Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy

Zbavenie sa nadbytočných kilogramov sa stalo jednou z hlavných túžob mnohých moderných mužov a žien. Obzvlášť často sa ľudia s nadváhou obávajú brušnej oblasti, pretože práve tu sa najčastejšie hromadia tukové usadeniny.

Odborníci tvrdia, že každý má tlač. Iba to sa skrýva za tukovou vrstvou, ktorú je možné ľahko vylúčiť pomocou správnej výživy a súboru cvikov.

Pravidlá výživy pre spaľovanie tukov v bruchu

Niektorí odborníci na výživu poukazujú na to, že jediný spôsob, ako schudnúť, je stresovať telo, to znamená držať diétu. Táto činnosť naruší rovnováhu medzi príjmom a výdajom kalórií.... Tuk sa bude spaľovať aj pri bežnej fyzickej aktivite.

Diéta nevyrieši všetky problémy, iba ich na chvíľu oddiali. Preto by mal každý vedieť, čo robiť, aby ste prirodzene spaľovali tuky na bruchu.

Prvá vec, ktorej odborníci na výživu venujú pozornosť, je správna strava.

Vyvážený príjem požadovaného množstva kalórií a denná fyzická aktivita pomôžu vyrovnať žalúdok a dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť.

Zdravé jedlá

Aby ste spálili tuk na bruchu, odporúča sa znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov a namiesto toho zavádzať do jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny.

Pretože zasýtia telo a pocit hladu sa prejaví oveľa neskôr... Stojí za to venovať pozornosť tomu, aké zdroje bielkovín sa konzumujú v potravinách. Takže nadmerná konzumácia tučných mliečnych výrobkov a červeného mäsa môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Zdravá výživa je nevyhnutná na vylúčenie brušného tuku.

Tráviaci systém využíva obrovské množstvo energie na trávenie bielkovinových jedál., ešte viac ako na spracovanie tukov a škrobu. Ak je bielkovín v strave asi 20 - 30%, telo spáli denne o 150 - 200 kalórií viac.

Hlavné potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sú:

  • kuracie, kačacie, husacie mäso;
  • bravčové a hovädzie mäso;
  • ryba;
  • orechy;
  • strukoviny;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • šošovica.

Odmietnutie škodlivých výrobkov

Alkoholické nápoje spomaľujú metabolizmus a zabrániť spaľovaniu tukov v oblasti brucha. Aby ste tomu zabránili, je potrebné prestať piť alkohol a nahradiť ho čerstvými džúsmi.

Fajčenie je v boji proti obezite nepriateľom, preto je lepšie sa tohto zvyku vzdať tiež.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Pitie alkoholu a fajčenie prispievajú k narušeniu normálneho fungovania tela, čo ovplyvňuje aj hmotnosť.

Ak má človek v úmysle zmeniť stravu v prospech správnej výživy, aby sa zbavil prebytočných kilogramov v oblasti brucha alebo stehien, musíte prestať piť sýtené nápoje, majonéza a párky.

Vyvarujte sa cukru

Odborníci na výživu odporúčajú znížiť príjem cukruktorý sa nachádza v sacharidoch.Pretože s nárastom glukózy v krvi, telo vynakladá veľa energie na produkciu inzulínu.

Z tohto dôvodu nemôže tráviaci systém spaľovať tuky. A tu keď klesá hladina cukru v krvi, pociťujete hlad, kvôli čomu je nemožné obmedziť príjem kalórií.

Pi viac vody

Ľudské telo preto tvorí 80% vody musíte denne skonzumovať najmenej 1,5 - 2 litre tekutín... Pri spaľovaní kalórií sa tvoria toxické látky, ktoré sa z tela odvádzajú pomocou vody.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Denne by sa malo spotrebovať 1,5-2 litre čistej vody.

Nedostatok tekutín vedie k zníženiu objemu krvi a v dôsledku toho - slabosť a únava.

Jedzte 3-4 hodiny pred spaním

Vedci to dokázali počas spánku sa metabolický proces spomaľuje, klesá produkcia inzulínu a zvyšuje sa hladina hormónu na spaľovanie tukov. Z tukovej vrstvy v noci telo produkuje mastné kyseliny a hormón leptín. Aj keď je večera pár hodín pred spaním.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Aby ste vylúčili brušný tuk, mali by ste prestať jesť po 18.00 hod.

Nemôžete úplne prestať jesť sacharidy, obmedzte porcie a prestaňte konzumovať potraviny obsahujúce mastné kyseliny. Pretože to bude pre organizmus stres a človek dostane opačný efekt, teda priberanie.

A ak budete jesť jedlo najneskôr do 18.00 so správnou rovnováhou, potom bude telo nasýtené a večer strávi všetky skonzumované sacharidy.

Pitie zeleného čaju na očistu tela

Medzi ďalšie činnosti, ktoré je potrebné pri spaľovaní tukov na žalúdku, patrí pravidelné užívanie zeleného čaju. Tento nápoj je schopný zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť viac tukov, ako sa spotrebuje zvonka. Podľa vedcov zelený čaj znižuje hladinu cholesterolu, posilňuje imunitný systém a odstraňuje toxíny z tela.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Zelený čaj obsahuje veľké množstvo kofeínu, ktorý prispieva k rýchlemu prebudeniu tela.

Tento liek je najlepší spôsob, ako uspokojiť váš hlad, a to vďaka svojej prírodnej zložke - kofeínu. Z rovnakých dôvodov zelený čaj môže dodať energiu a pomôže vám rozveseliť sa skoro ráno alebo pred tréningom.

Aktívny životný štýl

Samotné zdravé jedlo nestačí na vytvorenie úľavy od žalúdka. Je potrebné robiť špeciálne cvičenia zamerané na spaľovanie tukov. Je to spôsobené tým, že cvičenie pomáha posilňovať brušné svaly a zlepšiť všeobecné blaho človeka.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať kardio tréningu.

Podľa profesionálnych športovcov všetky svalové skupiny paží pracujú počas kardio tréningov, nohy, stehná a brušné svaly, čo pozitívne ovplyvňuje odbúravanie telesného tuku.

Chôdza viac, vč. a po schodoch

Najlacnejším a najefektívnejším spôsobom boja proti nadváhe je chôdza.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Ak nie je dostatok času na tréning, mali by ste sa vzdať výťahu alebo transportu. Výstup na schody každý deň môže zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému.

Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel a pravidelná chôdza sa stane čarovným nástrojom na udržanie krásy tela:

  1. Správna motivácia. Človek musí mať neodolateľnú túžbu schudnúť.
  2. Kráčajte denne. Jedna osoba môže kráčať z domu na miesto výkonu práce, iná si na tento účel zvolí zelený park alebo námestie a tretia sa rozhodne ísť do potravín do vzdialeného supermarketu.
  3. Musíte chodiť na prechádzky najmenej 4 krát týždenne. A hlavnou podmienkou je chodiť aspoň 20 minút pešo.
  4. Počas chôdze sa od človeka nevyžaduje, aby bežal alebo akceleroval. Je potrebné kráčať tempom, ktoré každému osobne vyhovuje.

Lekári tiež odporúčajú prejsť viac schodov, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Odhaduje sa, že 10 - 20 minútová prechádzka spáli asi 100 kalórií.

Mnoho ľudí pozná odporúčania fitness trénerov, ktorými sa možno riadiť, aby sa zachovala krása a harmónia tela. Toto je „10 000 krokov“, ktoré vymysleli obchodníci, ktorí našli svoje zobrazenie dokonca aj v aplikácii pre Android, a mnoho ľudí ich úspešne používa vo svojich smartfónoch.

Takže chôdzou 5-8 km denne môžete posilniť kardiovaskulárny systém, zlepšujú tonus svalov nôh a bokov.

Prihláste sa na bazén alebo aerobik

Ľudia sa veľmi často pýtajú, čo majú robiť, aby spaľovali tuky na žalúdku. Aby ste to dosiahli, musíte sa prihlásiť na bazén alebo cvičenie na aerobiku. Presne tak vo vodnom prostredí je človek schopný spáliť asi 10 kalórií za minútuplávanie priemerným tempom.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Plávaním spálite asi 10 kalórií za minútu.

Preto, aby ste sa zbavili nadváhy, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Najprv by sa človek mal zahriať a napnúť telo na 10 minút. Tento čas stačí na zvýšenie pulzu.
  2. Tuk sa spaľuje medzi strednou a vysokou rýchlosťou plávania. Pri tejto rýchlosti musíte plávať najmenej 15 minút.
  3. Keď je vaša vytrvalosť vysoká, môžete predĺžiť čas plávania na 20 - 60 minút. Tento druh tréningu môže spáliť viac tukov ako pôvodne.
  4. Musíte navštíviť bazén najmenej 3-krát týždenne, a ak chce človek rýchly účinok, potom musíte plávať 5-krát týždenne.
  5. Pred ukončením tréningu by ste mali plávať 3 minúty. pomalým a uvoľneným tempom.

Okrem plávania v bazéne sa môžete prihlásiť na hodiny aerobiku. Sada cvikov zobrazených na tréning má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Pri aeróbnom cvičení dochádza k úbytku tuku naraz až 30 g. A po absolvovaní série cvikov si tréneri fitnes všimnú, že spaľovanie kalórií istý čas pokračuje. Tento proces nastáva v dôsledku zvýšenia rýchlosti metabolizmu.

Začnite behať alebo bicyklovať

Mnoho žien a mužov už ocenilo výhody behu. Vďaka správnej organizácii bežeckého tréningu telo trikrát zrýchľuje čerpanie krvi, čím zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Počas behu vychádza pot, ktorý čistí póry a odstraňuje toxíny, toxíny.

Je potrebné poznamenať, že beh spaľuje tuky na nohách, rukách, bruchu, to znamená, že sú zapojené všetky časti tela.

Aby ste vo výsledku získali krásne a tónované telo, je potrebné robiť aeróbne cvičenie čo najčastejšie.

Najlepšie je behať večer vonku, ako bežiaci pás v telocvični alebo doma neprinesie radosť z interakcie s prírodou.

Samozrejme, že môžete behať ráno, ale skorý čas trénuje nervový systém viac ako spaľuje tuky... Je potrebné bežať najmenej pol hodiny, ako v prvých 10-20 minútach. telo spaľuje ľahko stráviteľný cukor a až potom tuky.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Cyklistika spáli 200-800 kalórií za hodinu.

Beh možno striedať s cyklistikou. Takéto prechádzky vám pomôžu nielen pri chudnutí, ale tiež vám umožnia častejšie komunikovať s priateľmi alebo nadväzovať nové známosti.

Cyklistika môže spáliť medzi 200-800 kalóriami za hodinu... A záleží to nielen na vlastnostiach každého ľudského organizmu, ale aj na intenzite.

Ak na začiatku bicyklovania zvýšite rýchlosť na maximum a potom prepnete na pomalé tempo, potom sa zvýši metabolizmus, srdce začne pumpovať viac krvi a potom sa uvoľní viac toxínov. Taký účinok bude trvať 1-2 hodiny.

Denné cvičenie. Cviky na brucho

Ak človek každý deň premýšľa, čo robiť, aby spálil tuk na žalúdku, potom je na čase prejsť k rozhodným opatreniam a začať vykonávať cviky na brucho, ktoré pozostávajú z dvoch blokov.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Denné ranné cvičenie pomáha eliminovať tuk v oblasti brucha a iných častí tela, ako aj posilňovať imunitu a zlepšovať celkový stav tela.

Prvým je kardio cvičenie. Najlepšie sa to robí vonku. To je beh, jazda na bicykli alebo skákanie z lana.

Druhým je silový tréning. Pri výkone by mali byť brušné svaly napnuté.

Cvičenia:

  1. S nohami od seba vzdialenými na šírku ramien si musíte sadnúť a pri výdychu vyskočiť nahor, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Vykonajte najmenej 45-krát.
  2. Stojíte rovno, nohy od seba na šírku ramien, kolená pokrčené, musíte najskôr natiahnuť pravú nohu a vydržať v tejto polohe 30 sekúnd a potom ľavú. Po zvyknutí si na bremená čas predĺžte na 2 minúty.
  3. Ľahnite si na chrbát, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, ruky za hlavou. Pokrčte kolená a zdvihnite. Potom natiahnite ľavú nohu a pravým lakťom sa dotknite kolena, potom to striedajte. Musí sa vykonať najmenej 20-krát.
  4. Zaujmite „ležaciu polohu“, váhu rovnomerne rozložte na prsty a ruky, tyč držte 1 min.
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Ďalšie opatrenia na spaľovanie tukov

Existuje niekoľko trikov, ktoré vám okrem kardio a silového tréningu môžu utiahnuť brušné svaly a spáliť tuk v tejto oblasti.

Pravidelné stiahnutie brucha

Nesprávna strava a nedostatok fyzickej aktivity vedú k oslabeniu priečneho svalu. A preto sa ani po chudnutí a absolvovaní kurzu v posilňovni nemusí objaviť krásny reliéfny tlač.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Vákuové cviky na brucho vám pomôžu rýchlo sa zbaviť tukov v tejto oblasti a ochabnutej pokožky.

V takom prípade pomôžu špeciálne cviky na vtiahnutie do brucha. Môžu sa vykonávať ležať, sedieť, stáť, každý si vyberie podľa svojich požiadaviek.

Najprv musíte niekoľkokrát po dobu 5-10 sekúnd nasávať žalúdok, potom môžete prejsť na náročnú úroveň a cvičenie opakovať s oneskorením 20 sekúnd.

Samomasáž brucha

Samomasáž je jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť ochabnutého bruška... Pre dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné pomerne silno namáhať brušné svaly a vykonávať jednoduché pohyby.

Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Aby ste sa rýchlo zbavili tuku v oblasti pása, musíte pri samo-masáži čo najviac napnúť brušné svaly.

Samo-masáž by sa mala vykonávať týmto spôsobom:

  • Vedci dokázali, že akýkoľvek typ masáže by sa mal začínať pohybmi v smere hodinových ručičiek, toto je prvý krok v boji proti brušnému tuku.
  • Na druhom mieste je rolovanie tukového záhybu medzi prstami. Tento pohyb sa robí tak, aby sa tuková vrstva spaľovala rýchlejšie.
  • Ďalšou akciou je trenie brucha prstami pozdĺž, pohybujúce sa zhora nadol.
  • A posledná fáza, hladenie pokožky brucha dlaňami.

Telový zábal na odstránenie brušného tuku. Recept, ako to urobiť

Tento postup je dosť populárny v kozmetických salónoch, ale ak nie je čas na návštevu kozmetičky, potom tento postup je možné vykonať doma.

Teplota stúpa počas procesu balenia vďaka aktívnym zložkám, ktoré tvoria zmes. V bruchu začne tiecť prebytočná tekutina a vylučujú sa toxíny.

Ak sa človek rozhodol vážne bojovať s brušným tukom, potom si môžete kúpiť hotovú zmes na zabalenie alebo si ju pripraviť doma.

Najobľúbenejšie recepty:

  1. Musíte si vziať 100 ml medu a pridať 5-10 g horčicového prášku. S touto zmesou vykonajte postup balenia. Ak je dávka horčice prijateľná, môže sa zvýšiť na 15 g a viac.
  2. Do 100 ml ľanového oleja pridajte 2 g červenej papriky a niekoľko kvapiek ktoréhokoľvek z éterických olejov.
Spaľovanie brušného tuku u žien doma. Výživa, cvičenie, metódy
Zábal na kávu z brucha pomáha eliminovať tuk, prebytočné záhyby a strie.

Aktívny zmes na žalúdku sa môže uchovávať najviac 40 minút, potom sa musí umyť vodou.

Denné kardio a silové cvičenie, cviky na stiahnutie brucha, samo-masáž a zábal tela, výsledkom týchto snáh bude ploché brucho a nádherná postava. A tiež dodržiavaním správnej stravy sa môžete zbaviť ďalších zdravotných problémov.

Zaujímavé videá o tom, čo robiť, aby ste doma spálili brušný tuk u žien

Ako rýchlo odstrániť zavesené bruško u žien doma? Pozrieť videoklip:

V tomto videu sa dozviete, aké potraviny musíte jesť, aby ste spaľovali tuk v bruchu:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Recenzie

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu. Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

  1. Táňa

    Vyskúšal som veľa rôznych spôsobov chudnutia, ale ani jeden neprináša požadovaný výsledok. A až po vykonaní všetkých odporúčaní uvedených na odstránenie brucha v komplexe som si začal všímať výsledky.

    Odpovedať

Tvár

Nohy

Vlasy