Trenažéry pre nohy a zadok pre domácnosť. Ktorý je lepšie zvoliť

Na udržanie atraktívnej postavy a udržiavanie tónu svalov nôh a zadku veľa ľudí si vyberie cvičebné zariadenie pre domácnosť. Môžete ich použiť kedykoľvek počas dňa a po tréningu sa nemusíte dostať domov. V predaji sú simulátory na vykonávanie cvičení pre rôzne svalové skupiny.

Kritériá pre výber domácich cvičebných zariadení

Niektorí ľudia nakoniec odmietajú športovať doma, pretože si nevšimnú viditeľný výsledok - stáva sa to preto, že simulátor bol vybraný nesprávne alebo sa cvičenia vykonávajú nesprávne. Výber správneho zariadenia je nevyhnutný pre to, aby vaše tréningy boli neustále prospešné.

Kritériá pre výber cvičebného prístroja pre domáce použitie:

• účel použitia. Každé zariadenie je určené pre konkrétne cviky, napríklad:
• vylúčenie nadmernej hmotnosti (kardiovaskulárne zariadenie je najúčinnejšie);
• tvarovanie tela;
• rehabilitácia po úraze (pri výbere nástroja je potrebné konzultovať s traumatológom a fyzioterapeutom);
• vytrvalostný tréning (na tento účel sú vhodné silové trenažéry);
• veľkosť a hmotnosť stroja. Pred nákupom musíte pochopiť, kde bude zariadenie stáť, a tiež to, či ho osoba plánuje nosiť alebo po použití odobrať;
• jednoduchosť prispôsobenia. Simulátor by mal vykonávať potrebné funkcie, ale zároveň by jeho príprava nemala trvať dlho;
• čas na tréning. Pred nákupom by ste sa mali rozhodnúť, ako dlho je človek pripravený venovať sa športu, pretože nemá zmysel kupovať drahé zariadenie na krátke fyzické aktivity;
• náklady. Nedávajte pozor na propagačné akcie alebo rady týkajúce sa nákupu drahého vybavenia. Každá osoba by si mala zvoliť simulátor podľa svojich individuálnych potrieb;
• ďalšie funkcie (výber profilu, rýchlosť a možnosti tréningu, nosnosť) - tieto parametre je potrebné zohľadniť, ak simulátor používa viac ľudí.

Typy domácich trenažérov pre nohy a zadok, prehľad modelu

Trenažér nôh a zadku pre domácnosť by mal byť kompaktný a vyhovovať potrebám používateľov.

Pred nákupom by ste sa mali podrobne oboznámiť s každým typom zariadenia.

Stepper

Stepper je kompaktná verzia simulátora, zatiaľ čo prístroj umožňuje vykonávať vysoko intenzívne cvičenia. Najväčšie napätie zažívajú kolená, chodidlá a kĺby, preto je lepšie prekonzultovať pred tréningom traumatológa, ak má človek problémy v týchto oblastiach.

Simulátory sú niekoľkých typov:

• klasický. Takéto modely majú 2 platformy, ktoré umožňujú pohyb hore a dole. Zameranie - tréning nôh. Funkcia - minimálne namáhanie kolien a kĺbov;
• sústruženie. Takéto simulátory sú vybavené mechanizmom, pomocou ktorého sa ľudské telo otáča do strán pri kopaní nohami - to vytvára zaťaženie tlačových a chrbtových svalov;
• vyvažovanie. Steppery tohto typu sú určené na intenzívny a energeticky náročný tréning, pretože človek musí ovládať rovnováhu a vykonávať cvičenie súčasne. Tento dizajn umožňuje trénovať koordináciu a udržiavať takmer všetky svaly v napätí;
• schodisko. Tento typ cvičebného zariadenia simuluje chôdzu po schodoch.Jeho motor pohybuje kroky v kruhu, čo pomáha rovnomerne rozložiť napätie na svaly a znížiť zaťaženie kĺbov;
• eliptický. Vzhľadovo sa zariadenie podobá rotopedu a umožňuje vám kráčať dopredu a dozadu. Takéto tréningy môžu pomôcť zvýšiť vytrvalosť.

Výhody krokových motorov:

• kompaktná veľkosť, a preto je možné simulátor umiestniť do ktorejkoľvek miestnosti;
• prijateľné náklady;
• jednoduchosť použitia.

Nevýhody zariadení:

• počas tréningu nie je k dispozícii žiadny displej a schopnosť sledovať zdravotné ukazovatele;
• existujú kontraindikácie a obmedzenia pre použitie (platí pre ľudí s problémami s kĺbmi);
• počas cvičenia nie sú zapojené všetky svalové skupiny.

Najobľúbenejšie modely sú uvedené v hodnotení (vo vzostupnom poradí podľa nákladov):

• DFC SC-S038B (ruská výroba) je klasická verzia bez expandéra, určená pre používateľov s hmotnosťou do 100 kg. Náklady - od 3 700 rubľov.
• Body Sculpture BS-1122HA-B (vyrobený vo Veľkej Británii) je klasický simulátor pre domáce cvičenie pre ľudí s hmotnosťou do 100 kg. Náklady - od 4 000 rubľov.
• DFC SC-S032 (ruská výroba) je klasické rotačné zariadenie s expandérom. Cvičebný stroj je vybavený displejom, ktorý zobrazuje počet spálených kalórií a kadenciu. Maximálna hmotnosť používateľa je 110 kg. Náklady - od 4 200 rubľov.
• Torneo Tempo S-221 (vyrobené v Taliansku) je rotačný trenažér s podperným stojanom. Maximálna hmotnosť osoby je 100 kg. Trenažér má displej, ktorý zobrazuje informácie o kalóriách a kadencii. Náklady - od 5 000 rubľov.
• Titan GymBit „Scandinavian walking“ FT-GB21 (vyrobený v Nemecku) je klasický stepper, ktorý napodobňuje škandinávsku chôdzu. Trenažér má displej na sledovanie priebehu tréningu. Maximálna hmotnosť osoby je 100 kg. Náklady - od 6 500 rubľov.

Cvičný bicykel

Rotoped je obdobou bicykla, ktorý je vybavený kolesami, pedálmi a displejom pre výber nastavení. Toto je najpopulárnejší typ zariadenia, ktoré pomáha pumpovať svaly brušných svalov, nôh a chrbta.

Výhody a nevýhody simulátora sú uvedené v tabuľke:

Rotopedy sa líšia typom jazdy, sú to:

• pás - najjednoduchší typ zariadenia, pri ktorom sa práca vykonáva rolovaním pásu pedálmi;
• magnetické - práca simulátora je založená na interakcii magnetických polí, čo umožňuje presnejšie regulovať zaťaženie. Takéto zariadenie má dlhú životnosť;
• aeromagnetický;
• elektromagnetické.

Vzhľadovo sú rotopedy rozdelené na horizontálne a vertikálne. Vzpriamené modely pripomínajú bežný bicykel a sú lacné.

Technické vlastnosti populárnych modelov sú uvedené v tabuľke:

Za najefektívnejšie sa považujú krátke tréningy (20 - 30 minút) s nastavením maximálnej úrovne odporu.

Bežecký pás

Domáci tréner nôh a zadku simuluje beh, aby precvičil všetky svalové skupiny. Používanie bežeckého pásu je kontraindikované u ľudí s ochorením pľúc a srdca, problémami s kĺbmi.

Bežecké pásy sú niekoľkých typov:

• elektrický - vybavený elektromotorom;
• mechanický - pohyb plátna vykonáva osoba pôsobením sily;
• magnetické - mechanická dráha je vybavená magnetmi, ktoré zaisťujú plynulý chod webu.

Výhody simulátora:

• tréningy vám pomôžu schudnúť a dodajú vašim svalom úľavu;
• vytrvalostný tréning a dýchací systém;
• pohodlné použitie doma, kombinujúce tréning so sledovaním filmu;
• veľa modelov je vybavených rôznymi tréningovými programami.

Nevýhody zariadenia:

• existujú kontraindikácie pre použitie;
• veľká váha;
• vysoká cena.

Vlastnosti populárnych bežeckých pásov sú uvedené v tabuľke:

Elipsoid

Ellipsoid (orbitrek) je všestranný simulátor, ktorý môže nahradiť stepper, bicykel a bežecký pás.

Výhody simulátorov:

• k dispozícii je veľa výcvikových programov;
• v ponuke sú lacné modely;
• je tu informačný displej;
• žiadne zbytočné zvuky počas tréningu.

Nedostatok elipsoidov - počas cvičenia nie je prakticky zapojený horný ramenný pás.

Typy eliptických trenažérov:

• mechanické modely - najviac rozpočtové zariadenia, ktoré pracujú na základe pásu a ľudských pohybov;
• magnetické modely majú mechanickú reguláciu zaťaženia a informačný displej. Ak chcete pracovať, musíte sa pripojiť k zdroju napájania;
• elektromagnetické modely sa vyznačujú presným a plynulým nastavením režimov, ako aj prítomnosťou veľkého množstva výcvikových programov;
• aeromagnetické modely sú vybavené generátorom, ktorý uchováva energiu v dôsledku otáčania zotrvačníka. Je potrebné, aby vstavaný počítač fungoval.

Na domáce použitie sú vhodné elipsoidy od nasledujúcich výrobcov:

• Proxima - spoločnosť vyrába vysoko kvalitné prístroje, ktoré sú vyvíjané na základe nášho vlastného výskumu (modely Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
• Hasttings je taiwanský výrobca, ktorého cvičebné stroje sú vysoko kvalitné (modely FS300 AERO, Wega SX500);
• Oxygen Fitness je nemecká značka s najdostupnejším vybavením (modely Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).

Veslovací trenažér

Simulátor tohto druhu je vhodný aj na domáce použitie, je však náročný a vyžaduje dobrú fyzickú prípravu. Počas cvičenia sú precvičené svaly nôh a zadku, ako aj ruky a chrbát - to umožňuje komplexné zaťaženie tela.

V závislosti od konštrukcie sú simulátory niekoľkých typov:

• mechanický - najjednoduchší dizajn, pri ktorom dochádza k pohybu v dôsledku pásov a piestov;
• magnetické zariadenia majú vo vnútri silný magnet, ktorý vytvára odpor, a zotrvačník, ktorý pomáha rozložiť záťaž;
• aerodynamický simulátor je vybavený ventilátorom, ktorý zvyšuje tlak;
• vodné zariadenie musí byť do polovice naplnené vodou a zaťaženie závisí od sily zdvihu, ktorý človek urobí;
• aeromagnetický trenažér je vybavený magnetom a špeciálnou pružinou, ktorá poskytuje vysoký odpor a výrazne zvyšuje zaťaženie;
• elektromagnetické zariadenie je napájané zo siete alebo z batérie. Zaťaženie sa generuje magnetickou indukciou.

Výhody veslovacieho trenažéra:

• má vysokú účinnosť;
• umožňuje trénovať svaly v komplexe;
• priaznivo ovplyvňuje držanie tela a pľúca;
• má nízke riziko úrazu.

Nevýhody zariadenia:

• vysoká cena;
• veľké rozmery a hmotnosť;
• existujú kontraindikácie (nemôžu byť použité pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou).

Medzi veslovacími strojmi sú populárne nasledujúce modely:

• DFC R403B3 je prídavné zariadenie vybavené 2 hydraulickými valcami a pákou. Na zvýšenie zaťaženia je potrebné zmeniť výšku pripevnenia k rukám. Simulátor je vybavený displejom, ktorý zobrazuje srdcovú frekvenciu, kalórie, vzdialenosť a počet vykonaných pohybov;
• KETTLER KADETT je mechanický model nemeckého výrobcu, ktorý sa dá zložiť do kompaktnej veľkosti. Simulátor je vybavený displejom pre nastavenie a sledovanie efektívnosti tréningu;
• Body Sculpture BR-3152 je magnetický trenažér s nízkou úrovňou hluku. Je vybavený kolieskami pre pohyb a má sklopný dizajn. Hmotnosť používateľa - do 110 kg. Osoba má 16 úrovní zaťaženia.

Fitness guma

Cvičebný stroj na nohy a zadok pre domácnosť najjednoduchšieho dizajnu je fitnes gumička (expandér nôh). Zariadenie je elastický pás, ktorý vyzerá ako prsteň. Je vyrobený z prírodného latexu. Svalový tréning nastáva, keď vznikne odpor pri pokuse o natiahnutie gumičky.

Výhody simulátora:

• zvyšuje sa pružnosť svalov;
• existuje možnosť vypracovania problémových oblastí;
• minimálny tlak na kĺby a väzy;
• nízke náklady;
• kompaktná veľkosť;
• je možné vziať so sebou na výlet.

Nevýhody gumy Fitness:

• vypracované sú iba niektoré svalové skupiny;
• krátka životnosť;
• úzke modely sa sklopia a spôsobujú nepríjemnosti počas tréningu.

V závislosti na tuhosti pásky môžu byť fitness gumičky niekoľko typov:

• mäkký;
• stredná tvrdosť;
• tvrdý;
• veľmi ťažké.

Fitness guma od týchto výrobcov je na trhu populárna:

• sada elastických pásov MARKETHOT, ktorá obsahuje niekoľko zariadení s rôznou elasticitou. Strečing - až 90 cm;
• Body Form BF-RL-46 je expandér pásky, ktorý unesie záťaž 2,5 kg, 4,5 kg alebo 9 kg. Strečing - do 1 m;
• GO DO - spoločnosť ponúka niekoľko elastických pásov s rôznou elasticitou. Svietidlá počas používania nestratia svoj tvar.

Kompaktné domáce trenažéry

Takéto zariadenia sú na trhu prezentované v sortimente rôznych tvarov a prevedení, čo každému umožní zvoliť simulátor pre jeho individuálne potreby.Okrem toho majú zariadenia malú veľkosť a dajú sa ľahko zložiť a umiestniť do skrine alebo za dvere.

Typy kompaktných simulátorov sú uvedené v tabuľke:

Ceny cvičebných pomôcok

Cena cvičebného vybavenia sa môže líšiť v závislosti od miesta predaja.

Priemerná cena zariadení je nasledovná:

• stepper - od 5 000 rubľov;
• rotopedy - od 11 000 rubľov;
• fitness gumičky - od 1 000 rubľov;
• elipsoid - od 22 000 rubľov;
• veslovací trenažér - od 10 000 rubľov;
• bežecký pás - od 5 000 rubľov. - mechanické, od 36 000 rubľov. - elektrický;
• kompaktné domáce cvičebné zariadenie - od 300-500 rubľov.

K výberu trenažéra nôh a zadku, ktorý sa bude používať doma, sa musí pristupovať zodpovedne. Takýto nákup nebude lacný, ale pomôže rozprúdiť svaly, zbaviť sa nadbytočných kalórií a posilniť kardiovaskulárny systém. Na trhu domácich športových potrieb si každý môže nájsť to správne vybavenie pre seba.

Videá domácich trenažérov

Aký simulátor kúpiť pre domácnosť: