Ako urobiť masáž na zoštíhlenie brucha a bokov: vákuová, čínska, vnútorná anticelulitída, lymfodrenáž

Pri komplexnej terapii na chudnutie a kozmetickú korekciu brucha a bokov je ako jeden z postupov predpísaná masáž. Nie je to hlavné ošetrenie, umožňuje vám vykonať určité úpravy stavu pokožky a obrysov postavy.

Výhody a poškodenia brušnej masáže pri chudnutí

Masáže boli vždy veľmi populárne. Ako liečebná procedúra sa používa už od staroveku. Masáž brucha v tomto ohľade nie je výnimkou, ale od polovice minulého storočia sa dostala do módy ako čisto kozmetická procedúra proti celulitíde.

O výhodách masáže brucha niet pochýb:

• Posilnenie krvného obehu v masážnej oblasti.
• Vytvorenie podmienok na odstránenie prebytočnej tekutiny z tkanív.
• Zlepšenie funkcií krvného obehu v panvových orgánoch.
• Zlepšenie stavu pokožky.
• Stimulácia eliminácie toxínov aktiváciou čriev.
• Urýchlenie procesu štiepenia a odbúravania tukov.
• Odstránenie lokálneho edému v dolnej časti brucha.

Zoštíhľujúca masáž brucha a bokov je užitočná v každom veku. U žien v plodnom veku okrem kozmetickej hodnoty zabezpečuje masáž aj normálne fungovanie panvových orgánov a čriev. U starších žien sú tieto faktory ešte významnejšie z dôvodu zmien súvisiacich s vekom, zníženej fyzickej aktivity a sexuálnej aktivity.

Pri absencii kontraindikácií nemôže byť masáž v drvivej väčšine prípadov škodlivá. Existujú však výnimky. Postupy teda nie vždy vykonávajú riadne kvalifikovaní pracovníci. Pri metódach vákua, baňkovania a hardvérovej masáže nárazové sily nezohľadňujú individuálne charakteristiky pacienta.

Masáž sama o sebe nespáli tuk, ale iba prerozdelí tukové tkanivo a podporí odtok tekutiny z intersticiálneho priestoru.... Výsledkom je, že po ukončení procedúry pacient stratí asi kilogram hmotnosti a objem pása sa zníži o 1-1 cm, ale po jedle všetko zapadne na svoje miesto. Pacient nakoniec trpí psychickou traumou.

Okrem toho sa hematómy často vyskytujú v dôsledku nedodržania masážnej techniky so stanovenými normami. V prvom rade ide o chybu v práci masážneho terapeuta. Dôsledky sú ale často dosť vážne. Na krátky časový interval zostanú nepovšimnuté. Objavujú sa v oveľa neskoršom období.

Faktom je, že aj malý hematóm je poranením tkaniva a umožňuje penetráciu tukových buniek do hlbších vrstiev epidermy a do svalov. Tento proces nezačína celulitídu, ale obezitu. Ak dôjde k vynechaniu počiatočnej fázy, choroba si následne vyžaduje vážnu komplexnú liečbu.

Indikácie a kontraindikácie pre masáž brucha a bokov

Zoštíhľujúca masáž brucha a bokov sa vykonáva na lekárske a kozmetické účely.

Indikácia postupov je:

• Prejavy miestnych tukových útvarov.
• Preventívny postup v počiatočnom štádiu celulitídy.
• Problémy s krvným obehom v panvových orgánoch.
• Poruchy hrubého čreva.
• Komplexná liečba obezity.

Masáž brucha má veľa kontraindikácií:

Masážne techniky a techniky. Ako robiť masáž doma S nízkou bariérou proti bolesti by ste sa mali zdržať vákuovej masáže vrátane bankovania.

Tuifu masáž

Čínska verzia brušnej masáže je vo svojej podstate veľmi podobná staroslovienčine a je priamou masážou prednej brušnej steny. Podľa ustanovení starej čínskej filozofie je zameraná na korekciu umiestnenia vnútorných orgánov, v dôsledku čoho sa zlepšujú funkcie celého organizmu.

Čínske techniky zároveň nie sú nijako zvlášť náročné a môžu sa dobre používať doma:

• S prstami zaťatými v päste jemne umyte konečník a priečne brušné svaly pozdĺž stredovej čiary od xiphoidného procesu po lonovú kosť.
• Päsťami klepnite na vyznačenú oblasť (jemnými a nenáhlými pohybmi).
• Stlačením vypracujte problémové oblasti identifikované pri prvom príjme.
• Na zatlačenie na brucho, začínajúce od slabín a končiace v hypochondriu (rovnobežne so strednou čiarou na oboch stranách).
• Vykonajte tlačenie v oboch smeroch s pohybmi od stredovej čiary brucha do strán a dozadu.
• Dokončite dierovaním v kombinácii s kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek okolo pupka.

Každú manipuláciu urobte 15-10 krát. Techniky sa vykonávajú pomocou striedavo trhacích techník, trhania s trasením, potľapkávaním, vibráciami a hladením. Procedúra by sa mala vykonávať ráno a pred spaním na prázdny žalúdok. Pri zvládnutých technikách trvá masáž asi 10 minút.

Výhodou tejto techniky je jej jednoduchosť a dostupnosť pre nezávislé vykonávanie. Nevýhodou je nedostatočné zohľadnenie fyziológie. Zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch má krátkodobý charakter a po naplnení systému prechádza do fázy stagnácie.

Technika vákuovej masáže

V poslednej dobe sú vákuové techniky mimoriadne populárne kvôli skráteniu času procedúr a relatívne nízkym cenám. Ďalej kompenzujú nedostatok riadneho školenia personálu v dôsledku stanovených priemerných prevádzkových režimov. Dostupnosť vákuových zariadení navyše umožňuje procedúry aj doma.

Všeobecný postup pri práci s vákuovým prístrojom:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Zahrejte rovné, priečne a šikmé brušné svaly, najskôr hladením, potom stláčaním.
3. Naneste masážny gél alebo krém.
4. Na masážnu oblasť v pravej oblasti slabín naneste vákuovú pohárik.
5. Plynulým pohybom posúvajte misku krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
6. Pokračujte 10-15 minút.
7. Masáž ukončite hladením.

Počet procedúr je 10-11. Frekvencia - nie viac ako raz za 3 mesiace.

Banková masáž

Podľa princípu je banková masáž akýmsi vákuom. Jeho popularita je spôsobená jeho extrémne nízkou cenou a dostupnosťou na sebarealizáciu pomocou silikónových plechoviek.

Technika akcií sa absolútne nelíši od vákuovej masáže prístroja opísanej vyššie.

Nevýhody oboch metód:

• Veľké množstvo prípadov sprevádzaných hematómami.
• Žiadna možnosť individuálneho nastavenia tlaku.
• Zonálne precvičenie svalov bez zohľadnenia úľavy.
• Pomocou gélov, olejov a krémov, ktoré vyplnia póry.
• Bez použitia ručných masážnych techník na začiatku a na konci procedúry nie sú účinné.

Technika masáže štipky

Pri chudnutí sa často používa vytrhávanie techniky vypracovania brucha a bokov, čo je jeden z prvkov klasickej ručnej masáže. Bol obzvlášť populárny, rovnako ako predchádzajúce, pre svoju jednoduchosť a dostupnosť pre nezávislé vykonávanie. Najlepšie sa vykonáva v ľahu.

Postup:

1. Za súčasného hladenia natierajte krém alebo gél na bruško a boky.
2. Prstami, počínajúc od lonovej kosti a nahor, urobte sériu hnetacích záhybov.
3. S výrazným počtom záhybov ich vmasírujte medzi prsty a dlane.
4. Potom zosilnite náraz a pohnite sa z pravého slabín hore a doľava v smere hodinových ručičiek.
5. Prejdite 10 - 15 kôl.
6. Po miesení si utrite boky a brucho tvrdým uterákom.
7. Prudkým krúživým pohybom sa utierajte špirálou od pupka v smere hodinových ručičiek.

Masáž by mala byť intenzívna, ale mala by sa vyhnúť bolesti. V žiadnom prípade by nemalo byť dovolené, aby hematómy zostali pred silnými vplyvmi. Najlepšie zo všetkého je, že každé 3-4 kruhy vykonávania techník sa striedali s hladením.

Nevýhodou tejto techniky je štúdium iba povrchových vrstiev kože s malým tlakom na tukové tkanivo.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Medová masáž

Chudnúcu masáž brucha a bokov je možné kombinovať s ovíjacími prvkami. Napríklad jedna z techník využíva prírodný med. Medová masáž brucha sama o sebe nie je technicky náročná. Vyžaduje si to však dôkladnú prípravu a dodržiavanie pravidiel.

Hlavné črty medovej techniky:

1. Dajte si teplú sprchu s krovinami.
2. Kožu neutierajte dosucha.
3. Naneste vrstvu medu.
4. Počkajte, kým sa nevstrebe.
5. Druhýkrát natrieme bruško a boky.
6. Vykonajte kruhové pohyby v podobe špirály odvíjajúcej sa od pupka v smere hodinových ručičiek.
7. Na konci každej slučky prudko vyberte dlaň z kože a utrite ju obrúskom.
8. Na konci procedúry sa ešte raz osprchujte.
9. Utrite do sucha.

Základné tipy na prípravu a vedenie medového postupu:

• Počas procedúry je potrebné vykonať plynulé a nie príliš silné pohyby.
• Používajte iba známy čistý med bez prísad.
• Kandovaný med minulý rok nie je vhodný na masáž.
• Nemasírujte v horúcej miestnosti.
• Pri nanášaní prvej vrstvy nakreslite pevne stlačenú dlaň nad oblasť masáže: pokožka by sa nemala „ťahať“ za dlaňou a dlaň by sa nemala držať na tele; kĺzanie ruky po tele by malo byť len mierne náročné.
• Na utretie dlaní použite suchú handričku (na odstránenie voskových inklúzií s odstránenými odumretými bunkami epitelu z tela).

Liečba medom má množstvo konkrétnych kontraindikácií:

• Alergia na včelárske výrobky a komponenty.
• Nezlučiteľnosť s úpalom (po opaľovaní by mal uplynúť aspoň 1 týždeň).
• Nekompatibilita s inými postupmi na chudnutie.

Lymfodrenážna masáž

Hlavným cieľom lymfodrenážnej masáže je obnovenie normálneho odtoku lymfy z brušných orgánov. Zo všetkých už uvedených druhov masáže je tento typ najťažšie vykonateľný a má čisto terapeutické zameranie. V tejto súvislosti je nemožné ho vyrobiť samostatne, a ešte viac doma.

Každá technika končí vibráciami a hladením, pozdĺžnym aj kruhovým v špirále okolo pupka. Tento typ brušnej masáže je najúčinnejší aj v prípade kozmetických účinkov (anticelulitídny účinok). Rovnaká technika sa navyše používa pri komplexnej liečbe obezity.

Táto technika má iba jednu nevýhodu - zložitosť prevedenia a vysoké požiadavky na individuálne školenie maséra. Jeho použitie si spravidla vyžaduje dohľad ošetrujúceho lekára.

Trenie lyžicami

Technika k nám prišla z Francúzska, prvé zmienky o nej sú známe z XYIII storočia. Postup je jednoduchý, ale účinný iba na kozmetické účely. Preto je celkom možné ho použiť doma.

Pohodlnejšie je trieť ho v stoji. Neďaleko, na vhodnom mieste, by ste mali dať nádobu so studenou vodou na ochladenie lyžičiek. Z hľadiska tepelnej vodivosti sú najvhodnejšie strieborné alebo kuproniklové lyžice.

Technika vykonania:

1. Studenou lyžičkou popíšte sústredné kruhy v smere hodinových ručičiek okolo pupka (druhá je v tomto okamihu ochladená).
2. Po piatich pohyboch vymeňte lyžice.
3. Vykonajte 3 zmeny zariadení.
4. Potom dvoma lyžicami urobte pohyby po stranách od panvy po hypochondrium.
5. Po 15 pohyboch lyžice ochlaďte.
6. Opakujte stále dookola.
7. Uskutočnite reláciu 10 minút.

Sochárska masáž rúk

Vo svojej podstate a obsahu sa táto technika vzťahuje na techniky trhania. Rozdiel je v technickej výkonnosti. Tento typ masáže sa vykonáva v stoji. Aby ste jasne vymedzili hranice tukových vrstiev, je potrebné počas postupu lis namáhať.

Proces vykonania:

1. Hladkaním pokožku zahrejte.
2. Urobte kŕč tukového záhybu v pravom hypochondriu a so štipkami sa posuňte doľava.
3. Postupne spracujte celé bruško v riadkoch smerom dole.
4. Vykonajte hladenie.
5. Miesenie vykonávajte v rovnakom poradí.
6. Dokončite hladením.

Ak je vykonané správne, je efektívnejšie ako bežné techniky trhania.

Staroslovanská masáž

V niektorých prípadoch sa odporúča masáž na zoštíhlenie brucha a bokov pomocou starých a dnes znovu oživených techník. Staroslovanská alebo vnútorná masáž prišla do módy pomerne nedávno. Svojimi technikami a obsahom je prakticky totožný s čínskou verziou tuifu.

Podstatný rozdiel je v tom, že účinky na brucho sú oveľa intenzívnejšie, trvácnejšie a silnejšie. Napríklad pretlačenie každého orgánu trvá asi 3 minúty. Pri každom postupe sa tlak zvyšuje.

Postup postupu:

• Palpáciou identifikujte bolestivé oblasti brucha, ako aj oblasti svalového kŕče.
• Stlačte reflexný bod žlčníka (v jednej tretine vzdialenosti od pupka k xiphoidnému procesu a doprava o šírku 1 prsta).
• Prejdite na projekciu pankreasu (symetrický bod vľavo).
• Nájdite zónu pečene v pravom hypochondriu, zatlačte ju dole a dovnútra v uhle 45 ° (dvakrát prejdite celým pravým hypochondriom).
• V ľavom hypochondriu je symetrická reflexná zóna sleziny (technika je rovnaká).
• Ďalej prepracujte celé brucho do špirály, začnite od pravého rohu panvovej kosti (opakujte dvakrát).
• Dokončite hladením.

V salóne je predpísaných 10 procedúr, ktoré sa vykonávajú denne alebo každý druhý deň. Doma to môžete urobiť každý deň, pričom pre väčšie pohodlie použijete plastovú fľašu (vytlačte body a zóny korkovou zátkou). Po každých 10 procedúrach odpočívajte 3 týždne.

Hardvérová masáž doma

Vo väčšine prípadov ženy používajú rôzne prístroje, motivované nedostatkom času a vysokými cenami za profesionálne masážne procedúry.

Špeciálnym prípadom je rodina vibračných masážnych prístrojov. Napríklad brušný pás Gezatone iShape m175. Princíp fungovania takýchto zariadení je založený na vytváraní mechanických vibrácií prenášaných do tela a nezmenil sa mnoho desaťročí. Pri používaní takýchto zariadení stačí nastaviť pohodlný vibračný režim.

Účinok impulzových myostimulátorov je založený na inom princípe (príkladmi zahraničných a domácich sérií sú pás myostimulátora Biolift4 Abdominal M11 PRO, ktorý sa vyrába vo Francúzsku, a nervovo-svalový stimulačný prístroj ruskej výroby). Všetky analógy používajú metódu elektromagnetickej stimulácie svalových kontrakcií.

Poradie použitia:

1. Naneste gél na elektródy.
2. Nasaďte si opasok (alebo pripevnite elektródy na tele predpísaným spôsobom).
3. Vyberte program.
4. Postupne zvyšujte silu nárazov.

Ak je k dispozícii, môžete zapnúť funkciu vykurovania.

Vodná masáž brucha a bokov

Masáž vodným lúčom je nielen príjemná, ale aj mimoriadne prospešná. Nemali by ste si mýliť iba hydromasáž a sprchu Charcot (alebo kruhovú sprchu, ale aj vírivku). Hydromasáž využíva techniku ​​založenú na pohyboch klasickej ručnej masáže.

Tlak vody by mal byť minimálne 3 atmosféry, čo je v moderných obytných budovách často nedosiahnuteľné. Postup je možné uskutočniť pri tlaku 1 atmosféry, ale už nie je taký efektívny. Pre domáce použitie hydromasáže je potrebné namiesto sprchovej hlavice priskrutkovať záhradný rozdeľovač hadíc s plochou a širokou tryskou.

Ako masírovať:

• Upravte požadovaný tlak a teplotu vody.
• Nasmerujte prúd na žalúdok a krúžte v smere hodinových ručičiek.
• Po 5 otáčkach vykonajte bočné strany zvislými pohybmi (každé 5 krát).
• Postup sa vykonáva po dobu 15 minút. o deň.
• Zmeňte teplotu vody na päť opakovaní s každým cyklom.

Akupresúra

Akupresúrna masáž je rovnako ako všetky typy reflexnej terapie samostatným komplexným liečebným systémom.

Mnoho zdrojov ponúka rôzne možnosti, ako môžu aktívne body ovplyvňovať proces chudnutia. Je však potrebné pochopiť, že je nemožné dosiahnuť výsledok ovplyvnením jednotlivých bodov. Metódy liečby reflexológie sa zvyčajne vyvíjajú individuálne.

Na úpravu stavu na začiatku procedúr spaľovania prebytočného brušného tuku a po stranách možno odporučiť masáž z nasledujúcich bodov:

• Da-ling - lokalizované v strednej časti záhybov rúk na zápästí.
• Tzu-san-li sa nachádza 3 tsunya pod kolenným kĺbom, na bočnej ploche dolnej časti nohy.
• Zhong-wan - nachádza sa v strednej čiare brucha vo vzdialenosti 4 tsuni nad pupkom.
• Yang ling chuan - nachádza sa na vnútornej strane nohy, 1 klin pod kolenným kĺbom.
• Shang-ju-xu - je ľahké ho nájsť 6 tsuni pod kolenom medzi bočnými povrchmi svalov holennej kosti a chodidla soleus.
• Hsien-gu - medzi druhou a treťou metatarzálnou kosťou.

Pri hľadaní bodov je potrebné mať na pamäti, že odporúčania na lokalizáciu bodov sú prevzaté z tradičnej čínskej medicíny. Na rozdiel od východných národov majú Európania o 30% menej biologicky aktívnych bodov. Podľa toho môže dôjsť k určitému posunu.

Vyhľadávanie sa vykonáva pomocou ukazovákov. Pri hladení zón zamýšľaného umiestnenia hrotov je dôležité cítiť mierne prehĺbenie veľkosti 10-kopejovej mince. Bude to signál, že bod bol nájdený.

Masáž sa vykonáva zaskrutkovaním prsta do BAP kruhovým spôsobom. Pretože je potrebné bod aktivovať a dať mu vysoký elektrický potenciál, pohyb prsta by mal byť jemný, skôr dokonca jemný.(Pri silnom stlačení je inhibovaná činnosť orgánov spojených s BAP). Expozícia je v rozmedzí 1-3 minút. Potom nasleduje prechod na ďalší bod.

Čo by sa nemalo robiť kategoricky:

• Používajte techniky, ktoré nie sú dohodnuté s reflexológom.
• Vodné procedúry absolvujte 1 hodinu pred masážou a 1 hodinu po nej.
• Vykonajte procedúry v prítomnosti vnútromaternicového telieska.
• Pred a po použití masážnej techniky noste magnetické náramky.

Ako praktický sprievodca pri všetkých druhoch brušnej masáže možno odporučiť komplexné vyšetrenie brušných a panvových orgánov. Mnohé z uvedených postupov, ak také nie sú, majú veľmi často za následok ťažké komplikácie.

Techniky chudnutia na bruchu a bokoch pomocou masáže sú vážne lekárske postupy, ktoré si vyžadujú lekársky dohľad.

Dizajn článku: Mila Friedan

Video o masáži pri chudnutí brucha

Prehľad masáží na chudnutie brucha: