Gymnastika Norbekov pre chrbticu, kĺby. Komplexné cvičenie, video

Norbekov je dnes považovaný za jedného z najbystrejších fanúšikov netradičné metódy liečby patológií pohybového aparátu... Jeho gymnastiku pre chrbticu a kĺby kĺbov využívajú pacienti na celom svete, čo dokazuje účinnosť a jednoduchosť techniky. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť dobré výsledky, aj keď nie ste fyzicky v poriadku.

Podstata a základné princípy metódy

Mirzakarim Norbekov je autorom svojej neobvyklej metodiky a tiež akademikom, ktorý v roku 1998 založil špeciálny „Inštitút pre ľudské uzdravenie“. Inštitúcia vyzýva všetkých, aby sa naučili základy terapie bez použitia tradičných metód.

Podstatou Norbekovovej techniky je obnovenie pohyblivosti kĺbových kĺbov, svalov a chrbtice vykonaním jednoduchých cvikov zameraných na posilnenie svalového korzetu.

V takom prípade liečba závisí hlavne od nálady samotného pacienta, jeho túžob a túžob.

Špecialista tvrdí, že každý pohyb by sa mal vykonávať vedome a s potešením. Iba v takom prípade môžete dosiahnuť výsledky... Každý, kto si vyskúšal techniku ​​na sebe, upozorňuje, že cviky sú jednoduché a nevyžadujú fyzickú prípravu, to znamená profesionálny športovec a človek, ktorý predtým nemal so športom nič spoločné.

Je potrebné poznamenať, že pred publikáciou gymnastiky a jej výsledkov ju akademik testoval na sebe, dokázal odstrániť ťažkú ​​patológiu obličiek a zlepšiť stav chrbtice.

Potom vykonal ďalšiu sériu testov na dobrovoľníkoch, ktorí úplne zverili svoje telo a zdravie odborníkovi. Iba pozitívne skúsenosti všetkých dobrovoľníkov presvedčili Norbekova o účinnosti vyvinutej metódy. Dnes o tom vie každý, kto má problémy s pohybovým aparátom.

Bolo to od roku 1998, keď sa začali testovať metódy, odvtedy sa akademikovi podarilo vyliečiť viac ako 2 500 000 ľudí.

Táto technika je založená na posilňovaní kĺbov a svalov, zlepšovaní ich pohyblivosti, trénovaní cievneho systému, ako aj vedomie ich vlastnej dôležitosti pri zbavovaní sa chorôb. Sám autor tvrdí, že 99% úspechu závisí od človeka, jeho nálady, harmónie s vnútorným svetom a iba 1% sú správne vybrané cviky.

Táto technika zahŕňa komplexy určené pre krčnú, hrudnú a bedrovú chrbticu... Počas vykonávania sa navyše precvičuje svalový korzet a kĺby. Je potrebné poznamenať, že gymnastika má pozitívny vplyv na všetky orgány a tkanivá, normalizuje krvný tlak a eliminuje bolesť pri rôznych chronických ochoreniach.

Indikácie pre začiatok používania

Norbekov (gymnastika pre chrbticu je dnes najefektívnejšia) verí, že je potrebné podstúpiť vyšetrenie, ktoré pomôže objasniť diagnózu. Iba v tomto prípade môžete počítať s pozitívnym výsledkom z hodín.

Je potrebné poznamenať, že špecialista odporúča praktizovať nielen na liečenie akýchkoľvek chorôb, ale aj na prevenciu ich výskytu.

Kontraindikácie pre použitie

Norbekov (gymnastika pre chrbticu pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami) upriamuje pozornosť pacientov na skutočnosť, že táto technika nie je absolútne bezpečnou metódou terapie patológií pohybového aparátu.

Existujú kontraindikácie, ktoré by sa mali brať do úvahy:

• Cvičenie je počas tehotenstva kontraindikované.. Môžu negatívne ovplyvniť celkový stav matky a vývoj plodu. Mnoho žien má v tejto dobe toxikózu a zvýšený krvný tlak, čo je tiež dôvod odmietnutia cvičenia.
• Pri diagnostikovaní rakoviny, infekčných chorôb alebo nekontrolovanej hypertenzie je cvičenie kontraindikované, najmä počas exacerbácie. Nedodržanie odporúčania bude určite viesť k rozvoju komplikácií. Nemali by ste vykonávať gymnastiku pri srdcových chybách, srdcových chorobách alebo pokročilej angíne pectoris.
• Absolútnou kontraindikáciou pre gymnastiku je obdobie zotavenia po operácii na srdci alebo orgánoch tráviaceho systému, ako aj rehabilitácia po infarkte myokardu alebo ischemickej cievnej mozgovej príhode.

Existujú aj relatívne kontraindikácie:

• Akútna bolesť pri artritíde a artróze. Odporúča sa začať triedy po odstránení závažných príznakov a po ukončení liečby.
• Chronické ochorenia muskuloskeletálneho systému počas exacerbácie. V tomto prípade môžu triedy zhoršiť stav, preto je počas obdobia remisie indikovaná gymnastika.
• Prvých pár týždňov po poranení končatín sa považuje za relatívnu kontraindikáciu pri cvičení. Počas tohto obdobia je nevyhnutný jemný režim, ale po chvíli je povolené vykonávať cvičenia. Je dôležité najskôr sa poradiť so svojím lekárom.

U žien sa popôrodné obdobie považuje za relatívnu kontraindikáciu. Ak sa pacient cíti dobre a počas pôrodu nedošlo k žiadnym komplikáciám, je dovolené vykonať najjednoduchšie cvičenia, ktoré neprovokujú zhoršenie stavu.

Je potrebné poznamenať, že existujú obmedzenia pre pacientov s akýmikoľvek poraneniami, ale bez akútnej bolesti a ďalších príznakov. Je povolené vykonávať gymnastiku, ale mali by ste robiť iba jednoduché cviky a pozorne sledovať svoj vlastný stav. Ak sa cítite horšie, mali by ste prestať cvičiť a obrátiť sa na špecialistu.

Užitočná rada pre pacientov

Norbekov odporúča, aby sa pacienti riadili jednoduchými pravidlami, aby gymnastika pre chrbticu mala iba úžitok:

• Na vyučovanie potrebujete iba voľné oblečenie z prírodných materiálov. Najlepšie urobíte, ak budete mať bavlnené tričko a tepláky. Počas gymnastiky sa nepoužívajú závažia alebo iné zariadenia. Môžete cvičiť na gumovej podložke a mali by ste si ich kúpiť v obchode so športovými potrebami.

• Študovňa by mala byť tichá, dobre vetraná a dobre osvetlená. Najlepšie je nechať počas tréningu otvorené okno. Autor techniky odporúča cvičiť denne minimálne 20 minút. Najlepší čas na to je skoro ráno, ale ak nie ste schopní cvičiť po prebudení, môžete sa im venovať popoludní alebo 3 hodiny pred spaním. Jedlo by ste nemali jesť 2 hodiny pred tréningom a 1 hodinu po ňom, ale určite by ste mali piť vodu v malých dúškoch s mierou.
• Najdôležitejším pri výcviku bude podľa autora psychologický postoj pacienta. Je dôležité robiť všetky cviky s radosťou, cítiť pohyby svalov a celého tela a tiež cítiť, ako choroba opúšťa každú bunku. Takáto vizualizácia je zárukou úspechu a výrazne urýchľuje proces hojenia.
• Je dôležité venovať pozornosť svojmu okoliu. Cvičenia je lepšie robiť sami a v tichosti. Niektorí uprednostňujú trénovanie hudby, ale Norbekov trvá na úplnom tichu, pretože hudba odvádza pozornosť pacienta od jeho vlastných myšlienok a neumožňuje plne vizualizovať výsledok. Po skončení lekcie sa odporúča zostať v tichu 5-7 minút, dýchať hlboko čerstvý vzduch a uvedomiť si výhody tréningu. Pacient musí byť presvedčený, že iba on sám môže zlepšiť svoje zdravie.
• Je tiež potrebné pripomenúť, že gymnastika vykonávaná bez túžby neprinesie výsledky. Iba túžba po sebazdokonaľovaní pomôže dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

Hlavný komplex

Norbekov (gymnastika pre chrbticu od autora je považovaná za najpopulárnejšiu medzi pacientmi rôzneho veku) zahŕňa zahrievacie cvičenia v hlavnom komplexe, po ktorých sa krok za krokom vykonáva gymnastika pre krčné, hrudné a bedrové stavce.

Zahriatie obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení na prípravu svalov na ďalší stres:

1. Zovrite dlane v päste, po ktorých nasleduje uvoľnenie prstov. V takom prípade by ste mali mať ruky zdvihnuté pred sebou.
2. Plecia v stoji. V takom prípade je potrebné hornú časť chrbta čo najviac zaobliť.
3. Rotácia ramien v stoji s rukami spustenými pozdĺž tela. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť nehýbať inými časťami tela a hlavy.
4. Po zdvihnutí nad hlavu sa pokúste čo najviac vrátiť jednu ruku späť. Zároveň by ste mali vrátiť druhú ruku späť, ale nie ju zdvihnúť, ale spustiť dole.
5. Rotácia panvy v rôznych smeroch. Pre každú stranu opakujte najmenej 10-krát. V tomto prípade by mali dlane ležať na bedrovej oblasti.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-12 krát. Potom môžete prejsť k hlavnému komplexu pre každú skupinu stavcov.Na precvičenie krčnej chrbtice by sa mali cviky vykonávať v jasnej postupnosti, ktorá zabezpečí správne zaťaženie a vylúči pravdepodobnosť komplikácií.

Cvičenie na precvičenie krčnej chrbtice:

1. Hlava sa nakláňa do strán. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť dotknúť ramena ušným lalôčikom. Opakujte 10-krát v každom smere. Potom sa pokúste niekoľko sekúnd držať hlavu pri ramene, aby ste natiahli krčné svaly.
2. Hlava sa nakláňa dopredu. Pacient by sa mal pokúsiť bradou dosiahnuť na hrudník, pričom by ho mala nasledovať aj hlava. Beh 10 krát.
3. Nakláňajte hlavu dozadu s bradou nahor čo najviac. Beh 10 krát.
4. Otáčanie hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé, opatrné. Otáčajte po dobu 15 sekúnd v každom smere.
5. Priblížte bradu v hrudníku čo najbližšie a potom opatrne otočte hlavu doprava a doľava. Urobte to 10-krát v každom smere a snažte sa nezdvíhať bradu z hrude.
6. Hádzanie hlavy dozadu so súčasným uvoľnením a napätím krčných svalov. Po prevrátení späť by mal pacient cítiť svaly krku, opatrne ich napnúť a postupne ich uvoľňovať. Vykonajte 20 s.

Všetky cviky sa vykonávajú v stoji s nohami rozkročenými na šírku ramien a rukami natiahnutými pozdĺž tela. Nepoužívajte ruky ani sa nesnažte cvičenie uľahčiť.

Potom môžete prejsť na súbor cvičení pre hrudné stavce. Vykonávajú sa tiež krok za krokom, neporušujú postupnosť.

Cvičenie na hrudné stavce:

1. Spojte ruky pred sebou v zámku a potom sa pokúste stlačiť ruky na seba. V takom prípade by mal pacient pocítiť napätie v oblasti hrudných stavcov. Vykonajte 20 s.
2. Spojenie ruky do zámku za telom na úrovni zadku, po ktorom nasleduje maximálna redukcia lopatiek. Je potrebné opatrne priviesť lopatky a uvoľniť hrudnú chrbticu, ale nesmiete uvoľniť ruky. Opakujte po dobu 10-15 sekúnd.
3. Sklopte jedno rameno a druhé zdvihnite. Opakujte pre každé rameno 10 zjazdov a zdvihov.
4. Otočí telo rôznymi smermi tak, aby bolo zapojené iba rameno a hrudná chrbtica. Vykonajte 12-krát v každom smere.
5. Nakláňanie tela dopredu zo stojacej polohy. V takom prípade by pacient nemal pokrčiť kolená, ale mal by sa pokúsiť dostať na podlahu rukami. Nohy od seba na šírku ramien. Urobte 10 zákrut.

Po dokončení základného komplexu musíte odpočívať 2-3 minúty a potom pokračovať v cvičeniach na bedrovú chrbticu. Všetky pohyby by sa tiež mali vykonávať dôsledne, opatrne a bez zbytočného stresu.

Bedrové cviky:

1. Otočenie tela do strán. Panva by mala byť nehybná, ale celé telo sa otáča plynulo doprava a doľava. Opakujte 10-krát v každom smere.
2. Uvoľnite sa, ako je to možné, potom spustite telo, uvoľnite ruky. Nohy by mali byť rovné a telo akoby viselo z panvy. V tomto prípade je potrebné cítiť, ako sa svaly v krížovej oblasti uvoľňujú.
3. Staňte sa na všetkých štyroch a sklopte hlavu, potom chrbát klente čo najviac smerom hore a snažte sa zostať v tejto polohe 3 - 5 sekúnd. Potom sa zohnite a nasmerujte tvár nahor. Opakujte 10 krát.
4. Ľahnite si na chrbát. Vstaňte a rukami uchopte nohy pokrčené v kolenách. V tejto polohe sa po 10 sekundách hojdajte.
5. Zaujmite pozíciu - sedte na podlahe s predĺženými a spojenými nohami. Priblížte telo čo najbližšie k nohám a natiahnite ruky pred seba. Vykonajte 10 ohybov. Pacient by mal cítiť, ako sú svaly dolnej časti chrbta natiahnuté, napätie opúšťa celé telo.

Potom by ste mali aspoň 7 minút ležať na podložke v póze „hviezdice“.Musíte cítiť každý sval a výhody, ktoré cvičenie prináša. Všetky cvičenia by sa mali robiť plynulo a opatrne.

Oprava výsledku

Norbekov (gymnastika pre chrbticu od autora je často jedinou metódou liečby patológií chrbtice v počiatočnom štádiu) upriamuje pozornosť pacientov na skutočnosť, že na konsolidáciu výsledku je dôležité cvičiť každý deň. Okrem toho sa musíte naladiť na pozitívny účinok tried.

Špecialista tiež odporúča konsolidovať výsledok tréningu správnou výživou, najmä ak máte nadváhu. V ponuke by sa mal zvýšiť počet zeleniny, ovocia a obilnín. Je užitočné používať fermentované mliečne výrobky, sušené ovocie, prvé kurzy.

Zo stravy je potrebné vylúčiť cukrovinky, údeniny, pečivo a mastné jedlá. Porcie by navyše mali byť malé a jedlo by malo byť časté. Pite viac tekutín, vylúčte však alkohol, sódu a kávu.

Kedy očakávať účinok

Účinok cvičenia by sa nemal očakávať niekoľko dní po začiatku cvičenia. Minimálna dĺžka kurzu by mala byť 4 týždne. Autor metódy ale tvrdí, že trvalého výsledku je možné dosiahnuť iba pravidelným tréningom a dodržiavaním diéty.

Norbekov je autorom jedinečnej techniky, vďaka ktorej sa veľa pacientov zbavuje patológií pohybového aparátu.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu a kĺby je dnes považovaná za najpopulárnejšiu a najefektívnejšiu, preto ju využívajú pacienti po celom svete.

Video na tému: Norbekovská gymnastika pre chrbticu

Cvičenie na chrbticu podľa Norbekova: