tvar tela.

Pomáha to:

• zlepšiť prácu svalov a upraviť postavu;
• urobte pokožku pružnejšou a znížte výskyt celulitídy;
• normalizovať prácu kardiovaskulárneho, dýchacieho a tráviaceho systému;
• podporuje produkciu hormónov, ktoré zlepšujú náladu.

Ak chcete schudnúť a posilniť brušné a bočné svaly, môžete cvičiť nasledovne:

1. Skoky sa vykonávajú na prstoch oboch nôh pomalým tempom.
2. Pomalé skoky so striedaním nôh.
3. Pohybujte sa dopredu a dozadu na oboch nohách.
4. Skoky na jednej nohe sa vykonávajú v 2 setoch po 10-krát pre každú nohu.
5. Bočné pohyby vykonávané pri každom otočení lana.
6. Skákanie na dvoch nohách s otočením kolien.

Po absolvovaní kardio tréningu sa vykonávajú silové cvičenia pre hlavné svalové skupiny. Lekcia sa končí úsekom, na ktorý sa používa švihadlo.

Cvičenia sa vykonávajú nasledovne:

1. Vezmite lano zložené na polovicu a natiahnutím ho zdvihnite nad hlavu. Z tejto polohy sa ohnite doprava a doľava. Telo sa nesmie odchyľovať od priamky.
2. Zložte gymnastický prístroj na štyri. Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou. Predkloňte sa a chyťte nohy lanom. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
3. Východisková poloha, sedenie s vystretými nohami. V dvakrát zloženom lane si odpočiňte nohy, zároveň sa opierajte dozadu, aby ste cítili napätie lisu. Držte statickú pózu po dobu 30 sekúnd.

Efektívnosť školenia závisí od nasledujúcich faktorov:

• Pravidelnosť hodín a postupné zvyšovanie ich trvania a tempa.
• Dodržiavanie techniky výkonu a bezpečnosti cvičenia. Prvé hodiny by sa mali konať na dosť mäkkom, pružnom povrchu. Skákacie lano je kontraindikované pre ľudí s chorobami kĺbov a chrbtice.
• Kontrola stravovania a spotreby vody. Musíte prísne dodržiavať denný príjem kalórií a brať do úvahy ich dennú spotrebu.

Bežné lano je možné kúpiť v športovom obchode za cenu 70 rubľov.

Hula Hup

Veľká plastová krúžková jednotka je populárny a cenovo dostupný kardiovaskulárny prístroj. Moderné modely sú doplnené masážnymi prvkami v podobe guličiek alebo hemisfér.Jedinou kontraindikáciou pre cvičenie s obručou sú choroby krížovej chrbtice.

Pravidelné školenie má nasledujúce účinky:

• zlepšenie svalového tonusu vďaka zlepšenému prietoku krvi a masážnemu efektu;
• aktívne spaľovanie podkožného tuku v dôsledku aktívnych pohybov;
• pomáha zlepšovať koordináciu pohybov.

Cvičenie s obručou má niekoľko nevýhod:

• potreba veľkého voľného priestoru;
• možnosť pomliaždenia v oblasti simulátora;
• vzhľad bolesti a nepohodlia v dolnej časti chrbta v dôsledku nesprávneho cvičenia.

Správnosť cvičenia hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia.

Na dosiahnutie rýchleho viditeľného efektu by začiatočníci mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Pred lekciou by ste mali vykonať dychové cvičenia - 3 - 4 inhalácie a výdychy.
• Keď vezmete obruč do rúk, musíte sa postaviť rovno, položiť nohy na šírku ramien a narovnať chrbát.
• Brušné svaly musia byť čo najviac namáhané a vykonávané krúživými pohybmi v páse. Veľká amplitúda môže viesť k poraneniu chrbtice, takže pohyby by mali byť krátke a plynulé.
• Pri cvičení musíte dýchať hlboko a odmerane a nasýtiť krv kyslíkom potrebným na spaľovanie tukov.
• Aby sa minimalizoval výskyt modrín, je potrebné zvoliť na cvičenie pevné oblečenie, v páse priliehavé.
• Prvé hodiny by nemali presiahnuť 5 minút. So zlepšovaním fyzickej zdatnosti je potrebné predĺžiť čas na tréning. Ideálny čas na tréning spaľovania tukov je 30-40 minút.

Pohodlie tréningu a možnosť negatívnych následkov závisí od správneho výberu. Neškolený človek by si mal zvoliť jednoduchý hliníkový alebo plastový obruč, ktorého hmotnosť nepresahuje 1,5 kg. Minimálne náklady na takýto model sú 300 rubľov.

Expandér

Domáce prístroje na chudnutie sa dajú použiť na rôzne svalové skupiny. Silovú záťaž na brušné a bočné svaly je možné zabezpečiť pomocou jednoduchého expandéra na motýle. Jedná sa o tuhý pružinový dizajn s dvoma polkruhovými páčkami pokrytými mäkkým pogumovaným materiálom. Tento jednoduchý nástroj rýchlo posilňuje svaly v celom tele.

Ak chcete schudnúť v oblasti brucha a bokov, mali by ste vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Posaďte sa na podlahu a opierajte sa o uhol 45 stupňov, opierajte sa o ruky. Položte nohy na krídlo expandéra a vykonajte pohyb hore a dole. Začiatočníci urobia 2 - 3 série po 30 - 40 opakovaní.
2. Ľahnite si na podlahu a jedno krídlo expandéra vložte medzi nohy ohnuté v pravom uhle. Upnite druhé krídlo do svojich rúk. Počas stláčania pružiny pomaly dvíhajte nohy. Vykonajte 2-3 série 20-30 krát.
3. Umiestnite simulátor na podlahu tak, aby sa otvoril smerom od vás. Ľahnite si na bok a opierajte sa o neho ramenom. Zatlačte na krídlo, namáhajte konečník a šikmé brušné svaly.

Náklady na jednoduchý cvičebný stroj sú 350-750 rubľov.

Činky

Činky sú jednoduchý silový tréningový nástroj, ktorý vám pomôže nielen schudnúť okolo pása, ale aj napnúť svaly. Aby ste schudli a nepumpovali svaly, mali by ste sa zaoberať prístrojmi s hmotnosťou najviac 1,5-2 kg. Sada cvikov musí byť vykonaná ráno, pričom sa vykoná 15-20 opakovaní pre každé 4 série.

Denné cvičenie pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Natiahnite ruky s činkami pozdĺž tela. Vykonajte bočné ohyby, opierajte sa čo najnižšie.
2. Nohy roztiahnite na šírku ramien a napnite brušné svaly. Ruku s činkami potiahnite do strany a natiahnite do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte v opačnom smere.
3. Sadnite si na zem a pokrčte kolená. Sklopte telo dozadu o 45 stupňov a ruky s činkami položte pred hrudník. Vykonajte zákruty tela, krútte šikmé brušné svaly.

Pri výbere činiek je lepšie uprednostniť sadzbu exemplárov, pretože umožňujú meniť váhu a meniť zaťaženie bez toho, aby ste zakaždým kupovali nové zariadenie.

Fitball

Fitball je veľká lopta navrhnutá na zmiernenie stresu na chrbtici. Používa sa na posilnenie svalov tlače a chrbta, pričom sa rozvíja vestibulárny aparát a koordinácia pohybov.

Cvičenia na zoštíhlenie brucha a bokov sú nasledovné:

1. Ľahnite si na fitball a nájdite rovnovážny bod. Ruky položte na zámky za hlavou, pričom sledujte polohu krku a bradu napínajte nahor. Z tejto polohy sa vyrábajú priame vleky a zákruty. Začiatočníci musia absolvovať 3 série po 10 - 15 krát.
2. Ľahnite si bokom na loptu a nohy položte na tvrdý povrch. Natiahnite telo do jednej línie a ruky pripevnite za hlavu. Zdvihnite telo hore a dole. Je potrebné urobiť 3 prístupy, 10 krát na každú stranu.
3. Ľahnite si a loptu držte medzi nohami. Zdvihnite nohy a loptu posuňte na vystreté ruky. Znížte škrupinu za hlavu. Opakujte postupnosť pohybov v opačnom smere. Cvičenie sa vykonáva 3 série po 10-krát.

Fitball je cenovo dostupný simulátor, ktorý stojí v priemere 700-800 rubľov.

Disk "Grace"

Disk je jednoduché zariadenie na tvarovanie tenkého pásu a chudnutie v bočnej oblasti. Je to valec s dvoma plochými povrchmi. Na jednom z nich stoja a vykonávajú krútenie.

Niektoré modely diskov sú vybavené expandérom, ktorý zvyšuje zaťaženie ramenného pletenca. Efektívnosť 30-minútového tréningu sa rovná 200-300 spálených kalórií. Cena disku sa pohybuje od 400 do 1 000 rubľov.

Stlačte valček

Jednoduchým tréningovým zariadením brušného svalu je koleso, ktoré je upevnené uprostred kovovej trubice. Jeho jednoduchosť celkom klame, pretože väčšina cvičení vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť.

Nasledujúce cviky sú vhodné pre začiatočníkov:

1. Doska na narovnaných rukách s valčekom.
2. Priame odvaľovanie od kolien. Musíte si kľaknúť a držať valec v dlaniach. Položte simulátor na podlahu a natiahnite ruky rovno, aby sa telo spustilo čo najnižšie. Hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Skúste urobiť 10 - 15 opakovaní.
3. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcej verzii, ale valcovanie sa vykonáva do strany. Môžete vykonať striedavé rolovanie v rôznych smeroch alebo vykonávať postupne pre každú stranu. Počet opakovaní je 10-15 na každej strane.

Priemerná cena videa je 500-600 rubľov.

Najlepšie stroje na chudnutie brucha a do strán na cvičenie v posilňovni

Stroje na chudnutie brucha a bokov, ktoré sa používajú doma, nie vždy poskytujú požadované výsledky. Aby ste dosiahli požadovaný tvar, môžete začať navštevovať telocvičňu s profesionálnym vybavením.

Výhodou návštevy špecializovaných inštitúcií je možnosť konzultácie s profesionálnym trénerom, ktorý môže dať odporúčania týkajúce sa výberu vhodných simulátorov a rozsahu zaťaženia.

Aké simulátory odstraňujú žalúdok a boky

Prístroje na chudnutie brucha a bokov v posilňovni sú rozdelené na kardio a výkonové jednotky.

Medzi mechanizmy zabezpečujúce srdcový stres patria nasledujúce simulátory:

• stepper, ktorý vám umožňuje nastaviť úroveň zaťaženia a uhol stúpania;
• rotoped s rôznymi stupňami odporu a zabudovaným športovým počítačom;
• veslovací simulátor poskytujúci komplexné zaťaženie tela;
• bežecký pás s nastaviteľným uhlom, rýchlosťou a schopnosťou počítať spálené kalórie.

V priemere na kardio cvičenie trvajúce 40 - 60 minút. minie sa až 500 - 700 kalórií.

Stroje na brušnú a bočnú silu

V moderných telocvičniach je umiestnené toto silové tréningové zariadenie:

• Press bench - vodorovná plocha s miernym sklonom, na ktorej jednej strane je pripevnený nástavec pre dolné končatiny.Je určený na pumpovanie svalov tlače a chrbta.
• Blokové simulátory sú konštrukciou s uchytením na končatiny a systémom prídavných závaží. Súbor cvičení a záťaže vyberá tréner v súlade s úrovňou tréningu a cieľmi klienta.
• Jazdec jazdec - simulátor, ktorý kombinuje funkcie veslovania, dolného tlaku a hornej trakcie. Poskytuje zaťaženie brušných, zadných, horných a dolných končatín.

Sada cvičení v telocvični

Žalúdok a boky môžete odstrániť v telocvični pomocou nasledujúceho komplexu.

• Kardio cvičenie trvajúce 30 minút. Umožňuje vám pripraviť telo na silové zaťaženie a naštartovať proces spaľovania tukov.
• Závesná noha sa zdvíha, vykonáva sa s cieľom vypracovať dolný lis.
• Krútenie na naklonenej doske.
• Kliky na trenažéri blokov.
• Zdvihnutie nôh na rovnú vodorovnú lavicu.
• Strečing.

Hodnotenie najlepších profesionálnych simulátorov, ceny

Moderný trh so športovými potrebami poskytuje veľký výber profesionálneho vybavenia pre telocvične. Niektoré z najpopulárnejších modelov sú nasledujúce jednotky.

Simulátory sú pomocníkmi v zložitom procese chudnutia. Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok na brucho a boky, môžete cvičiť doma aj v posilňovni. Výsledky môžete dosiahnuť vytrvalým cvičením a úpravou stravy.

Dizajn článku: Mila Friedan

Video o cvičeniach na zoštíhlenie brucha a bokov

Cviky na brucho a boky: