Dobré každodenné návyky pre dievčatá. Zoznam

Dobré návyky sú v živote dievčat dôležité, pretože pomáhajú udržiavať fyzické a duševné zdravie v budúcnosti a zabraňujú vzniku mnohých patológií. Starostlivosť o svoje telo každý deň, vypracovaný na automatizáciu, uľahčuje život a mal by byť komplexný.

Správna výživa ako spôsob života

Dobré návyky pre každý deň pre dievčatá v neposlednom rade súvisia s režimom a povahou stravy. Stav jeho tela, aktivity a nálady závisí od toho, čo človek zje. Preto by každé dievča malo venovať veľkú pozornosť výberu správneho jedla a dodržiavať pravidlá zdravého stravovania.

Zdravé stravovanie by sa nemalo zamieňať s diétou. Mal by sa stať spôsobom života. Základným pravidlom je odstrániť z bežnej stravy všetko škodlivé a zamerať sa na tie výrobky, ktoré prispejú k normálnemu fungovaniu všetkých orgánov a systémov.

Najskôr si musíte zapamätať niekoľko zákazov, strava by nikdy nemala obsahovať:

• alkohol;
• expirované a nekvalitné výrobky;
• výrobky obsahujúce GMO;
• neupravená voda.

Pre zachovanie zdravého životného štýlu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

• Je užitočné vypiť pohár vody pri izbovej teplote ráno nalačno, tým sa naštartuje metabolický proces a zabezpečí sa normálne fungovanie žalúdka a čriev.
• Každé jedlo by sa nemalo skončiť prejedaním. Nadmerné množstvo potravy nielen kazí postavu, ale prispieva aj k ukladaniu tuku na vnútorných orgánoch, čo vyvoláva vývoj mnohých patológií: metabolizmus, ventilácia pľúc, narušený prísun kyslíka do buniek, dochádza k hormonálnemu zlyhaniu, začínajú sa problémy s funkciou pečene, srdca, čriev.
• Jesť musíte iba vtedy, keď telo skutočne potrebuje jedlo (človek má často smäd po hlade).
• Jedlo by malo mať izbovú teplotu: príliš horúce a studené jedlá sú zle prijímané gastrointestinálnym traktom.
• Jedlo by malo byť čerstvé, takže by ste sa mali trénovať každý deň v príprave jednoduchých a zdravých jedál.
• Jedlo by ste mali ohrievať iba pomocou prírodných zdrojov tepla, nie pomocou mikrovlnnej rúry.
• Pre dievčatá je obzvlášť dôležité, aby každý deň jedli prírodné produkty pre krásu a zdravie. Má dobrý vplyv na stav vlasov, nechtov a pokožky.
• Pre dobré trávenie je nevyhnutná aj strava. Jedenie v rovnakých hodinách prispieva k tomu, že všetky orgány gastrointestinálneho traktu pracujú normálne a poskytujú pohodlný stav celého organizmu.
• Aby sa jedlo rýchlo strávilo, nemali by ste pripravovať jedlá, ktoré kombinujú veľa rôznych zložiek.
• Čerstvá zelenina a ovocie, ktoré nie sú tepelne ošetrené, by mali byť v strave prítomné každý deň. To dodá telu vlákninu a vlákninu vhodnú pre jeho prácu.

Pre zdravú výživu by mala strava obsahovať:

• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie, morčacie);
• ryby: tuniak, losos, halibut, makrela, saury, treska, pollock (zdroje omega 3 mastných kyselín);
• zelenina;
• ovocie;
• výrobky z fermentovaného mlieka (kefír, kyslé mlieko, jogurt, tvaroh).

Z nápojov by ste mali uprednostňovať čistú vodu, čerstvo pripravené džúsy (ak nie sú žalúdočné ťažkosti), bylinkové čaje.Mali by sa konzumovať oddelene od ostatných potravín a nemali by sa zapíjať jedlom. Je dôležité si uvedomiť, že zvyk dbať na výživu je kľúčom k dobrému zdraviu a dlhovekosti.

Vodná bilancia

Udržiavanie vodnej rovnováhy eliminuje narušenie práce gastrointestinálneho traktu a má dobrý vplyv na vzhľad dievčat... Preto je kontrola príjmu tekutín ďalším užitočným zvykom.

Aby ste ju vyvinuli, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• ráno na prázdny žalúdok je užitočné vziať si pohár čistej vody, kde môžete pridať med a citrón;
• Počas dňa by ste si mali tiež doplniť hladinu tekutín tým, že si pred jedlom dáte pohár vody. Celkovo je užitočné vypiť 2 litre vody denne (čaj a káva nie sú zahrnuté v tomto objeme);
• bezprostredne pred spaním nemôžete piť vodu, aby ste sa vyhli výskytu edému;
• na oddialenie staroby by ste mali pokožku zvlhčovať po celý deň. To sa dá urobiť rozprašovaním termálnej vody (často obsahujúcej kremík, horčík, selén, meď, vápnik), perlivej vody alebo čistej vody.

Voda nielen zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov, ale podporuje aj dobré trávenie a tiež zvyšuje vytrvalosť (najmä pri fyzickej aktivite).

Detox

S vnútornými procesmi v tele by mali súvisieť aj užitočné návyky, ktoré majú dievčatá každý deň a ovplyvňujú ich pohodu a vonkajšiu atraktivitu.

Jedným z nich je detox. Toto je proces, ako sa zbaviť všetkého škodlivého, čo sa v priebehu rokov hromadí: toxínov, usadenín v črevách, aterosklerotických plakov, pesticídov a oveľa viac.

Systém čistenia tela predpokladá súlad s nasledujúcimi pravidlami:

• Vyberte si najprijateľnejšiu možnosť pre pôstne dni (v tejto veci je užitočné poradiť sa s lekárom). Môžu to byť dni kefíru, dni zeleniny, na džúsoch alebo smoothies atď.
• Oprava výživy: počas čistenia je vylúčený alkohol, rafinované jedlá, jedlá z vyprážaného mäsa, jedlá s lepkom (chlieb, konzervy, ovos, jačmeň, klobásy, omáčky, sladkosti).
• Je povolené zavádzať do stravy korenie, zázvor, bylinné čaje.
• Je užitočné jesť zelenú listovú zeleninu (kapusta, špenát, šaláty, špargľa, uhorky).
• Paprika, mrkva, petržlen, paradajky, ale aj ovocie - kivi, marhule, citrusové plody a jablká - dobre odstraňujú z tela voľné radikály. Zeleninové a ovocné šaláty - stimulanty dobre koordinovanej práce gastrointestinálneho traktu.
• Pitie zelených smoothies a smoothies.
• Je potrebné vypracovať individuálny detoxikačný program po konzultácii s odborníkom na výživu.
• Aby proces detoxikácie nenarušil rovnováhu mikroflóry v črevách, je pre dievčatá počas tohto programu užitočné užívať lieky s lignínom a laktulózou, ktoré podporujú črevnú mikroflóru a odstraňujú z tela alergény a toxíny, ako aj napomáhajú rozvoju prospešných baktérií.

Čistiace procedúry vytvárajú pocit ľahkosti, sily a zdravia.

Fyzická aktivita

Zdravé návyky, ako napríklad fyzická aktivita každý deň, môžu pomôcť znížiť riziko mnohých chorôb. A vďaka pohybu je postava fit (to je obzvlášť dôležité pre zachovanie krásy dievčat) a predlžuje mladosť. Zvyk veľa sa hýbať, športovať by sa mal rozvíjať od detstva.

U mladých dievčat je dôležité udržiavať všetky svaly v dobrej kondícii, najmä svaly panvového dňa, aby sa predišlo problémom pri pôrode. A pružnosť väzov poskytnutá fyzickým cvičením ich urobí pôvabnými a atraktívnymi.

Na udržanie fyzickej aktivity potrebujete:

• Denné ranné cvičenia. Toto je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny. V takom prípade by sa záťaž mala zvyšovať postupne, pretože bezprostredne po spánku nie je telo ešte pripravené na namáhanie.
• Dýchacie cvičenia (napríklad bodyflex, oxysize, podľa Strelnikovej, podľa Butenka) pomáhajú bojovať proti stresu, normalizujú nervový systém, zlepšujú spánok a zmierňujú niektoré choroby.
• Súbor fyzických cvičení vykonávaných niekoľkokrát týždenne. Musí brať do úvahy individuálne vlastnosti tela dievčaťa. Môžete to urobiť sami doma alebo ísť do posilňovne.
• V zime - návšteva klzísk, lyžiarskych tratí, v lete - jogging, jazda na bicykli, kedykoľvek počas roka - kúpanie (v bazéne alebo prírodných nádržiach).
• Chôdza (dá sa to cestou do práce a z práce). Môžete zapnúť aplikáciu „Počítadlo krokov“ a každý deň zaznamenávať počet vykonaných krokov, zvyšujúcich ich, a teda aj fyzickú aktivitu.
• Lezenie po schodoch posilňuje svaly zadku, spaľuje kalórie, podporuje chudnutie a produkuje endorfíny (hormón šťastia).
• Chôdza pred spaním podporuje rýchlejšie zaspávanie a lepší odpočinok po náročnom dni.
• Pre podporu krásy a zdravia tela sa môžete obmedziť na 2 - 3 cviky, ktoré pravidelne musíte robiť, napríklad drepy, švihanie v tlači a skákanie cez švihadlo.
• Pre sedavý životný štýl je užitočné vstať zo stoličky počas dňa a urobiť niekoľko naťahovacích cvičení, ktoré zabránia upchatiu krvi v žilách a kapilárach.
• Pravidelne cestujte s rodinou a priateľmi do prírody, aby ste si oddýchli a zašportovali (bedminton, tenis, volejbal, futbal).

Pretože fyzická aktivita priamo súvisí so zdravím, musíte si vytvoriť tento stabilný návyk udržiavať svoje svaly a celé telo v dobrej kondícii. To nielen zlepší zdravie, ale aj predĺži život.

Normalizácia spánku, režim

Správne návyky pre každý deň pre dievčatá by sa mali týkať nielen krásy a fyzického tvaru, ale aj zavedenia správneho spánkového režimu. Toto je dôležitá podmienka pre udržanie nielen fyzického, ale aj duševného zdravia.

Spánok ovplyvňuje krásu dievčat, stav ich pokožky, fungovanie nervového systému. Indikátormi nekvalitného spánku sú tmavé kruhy pod očami, opuch, ranná únava, zlá nálada a zmeny nálady počas dňa.

Starostlivosť o kvalitný spánok spočíva v rozvíjaní týchto prospešných návykov:

• Musíte ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase. Trvalý zvyk, ako je programovanie biologických hodín, normalizuje spánok a poskytuje maximálnu relaxáciu a odpočinok v noci. To vám čoskoro umožní zaobísť sa bez budíka.
• Pred spaním (najneskôr 2 hodiny pred spaním) je užitočné urobiť si teplý kúpeľ, do ktorého môžete pridať éterické oleje z harmančeka alebo levandule a morskú soľ.
• Niekoľkokrát týždenne môžete namiesto kúpeľa robiť teplé kúpele na nohy.
• Je užitočné trénovať spánok v chladnej miestnosti, ktorej teplota je 18 - 20 ° C, pretože spánok v teplej miestnosti je úzkostlivý a slabý.
• Pred spaním musíte pravidelne absolvovať nenáročné prechádzky, ktoré upokoja nervy a dajú telu pokoj. Na takúto prechádzku stačí polhodina. Netreba myslieť na problémy a pracovať. Lepšie je počúvať zvuk vetra alebo upokojujúcu hudbu cez slúchadlá.
• Aby ste ľahšie zaspali, musíte večer skontrolovať stravu. Zlepšuje metabolizmus ľahkým občerstvením najneskôr 3 hodiny pred spaním. Môže to byť jogurt, vajce, mlieko a med alebo banán. V tejto dobe sú užitočné bylinné čaje.
• Krátko pred spaním vypnite jasné svetlá a hlasné zvuky. Neodporúča sa sledovať akčné filmy, thrillery, horory a obrázky s mystickou zápletkou. Mali by ste vylúčiť úplné sledovanie televízie, pretože stimuluje mozog, a čítanie beletrie.
• Pre zdravý spánok a dobrý odpočinok je užitočné trénovať sa na vlastnú masáž.Dobre uvoľňuje svaly a cievy a zlepšuje činnosť srdca. Na začiatku sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnu a vydýchnu, trú si dlane a masírujú telo zhora nadol. Počas relácie môžete zapnúť relaxačnú hudbu.

Je dôležité, aby si dievčatá vytvorili zvyk spať požadovaný počet hodín, stanovený individuálne. V priemere je to 7-9 hodín. Dodržiavanie tejto normy bude mať priaznivý vplyv na krásu a zdravie: odpočívaná pokožka má príjemnú farbu a pružnosť a ranný pocit ľahkosti je najlepším dôkazom toho, že nočný odpočinok bol plný.

Zdravie a krása

Správne denné návyky pre dievčatá by mali pomôcť udržiavať krásu a zdravie v mladom veku. Schopnosť pracovať na sebe pomôže udržať si mladosť po mnoho rokov.

Pre tých, ktorí skutočne dodržiavajú pravidlá starostlivosti o seba, je dôležité nielen vedieť sa napríklad nalíčiť, ale aj správne ich umyť. Preto je jedným z dôležitých návykov súbor akcií zameraných na čistenie, výživu a zvlhčenie pokožky tváre a tela po odstránení kozmetiky.

Aby ste to dosiahli, musíte každý večer naniesť na pokožku tváre odličovač a po niekoľkých sekundách ho opláchnuť vodou alebo odstrániť vatovou vložkou. Potom nasleduje postup umývania a aplikácie hydratačného krému. Je dôležité venovať osobitnú pozornosť pokožke okolo očí (pre túto oblasť by mal byť v kozmetickej taštičke špeciálny prostriedok).

Každé dievča by malo poznať svoj typ pleti a na svoju starostlivosť si nanášať vhodné krémy, gély, mlieko. Nezabúdajte však, že s vekom sa môže meniť typ pleti a je potrebné meniť aj kozmetiku.

V arzenáli moderných dievčat by mali byť kozmetické výrobky, ktoré zachovajú mladosť a krásu pokožky. Je nevyhnutné kupovať krémy na opaľovanie, aby sa zabránilo tvorbe voľných radikálov v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu.

Tiež netreba zabúdať na starostlivosť o oblasť krku a dekoltu. Pravidelné čistenie a zvlhčovanie tejto oblasti oddiali vývoj vrások a starnutie pokožky. Okrem toho musíte mať kvalitný podklad pod make-up, maskaru, ktorá by sa mala meniť každé 3 mesiace, púder a balzam na pery (v zime - s mastnou textúrou a v lete - s ochranou SPF).

Hubky a štetce, ktoré sa používajú na nanášanie make-upu, by sa mali pravidelne čistiť, aby sa zabránilo hromadeniu škodlivých baktérií.

Ošetrenia na čistenie tváre a pokožky hlavy

Pokožka hlavy a tvár potrebujú pravidelné čistenie.

Na tento účel môžu dievčatá používať rôzne domáce a salónne procedúry:

• Pleť tváre sa zvyčajne čistí po odstránení make-upu alebo pred jeho použitím. Je to bežný denný zvyk.
• Pokožka hlavy sa zvyčajne čistí umývaním vlasov. Frekvencia tohto postupu závisí od typu vlasov (mastné, suché).
• Po umytí je užitočné opláchnuť si vlasy a pokožku bylinnými odvarmi (harmanček, mäta, povrázok).
• Hĺbkové čistenie tváre sa môže uskutočňovať pomocou pílingu, pílingu alebo pílingovej masky (1 až 2-krát týždenne). Pokožka hlavy potrebuje vzácnejší peeling (raz za 2 týždne).
• Ak dievča trpí seborrheou alebo lupinami, je potrebné použiť profesionálne postupy starostlivosti o pokožku hlavy (kryoterapia, darsonvalizácia).
• Ak sú vlasy veľmi suché, mali by ste odmietnuť hlboký píling. Čistenie je možné vykonať pomocou improvizovaných prostriedkov, napríklad ovsenej múky a mletej kávy.
• Na domáci peeling si môžete kúpiť aj špeciálne výrobky, ktoré sa predávajú v profesionálnych obchodoch (peelingy, gommage, masky).

Všetky vyššie uvedené návyky by sa mali stať súčasťou každodenného života každého dievčaťa. Čím skôr sa vyvinú, tým zdravšie a krajšie to bude vyzerať. Tieto užitočné pravidlá života pre každý deň stanovené na podvedomej úrovni nebudú nijako zaťažujúce a stanú sa dobrým príkladom pre ostatných.

Video o dobrých návykoch na každý deň

10 dobrých návykov: