Optimálna váha pre ženu. Norma výšky a veku, index telesnej hmotnosti, výpočtový vzorec

V poslednej dobe sa v Rusku aktívne podporuje zdravý životný štýl. Ako ukazujú štatistiky, stav ľudského zdravia závisí viac ako 50% od životného štýlu a iba 10% od kvality lekárskych služieb. Jedným z hlavných problémov našej doby je obezita spôsobená rýchlym občerstvením a poruchami stravovania.

Udržiavanie optimálnej hmotnosti pre ženy je obzvlášť dôležité, pretože nadbytočné kilogramy negatívne ovplyvňujú nielen vzhľad, ale aj zdravie.

Určenie postavy

Napriek tomu, že sa štandardy krásy už dlho zmenili a ženy v plus size veľkosti sú opäť v móde, väčšina dievčat, ktoré snívajú o modelingu, sa naďalej vyčerpáva diétami v snahe dosiahnuť anorektickú štíhlosť.

Pokusy o dosiahnutie ideálu však nemusia vždy skončiť úspechom, pretože existujú faktory, ktoré sa nedajú upraviť, napríklad typ ústavy stanovený na genetickej úrovni.

Proporcie tela, povaha formovania postavy, ako aj vývoj muskuloskeletálneho a tukového tkaniva sa nazývajú konštitúcia alebo postava. Veľkosť a tvar ľudského tela sú naprogramované v individuálnom genetickom kóde a dajú sa korigovať iba pomocou chirurgického zákroku.

V lekárskej praxi existujú 3 typy postáv, na klasifikáciu ktorých sa používa niekoľko systémov.

Klasifikácia podľa Solovievovej metódy

V súlade s klasifikáciou Solovjova je možné všetky typy ústavy podmienečne rozdeliť na 3 typy, z ktorých každý má množstvo charakteristických znakov: astenický, normostenický a hyperstenický.

Astenická alebo tenká kosť (ektomorfy)

Tento typ postavy je typický pre fotografické modely. Ektomorfné ženy sa vyznačujú tenkými črtami tváre, bledou pokožkou, predĺženými končatinami, dlhými prstami a slabo vyvinutými svalmi. Sú náchylné na únavu, majú nízku hladinu hemoglobínu a sú náchylné na časté prechladnutie a gastrointestinálne ťažkosti.

Normostenické alebo normálne (mezomorfy)

Ženy športovkyne. Vyznačujú sa proporcionalitou postavy, dobre vyvinutým svalstvom, širokými ramenami, úzkym pásom a bokmi. Sú odolné, môžu rýchlo pribrať a ľahko sa zbaviť. Majú sklon k hypertenzii, chorobám tráviaceho systému a horných dýchacích ciest.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Módna ofina novej sezóny pre stredné, krátke, dlhé vlasy. Fotka.

Hypersthenické alebo so širokými kosťami (endomorfy)

Tento typ možno pripísať ženám kolektívnym farmárkam. Sú zavalité, majú mohutný trup a dobre vyvinuté končatiny. Bývajú nadváhou. Endomorfy môžu byť buď vysoké a honosné, alebo krátke a podrepované.

Táto postava sa vyznačuje tvarom „jablka“ alebo „hrušky“. Spravidla trpia hypertenziou, vysokou hladinou cholesterolu v krvi, cukrovkou a problémami s pečeňou a dýchacími orgánmi.

Typ tela možno určiť Solovyovovým indexom, ktorý sa rovná dĺžke obvodu zápästia pracujúcej ruky.

Ukazovatele indexu Soloviev:

Stoly s hmotnosťou do výšky

Optimálna váha pre ženu, rovnako ako pre mužov, závisí nielen od typu postavy, ale aj od rovnováhy tukového a pohybového aparátu.

Pre ženy s ideálnym pomerom hmotnosti a výšky sú charakteristické nasledujúce parametre:

• obvod pása je o 25 cm menší ako obvod bokov;
• obvod pása zodpovedá vzorcu P-100, kde P je hodnota výšky v cm;
• s výškovým rozsahom 165 až 175 cm sa obvod pása približne rovná hmotnosti v kg.

Ako ideál si teda môžete vziať dievča s výškou 172-175 cm, s objemom bokov od 95 do 97 cm a pásom 72 cm, so 48 veľkosťami oblečenia.

Tabuľka proporcionálneho pomeru hmotnosti a výšky s prihliadnutím na typ postavy:

Na posúdenie pomeru hmotnosti a výšky je potrebné správne zmerať parametre. Váhu v kúpeľni má v dome takmer každý, takže meranie hmotnosti tela nebude problém, ale aj tu existujú určité nuansy.

Pravidlá váženia:

• meracie zariadenie musí byť umiestnené na rovnom, tvrdom povrchu, prítomnosť koberca alebo svahu môže ovplyvniť výsledok;
• chodidlá na plošine by mali byť umiestnené paralelne a snažiť sa rovnomerne rozložiť ťažisko;
• odporúča sa vykonať merania ráno nalačno.

Meranie rastu sami je trochu náročnejšie. Potrebujete na to zvinovací meter, ceruzku, dlhé písacie pravítko, najlepšie drevené a malé zrkadielko.

Ak chcete správne merať rast, musíte urobiť nasledovné:

1. Pripravte sa na meranie: vyzujte sa, uvoľnite si vlasy alebo odstráňte z vlasov sponky, ktoré môžu ovplyvniť výsledok.
2. Postavte sa chrbtom k stene a zafixujte polohu, v ktorej s ním budú dotýkať päty, zadok, plecia a zadná časť hlavy. Nohy by mali byť spolu, nie na šírku ramien.
3. Na korunku pripevnite pravítko a pomocou zrkadla skontrolujte jeho polohu. Doska by mala byť rovnobežná s podlahou a v pravom uhle k stene.
4. Pomocou ceruzky označte miesto, kde sa koniec pravítka dotýka steny.
5. Zmerajte pomocou pásky zvislú vzdialenosť od podlahy po značku na stene.

Po zmeraní všetkých parametrov môžete začať počítať ich pomer. Existuje niekoľko algoritmov na určenie optimálneho pomeru hmotnosti k fyziologickým parametrom človeka.

Queteletov index

Queteletov index je mierou pomeru telesnej hmotnosti k výške, ktorá umožňuje posúdiť stupeň obezity alebo podváhy a predpovedať zdravotné riziká spojené s týmito odchýlkami.

Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti Quetelet (BMI) je jednoduchý:

• IR = M / P², kde M je telesná hmotnosť v kg a P je výška v metroch.

Pre ženu s výškou 176 cm a hmotnosťou 97 kg vo veku 37 rokov IR = 97 / 1,76² = 31,346

Výsledok sa porovnáva so štatistickými údajmi získanými z výskumu.

Hodnoty IC s hodnotením rizika a odporúčaniami:

Ak poznáte rozsah optimálnych hodnôt IR a mierne zmeníte Queteletov vzorec, môžete získať hodnotu nadváhy (MI).

IM = M-OIKxR², kde IM má nadváhu v kg, M je aktuálna telesná hmotnosť v kg, OIK je optimálny index Quetelet

Ak vezmeme ako príklad uvedený príklad, potom bude výpočet nadváhy nasledovný:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97 - 25,9 x 1,76 ² = 16,8 kg

Žena so stanovenými parametrami teda musí pre dosiahnutie normálnej hmotnosti schudnúť od 16,8 do 35 kg.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Módny strih pre stredné vlasy. Foto, pohľad spredu a zozadu.

Podľa objemu

Optimálna hmotnosť pre ženu sa dá odhadnúť bez váženia. K tomu stačí poznať výšku a veľkosť pása.

Existuje niekoľko pravidiel na presné meranie obvodu pása:

• meranie by sa malo robiť iba na krajčírsky centimeter, tvrdá páska skreslí indikátor;
• merania sa vykonávajú na nahom tele v stojacej polohe;
• meracia páska by mala byť umiestnená striktne horizontálne;
• obvod pása sa meria v najužšom bode. Páska sa nesmie nechať prerezať do tela.

Pomer pása a výšky sa počíta pomocou tohto vzorca:

• IO = O / Px100, kde O je obvod pása v cm, P je výška v cm.

Príklad výpočtu pre ženu s výškou 176 cm a veľkosťou pása 95 cm je nasledovný: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Dekódovanie hodnôt objemového indexu pre ženy:

Vzhľadom na vek

S vekom sa metabolizmus spomaľuje, takže optimálna váha pre ženu vo veku 25 a 50 rokov s identickými fyziologickými parametrami bude iná.

Tabuľka závislosti hmotnosti na výške a veku:

Brocova formulka

Najjednoduchší algoritmus na výpočet optimálnej hmotnosti vyvinul na konci 19. storočia francúzsky antropológ Paul Brock.

Jeho vzorec vyzerá takto:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, kde ОВ - optimálna hmotnosť, Р - výška v cm, К1 - korekčný faktor výšky, К2 - faktor typu postavy a К3 - faktor veku.

Hodnoty koeficientu K1:

• 100 - pre rast do 165 cm;
• 105 - s výškou 166 až 175 cm;
• 110 - s výškou 176 cm.

Hodnota koeficientu K2:

• 0,9 - pre typ karosérie s tenkými kostami;
• 1 - pre normálne;
• 1,1 - pre veľkú kosť.

Hodnota K3:

• 0,9 - do 30 rokov;
• 1 - od 31 do 50 rokov;
• 1,07 - od 51 rokov.

Takže hodnota optimálnej hmotnosti pre 40-ročnú ženu s výškou 176 cm so konštitúciou so širokými kosťami bude nasledovná: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglerov vzorec

Naglerov koncept nezohľadňuje ani pleť, ani jeho vek. Výpočty sú založené výlučne na výške a pohlaví. Podľa jeho názoru by žena s výškou 60 palcov (alebo 152,4 cm) bez ohľadu na postavu mala vážiť 45 kg. Na každý ďalší centimeter výšky by malo pripočítať hmotnosť 900 gramov. K dosiahnutému výsledku musíte pridať 10% a získate optimálnu telesnú hmotnosť.

Naglerov vzorec:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, kde OV je optimálna hmotnosť, P je výška v palcoch (1 palec je 2,54 cm).

Optimálna hmotnosť pre ženu s výškou 176 cm (alebo 69,3 palca), vypočítaná pomocou Naglerovho vzorca, bude 58,7 kg.

Formula Johna McCalluma

Ak predchádzajúce možnosti výpočtu poskytli predstavu o optimálnom pomere výšky a hmotnosti u žien, potom odborník a metodik John McCallum odvodil vzorce ideálnych proporcií tela. V súlade s jeho koncepciou by mali byť všetky fyziologické parametre úmerné obvodu zápästia pracujúcej ruky.

Proporcie tela podľa vzorca Johna McCalluma:

Tieto proporcie sú vodítkom pre kulturistov pri pravidelnom cvičení. Aj pre nich však dosiahnutie takýchto parametrov nie je vždy možné.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Módny strih na krátke vlasy. Foto, pohľad spredu a zozadu.

Lorentzova metóda

Lorenz zistil svoju závislosť telesnej hmotnosti od výšky.

Jeho vzorec na výpočet optimálnej hmotnosti vyzerá takto:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, kde Р - rast.

Podľa tohto algoritmu by pre ženu s výškou 176 cm bola ideálna hmotnosť 63 kg.

Egorov-Levitsky stôl

Pri určovaní optimálnej hmotnosti pre pacientov ruskí odborníci na výživu uprednostňujú použitie tabuliek vyvinutých ruskými fyziológmi Egorovom a Levitským. Označujú maximálnu prípustnú telesnú hmotnosť s prihliadnutím na vek, pohlavie a výšku, ale bez ohľadu na postavu.

Pri výpočte optimálnej hmotnosti pre asteniku sa na tabuľkovú hodnotu použije redukčný faktor 0,9 a pre hypersteniku stúpajúci faktor 1,1.

Egorov-Levitský stôl:

Ak zhrnieme všetky výpočty, za optimálnu priemernú hmotnosť pre 40-ročnú ženu s výškou 176 cm a postavou so širokými kosťami možno považovať 85 kg. Vzorce Naglera a Lorentza sú vhodnejšie na výpočet telesnej hmotnosti fotografického modelu, ale nie priemernej štatisticky pracujúcej ženy, takže by ste sa nemali usilovať o tieto parametre.

Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na tému: ako určiť optimálnu telesnú hmotnosť

Ako nájsť ideálnu telesnú hmotnosť: