Krásne a zdravé nohy u žien. Fotografia, ako urobiť nohy štíhlymi, silnými a hladkými

Normy, štandardy a ideály sú premenlivé koncepty. Každý rok prezentácia krásne ženské nohy sa mení. Ale nech sú akékoľvek, tenké alebo bacuľaté, fyzicky zdravé nohy budú vždy vyzerať atraktívne.

Proporcie a parametre ideálnych nôh u žien

Každá doba má svoje vlastné štandardy krásy a to, čo bolo v staroveku atraktívne, je dnes nepravdepodobné. Postupom času oblečenie a obuv, ktoré chránia chodidlá, vylepšili svoj vzhľad a upravili ich. Rôzne krémy a oleje pomohli pokožke zjemniť a spevniť ju, čo jej dodáva atraktívny vzhľad.

S postupným znižovaním dĺžky sukne sa zvyšovali požiadavky na krásu ženských nôh. A s príchodom dámskych nohavíc do módy sa štíhle nohy stali snom mnohých žien. V modernom svete neexistuje prísna šablóna, ale existuje úzke spojenie medzi zdravím nôh a ich príťažlivosťou. A napriek legislatíve o móde je ťažké zmeniť proporcie a štruktúru nôh žien rôznych krajín a národností.

Existujú však fyziologické parametre, ktoré popisujú svetový štandard pre ženské nohy.

Podrobnosti o jednotlivých parametroch sú v nasledujúcej tabuľke:

Tajomstvo krásnych nôh

Nie je žiadnym tajomstvom, že iba zdravé telo vyzerá atraktívne. Ak neexistuje genetická predispozícia k žiadnemu ochoreniu, špeciálne ošetrenie pleti a pravidelné cvičenie pomôžu vytvoriť žiarivú pokožku a elastické svaly.

Správna výživa

Aby pokožka nôh a tela mala žiarivý vzhľad, potrebujete kvalitnú výživu. Diéta by mala pozostávať z komplexu minerálov, stopových prvkov a vitamínov potrebných pre telo.

Priemerná denná strava zdravého človeka:

• Sezónne ovocie a zelenina bohaté na vlákninu a vitamíny;
• Živočíšne a rastlinné bielkoviny. Patria sem ryby, hydina, vajcia, syry, orechy, strukoviny, mliečne výrobky.
• Voda a nápoje (čaj, ovocný nápoj, kompót) by mali byť v hojnom množstve, pretože všetky biochemické procesy v tele prebiehajú v tekutom prostredí.
• Celé zrná vrátane chleba a obilnín.
• Soľ a cukor. Miera spotreby nie je vyššia ako 5 g soli a 50 g cukru denne.
• Rastlinné oleje. Oliva, kukurica, slnečnica.

Potraviny, ktoré sa odporúčajú obmedziť alebo vylúčiť zo stravy:

• Obmedzte spotrebu masla a živočíšneho oleja.
• Znížte obsah jedál zo zemiakov v strave.
• Nepoužívajte nadmerne červené mäso.
• Z jedálnička obmedzte alebo vylúčte biele pečivo, ryžu, výrobky z múky.
• Neodporúča sa piť veľa čerstvo vylisovaných štiav. Odporúča sa obmedziť sa na 1 pohár denne.

Špeciálna strava

Ak sa vyskytnú problémy, napríklad nadváha alebo príliš chudá, zvolí sa vhodná strava. Ak chcete spáliť nadbytočné kilogramy a získať nádherné tvary, musíte absolvovať súbor cvičení, jesť bielkovinové jedlá a nízkokalorické jedlá.

Dôležité požiadavky pri diéte:

• Pite čo najviac vody.
• Znížte množstvo soli na minimum.
• Vylúčte alebo minimalizujte použitie pečiva, rýchleho občerstvenia, majonézy, živočíšnych tukov, sýtených sladkých nápojov.

Odporúčané jedlá na chudnutie:

• Omeleta s paradajkami;
• Pečené ryby;
• Kaša (ovsené vločky, pohánka) bez oleja;
• Morské plody;
• Šaláty z čerstvej zeleniny a bylín.
• Rybie, kuracie, dusené a varené jedlá.
• Zeleninové polievky s chudými fašírkami.
• Tvaroh a mliečne výrobky.

Krásne nohy u žien sú znakom starostlivosti a úcty k sebe. U dievčat s chudou postavou je možné dosiahnuť atraktívne formy prostredníctvom primeranej výživy a súboru cvičení na posilnenie svalov. Majitelia tenkých nôh, ktorí sa snažia zvýšiť objem pomocou vysokokalorického jedla, by si mali pamätať, že priberie celé telo.

Cvičenie na posilnenie svalov a štíhlych nôh

Aby ste udržali svalový tonus, mali by ste okrem cvičenia dbať na jednoduché každodenné činnosti.ktoré sa často ignorujú. Toto je chôdza a lezenie po schodoch.

Plávanie v bazéne, jazda na bicykli alebo stacionárnom bicykli má tiež všeobecný posilňujúci a posilňujúci účinok. Na vytvorenie požadovanej úľavy pre plné aj tenké nohy sú vybrané špeciálne cviky, ktoré precvičujú určité svalové skupiny.

Na dosiahnutie účinku všeobecnej harmónie sa odporúča pravidelne vykonávať nasledujúci komplex:

• Zdvíhanie a spúšťanie na prstoch... Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien s mierne pootvorenými prstami. Stúpajte na prsty na nohách čo najvyššie, nadýchnite sa. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, znížte sa. Opakujte 10 krát.
• Chôdza po špičkách... Kráčajte po prstoch 2 minúty a snažte sa neohýbať kolená. Dýchanie by malo byť rovnomerné.
• Drepy... Môžete pridať náklad. Východisková poloha - chodidlá sú na šírku ramien s mierne rozvinutými prstami. Drep, zadok sklopte na úroveň kolien. Pri nádychu zostaňte v spodnej polohe, potom sa narovnajte a vydýchnite. Urobte 3 série po 10 drepov.
• Polodrep s oneskorením... Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien s mierne otočenými prstami na nohách. Sadnite si, pokrčte kolená o 45 stupňov a vydržte v polohe 20 sekúnd. Postupne zvyšujte čas oneskorenia až na 50 sekúnd.
• Skok do hlbokého drepu... Hlboko sa posaďte a smerujte zadok smerom k podlahe. Skočte a opäť si sadnite. Opakujte 10 krát.
• Podoprite sa o stenu pomocou 2 stôp... Ľahnite si na podlahu kolmo na stenu a nohy si opierajte o stenu. Udržujte pozíciu v maximálnom napätí po dobu 10-20 sekúnd. Opakujte 10 krát.
• 1 opora steny nohy... Predchádzajúce cvičenie vykonávajte postupne, ale každou nohou tlačte zvlášť na stenu.
• Zdvíhanie nôh na stoličku... Sadnite si na stoličku otočenú chrbtom. Roztiahnite kolená a zdvihnite holene vysoko. Nohy majte zdvihnuté, až kým sa nebudete cítiť unavení. Sklopte nohy. Opakujte 6-krát, počet cvičení postupne zvyšujte na 10.
• Vážené nožnice... Zaťažte členky a pravidelne robte nožnice, prekrížte a roztiahnite nohy, až kým sa nebudete cítiť unavení. Opakujte 5 až 10 krát.
• Chôdza od päty po päty zdvihnutie bokov vysoko po dobu 3 minút.

Každá hodina musí začínať rozcvičkou. To je dôležité pre zvýšenie prietoku krvi a zahriatie svalov.

Správne oblečenie

Krásne nohy u ženy sú genetickým faktorom, ktorý sa dedí. Cvičenie a strava môžu zmeniť pôvodný vzhľad nôh, ale nemôžu ho úplne zmeniť. Ženy preto vytvorili triky, ktoré môžu skryť niektoré nedokonalosti nôh.

Korekcia tvaru nôh odevom:

• Majitelia nôh v tvare X by mali vylúčiť priliehavé nohavice a krátky mini. Tvar nôh je možné upraviť pomocou priamych nohavíc alebo nohavíc s rozšírenými nohavicami, rovných sukní v strede kolien a dlhých sukní.
• Nohy jazdca môžu byť zahalené ženskými dlhými modelmi širokých nohavíc a sukní.

Vizuálne zvýšenie dĺžky nôh sa dosiahne pomocou nasledujúcich techník:

• Džínsy a nohavice s vysokým pásom predĺžia vaše nohy o 5-7 cm.
• Oblečenie s dôrazom na pás v kombinácii s orezanými blejzrami a bundami.
• Šaty a sukne s rozdelením stehien spojené s vysokými podpätkami.
• Pruhy na nohaviciach a zvislé pruhy na oblečení.

Modely nohavíc na bokoch, uvoľnené košele a tuniky, orezané členkové topánky a čižmy, vizuálne skracujú nohy.

Spôsoby, ako urobiť členok elegantnejším:

• Dlhé úzke sukne.
• Čižmy so širokými podpätkami.
• Zúžené nohavice, ktoré zakrývajú úzku časť členku.
• Topánky na vysokom opätku s otvorenými podpätkami, prstami na nohách.
• Pančuchové nohavice ladili s oblečením.

Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť, aby vaše nohy vyzerali štíhlejšie, je používať tvarované oblečenie a tvarové oblečenie.

Domáca starostlivosť a ošetrenie hladkých nôh

Aby vaše nohy vyzerali atraktívne, je dôležité dodržiavať pravidlá starostlivosti a pravidelne ich dodržiavať. Existuje mnoho domácich liekov na zjemnenie pokožky nôh, zníženie potenia nôh, udržanie pokožky dolnej časti nohy a stehien hladkej a jemnej. Často stačí domáce ošetrenie, aby vaše chodidlá vyzerali upravene.

Denné domáce procedúry:

• Kontrastná sprcha pre nohy. Posilňuje krvné cievy, zvyšuje mikrocirkuláciu krvi.
• Očistenú pokožku očistite tvrdou žinkou, štetcom alebo pemzou. Pravidelné vykonávanie procedúry robí pokožku jemnou a zabraňuje praskaniu.
• Aplikácia výživného krému na pokožku a ľahká masáž. Podporuje aktiváciu krvného obehu a výživu pokožky.
• 15-minútové prestávky na odpočinok v polohe na chrbte so zdvihnutými nohami obrátené nadol znižujú krvný tlak na stenách ciev, eliminujú pocit únavy a opuchy.
• Soľné kúpele. Denné použitie pomáha zmierniť únavu a opuchy.
• Bylinné infúzie. Aplikácia vo forme kúpeľov zlepšuje vzhľad pokožky a normalizuje krvný obeh.

Domáca pedikúra sa odporúča týždenne. Robia to takto:

1. Umyte si nohy a odstráňte lak na nechty.
2. Pokožku naparujte tak, že nohy ponoríte na 15 minút do teplej vody so soľou a mydlovou penou.
3. Nohy si otrite uterákom.
4. Ošetrujte nohy pemzou alebo špeciálnym štetcom, naneste výživný krém.
5. Spracujte dosky na nechty. Odrežte klinec v priamke, zarovnajte okraje pilníkom. Oranžovou tyčinkou zatlačte kutikulu späť, vyčistite oblasť pod nechtami. Povrch nechtu vyleštite dvojfázovým pilníkom na nechty.

Krása ženských nôh sa vyjadruje aj v hladkosti a žiarivosti pokožky. Pre zachovanie jej krásy je potrebné pokožku neustále zvlhčovať a vyživovať nanášaním špeciálnych krémov a masiek.

Ak chcete dosiahnuť dokonale hladkú pokožku nôh, zvážte nasledujúce tipy:

• Pokožku ihneď po sprchovaní alebo kúpaní hydratujte pleťovou vodou alebo krémom.
• Naneste krém na opaľovanie, aby ste zabránili vysušeniu pokožky pod slnkom.
• Vyberte najlepšiu metódu depilácie, ktorá závisí od charakteristík pokožky a tela ako celku. Pre niektoré typy depilácie existujú kontraindikácie.
• Aplikujte výživové formulácie na celý povrch chodidiel. Môžu to byť oleje (kokosový, olivový, arganový) alebo výživné krémy.

Holiaca depilácia obsahuje niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu eliminovať porezanie, podráždenie a zachovajú dlhodobejší efekt hladkosti.

Pravidlá depilácie holiaceho strojčeka:

• Holenie by sa nemalo robiť pred osprchovaním, ale až potom, keď je pokožka nôh zaparená.
• Pred zákrokom je potrebné pokožku ošetriť peelingom a odlupovať odumreté bunky.
• Namiesto mydla použite gél alebo penu na holenie, čím sa zlepší kĺzanie čepele. Táto metóda umožňuje eliminovať strihy a strihať vlasy bližšie k pokožke.
• Používajte ostré čepele. To zlepší kvalitu depilácie a eliminuje podráždenie pokožky.
• Krémy po holení aplikované na pokožku spomaľujú rast vlasov.
• Výživné zloženie olejov a krémov udržuje pokožku hydratovanú a žiarivú.

Salónne procedúry

Krásne nohy u žien sú závisťou priateľiek a obdivom mužov. Kozmetický priemysel ponúka všetky druhy procedúr zameraných na zachovanie a zlepšenie krásy ženských nôh. Okrem tuctu typov epilácie sa ponúkajú aj postupy na obnovenie úrovne vlhkosti pokožky, zmiernenie únavy a liečbu niektorých kožných ochorení.

Typy odstraňovania chĺpkov sa líšia spôsobom, akým sa vykonávajú, trvaním účinku hladkosti a nákladmi na zákrok.

V tabuľke sú popísané typy odstraňovania chĺpkov na nohách a ich účinnosť:

Ďalšie typy salónnych procedúr pre krásu ženských nôh:

• anticelulitídna masáž, ktorá pomáha pri chudnutí a posilňovaní nôh;
• liečba kŕčových žíl v počiatočnom štádiu;
• postupy na zníženie výskytu jaziev a strií;
• postupy starostlivosti o pokožku nôh na zmiernenie podráždenia, odstránenie suchej pokožky.
• zmiernenie únavy.

Procedúry salónu si vyžadujú frekvenciu používania, ako aj integrovaný prístup. Pri vykonávaní proticelulitídových aktivít je teda dôležité sledovať výživu a pohyb. Ochorenie kŕčových žíl musí byť okrem kozmetických procedúr liečené liekmi a špeciálnym kompresným odevom.

Čo robiť pre zdravie nôh

Krásne nohy u žien je relatívny pojem. Ak neprijmete včasné opatrenia na starostlivosť a zotavenie, môžete navždy stratiť svoju krásu a atraktivitu.

Ak chcete zachovať krásu nôh, musíte viesť zdravý aktívny životný štýl:

• Prestaňte fajčiť a piť alkohol.
• Cvičte turistiku, plávanie a bicyklovanie.
• Vytvorte správnu zdravú stravu.
• Počas pracovného dňa vstávajte a cvičte nohy.
• Vyberte si pohodlnú neformálnu obuv s nízkymi podpätkami.
• Spravte pravidlo, že každý deň budete ležať s nohami zdvihnutými dole hlavou po dobu 15 minút.
• Zvyknite si na každodennú starostlivosť o nohy kontrastnou sprchou a aplikáciou zvlhčovačov a výživných produktov.
• Cvičte, robte gymnastiku pre nohy.

Čo nerobiť

Zdravé nohy nie sú len krásou, ale aj dôverou v budúcnosť. Neviditeľné kapilárne hviezdy na pokožke alebo ťažkosti po náročnom dni nemusia spočiatku spôsobovať nepríjemnosti, ale ich následky môžu byť vážne.

Aby ste udržali krásu a zdravie svojich nôh, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim veciam, ktoré sa neodporúčajú:

• Jedzte škodlivé potraviny, ktoré sa rýchlo rozkladajú, tvoria toxíny, ktoré negatívne ovplyvňujú steny krvných ciev.
• Celý deň trávte v sede, čím vyvolávate upchatie. Znížený krvný obeh zhoršuje výživu tkanív, spôsobuje, že pokožka je suchá a bledá.
• Nechajte na pokožke nohy vytvárať praskliny a mozoly. Čím je prasklina staršia, tým ťažšie sa hojí.
• Chôdza naboso na verejnosti. Nedodržiavanie hygienických pravidiel môže viesť k infekcii plesňou, ktorá sa okrem nepríjemných pocitov prejaví aj nepríjemným zápachom.
• Noste stále ploché topánky. Zjavný komfort takejto obuvi je vyjadrený vo zvýšenom zaťažení kostí päty. Nosenie vysokých opätkov vyvíja veľký tlak na kĺby prstov na nohách, čo môže viesť k zápalu a deformácii.
• Vyberte si nevhodnú športovú obuv. Bežecká obuv teda nie je vhodná na cvičenie v posilňovni a športovú obuv nemožno používať na prechádzky.
• Fajčenie a pitie alkoholu. Tieto návyky negatívne ovplyvňujú pružnosť stien ciev. Steny krehkých ciev praskli a vytvorili sa z nich krvácania, ktoré vyzerajú ako modriny na nohách.

Krásne štíhle nohy sú predmetom pozornosti a adorácie mužov. Každodenná starostlivosť, dodržiavanie jednoduchých pravidiel a zdravý životný štýl spôsobia, že nohy každej ženy budú vyzerať upravené a atraktívne.

Autor článku: Maria Andryukova

Video na tému: ako urobiť nohy krásnymi a štíhlymi

Sada cvičení pre krásne nohy: