PP recepty na každý deň na chudnutie, jednoduché a chutné, s obsahom kalórií, ponuka jednoduchých produktov

Recepty PP pomohli mnohým ľuďom v boji proti chudnutiu, normalizácii fungovania vnútorných orgánov a zlepšeniu stavu pokožky, vlasov a nechtov. Mnoho ľudí to každý deň myslí tak tvrdo, ale časom sa to zmení na spôsob života.

Základy správnej výživy

Nestačí len jesť zdravé jedlá, je potrebné to robiť múdro. Preto odborníci na výživu vyvinuli niekoľko pravidiel:

• Každé jedlo by malo byť sprevádzané vopred vypitým pohárom teplej vody (po dobu 1 3 minút). To umožňuje žalúdku „prebudiť sa“, aby lepšie vstrebával živiny a zbavoval sa nepotrebných.
• Spotrebujte najmenej 1,5 litra denne. kvapaliny. Sýtené a sladké nápoje však nielenže nie sú zahrnuté v tomto množstve, ale je tiež žiaduce ich úplne vylúčiť.
• Všeobecne sa uznáva, že kalorické jedlá by sa nemali konzumovať počas diéty. Nie je to však celkom pravda: je samozrejme lepšie odmietnuť takéto jedlo, ale ak je to „neznesiteľné“, potom je dovolené jesť „byaka“ pred 12. hodinou.
• Nemali by ste jesť „pripravené jedlá“, ako sú: klobásy, klobásy, konzervy (dokonca aj zelenina) atď.
• Je potrebné konzumovať jedlo po častiach, rozdelením dennej sadzby na 5-6 jedál. Časový interval medzi jedlami by mal byť asi 3 hodiny.
• Hlavné jedlá by nemali byť neskôr ako 3 hodiny pred spaním. Výnimkou je kefír a tvaroh, ktoré sa môžu konzumovať hodinu pred spaním.
• Raňajky sú kľúčom k úspešnému chudnutiu. Je to najdôležitejšie a najbohatšie jedlo, takže jeho preskočenie je krokom späť od vášho cieľa.
• Nemali by ste zneužívať výrobky z múky a sladkosti, je lepšie ich nahradiť bobuľami alebo ovocím.
• Počas večere by sa funkcia prílohy mala presunúť na zeleninu. Väčšina obilnín, ktoré sa zvyknú jesť, obsahuje obrovské množstvo sacharidov, ktoré by sa mali konzumovať, iba ak sa po jedle plánujete hýbať.
• Nemenej dôležitý je samotný proces varenia: je prísne zakázané jesť vyprážané jedlo. Panvica musí byť nahradená dvojitým kotlom alebo rúrou.
• Zvláštne však je, že na chudnutie je v tele potrebné množstvo tukov (minimálne 30 g). Potrebujete však „zdravé“ tuky, ktoré sú bohaté na rybí olej, ľanové semiačka.
• Cvičenie je zlatým pravidlom na ceste k chudnutiu. Je potrebné raz a navždy pamätať na to, že dosiahnuť krásnu postavu je nemožné iba pomocou výživy (aj keď od hladu trpíte). Ráno musíte cvičiť jednoduché cviky (kardio tréningy), rovnako ako plnohodnotné tréningy 3x týždenne. Navyše, na každý deň by mali byť určité svalové skupiny, ktoré by som rád zlepšil.Napríklad v pondelok robte tlač, v stredu - spodnú časť tela (zadok, nohy), v piatok - hornú časť (ruky, chrbát, hrudník).

Aké sú vaše prioritné produkty?

Pre harmonické chudnutie, ktoré nepoškodí zdravie tela, je potrebné zahrnúť do stravy:

1. Bielkoviny (až 50% z celkovej hmotnosti). Medzi bielkovinové jedlá patria:

• Mliečne výrobky;
• vajcia;
• kuracie filé, hovädzie mäso;
• strukoviny;
• ryby (losos, tuniak atď.);
• pečeň;
• orechy.

2. Pomalé sacharidy (až 30%):

• Bobule;
• proso, kaša;
• zelená zelenina;
• ovocie;
• huby;
• zeleň;
• zemiaky;
• hrubý chlieb.

3. Tuky (až 25%):

• Olivový olej;
• orechy;
• avokádo;
• rybí tuk;
• tvrdý syr.

Tiež PP produkty, recepty, z ktorých môžete každý deň používať na chudnutie, budú tie, ktoré majú funkcie spaľovania tukov:

• Uhorky;
• Biela kapusta;
• papája;
• zelený čaj;
• malina;
• grapefruit;
• zázvor.

Nasledujúce produkty by sa však mali zlikvidovať:

• Výrobky obsahujúce múku;
• potraviny obsahujúce cukor;
• alkohol a sýtené nápoje;
• mäkký syr vrátane taveného syra;
• slané a sladké občerstvenie;
• rýchle občerstvenie a jedlo do reštaurácie.

Bielkovinové palacinky

V hlbokej miske vypracujte cesto s nasledujúcimi ingredienciami:

• štvrť šálky ovsených vločiek;
• štvrť pohára tvarohu;
• pol lyžice proteínového prášku;
• 3 bielka.

Jedlo poriadne premiešame, aby nezostali hrudky, cesto po častiach vylejeme na rozpálenú panvicu. Palacinku pečieme z každej strany, kým sa nevytvorí hnedastá kôrka. Palacinky je vhodné vyprážať v nepriľnavej nádobe, aby nepridávali olej. Môžete ho použiť s orechovým orechom.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Tvarohový dezert s ovocím a želatínou

Nalejte lyžicu želatíny do tretieho pohára mlieka a nechajte pôsobiť 30 minút, kým napučia. Želatínu s mliekom rozpustíme na ohni a dávame pozor, aby hmota nezačala vrieť.

Šľaháme do miernej peny s 30 g tvarohu, 1 30 g kyslej smotany a 15 g cukru, pridáme želatínu a poriadne premiešame. Nakrájajte jahody (7 stredných plodov), kivi (3 ks) a tretinu ananásu na malé taniere.

Potom musia byť výrobky rozložené vo vrstvách v tomto poradí:

• Jahoda;
• tvaroh;
• kivi;
• tvaroh;
• ananás;
• tvaroh.

Ak existuje veľa produktov, nemali by ste distribuovať všetko do jednej vrstvy, je lepšie rozdeliť to na niekoľko.

Tvarohové koláče s otrubami a banánom

Tento recept bude skvelými raňajkami v štýle PP, ktoré je možné konzumovať každý deň pri chudnutí.

Čerstvý banán roztlačte pomocou malty, pridajte nízkotučný tvaroh (130 g), prášok z otrúb (20 g), vaječný bielok a cesto vymixujte do hladka. Necháme napučať (asi 20 minút) a postupne pridávame hrubú múku (nie viac ako 30 g).

Cesto by nemalo byť príliš viskózne, skôr tekutejšie. Hotové cesto rozdeľte na rovnaké časti, formujte do guľôčok a potom ich rozdrvte. Výsledné tortilly opečte na každej strane do hneda. Aby syrniki neboli príliš mastné od oleja, stojí za to ich pred použitím krátko položiť na papierové obrúsky.

Kefírové želé

1 polievková lyžica. l. Želatínu namočte na 30 minút do vody. Zmiešajte liter kefíru s 0, Z l. cukru a štipku vanilínu, šľaháme, kým sa cukor úplne nerozpustí. Do výslednej hmoty malým prúdom nalejte želatínu roztopenú vo vodnom kúpeli. Opäť dobre poraziť. Do zmesi pridáme rozpustenú tmavú čokoládu (130 g), premiešame a vylejeme na poháre. Odložíme na 30 minút do chladničky.

Banánové košíčky

Roztlačte 3 banány na kašu. Preosiatu múku (230 g) zmiešajte s práškom do pečiva (1 3 g). 30 g mäkkého masla pomelieme a hnetieme s cukrom. Prilejte 2 vajcia a vyšľahajte ich, kým nie sú mierne krémové. Všetky látky zmiešajte dohladka. Poukladáme na pomúčenú formu na pečenie a necháme 30 minút v rúre. Hotové košíčky posypte malým množstvom práškového cukru.

Reďkovkový šalát

Tento recept obsahuje 4 stĺpy na chudnutie, ktoré je možné konzumovať každý deň na raňajky alebo na obed: pomalé sacharidy (reďkovka, byliny, zeler), bielkoviny (kyslá smotana, cesnak) a tuky (tvrdý syr).

Reďkovku, cesnak a syr pomelieme na malé prúžky. Nakrájajte pár stoniek zeleru na malé kúsky. Kombinujte výrobky, nalejte kyslou smotanou a premiešajte. Navrch posypeme nadrobno nasekanými bylinkami.

Cviklový šalát

Tento šalát sa odporúča konzumovať najmenej raz za 7 dní. Zložky v ňom obsiahnuté sú nielen nízkokalorické, ale tiež bohaté na látky, ktoré môžu vyhladiť stres z náhlej zmeny stravovania a fyzickej aktivity.

Varte 1 veľkú červenú repu (najmenej hodinu), potom ochlaďte a nastrúhajte na malé prúžky. З-6 ks Namočte sušené slivky do vody (min. 30), nakrájajte na malé kúsky. 30-40 g tvrdého syra a pár strúčikov cesnaku nastrúhame. Spojte všetky produkty a nalejte produkt s kyslou smotanou.

Ľahký grécky šalát

Syr tofu (30 g.), Uhorky (3 ks) a paprika (2 ks) nakrájame na malé kocky. Nakrájajte cherry paradajky (9 ks) a olivy (jednu tretinu plechovky) na polovicu. Spojte jedlo a dochuťte ho olivovým olejom, premiešajte.

Vytlačte pár kvapiek citrónovej šťavy. Ak je potrebné nádherné prostredie, potom by malo byť niekoľko listov šalátu položených na plochú misku, na ktoré potom opatrne položte hlavný šalát.

Šalát s tuniakom

6 trpasličích kukuričných strukov a 3 vajcia uvaríme domäkka (vodu nesolíme). Zatlačte tuniaka v konzerve do stavu kaše. Vajíčka a očistenú uhorku nastrúhame na malé prúžky. Spojte všetky ingrediencie, pridajte kyslú smotanu a premiešajte.

Kuracia zeleninová polievka

Varíme 1 ks v osolenej vode. kuracie filé, vyberieme na tanieri a ochladíme. Na slepačom vývare uvaríme do mäkka pár ružičkových klíčkov a kvetenstvo karfiolu, polovicu baklažánu (je lepšie si ho vopred nakrájať).

Nastrúhanú mrkvu a nadrobno nakrájanú cibuľu podusíme min. 1H. Kuracie mäso nakrájame na malé prúžky, pridáme k hlavnej polievke spolu s vyprážaním. Rozdrvte v mixéri, kým nevznikne homogénna hustá kvapalina.

Zeleninová polievka s ryžou a kapustou

Uvarte 2 ks. kuracie rezne v osolenej vode, keď sú pripravené, vložte a vychladnite. Nakrájajte pol hlávky čerstvej kapusty, pridajte do vývaru s ryžou a nakrájanými zemiakmi a povarte na strednom ohni.

Mrkvu a cibuľu nakrájame nadrobno a dusíme do priehľadnosti. Chladené kuracie mäso rozdelíme na prúžky a nalejeme späť do panvice spolu s pražením, keď zemiaky zmäknú. Trvajte ešte 3 minúty, potom vypnite sporák a nechajte polievku 5-10 minút lúhovať.

Mrkvová polievka

Nakrájajte mrkvu (300 g), cibuľu (1-2 ks) a zemiaky (З-4 ks) nakrájajte na stredné kocky. Na rozpálenej panvici duste cibuľu 6 minút, potom do nej pridajte mrkvu, nechajte ešte minútu. Varte zemiaky do polovice varenia, do výsledného vývaru pridajte 1 kúpeľ taveného syra. Potom pridáme zvyšnú zeleninu, korenie (tymian, soľ, korenie). Varíme, kým nie je mrkva mäkká.

Ružičková kapustová polievka so smotanou

Vynikajúce recepty na každý deň na chudnutie - recepty na polievky, najmä zeleninové. Pomáhajú nielen normalizovať tráviaci trakt, ale sú aj lepšie absorbované telom, čo zabraňuje usadzovaniu prebytočného podkožného tuku.

Kuracie filé uvaríme v brakickej vode. Odstráňte šupku zo zeleniny (zemiaky, mrkva, cibuľa). Zemiaky a cibuľu nakrájajte na stredné kocky, mrkvu na prúžky a ružičkový kel nakrájajte na dva kúsky.

Kuracie mäso vyberte, ochlaďte a nakrájajte na plátky. Nalejte zemiaky do hotového vývaru. Cibuľu a mrkvu orestujeme 3 minúty, potom pridáme kapustu a zalejeme 0,2 l. voda. Dusíme, kým nie je uvarená zelenina. Keď sú zemiaky jemné, pridajte do hrnca zvyšok zeleniny.

V hlbokej miske zmiešajte stredne tučný krém a 1 žĺtok, prešľahajte. Pridajte nadrobno nakrájaný zväzok zelene (petržlen, kôpor, zelená cibuľa), premiešajte. Nalejte zmes do pripravenej zeleniny tenkým prúdom za stáleho miešania obsahu. Odstavíme zo sporáka a necháme lúhovať min. 1H.

Pohánková polievka

Kuracie filé uvaríme. Zemiaky nakrájame na malé kocky, cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu nastrúhame na tenké prúžky. Hotové kurča vyberte, ochlaďte a rozdeľte na vrstvy. Nalejte miesto zemiakov, povarte ich do polovice varenia a potom pridajte tretinu pohánky.

Mrkvu a cibuľu dusíme asi 7 minút. Keď sú zemiaky a pohánka mäkké, pridajte k nim zvyšok jedál. Vydržte ďalšie 3 minúty. V tomto čase vajíčko rozšľahajte v miske vidličkou, až kým sa neobjavia bublinky, pridajte korenie a bazalku. Nalejte zmes do polievky jemným prúdom za častého miešania vývaru. Necháme lúhovať asi 5 minút.

Bulharská polievka

Baklažán nakrájajte na malé kúsky, nechajte v troške slanej vody. 2 papriky, tretinu zeleru nakrájame nadrobno, pridáme k baklažánom a premiešame. Pridajte štipku feferónky. Opečieme na oleji, pridáme nasekané paradajky (3 ks) a pár strúčikov mletého cesnaku.

Výslednú zmes nalejte spolu s omáčkou do hrnca s vriacou vodou, pridajte soľ a bobkový list. Varíme asi 30 minút. Ku koncu pridáme nasekanú petržlenovú vňať a slané.

Paradajková polievka

Čerstvé lúpané paradajky nakrájame na plátky. Cibuľu nakrájajte nadrobno a smažte ich 3 minúty, potom pridajte paradajky a vydržte na sporáku ďalšie 3 minúty. Prevaríme vodu, pridáme kocku mäsového vývaru.

Pridajte nádobu s roztlačenými paradajkami z konzervy a restujte. Potom nalejte pol pohára paradajkového nektáru, pridajte 30 ml. smotana, 3 strúčiky mletého cesnaku a nadrobno nakrájané listy bazalky. Nechajte horieť ďalšiu minútu. 10, potom zomelieme v kuchynskom robote.

Kuracie fašírkové polievky

Mleté kuracie mäso zmiešame s polovarenou ryžou, pridáme soľ a korenie. Formujte malé guľky a nalejte do vriacej vody. Zemiaky nakrájajte na kocky a pošlite ich po fašírkach.

Nadrobno nakrájanú mrkvu a cibuľu dusíme asi 3 minúty. Keď sú zemiaky hotové, nalejte smaženie do vývaru a trvajte pár minút. Po častiach dáme na polovice varené kuracie vajce a nasekaný kôpor na taniere.

Tekvica zapečená s vajíčkom

Tekvicu a semiačka olúpte, nakrájajte na kocky. Rovnomerne rozložíme do pekáča, posypeme soľou a korením. V miske rozšľahajte 3 vajcia, ktoré zalejte tekvicou. Navrch natrieme na malý kúsok masla. Vložíme do rúry na 30 minút. Ak je to žiaduce, posypte hotový kastról tvrdým syrom.

Recept na ľahko dusenú kapustu

Nakrájajte kapustovú hlavu, vložte do hlbokej misy a posypte soľou. Dôkladne premiešajte, kým nezmäknú. Nalejte do predhriatej panvice, zalejte vodou. Pridajte korenie a trochu soli. Dusíme za občasného miešania asi 30 minút.

Kuracie mäso zapečené so zeleninou

Recepty na každý deň na chudnutie sa nezaobídu bez zeleniny s kuracím mäsom. Kuracie mäso je koniec koncov hlavným zdrojom bielkovín a zelenina zasýti telo vlákninou, ktorá pomáha zlepšovať činnosť čriev a spaľovať nadbytočné tuky.

Baklažán, 2 papriky, mrkvu, cibuľu, 3 paradajky a kuracie filé nakrájané na kocky, premiešame a vložíme do pekáča. V hlbokej miske zmiešajte polovicu lyžice. l. majonéza, 3 st. l. kyslá smotana, 300 g strúhaného tvrdého syra, soľ, paprika a korenie. Výslednú hmotu nalejte do plechu na pečenie. Vložte do rúry do úplného naplnenia pripravenosť.

Kuracie rezne v horčicovej omáčke

V hlbokej miske zmiešajte 2 lyžice. l. horúca horčica, 2 lyžičky. dijonská horčica, soľ, korenie, kurkuma. Kuracie filé umyte a osušte, výslednou omáčkou zo všetkých strán vymastite a dajte na alobal (pre každý kúsok kurčaťa je samostatná vrstva alobalu). Na omáčku poukladáme nakrájané kúsky jablka. Mäso pevne zabalíme do alobalu a vložíme na 30 minút do rúry.

Cuketa so syrom a paradajkami v rúre

Cuketu a paradajky nakrájame na stredne silné kruhy. Nastrúhame syr a cesnak, spojíme s majonézou a miešame. Cuketu preložíme na plech, na vrch dáme paradajky. Poslednou vrstvou bude syrová omáčka. Vložte predjedlo na 20 minút do rúry.

Kastról na squash

Cukety, zemiaky a cibuľu nakrájame na stredné kocky. Po rozmixovaní zeleninu rovnomerne poukladáme do pekáča. 3 vajcia rozbijeme do misy, pridáme papriku, soľ, korenie a prešľaháme. Nalejte zeleninu s výslednou zmesou. Necháme 30 minút v rúre, posypeme strúhaným syrom a vyberieme ďalšiu 1 minútu.

Ryža s kuracím mäsom a zeleninou

Kuracie mäso, cibuľu a mrkvu nakrájajte na kocky a smažte ich, kým nie je kuracie mäso napoly uvarené. Nalejte zmes do hrnca, pridajte ryžu, konzervovaný hrášok a kukuricu. Podlejeme horúcou vodou a za občasného miešania povaríme do mäkka.

Pollock s dusenou zeleninou

Pollock je považovaný za ideálnu rybu pre tých, ktorí chcú schudnúť: okrem toho, že je nízkokalorický, je obohatený aj o rôzne vitamíny, minerály a stopové prvky. Pravidelná konzumácia tejto ryby prispieva k normalizácii štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za výkon všetkých metabolických látok. A preto prispieva k zhodeniu nadbytočných kilogramov.

Po olúpaní pollocku ho zalejte citrónovou šťavou a nechajte pôsobiť 30 minút. Potom nakrájame na porcie, nastrúhame s rybím korením. 3 ks Mrkvu nastrúhame, cibuľu nakrájame na kolieska, 2 paradajky na kocky. Distribuujte polovicu zeleniny získanej v hlbokej panvici, položte ryby na vrch, pridajte zvyšok výrobkov. Zalejte pohárom vody, duste do varenia.

Kuracia pečeň dusená so zeleninou

Opláchnite a nakrájajte pečeň. Nakrájajte 2 paradajky, papriku a cibuľu na kocky. Mrkvu nastrúhame. Všetky produkty premiešajte na panvici, smažte ich 3 minúty. Potom nalejte 1 plechovku kyslej smotany, tretinu pohára vody, soľ a korenie. Dusíme asi 30 minút.

Diétny pilaf s kuracím mäsom

Tento recept robí jedlo diétnym a podlieha zákonom pp z dôvodu spôsobu varenia: prakticky bez tukov a karcinogénov. Vďaka tomu zostanú všetky najkvalitnejšie produkty na chudnutie pre každý deň.

Opláchnite kuracie prsia, oddeľte ich od kosti, nakrájajte. Mrkvu nakrájame na pásiky, cibuľu na kolieska. Hrudník vložíme do hrnca s vodou a privedieme k varu.

Stíšime oheň a varíme ešte 1 3 minúty. Pridajte mrkvu, cibuľu a prášok z korenia. Necháme ešte 5 minút v ohni, potom pridáme hnedú ryžu, rascu a sušené čučoriedky. Dusíme zakryté asi 30 minút.

Teľacie mäso so šampiňónmi a zemiakmi

Mäso nakrájajte na stredné kocky, vložte do panvice a opekajte 3 minúty so strúhanou mrkvou a cibuľou. Nakrájajte zemiaky (5-6 ks) na veľké kusy, pridajte k teľacine. Pridajte 300 ml. voda a, prikryjeme, dusíme asi 30 minút. Za 1Z min. až kým nebudete pripravení, pridajte plechovku konzervovaných šampiňónov a 3 lyžice. l. kyslá smotana.

Cuketa zapečená s mletým kuracím mäsom

Cuketu nakrájame na kolieska, vykrojíme semiačka. Uložíme na plech. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu a syr nastrúhame. Kombinujte mleté ​​mäso a zeleninu, pridajte soľ, korenie, dôkladne premiešajte. Vložte do jadra cukety. Pečieme asi 30 minút. Potom po častiach prisypte syr a nechajte pôsobiť ďalšie 3 minúty.

Väčšina ľudí sa bojí správnej výživy, verí, že PP nemusí byť chutný, a všetky recepty sú jednotvárne a nudné.Nájdete však veľa potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť a sú chutné na každý deň.

Video o PP receptoch na každý deň na chudnutie

Recepty na správnu výživu pri chudnutí na každý deň:

Správna výživa pre chudnutie, recepty na každý deň:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks