Ako schudnúť v žalúdku a bokoch za týždeň doma

Ak chcete schudnúť doma a tonizovať brucho a boky, musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Cvičenie v kombinácii s diétou pomôže dosiahnuť rýchly výsledok a upevniť ho.

Ako urýchliť metabolizmus pri chudnutí?

Metabolizmus môžete zrýchliť takto:

1. Viac sa hýbte: cvičte, choďte.
2. Nezanedbávajte tréning vo vysokej intenzite a v presne stanovených intervaloch.
3. Zahrňte silový tréning do svojho tréningového plánu.
4. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny.
5. Pite veľa tekutín.
6. Doprajte si dostatok spánku.

   

Očistenie tela pred chudnutím

Kompetentné chudnutie začína odstránením produktov rozpadu z tela. Bez očisty tela je ťažké dosiahnuť chudnutie.

Systém čistenia tela podľa Semenovej naznačuje:

• čistenie hrubého čreva;
• zbavenie sa príznakov dysbiózy;
• sčervenanie pečene a obličiek;
• uvedenie do poriadku krvi, lymfy a krvných ciev;
• odstránenie hlienu;
• čistenie úst, nosohltanu a uší.

Tradičné metódy sú účinné. Napríklad užívanie zmesi cibule, cesnaku a citrónu vylúhované vriacou vodou. Alebo jesť 7 dní iba čierny chlieb a vodné melóny.

Úloha vody pre telo pri chudnutí

Voda:

• udržuje optimálnu telesnú teplotu;
• urýchľuje metabolické procesy;
• vyživuje bunky;
• odstraňuje toxíny.

  

Molekuly vody sa podieľajú na odbúravaní tukových usadenín, ich nedostatok má opačný efekt.

Bunky v tele bohaté na vlhkosť generujú energiu na zníženie hmotnosti. Normálna hladina vody v tele zvyšuje rýchlosť metabolizmu.

Aký efekt môžete dosiahnuť za týždeň?

Účinok je možné dosiahnuť týždeň po korekcii výživy a začiatku tréningu. Aby výsledok nezmizol, tréning a strava by sa mali stať spôsobom života, a nie okamžitým impulzom.

Odborníci neodporúčajú usilovať o okamžité výsledky. Musíte ísť do cieľa pomalými krokmi, ktoré vám umožnia konsolidovať výsledok a nespôsobiť poškodenie zdravia.

Akú stravu na týždeň zvoliť?

Výber stravy závisí od zdravotného stavu človeka a od jeho vôle. Je dôležité dodržiavať základné zásady správnej výživy:

1. Posledné jedlo o 18.00 hod.
2. Jedlá 4-5 krát denne.
3. Hladný si sadnite k stolu.
4. Prestaňte jesť pri najmenšom náznaku sýtosti.
5. Dajte prednosť vareniu a duseniu jedál.
6. Pite veľa vody po celý deň.
7. Odmietnutie používania alkoholických nápojov.

Diéta pre sedavých ľudí

Pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa chudnutie doma, ktorého žalúdok a bočné strany nechávajú veľa vecí, stane skutočným problémom. Požadované množstvo dennej energie sa nespotrebuje, doplnia sa kalorické rezervy.

Ponuka:

Na raňajky jedna z možností:

• pohánková alebo ovsená kaša (100 gr.);
• 2 bochníky s tvrdým syrom a 10 bobúľ;
• pečené paradajky s tvarohom (2 ks) a sušeným chlebom;
• kastról s hrozienkami (80 gr.);
• 100 ml šťavy a vajcia namäkko;
• syr na bochníku;
• 30 gr. vločky zaliate mliekom.

  

Večera:

• kurací a uhorkový sendvič, šalát, hruška na dezert;
• sendvič s tuniakom, cibuľou a paradajkami;
• šunka a hrášok (100 gr.);
• chlieb so šunkou a zeleninovým šalátom (200 gr.).

Dezert:

• jahody (5 ks);
• citrónový koláč (40 gr.);
• pečené jablká (4 ks).

Večera:

• jazyk (150 gr.) a šalát so zeleninou (150 gr.);
• chudé kuracie mäso pečené s hubami (150 gr.) a zeleninou;
• cestoviny (75 gr.), varené kuracie mäso (70 gr.) a šalát (300 gr.);
• plnená cuketa (2 ks) a šalát (100 gr.).

Diéta na paradajkách

Jesť čerstvé paradajky každý deň má vplyv na váhu bez toho, aby boli dotknuté výživové hodnoty. Výhodou stravy je priaznivý vplyv na srdce a cievy. Nízkokalorický umožňuje naplniť sa bez priberania. Odborníci neodporúčajú túto stravu ľuďom s gastrointestinálnymi problémami, aby sa predišlo exacerbáciám.

Hlavné princípy:

• 4 jedlá denne;
• musíte jesť viac ako kilogram paradajok denne;
• aktívne pitie;
• náhrada paradajok za paradajkovú šťavu je povolená;
• navyše môžete použiť tvaroh s nulovým obsahom tuku (100 g), špagety z tvrdej pšenice a chudé kuracie mäso.

  

Na tejto diéte môžete vyčistiť krv od toxínov, schudnúť, posilniť nechty a vlasy. Do 3 dní môžete zhodiť 4 kg. Odborníci jej neodporúčajú hypotoniku kvôli možnému zníženiu tlaku. Monotónne stravovanie môže navyše človeku zhoršiť náladu.

Pohánková diéta

Táto strava je prísna: môžete jesť pohánku dusenú vriacou vodou, nízkotučný kefír a zelené čaje.

Denne musíte zjesť 500 gramov pohánky a veľa piť.

Výhodou stravy je rýchly úbytok hmotnosti, ku ktorému dochádza v dôsledku vylučovania toxínov z tela, rýchleho trávenia potravy a stabilizácie celého gastrointestinálneho traktu.

Kefírová diéta

Odborníci tvrdia, že bezpečné obdobie používania kefírovej diéty je obmedzené na 5 dní alebo pravidelné denné vykladanie.

Druhy:

1. 2 litre kefíru denne, rozdelené na 6 častí. V intervaloch jedenia zeleniny Diéta trvá 3 dni.
2. Pitie fermentovaných mliečnych nápojov po dobu 5 dní, navyše jedzte varené mäso, ovocie, sušené ovocie a niektoré vajcia.

Uhorková diéta

Uhorka je zásobárňou vody, minerálov a vlákniny, nevyhnutných pri chudnutí. Malo by sa jesť múdro, vyhnúť sa zhoršeniu chorôb obličiek a gastrointestinálneho traktu a zohľadniť diuretický účinok. Odborníci na výživu zdôrazňujú schopnosť uhoriek aktivovať hlad.

Nízky obsah kalórií v zelenine umožňuje použitie pri takýchto diétach:

1. Monodiéta: od 1 kg uhoriek denne a neustále pitie.
2. 7-dňová strava: uhorky kombinujte s jablkami, mrkvou, pomarančmi, kapustou a ražným chlebom.

Kefír-jablková diéta

Chudnutie doma môže ísť rýchlo, žalúdok a boky nadobudnú harmóniu a utiahnu sa, ak použijete túto diétu. Výhodou stravy je, že zlepšuje metabolizmus. Nevýhodou je rigidná kostra, absencia sacharidov, bielkovín.

Diéta by sa mala držať 5-10 dní. Je potrebné zjesť z 1 kg jabĺk a vypiť viac ako liter fermentovaného mliečneho nápoja. Malo by byť veľa jedál. Okrem nápoja z fermentovaného mlieka je prijateľná voda a zelený čaj. Varené kuracie mäso je príležitostne povolené.

„Pruhovaná“ strava

Podstata stravy spočíva v striedaní dní, kedy je konzumovaný iba kefír, a dní, kedy neexistujú prísne obmedzenia.

Pruhovaná strava vyzerá takto:

1. Prvý deň vypite z 1,5 litra biolaktu. Zelený čaj a voda sú povolené.
2. Nasledujúci deň skonzumujte 40 g bielkovín:

• pohánka (200 gr.) alebo hnedá ryža;
• občerstvenie 100 gr. tvaroh;
• na obed zeleninová polievka, chudé kuracie mäso (200 gr.), šalát;
• na popoludňajšie občerstvenie, krehký chlieb (2 ks) a čerstvý džús (200 gr.);
• ryby (200 gr.) a zelenina na večeru.

Kefír-tvarohová strava

Strava je jednoduchá a nevyžaduje zdĺhavú prípravu jedla. Rýchlo redukuje váhu bez poškodenia tela. Môže trvať od 3 do 21 dní.

Ponuka:

• ráno: tvaroh s obsahom tuku až 9% (60 gr.) a kefír (250 gr.);
• deň: tvaroh (150 gr.) a kefír (250 gr.);
• večer: tvaroh (60 gr.) a kefír (250 gr.).

  

Strava sa môže líšiť namočenými otrubami, bobuľami ovocia a ovocím. Lepšie ich jesť na raňajky. Jedzte 3 až 5 krát denne. Je dôležité východisko z diéty na báze kefíru a tvarohu v podobe konzumácie vareného mäsa a dusenej zeleniny.

Kefír-ryžová diéta

Popularita stravy je spôsobená skutočnosťou, že ryža je bohatá na vlákninu a dokáže dlhodobo uspokojiť hlad. Kefír odstraňuje toxíny a zlepšuje tráviaci trakt.

Druhy stravy:

Trojdňový:

• 1. deň: ráno kefír (250 ml) a ovocie, popoludní biolakt (250 ml) a tvaroh s 0% tuku (100 g), večer jablko a čaj;
• 2. deň: ráno kefír (250 ml) a jablko, popoludní kefír (150 ml) a ryža (100 g.), Večer varená ryža (100 g.), Fermentovaný mliečny výrobok (250 ml) a jablko;
• 3. deň: ráno kefír (100 ml) a ryža (100 gr.), Popoludní a večer - ryža (100 gr.), Kuracie alebo rybie mäso (150 gr.).

Sedemdňový (mínus 7 kg) - rovnaká strava ako pri 3-dňovej strave.

Deväť dní:

• prvé 3 dni sú ryža (100 g) a kefír (250 ml) prijateľné trikrát denne;
• nasledujúce 3 dni, kefír, varené mäso alebo ryby (500 gramov denne, rozdelené na 3 dávky);
• nasledujúce 3 dni jablká a biolakt.

Všetky druhy stravy na báze kefíru a ryže umožňujú pitie vody bez plynu.

Ovsená strava

Ovsené vločky sú univerzálne, okrem čistenia tela od produktov rozpadu doplňujú prísun stopových prvkov a normalizujú tráviaci trakt.

Pravidlá stravovania:

• posledné jedlo 4 hodiny pred spaním;
• piť viac ako 2 litre vody denne;
• ovsené vločky nie je potrebné umývať;
• nemôžete používať cereálie a raňajkové cereálie;
• do kaše nemôžete pridať cukor, soľ, med, džem, olej.

Ponuka:

Čistenie:

• piť ryžové želé na týždeň;
• po jedle želé nemôžete jesť 5 hodín.

Chudnutie:

• Jedzte ovsené vločky 5 krát denne, 200 gr .;
• nezabudnite piť veľa vody;
• zakázané: káva a čaj;
• príležitostne je prijateľné ovocie alebo zelenina.

Vajcová diéta

Tento typ stravovania je demokratický, môžete jesť zeleninu (okrem zemiakov), ovocie, nízkotučné syry a tvaroh. Za 5 dní sa môžete zbaviť 5 kg.

Podstata stravy:

• oranžová trikrát denne;
• vajce ráno a popoludní;
• najmenej 2,5 litra vody denne;
• zelený čaj medzi jedlami.

Maggi diéta

Na chudnutie doma používajte diétu Maggi, ktorá čistí bruško a boky od tukových usadenín. Jeho podstata je v strave, ktorá spôsobuje reakcie na spaľovanie kalórií. Diéta má jasnú stravu a harmonogram, neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa porcií.

Diéta je navrhnutá na 4 týždne:

1. Ráno pár vajec a polovica pomaranča. Zvyšok jedál vyzerá takto:

• 1. deň: ovocie, mäso a bylinky večer;
• 2: večer kuracie mäso, vajcia, bylinky a pomaranče. Večer zelené a nízkotučné hovädzie mäso;
• 3: popoludní paradajky, tvaroh, krajec chleba. Večer vták, olúpaný a šalát;
• 4: ovocie popoludní, mäso a bylinky večer;
• 5: cez deň vajcia, dusíme. Večer merlúza, citrusy a zelenina;
• 6: ovocie popoludní, čínska kapusta večer, filé;
• 7: Kuracie mäso, citrusy a paradajky počas dňa. Večer pečená zelenina.

2. Ráno je jedlo rovnaké. Zvyšok času:

• 1. deň: popoludní mäso, bylinky. Večer citrusy, petržlen, kôpor, vajcia;
• 2: kuracie a zelené počas dňa. Večer polovica pomela a vajcia;
  • 3: popoludní uhorky a morky. Večer vajcia a grapefruit;
• 4: vajcia, syry a zeleninové výrobky počas dňa. Večer dusená omeleta;
• 5: popoludní upečený merlúza. Omeleta večer;
• 6: morčacie filé, paradajky, cez deň pomaranč. Ovocný tanier večer;
• 7: prsia, paradajky, citrusy počas dňa. Večer zelenina a kuracie mäso.

3.   Jedlo sa užíva 5 krát denne:

• 1: deň ovocia a bobúľ;
• 2: zelenina;
• 3: striedanie zeleniny a ovocia;
• 4: varená ryba so zeleninou;
• 5: chudé hovädzie mäso a zelenina;
• 6.7: ovocie a bobule.

4. Jedlo sa užíva 5 krát denne. Uhorky a paradajky denne:

• 1: ¼ kuracie mäso, citrusy, chlieb;
• 2: morka varená (250 gr.), Krajec chleba, 4 uhorky nakladačky, hruška;
• 3: tvaroh (50g.), Dusená zelenina, chlieb;
• 4: kuracie mäso bez kože, grapefruit;
• 5: zelenina, 2 vajcia, pomaranč;
• 6: kuracie prsia napoly, tvaroh (150 gr.), Kefír (250 ml), trochu chleba, grapefruit;
• 7: tuniak v konzerve, chlieb.

Polievková diéta

Podstatou stravy je konzumovať čerstvo uvarené zeleninové polievky bez mäsa alebo rýb, trikrát denne. Môžete piť čaj, kávu, čerstvé džúsy. Paradajky, uhorky, šalát, strukoviny sú povolené. Z ovocia: vodné melóny, jablká, avokádo, melóny a ananásy.

Odborníci odporúčajú, aby ste polievkovú diétu nedržali dlhšie ako 7 dní, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym problémom.

Oranžová diéta

Pri tejto diéte môžete zlepšiť metabolizmus, odstraňovať toxíny a stimulovať trávenie. Citrus telo nasýti na týždeň na dlhý čas, aby skutočne schudol až 7 kg hmotnosti.

Diétne menu:

1. Raňajky sú vždy rovnaké: pomaranč, krutón, čaj bez cukru alebo káva.
2. Obed: vajcia, tvaroh, varené ryby a mäso sa líšia.
3. Večera: zelenina, mäso a vajcia.
4. Ďalšie produkty je možné pridať v sobotu a nedeľu.

Bielkovinová strava

Podstatou stravy je znížiť množstvo sacharidov a tukov a zároveň zvýšiť množstvo bielkovinových jedál. Obsahuje stopové prvky a vitamíny, podporuje rýchlu a dlhotrvajúcu saturáciu.

Základom bielkovinovej diéty je vyhnúť sa:

• kondenzované mlieko;
• kyslá smotana;
• zmrzlina;
• maslo;
• syry.

Ponuka:

1. Ráno: mlieko (250 ml) a pohánka (250 gr.).
2. Druhá raňajky: fermentovaný mliečny výrobok (250 ml) alebo jablko.
3. Obed: hovädzia alebo morčacie polievka (50 gr. Mäso), ryža (100 gr.) Alebo proso kaša, merlúza, zeleninový šalát a kefír (200 ml).
4. Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vylisovaný ovocný džús.
5. Večer: fermentovaný mliečny výrobok (250 ml), sušienky.

Diéta zahŕňa vylúčenie zemiakov, múky a chleba.

Pitná strava

Za mesiac musíte brať iba tekuté jedlo, môžete stratiť 10 kg. Telo je očistené od toxínov, žalúdok zmenšuje objem. Nedostatok stravy v neustálom pocite hladu a potreba pomaly z nej odísť.

Diéta zahŕňa použitie:

• 2 litre vody denne;
• čerstvo pripravené vývary;
• ovocné a zeleninové šťavy;
• čaj bez cukru;
• kompóty;
• želé;
• nízkotučné mliečne výrobky.

„Obľúbená“ strava

Ak sa chcete zbaviť toxínov, tuku z brucha a bokov a schudnúť doma, môžete použiť svoju „obľúbenú“ stravu. Trvá 7 dní.

Podstata stravy:

1. Prvý deň: môžete piť iba - kompóty, kefír, čaj, nízkotučné mlieko, kurací vývar, džúsy a trochu kávy. To všetko je bez cukru.
2. Druhý deň: akékoľvek množstvo zeleniny.
3. Tretí deň: pitie, ako prvý.
4. Štvrtý deň: Môžete použiť ľubovoľné množstvo rôznych druhov ovocia.
5. Piaty deň: musíte jesť jedlá obsahujúce veľa bielkovín (morčacie, kuracie, fazuľové).
6. Šiesty deň: opakuje prvý a tretí.
7. Siedmy deň: postupný odchod zo stravy.

„Atómová“ strava

Táto diéta bola vyvinutá švajčiarskymi špecialistami a umožňuje vám odbúravať tuky na atómovej úrovni. Do konca týždňa môžete skutočne zhodiť až 6 kg. „Atómová“ strava zahŕňa úplné odmietnutie hrozna, banánov a zemiakov.

Základom tejto metódy je samostatná výživa a striedanie sacharidových a bielkovinových dní:

1. Proteínová zložka:

• parná omeleta alebo varené vajcia;
• tvrdé syry;
• nízkotučný tvaroh a jogurt;
• morčacie alebo kuracie mäso;
• mlieko.

2. Sacharidové dni:

• ovocné šaláty;
• mrkva a kapusta;
• cuketa a baklažán;
• jablká.

Strava doktora Gavrilova

Tento typ chudnutia učí človeka správnej výžive, veľká pozornosť sa venuje psychologickým aspektom. Diéta vás naučí obmedziť vaše túžby po jedle.

Gavrilovove pravidlá stravovania:

• malé porcie;
• stabilný rozvrh stravovania;
• prítomnosť vnútornej nálady pre zdravý životný štýl;
• odmietnutie mastných, údených a sladkých;
• prevaha rýb, jogurtov, syrov, obilnín a otrúb v strave;
• pitie veľkého množstva tekutín;
• prednosť pred surovou zeleninou;
• vylúčenie banánov z potravy.

  

Táto metóda chudnutia zahŕňa úplné odmietnutie:

• chleba;
• klobásy;
• maslo;
• pečenie;
• sladkosti;
• rýchle občerstvenie.

Strava Eleny Malyshevy

Udržiavanie zdravia a energie v tele je hlavným princípom tejto diéty.

Zrieknutie sa zodpovednosti:

• múka a maslo;
• zemiaky;
• repa;
• Sahara;
• mrkva;
• soľ;
• alkoholu.

Povolené použitie:

• varená morka, kuracie a hovädzie mäso;
• kaša (proso, ovsené vločky, pohánka a perličkový jačmeň);
• šalát a zelenina;
• ovocie obsahujúce málo cukru (kivi, jablká, ananás);
• zeleninu.

Pri chudnutí musíte dodržiavať pravidlá:

1. Pite 2 litre vody denne.
2. Porcia jedla nie je väčšia ako 250 gr.
3. Denne sa nemôže skonzumovať viac ako 1 400 kcal pre mužov a 1 200 kcal pre ženy.

Diéta Malyshevy trvá 24 dní, s jedlom 5 krát denne. Po uplynutí tejto doby sú potrebné 4 dni na vyloženie, konzumácia iba obilnín - ryže alebo pohánky.

Strava Ksenia Borodiny

Týmto spôsobom môžete schudnúť o 7 - 8 kg za 2 týždne. Diéta môže pokračovať 3 až 14 dní. Základom stravy sú uhorky, ktoré sú bohaté na vodu a vlákninu, vďaka čomu sa prečisťujú črevá.

Počas diéty potrebujete:

• aktívny pohyb;
• odmietnutie prejedania sa;
• vylúčenie múky, mastnej a sladkej;
• pitie 2 litrov vody denne;
• telesná výchova;
• čistiace klystíry;
• posledné jedlo by malo byť pred 19. hodinou;
• užívanie vitamínov.

Ukážka ponuky:

1. Na raňajky: uhorky a ražný chlieb.
2. Na obed: polievka, šalát s uhorkami a bylinkami.
3. Na večeru: uhorky.

Raz týždenne určite skonzumujte 150 gr. varené nízkotučné mäso.

Strava Poliny Gagariny

Táto strava je nízkokalorická a uprednostňuje sacharidy, ktoré sa vstrebávajú pomaly (otruby, byliny, zelenina, obilniny, ovocie a zelenina). Denné porcie sa počítajú sami na základe hmotnosti.

Diéta Gagariny zahŕňa striedanie dní:

• uhľohydráty: iba obilniny a obilniny namočené vo vode cez noc (3 gramy sacharidov na 1 kg hmotnosti);
• s nízkym obsahom sacharidov: pred obedom - obilniny a ovocie, po - zelenine a chudom mäse (1,5 gramu sacharidov a 2,5 gramu bielkovín na 1 kg hmotnosti);
• bielkovinové: ryby, mäso, morské plody. Nízkotučné mliečne výrobky (4 gramy bielkovín na 1 kg hmotnosti).

Strava veru Brežneva

Hlavnou výhodou diéty je bezpečnosť, chudnutie je založené na zdravej výžive, ktorej sa treba neustále držať.

Zrieknutie sa zodpovednosti:

• zemiaky;
• cukor a cukrovinky;
• chlieb z bielej múky a cestoviny;
• sýtené sladké nápoje.

Pravidlá stravovania:

1. Stravovanie 5-krát denne, bez občerstvenia.
2. Neustále pitie vody a čerstvých štiav.
3. Čaj bez cukru, občas káva.
4. Malé porcie.
5. Jedno jedlo - nie viac ako dve jedlá.
6. Dezert iba ráno.
7. Večera 3-4 hodiny pred spaním.

Ukážka denného menu:

• raňajky: ovsené vločky a káva;
• obed: zeleninová polievka, ryba alebo šalát;
• večera: varené kuracie mäso a kefír (100 ml).

Cvičenie je nepostrádateľným atribútom Brežnevovej stravy.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Kremeľská strava

Chudnutie na domácom brušku a na stranách vyžadujúcich pozornosť - to všetko je dôvod, prečo sa obrátiť na kremeľskú diétu. Jeho základom je obmedzenie sacharidov. Pre väčšie pohodlie má každý výrobok body, ktoré závisia od množstva sacharidov, 1 bod sa rovná 1 g.

Chudnutie začína, ak skonzumujete až 40 jednotiek sacharidov denne. Za takýchto podmienok je možné schudnúť 5 kg za 8 dní.

Fázy diéty:

1. Prvé 2 týždne nemôžete skonzumovať viac ako 20 jednotiek sacharidov denne. Nezahŕňa sa: múka, zemiaky, sladkosti, ovocie.
2. Teraz môžete konzumovať zeleninu, semená a orechy s bobuľami. Dôležitá je kontrola hmotnosti a prírastok 5 jednotiek sacharidov týždenne. V prípade prírastku hmotnosti je potrebné opakovať krok 1.
3. Trvá 3 mesiace. Je prípustné pridať 5 jednotiek sacharidov denne a sledovať hmotnosť, ak sa nezmení, môžete zostať na existujúcej tyči.Na udržanie hmotnosti na rovnakej úrovni potrebuje dospelý človek 60 jednotiek denne.

Cvičenie pre štíhlejšie bruško

1. Ležať na chrbte, nohy v uhle 90 stupňov, zdvihnite hlavu s rukami prekríženými pod hlavou. Nezaťažujte krk, nezdvíhajte zadok (2 série po 20-krát).
2. Postavte sa na predlaktie a prsty na nohách, držte telo rovnobežne s podlahou 20 sekúnd. Opakujte 5 krát.
3. Ležať na chrbte, zdvihnite rovné nohy hore. Držte niekoľko sekúnd v hornom bode a pomaly ho spúšťajte nadol (2 série po 10-krát).
4. Na konci natiahnite svaly: ľahnite si na brucho a zdvihnite sa na narovnaných rukách, natiahnite sa a vráťte sa späť. Opakujte 10 krát.

   

Hodiny s obručou

Výborným tréningom pre šikmé svaly brucha, spevnením chrbta a bokov, je rotácia obruče. Za 30 minút môžete stratiť až 300 kcal.

Cviky na obruč:

• rotácia obruče po dobu 10 minút: chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, brucho vtiahnuté;
• nohy sú širšie ako ramená, ruky za krkom: otáčajte obručou, postupne otáčajte telo, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom po dobu 10 minút;
• 10-minútová rotácia obruče na prstoch s rukami natiahnutými hore;
• pohyb po miestnosti s rotáciou obruče;
• rotácia obruče s rukami za hlavou a miernymi ohybmi do strán.

Japonská metóda chudnutia pomocou uteráka

Táto gymnastika umožňuje napnúť telo a napnúť svaly natiahnutím chrbtice. Robí sa to takto:

1. V sede na podlahe položte uterák zrolovaný valčekom za telo, kolmo na telo.
2. Zlezte na zem a skontrolujte, či sa valček nachádza v oblasti pupka.
3. Roztiahnite kolená, päty na podlahe, zatvorte veľké prsty.
4. Ruky dajte za telo a dlane tlačte k podlahe, malé prsty k sebe. Lakte sú rovné.
5. Fixujte 5 minút. Relaxujte bez toho, aby ste otvárali malé prsty.
6. Pretočte sa na bok, po 15 sekundách vstaňte.

   

Cvičenie pre horný lis

Horná časť lisu musí byť načerpaná takto:

• zdvihnite hlavu s rukami za sebou, z polohy na bruchu, bez toho, aby ste namáhali krk;
• zafixujte chrbát na podlahu, so skríženými nohami zdvihnutými nahor, zdvihnite lopatky. Nádych pri stúpaní, výdych pri zjazde;
• ležať na podlahe, ruky za hlavou, lakte držať rovnobežne s povrchom, kolená pokrčené. Pri nádychu zdvihnite jeden lakeť a natiahnite ho do opačného kolena a naopak;
• telo na podlahe, podajte fitball k nohám a chrbtu;
• ležať na podlahe, striedavo prekrížiť nohy, zdvihnúť ich alebo otáčať imaginárnymi pedálmi bicykla.

Vykonajte 2 série po 15-20 krát, s povinným strečingom po dokončení.

Cvičenie pre spodný lis

1. Telo a ruky na podlahe. Sklopte nohu v 90-stupňovom uhle a ľahko sa dotýkajte päty podlahy.
2. Staňte sa v plankovej polohe a potiahnite každú nohu postupne do opačnej ruky.
3. Ľahnite si na podlahu, stlačte ruky k podlahe. Zdvihnite nohy pod 45-stupňovým uhlom a prekrížte ich.
4. Zavesením na vodorovnú lištu zdvihnite obe nohy nahor.
5. Vyrobte si tyč, vyložte si nohy na fitloptu. Potiahnite obe nohy k sebe a vyrovnajte ich.
6. Ľahnite si na zem s nohami a rukami rovno. Pri výdychu zdvihnite ruky nahor a pri práci s lisom zdvihnite trup do sediacej polohy. Pri vdýchnutí sa vráťte na podlahu.
7. Ležať plocho na chrbte, striedavo prekrížiť ruky a nohy.

Všetky cviky robte 30 sekúnd v 3 sériách s prestávkou 10 sekúnd.

Bočné cviky

1. V stoji, ruky v páse, ohnite do strán. Môžete zdvihnúť činky a ohýbať sa do strán, pričom ruky držte pozdĺž trupu (15-krát v 2 setoch).
2. Rotácia obruče denne 15 minút.
3. Ležiace na boku, jedna ruka je na podlahe pod hlavou, druhá je ohnutá a stlačená na zadnú časť hlavy. Hornú časť nohy zdvihnite 20-krát v 2 setoch.
4. Východisková pozícia ako v bode 3. Zdvihnite dolnú časť nohy a udržujte jej váhu v uhle 45 stupňov (2 série po 15-krát).
5. Nohy sú širšie ako ramená, trup znížte nadol a ruky vykývnite na opačné nohy (20-krát).
6. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté v uhle 90 stupňov. Zdvihnite ruky za hlavu a súčasne siahajte nahor bez toho, aby ste namáhali krčné svaly (20-krát v 2 setoch).

Gymnastické cvičenia

Základné cviky pre telocvikárov vám umožňujú precvičiť brušné svaly a tonizovať celé telo.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy rovno. Súčasne zdvihnite ruky a nohy a zostaňte v hornom bode 30 sekúnd. Opakujte 15 krát.
2. Zaveste sa na vodorovnú lištu, vtiahnite si brucho a pomaly sa ťahajte hore. Opakujte 10 krát.
3. Staňte sa plankom, pomaly ohýbajte ruky v lakťoch a posúvajte ich do úrovne hrudníka. Keď sa zdržiavate v dolnom bode, narovnajte ruky do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
4. Vyvaľkáme dopredu na mäkkom povrchu.
5. Urobte rozdelenie, počnúc pohodlným natiahnutím nôh, postupne zväčšujte vzdialenosť.

Zoštíhľujúci jogging

Beh je vhodný na chudnutie, ak sa bežcovi zvýši srdcový rytmus o 50% oproti pôvodnému.

Základy chudnutia:

• musíte začať s joggingom na krátke vzdialenosti nepresahujúce 10 minút;
• behu by mala predchádzať rozcvička a mal by sa dokončiť úsek;
• najefektívnejší beh ráno pred raňajkami;
• pri behaní musíte nádych a výdych ústami, rovnomerne, bez náhlenia;
• najefektívnejší je intervalový beh 40 minút: 100 m chôdza, 100 m jogging, 100 m šprint.

Starostlivosť o telo pre rýchle chudnutie

V období chudnutia je dôležitá starostlivosť o telo, z povrchu ktorého vychádzajú toxíny a soli.

1. Sprchujte sa dvakrát denne, vždy po tréningu.
2. Použitie peelingov na elimináciu odumretých častíc pokožky.
3. Kontrastná sprcha na tonizáciu tela.
4. Užívanie kúpeľov s borovicami, soľami sódy.
5. Návšteva sauny alebo kúpeľa s cieľom vyčistiť póry a zlepšiť krvný obeh. Pracujte v parnej miestnosti s metlou.
6. Hydratácia pokožky po vodných procedúrach.
7. V prípade potreby použitie prípravkov proti celulitíde.

Ručná masáž brucha a bokov

Chudnutie doma spočíva v masáži brucha a bokov, ktorá urýchľuje proces odbúravania tukov.

Fázy masáže:

• naneste na pokožku krém (proti celulitíde, masáž, s éterickým olejom);
• urobte hladenie pohyby na uvoľnenie svalov;
• natiahnite pokožku a zbierajte ju v záhyboch;
• naneste krém a rozotrite ho po povrchu pokožky;
• hniesť pokožku brucha, striedavo zhromažďovať záhyby na jeho spodnej časti;
• vyladiť od pása k pupku na oboch stranách naraz;
• urobte striedavo kruhové mravčenie okolo pupka v oboch smeroch;
• hniesť boky hmatateľnými štipkami zhora nadol;
• dokončite masáž hladiacimi pohybmi.

  

Vákuová banková masáž

Tento typ masáže sa vykonáva na zvýšenie krvného obehu pod kožou a na zvýšenie lymfodrenáže:

1. Masážnu oblasť namažte krémom (masážnym alebo proti celulitíde).
2. Zahrejte pokožku ľahkými vylepšeniami.
3. Dajte nádoby na obe strany pupka, mazanie ich okrajov krémom.
4. Banky nemôžu byť umiestnené na stred brucha. Koža pod nimi by mala byť vtiahnutá nie viac ako 1,5 cm.
5. Plechovky pomaly otáčajte po dobu 10 minút v smere hodinových ručičiek.
6. Telo namažte krémom a zakryte ho teplou prikrývkou.

Hlinený zábal

Na chudnutie sú účinné hlinené zábaly:

• čierna: bojuje proti celulitíde, odstraňuje toxíny a toxíny, sťahuje póry a zlepšuje štruktúru pokožky;
• modrá: účinná pri chudnutí, obnove pokožky a jej nasýtení užitočnými látkami;
• biela: sťahuje póry, vysuší, zmierňuje zápal;
• ružová: čistí pokožku, obohacuje ju kyslíkom;
• zelená: zlepšuje tón a reguluje metabolické procesy.

Clay Wrap Basics:

1. Kúpte si vaňu a očistite telo žinkou.
2. Utrite do sucha a na pokožku naneste krém.
3. Po vstrebaní krému hlinku podľa návodu zriedime vodou.
4. Zmes naneste na telo a tieto miesta prekryte filmom, zhora prikryte dekou.
5. Hlinku nechajte pôsobiť až 1 hodinu.
6. Pokožku dôkladne umyte a naneste krém.
7. Na dosiahnutie výsledku vykonajte 15 procedúr s intervalom 1 deň.

Kávový zábal

Kávové zábaly tónujú pokožku a odstraňujú z nej prebytočnú tekutinu. Vykonávajú sa nasledovne:

• pripravte zmes na vodnom kúpeli (káva, med, telový krém, červená paprika);
• naparujte pokožku vo vani alebo saune;
• naneste zmes na problémové oblasti a vtierajte ich do pokožky;
• zabaliť s potravinovou fóliou, zhora uterák;
• po 30 minútach zmyť vodou.

  

Medový zábal

Podstata obalu:

• umyte pokožku a ošetrite ju peelingom;
• trieť masážnou rukavicou;
• roztopte a mierne teplý med vo vodnom kúpeli;
• aplikujte med na problémové oblasti pomocou masážnych pohybov;
• zabaľte sa do igelitu, zhora teplým uterákom;
• nechajte pôsobiť 30 minút;
• naneste hydratačný krém.

Sódové kúpele

Sódové kúpele sa používajú na zníženie hmotnosti odstránením prebytočnej tekutiny z pokožky. Používajú sa takto:

1. Zriedime 200 gr. sóda v 200 litroch vody.
2. Premiešajte, prípadne pridajte morskú soľ alebo éterické oleje.
3. Teplota vody by sa mala zhodovať s teplotou tela.
4. Môžete sedieť iba v takom kúpeli.
5. Po 20 minútach opláchnite teplou vodou a zabaľte do deky.
6. V priebehu roka môžete uskutočniť 2 takéto kurzy, každý z 12 procedúr v intervale 1 deň.

Účinok takýchto kúpeľov sa dosahuje chemickým pôsobením na pokožku, potné žľazy a tukové usadeniny.

Terpentínové kúpele

Terpentínové kúpele sa vykonávajú nasledovne:

• kúpeľ je takmer úplne naplnený vodou pri 36 stupňoch;
• terpentín zriedte v samostatnej nádobe a nalejte ju do kúpeľa;
• ponorte sa do kúpeľa;
• po 20 minútach vypadnite a prikryte sa dekou;
• po 1,5 hodine si dajte teplú sprchu.

Neodporúča sa robiť terpentínové kúpele v prípade prítomnosti otvorených rán alebo chronických ochorení na koži.

Ľudové recepty na chudnutie

1. Užívanie lyžice brezovej šťavy raz denne po dobu jedného mesiaca.
2. Pohár želé z ovsených vločiek pred spaním môže obnoviť krv a vyčistiť črevá.
3. Dokonale zasýti krúpy jačmeňa, ktoré dobre odstraňuje toxíny.
4. Otruby ako občerstvenie zasýtia hlad a dodajú telu vitamíny.
5. Ľanové želé je celkom uspokojivé, nízkokalorické a veľmi zdravé.
6. Infúzia harmančeka, kôpru a petržlenu pomáha odvádzať tekutinu z tela.
7. Zelený čaj posilňuje cievy a tonizuje.

Zázvorový čaj

Na urýchlenie metabolizmu si dajte infúziu koreňa zázvoru, bohatého na vitamíny a minerály, ktorý zrýchľuje metabolizmus.

Druhy:

1. Klasika: olúpte 5-centimetrový koreň, nastrúhajte, povarte 10 minút.
2. Čaj s citrónom zázvoru zahŕňa pridanie citrusov a, ak je to žiaduce, cukru.

   

Ovsené vločky

Kissel z ovsa prispieva k:

• zrýchlenie metabolických procesov;
• zlepšenie fungovania pankreasu a pečene;
• posilnenie imunity;
• normalizácia trávenia;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• vylučovanie toxínov a toxínov z tela.

Môžete si pripraviť ovsené želé takto:

1. Pomelieme ovos, pšeničné otruby a raž (každá po 2 lyžice).
2. Nalejte zmes do 1 litra studenej vody.
3. Pomaly privedieme do varu a povaríme 10 minút.
4. Stiahneme z ohňa a necháme 3 hodiny lúhovať.
5. Preceďte a skonzumujte 1 polievkovú lyžičku. denne.

Uhorkovo-zelerový kokteil

Zeler - aktívny spaľovač tukov a uhorka - zdroj vody, fungujú skvele pri chudnutí. Príprava kokteilu je jednoduchá:

• opláchnite 300 gr. zeler a 400 gr. uhorky;
• Umyte 1 korenie a odstráňte z neho semená;
• jemne nakrájajte kôpor a petržlen;
• prejsť všetky ingrediencie cez odšťavovač;
• pridajte nejaké kocky ľadu.

Chudnutie doma je aktívnejšie, ak sa kombinuje nielen s fyzickou námahou na žalúdku, bokoch a nohách, ale aj s primeranou stravou. Zásady správnej výživy vám umožňujú schudnúť a udržiavať ju v rozumných a pohodlných medziach.

Integrovaný prístup k starostlivosti o vlastné telo - správna výživa, pohyb, starostlivosť o telo: môže uľahčiť a spríjemniť cestu k sebazdokonaľovaniu.

Video o chudnutí v žalúdku a bokoch za týždeň doma:

Video o rýchlom chudnutí na pohánkovej diéte: