Veslárske simulátory (veslovanie) pre domácnosť. Ktoré svaly pracujú, ktorý je lepší

Simulátor „Veslovanie“ je univerzálny prístroj, ktorý zaisťuje zaťaženie všetkých svalových skupín. Je vhodný na domáce tréningy, pretože nahrádza veľa druhov simulátorov a zaberá málo miesta v miestnosti.

Výhody a nevýhody simulátora veslovania

Pozitívne aspekty používania simulátora veslovania:

• precvičenie viac ako 80% svalov v celom tele vrátane hrudníka a tricepsu;
• je možné vykonávať reverzné pohyby, ktoré vám umožňujú pumpovať svaly tlače a bokov;
• vysoká rýchlosť spaľovania kalórií - až 500 kcal za hodinu;
• na kĺboch ​​nôh nie je ťažké zaťaženie;
• pomocou tréningu môžete rozvíjať dýchací systém, zvyšovať kapacitu pľúc a rozvíjať srdce;
• vďaka prítomnosti transportných koliesok je možné cvičebné stroje ľahko premiestňovať po miestnosti;
• prítomnosť funkcie nastavenia sedadla pomôže opraviť jeho polohu pre akúkoľvek osobu;
• pomocou simulátora môžete vykonávať vylepšené krátke tréningy alebo používať dlhé záťaže.

Nevýhody používania simulátora:

• znížené zaťaženie nôh (v porovnaní s inými škrupinami);
• obmedzený rozsah pohybov, ktorý vytvára monotónnosť tréningu;
• nie je možné vykonávať iba aeróbne cvičenia, pretože kardio tréning a silová záťaž sa kombinujú na simulátore „Veslovanie“;
• počas tréningu sa musíte sústrediť, takže hodiny vylučujú sledovanie televízie;
• simulátory sú drahé.

Existujú nasledujúce kontraindikácie pre vykonávanie cvičení na veslárskom simulátore:

• sklon k vysokému krvnému tlaku (v tomto prípade je zakázaný akýkoľvek kardio tréning);
• prítomnosť problémov s chrbticou (osteochondróza, radikulitída, skolióza) - môžu prispieť k zhoršeniu bolesti, preto je pred konzultáciami nevyhnutná konzultácia s traumatológom;
• prítomnosť chorôb vnútorných orgánov - šklbanie môže zhoršiť chronický stav;
• akútna forma vírusovej infekcie alebo zvýšenie telesnej teploty môžu vyvolať bolesť;
• prítomnosť zranení (napríklad vyvrtnutie svalov) zníži účinnosť tréningu a môže zhoršiť patologický stav človeka.

Typy veslovacích trenažérov

Veslovací trenažér pre domácnosť môže byť mechanický alebo magnetický... Typ strely určuje špecifiká jeho práce a výcviku.

Princíp fungovania mechanických modelov je založený na vytváraní odporu počas tréningu a pružnosti mechanických častí - pružín (hydraulické modely), ventilátorov (aerodynamické modely).

Opis predložených škrupín v tabulke:

Kritériá voľby

Veslovací trenažér nie je lacné vybavenie, takže pred výberom a nákupom je potrebné vziať do úvahy nasledujúce nuansy:

• prevádzkový mechanizmus zariadenia... Od tohto parametra priamo závisia náklady na simulátor a úroveň dostupného zaťaženia svalov, ako aj úroveň hluku prístroja počas prevádzky. Najtichšie sú magnetické a elektromagnetické modely;
• ťahový typ... Tento parameter je dôležitý pre skúsených športovcov, pretože nie všetky simulátory umožňujú dosiahnuť maximálnu záťaž;
• projektil... V závislosti od tohto parametra sú simulátory skladacie a pevné. Skladacie zariadenia sú malé, šetria miesto v miestnosti a rýchlo sa pripravujú na cvičenie. Jednodielne modely sú ťažšie a stabilnejšie, čo je dôležité pre ťažkých športovcov;
• rozmery... Tento parameter je potrebné vziať do úvahy so zameraním na voľný priestor v miestnosti a rast športovca. Po zostavení dosahuje dĺžka simulátora 2 m. Je tiež potrebné vziať do úvahy dĺžku rámu, ak bude simulátor používať viac ľudí;
• ďalšia funkčnosť a konfigurácia simulátora... Takéto vlastnosti vám umožňujú prispôsobiť si vybavenie „pre seba“ - nastavenie sedadla, pák, vzdialenosť medzi stupačkami. Môžete tiež diverzifikovať triedy výberom úrovne záťaže a výcvikového programu;
• kvalita dielov... Pri nákupe musíte starostlivo skontrolovať simulátor a skontrolovať pevnosť káblov, pák, reťazí. Laná musia byť pružné, pevné a pevné;
• materiál rámu... Môže to byť drevené alebo kovové. Predpokladom je pevnosť konštrukcie bez ohľadu na materiál výroby. Od tohto parametra bude závisieť pevnosť, stabilita a hmotnosť strely;
• informačný obsah displeja a ovládacieho panela... Na displeji magnetického simulátora sa používateľovi zobrazí minimum informácií (vzdialenosť, spotrebované kalórie, rýchlosť a doba tréningu) a na obrazovke elektromagnetického modelu sa zobrazia podrobnejšie informácie (napríklad hodnoty snímača srdcového tepu, možnosť pripojenia k smartfónu a uloženie výsledkov);
• váha užívateľa... Z bezpečnostných dôvodov je potrebné zohľadniť aj tento parameter. Spravidla je uvedená na každom type zariadenia, napríklad do 100 kg.

Aké svaly pracujú pri cvičení na veslárskom trenažéri

Pri správnom prevedení cvikov počas tréningu sú zapojené takmer všetky svalové skupiny a najväčšiu záťaž zažívajú práve tieto z nich:

• všetky svaly chrbta (laty, rovné, kosodĺžnikové a lichobežníkové);
• biceps a triceps paží;
• svaly predlaktia a deltové svaly ramien;
• veľké prsné svaly;
• stlačte;
• lýtkové svaly;
• stehná štvorkolky.

Zaťaženie svalov nôh je podobné ako pri cvikoch na lisovanie nôh, vďaka čomu získate krásnu úľavu na stehnách a lýtkach.

Ako správne cvičiť na simulátore

Veslovací trenažér pre domácnosť by sa mal používať podľa podrobných pokynov:

1. Najprv musíte zaujať správnu pozíciu. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť na simulátor, ohýbať nohy, nohy položiť na blízko, natiahnuť ruky a pevne uchopiť rukoväť. Chrbát by mal byť rovný, plecia vytočené dovnútra, telo naklonené mierne dopredu.
2. Ďalej by ste mali tlačiť nohami a súčasne ťahať rukoväť k telu. V okamihu, keď sú nohy úplne vystreté, by mali paže ťahať rukoväť čo najbližšie k hrudníku a telo by sa malo mierne ohýbať dozadu (tým sa precvičia chrbtové svaly).
3. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy, pokrčiť kolená a narovnať ruky.

Počas cvičenia sa človek nemôže pohybovať zotrvačnosťou, pretože každý pohyb vyžaduje sústredenie a vynaloženie úsilia. Cvičenie by malo byť pravidelné, so zvyšujúcim sa zaťažením. Optimálny čas na cvičenie je 20 - 60 minút. 3-4 krát týždenne.

Inštruktori fitness dávajú začínajúcim športovcom tieto odporúčania:

• prvé cviky by sa mali vykonávať priemerným tempom, urobiť asi 20 úderov za 1 min., pričom odpor by mal byť minimálny;
• počas cvičenia by mal byť chrbát stredne napnutý a výrazné zaťaženie sa prenáša na boky a zadok;
• mali by ste si dávať pozor na kolená - nemali by byť napnuté;
• pohyby napodobňujúce veslovanie by sa mali robiť plynulo, bez trhania.

Najlepšie mechanické veslovacie trenažéry pre domácnosť

Mechanické modely sa vyznačujú nízkymi nákladmi a jednoduchým dizajnom, ale tieto zariadenia majú počas prevádzky vysokú hladinu hluku.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER je nemecká značka s hydraulickým trénerom Favorit 7978-900 vo svojom sortimente. Toto zariadenie má kovové puzdro, plastové úchytky a gumové časti. Simulátor je vybavený displejom, ktorý zobrazuje základné informácie: čas, vzdialenosť, počet úderov, srdcový rytmus, spotreba kalórií.

Výhody projektilu:

• vysoká kvalita;
• maximálna ľudská hmotnosť - 130 kg;
• existujú kompenzátory pre nerovné podlahy;
• pohodlie a jednoduché použitie;
• Dosť pokojná práca;
• je možné nastaviť záťaž;
• sada obsahuje sponu, ktorá je pripevnená k uchu na fixáciu pulzu;
• hydraulika začne pracovať s 1 zdvihom;
• hmotnosť - 22 kg.

Nevýhody simulátora:

• pri náhlych pohyboch sa môže simulátor posunúť nabok;
• zariadenie je vhodné pre začiatočníkov, pretože má slabú maximálnu úroveň zaťaženia;
• nízke zaťaženie nôh počas tréningu.

Náklady - od 32 000 rubľov.

Brumer TF 403-B1

Brumer je nemecký výrobca fitnes zariadení, ktorého produktová rada zahŕňa lacné mechanické prístroje TF 403-B1. Model má ľahké hliníkové rukoväte.

Výhody simulátora:

• Škandinávsky typ trakcie;
• prítomnosť displeja napájaného z batérie;
• prístroj je vhodný pre začiatočníkov a ľudí, ktorí si chcú vypracovať ramenný pás, chrbtové svaly a ruky;
• malé rozmery, ktoré vám umožňujú odstrániť simulátor pod posteľou alebo ho umiestniť do rohu;
• je tu funkcia rotácie o 360 °.

Nevýhody použitia strely:

• maximálna hmotnosť používateľa - 100 kg;
• minimálny stres na svaloch stehien a zadku;
• na prečerpanie hydrauliky je potrebných niekoľko zdvihov.

Náklady - od 12 500 rubľov.

Torneo Golfstream V-117

Trenažér má rozpočet a je vhodný na domáce tréningy. Talianski špecialisti sa zaoberajú vývojom dizajnu škrupín Torneo a montáž zariadení sa vykonáva v ázijských krajinách.

Výhody simulátora:

• projektil je účinný na precvičenie svalov ramenného pletenca, chrbta a paží;
• je možné upraviť zaťaženie a zmeniť polohu nôh;
• na displeji sa zobrazujú informácie o počte úderov, srdcovom rytme, vzdialenosti a spálených kalóriách;
• zariadenie po zložení zaberá málo miesta.

Nevýhody použitia strely:

• vysoká hladina hluku počas tréningu;
• dlhé čerpanie hydrauliky, v niektorých prípadoch nefunguje v normálnom režime;
• pri dlhom tréningu sa indikátory na displeji resetujú po 1,5 hodine;
• maximálna hmotnosť osoby je 100 kg.

Náklady - od 10 000 rubľov.

Najlepšie magnetické veslovacie vybavenie pre domácnosť

Veslové simulátory s magnetickým pohonom pre domáce použitie patria do stredného cenového segmentu a vyhovujú potrebám používateľov v oblasti funkčnosti.

Torneo Octopus V-210

Tréner Octopus V-210 sa montuje v Číne. Tento model sa ľahko používa a udržiava a zariadenie je možné ľahko premiestniť.

Výhody simulátora:

• nedostatok vôle a škrípania počas prevádzky;
• žiadny hluk;
• hmotnosť zotrvačníka - 4 kg;
• maximálna hmotnosť používateľa - 120 kg;
• projektil sa ľahko skladá, potom zaberá 2 krát menej miesta;
• k dispozícii je informačný LCD displej s informáciami o vzdialenosti, priemernej rýchlosti, počte úderov a spálených kalóriách;
• nevyžaduje sa žiadne sieťové pripojenie;
• simulátor je vhodný na precvičenie svalov celého tela;
• 8 režimov načítania.

Nevýhody použitia strely:

• nevhodné pre ľudí, ktorých výška presahuje 190 cm;
• obrazovka nie vždy odráža aktuálne informácie;
• žiadny monitor srdcového tepu;
• niektorým mužom nemusí stačiť maximálne cvičenie.

Náklady - od 18 000 rubľov.

Sport Elite SE-104

Športové trenažéry Sport Elite sú montované v Číne, ale majú továrenskú kvalitu. SE-104 má oceľové telo. Niektorí používatelia sa sťažujú na zlú kvalitu materiálu, ktorý zakrýva rukoväte zariadenia.

Výhody simulátora:

• hmotnosť používateľa - do 120 kg;
• tichá práca;
• hmotnosť zotrvačníka - 5 kg;
• projektil sa ľahko skladá;
• simulátor je vhodný pre dospievajúcich - s jeho pomocou môžete pumpovať svaly chrbta a správne držanie tela;
• cviky dobre fungujú svaly prdu, ramien a chrbta;
• je tu LCD displej s informáciami o počte zdvihov, rýchlosti, vzdialenosti.

Nevýhody použitia strely:

• niekoľko režimov pre výcvik - iba 4;
• nedostatočné zaťaženie lisu a nôh;
• žiadny režim pre kardio tréning;
• po chvíli je potrebné valčeky namazať, inak začne simulátor škrípať.

Náklady - od 14 000 rubľov.

DFC R2010

DFC R2010 je skladací trenažér čínskeho výrobcu. Tento model je vybavený transportnými valcami pre ľahkú manipuláciu.

Výhody simulátora:

• na výber je niekoľko úrovní zaťaženia - 8 režimov;
• hmotnosť zotrvačníka - 4 kg;
• prítomnosť displeja, ktorý zobrazuje informácie o čase tréningu, počte úderov, spálených kalóriách;
• tichá práca;
• štýlový dizajn;
• zariadenie je vhodné na čerpanie hornej časti tela.

Nevýhody použitia strely:

• maximálna hmotnosť osoby je 100 kg;
• predražené;
• po chvíli je potrebné valčeky namazať, pretože začnú škrípať;
• zariadenie nie je vhodné na kardiovaskulárny tréning;
• nedostatočné zaťaženie nôh a abs.

Náklady - od 25 000 rubľov.

Najlepšie elektromagnetické veslovacie trenažéry pre domácnosť

Veslovací trenažér pre domácnosť s elektromagnetickým motorom umožňuje meniť úroveň záťaže počas tréningu bez jeho prerušenia.

Hasttings Wega R100

Wega R100 je elitný tréner série Hasttings, ktorý vám umožní cvičiť doma ako v posilňovni.

Výhody simulátora:

• vylepšený systém odporu, vďaka ktorému si užívateľ môže nastaviť záťaž „pre seba“;
• tichá práca;
• anatomické sedadlo;
• je možné upraviť polohu chodidla;
• 12 prednastavených režimov načítania;
• maximálna hmotnosť používateľa - 150 kg;
• plynulý pohyb sedadla;
• štúdium všetkých svalových skupín je k dispozícii;
• informatívne rusifikované zobrazenie.

Nevýhody použitia strely:

• vysoká cena;
• nastavenia sa resetujú po odpojení od siete;
• Používateľské nastavenia môžete zmeniť úplným resetovaním - v nastaveniach simulátora nie je po zapnutí k dispozícii žiadna funkcia výberu používateľa.

Náklady - od 47 000 rubľov.

Kyslík TYPHOON HRC

Simulátor Oxygen TYPHOON HRC predstavuje výrobca Neotren GmbH (Nemecko) a montáž sa vykonáva v Číne. Projektil má vystužený rám s dvoma vrstvami farby a je vybavený transportnými valcami.

Výhody simulátora:

• protišmykový poťah sedadla;
• 16 programov;
• existuje tréningový program závislý od pulzu;
• je tu displej, ktorý zobrazuje informácie o čase tréningu, vzdialenosti, počte úderov, kalóriách a teplote;
• maximálna hmotnosť používateľa - 130 kg;
• vysoko kvalitné diely;
• kompaktná veľkosť;
• je možné vypracovať všetky svalové skupiny.

Nevýhody použitia strely:

• Anglický jazyk rozhrania;
• nedostatok podsvietenia displeja;
• malý displej.

Náklady - od 42 000 rubľov.

Najlepšie aeromagnetické veslovacie trenažéry pre domácnosť

Aeromagneticky poháňaný domáci veslovací trenažér simuluje skutočné veslovanie presnejšie ako iné typy náradia, čo vám umožňuje rýchlejšie napumpovanie svalov.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 je profesionálne vybavenie, ktoré poskytuje kvalitné školenie. Môže byť zložený pre kompaktné uskladnenie. Funkciou zariadenia je prítomnosť vzduchu, ktorý spôsobuje pozitívne pocity počas tréningu.

Výhody simulátora:

• ľahký hliníkový rám;
• inovatívny systém odporu, ktorý reguluje zaťaženie na základe ukazovateľov ľudského zdravia;
• tichá práca;
• dizajn umožňuje plynulé, prirodzené ťahy;
• maximálna hmotnosť používateľa - 160 kg;
• projektil je určený pre osobu s výškou 1,5-2,15 m;
• informačný displej s možnosťou úpravy programov;
• môžete upraviť sklon displeja;
• celkovo je k dispozícii 34 tréningových programov (12 prednastavených výrobcom a zvyšok je možné prispôsobiť);
• Zahŕňa hrudný pás na meranie srdcového tepu.

Medzi nedostatky simulátora používatelia vyčleňujú iba vysoké náklady, čo je asi 99 000 rubľov.

INFINITI R70

Spomedzi aerodynamických simulátorov je NITI R70 najskromnejšie vybaveným modelom, dostupné vlastnosti sú však na domáce použitie postačujúce.

Výhody simulátora:

• vysoká kvalita stavby;
• skladací dizajn;
• je tu displej s potrebnými informáciami;
• možnosť nastavenia sklonu displeja a sedadla;
• prítomnosť pulzného snímača;
• rám je vyrobený z hliníka;
• moderný dizajn.

Nevýhody použitia strely:

• hmotnosť používateľa - do 100 kg;
• malý počet režimov zaťaženia - iba 6;
• neexistuje kardio program.

Náklady - od 40 000 rubľov.

Náklady na domáce cvičebné zariadenie „Veslovanie“

Cena cvičebného vybavenia sa líši v závislosti od typu motora a miesta predaja.

Priemer je:

• mechanické modely - od 8 000 do 10 000 rubľov;
• magnetické modely - od 15 000 rubľov;
• elektromagnetické simulátory - od 30 000 rubľov;
• aeromagnetické modely - od 40 000 rubľov.

Pri nákupe tiež musíte venovať pozornosť funkčnosti zariadenia. Čím viac výcvikových programov a širšie možnosti prispôsobenia strely, tým bude nákladnejšia.

Rowing simulator je všestranné vybavenie pre domáce tréningy. Takéto zariadenie pomáha rozvíjať všetky svalové skupiny, ako aj pľúca. Pri všetkých pozitívnych vlastnostiach zariadenia je na dosiahnutie výsledku potrebná pravidelná fyzická aktivita.

Videá na veslárskych trenažéroch

Hlavné chyby pri tréningu na veslárskom trenažéri: