Ako zmenšiť prsia pre ženu doma

Žene pomôže zmenšiť prsia niekoľkými spôsobmi. Doma môžete cvičiť gymnastiku: séria cvičení posilní svalstvo a vytesniť telesný tuk. Ľudové lieky a diéty na zníženie prsníkov sú populárne aj u žien.

Kedy si môžete doma zmenšiť prsia?

Mnoho žien sa uchýli k nechirurgickej redukcii v dôsledku straty tvaru prsníkov. Doma existuje niekoľko spôsobov, ako napraviť situáciu. Po pôrode, laktácii, prsníky poklesnú. Je to spôsobené zhrubnutím tukového a žľazového tkaniva na pozadí hormonálnych zmien.

Za hlavné dôvody redukcie prsníkov sa považuje pokles fyzickej aktivity. Pre ženu je ťažké zvoliť si oblečenie podľa svojej postavy, zažíva nepohodlie v spánku. Veľké prsia zaťažujú chrbticu.

To môže spôsobiť vývoj nasledujúcich patológií:

• skolióza;
• osteochondróza;
• lordóza;
• spondyloartróza.

Podľa štatistík je u žien s veľkým prsníkom diagnostikovaná mastopatia častejšie.

Základné pravidlá a najlepšie metódy, porovnanie ich účinnosti

Doma existuje niekoľko spôsobov, ako zmenšiť prsia. Každá z nich má množstvo výhod a nevýhod. Tradičná medicína sa nedá použiť bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom.

Počas vyšetrenia lekár identifikuje možné kontraindikácie a vyberie najbezpečnejší liek. Alternatívna medicína na redukciu prsníkov sa užíva interne aj externe.

V predaji je veľké množstvo krémov a masiek, ktoré pomáhajú eliminovať chyby prsníkov. S ich pomocou môžete obnoviť tvar mliečnych žliaz a zmenšiť ich veľkosť.

Gymnastické cvičenia sú zamerané na posilnenie svalového tkaniva a naštartovanie procesov spaľovania tukov. Diéta sa považuje za jednu z najefektívnejších metód. Odborníci odporúčajú zdržať sa tvrdých metód.

Monosystémy (na vode, pohánke, ovocných alebo zeleninových šťavách) môžu vyvolať anémiu a nedostatok vitamínov. Telo ženy v tomto období dostáva menej živín a minerálov. Tvrdá strava prispieva k metabolickým poruchám, ktoré vedú k obezite.

V praxi sa neodporúča aplikovať vyššie uvedené metódy na ženy trpiace hemofíliou, podvýživou a cukrovkou. Tendencia k alergickým reakciám sa považuje za relatívnu kontraindikáciu pri používaní tradičnej medicíny.

Strava

Môžete zmenšiť prsník pre ženu doma úpravou obvyklej stravy. Diétne jedlo pomáha zredukovať tukovú vrstvu prsníka. Diéty musia byť kombinované s fyzickou aktivitou. To urýchli proces spaľovania tukov.

Nie je možné preťažiť žalúdok pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 20.00 hod. Počas diéty zvyčajne jedia na večeru niečo ľahké (nízkotučný jogurt bez prísad alebo kefíru).

Ráno odborníci odporúčajú jesť jedlá obsahujúce sacharidy, v druhej polovici dňa - bielkovinové jedlá. Odporúča sa konzumovať nie viac ako 1 500 - 1 700 kcal denne. Počty kalórií by sa mali robiť pravidelne. Priemerná hmotnosť porcie je 150 - 200 g.

Odborníci odporúčajú pripraviť čo najvyváženejšie a najpestrejšie menu.

Telo musí prijímať sacharidy, tuky a bielkoviny. Nedostatok určitej živiny môže negatívne ovplyvniť zdravie a vzhľad ženy. Prebytok sacharidov (najmä komplexných) a tukov môže viesť k zrýchlenému rastu telesného tuku. Je potrebné úplne opustiť konzervované, mastné, údené a slané jedlá.

Zoznam zakázaných a povolených produktov:

V strave by mala prevládať zelenina a ovocie. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, je najlepšie nevystavovať ich tepelnému ošetreniu. Je lepšie variť alebo piecť mäso, ryby a obilniny. Neodporúča sa varenie jedál s maslom. Z hotových omáčok a balených štiav je potrebné úplne. Zakázané je aj rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie.

Ďalšou základnou podmienkou stravovania je dodržiavanie pitného režimu. Rýchlosť tekutín za deň je najmenej 2 litre. Počas dňa môžete použiť čerstvo vylisované džúsy, neperlivú minerálnu vodu, bylinkové čaje a zelený čaj. Alkoholické, energetické a sýtené nápoje sa musia zlikvidovať.

Kozmetická starostlivosť

Dramatické chudnutie je vo väčšine prípadov sprevádzané výskytom strií. Pokožka sa stáva ochabnutou, stráca svoju pružnosť. Odborníci odporúčajú pravidelnú starostlivosť o prsia. Je potrebné systematicky aplikovať séra a krémy obsahujúce látky, ktoré stimulujú proces tvorby kolagénu.

Populárne značky:

• Collistar Volumizing Oil-Serum Bust... Sérum má posilňujúci účinok, napína ochabnutú pokožku a eliminuje strie. Vďaka schopnosti produktu utesniť štruktúru mliečnych žliaz môžete prsník zmenšiť o 1 veľkosť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku sa sérum vmasíruje do pokožky.
• L'Erbolario Crema Rassodante Antismagliature Per La Pelle Del Seno. Produkt obsahuje iba prírodné zložky (echinacea, ženšen, ázijský milovník vody). Krém má tonizujúci a stimulačný účinok. Prípravok dvíha prsia a odstraňuje strie.
• Krém na spevnenie pŕs Maternea... Prípravok pomáha obnoviť tvar prsníka po pôrode a laktácii. Krém bojuje proti striám a obnovuje metabolický proces na bunkovej úrovni. Výrobok neobsahuje žiadne zložky syntetického pôvodu.
• Spevňujúci krém na poprsie Dermacol Enja... Produkt má spevňujúci účinok vďaka prítomnosti extraktu z morských rias, bazy čiernej a dubovej kôry v zložení. Krém napína pokožku a pomáha obnoviť tvar pŕs. Pri systematickom používaní sa prsník zmenšuje o 1 veľkosť.

Najmenej 2-4 krát mesačne je potrebné prsník vydrhnúť produktmi, ktoré obsahujú mlieko a soľ. Po vyčistení je možné na pokožku naniesť liftingový krém. Kontrastná sprcha by sa mala robiť každý deň.

Vizuálna redukcia

Správne vybraný šatník vám umožňuje vizuálne zmenšiť prsia.

Odborníci odporúčajú ženám:

• Vyberte si podprsenku so širokými ramienkami a uzavretými košíčkami. V takom prípade bude oblasť podpazušia skrytá. Plavky je tiež potrebné kupovať uzavreté, s tenkými penovými vložkami v košíčkoch.
• Noste poloblúkové podlhovasté šaty alebo blúzky so šípkami.
• Vezmite si voľné vesty alebo vystrihovacie blejzre.

Oblečenie s predĺženým rukávom by malo byť zlikvidované. V takýchto šatách alebo blúzkach postava stráca proporcionalitu. Fixačná podprsenka vizuálne zmenšuje prsia.

Odporúča sa kupovať veci vyrobené z ľahkej tkaniny a mierne priliehajúce, ale nie pevne. Je nežiaduce zakrývať veľké prsia. Štvorcové výrezy a hlboký výstrih by sa mali zlikvidovať.

Môžu sa uprednostniť rozšírené nohavice alebo maxi sukne. Blúzky a šaty by nemali mať ozdobné vložky. Široké goliere, vrecká na hrudi, volány a volániky vizuálne zväčšia hrudník. Diagonálne pruhy, zvislé úzke pruhy alebo upravené vzory umožňujú väčší dôraz. Najlepšie je odmietnuť masívne doplnky (prívesky, korálky, brošne).

Používanie ľudových prostriedkov, receptov a pravidiel

Tradičná medicína nezaručuje okamžité výsledky. Musia sa používať pravidelne 2 - 4 mesiace. Pri príprave musíte prísne dodržiavať recept.

Mak

Kompresie na báze maku sa dajú použiť na zmenšenie poprsia doma.

Požadované komponenty:

• tučná kyslá smotana - 200 ml;
• otruby - 100 g;
• kvety harmančeka - 50 g;
• okvetné lístky ruží - 50 g;
• makové hlavy - 110 g.

Okvetné lístky ruží, kvety harmančeka a makové hlavy sa zalejú vriacou vodou (500 ml). Agent trvá 45 minút. a pridaj k tomu ovsene otruby. Všetky komponenty sú dôkladne premiešané a trvá na nich ďalších 20 minút.

Hustá hmota sa rozloží na gázu zloženú do niekoľkých vrstiev. Na vrch hmoty natrieme kyslú smotanu. Obklad je možné mierne zahriať v mikrovlnnej rúre. Aplikuje sa na hrudník 30 minút.

Z mandlí a vlašských orechov

Mandle v kombinácii s vlašskými orechmi môžu znížiť prsník o 3-5 cm.

Požadované prísady:

• maslo - 30 g;
• kvetový med, prírodný - 50 g;
• vaječný žĺtok - 1 ks;
• vlašské orechy - 100 g;
• mandle - 150 g.

Vaječný žĺtok, med a maslo preložte do misy mixéra a vyšľahajte pri vysokej rýchlosti. Do hmoty sa pridajú mandle a vlašské orechy. Výsledná zmes sa rozloží v tenkej vrstve na niekoľkokrát zloženú gázu. Kompresia sa aplikuje na hrudník po dobu 45-60 minút.

S medom

Med pomôže žene zmenšiť prsia doma.

Požadované prísady:

• eukalyptus, šalvia - 30 g;
• sýtená minerálna voda - 400 ml;
• ovsené vločky - 50 g;
• krém - 40 ml;
• med - 150 g.

Byliny sa zalejú minerálkou a varia sa 15 minút. Bujón sa dekantuje. Do bylín sa pridáva smotana a med. Zmes natrieme na gázu namočenú v bujóne, potrieme ju tenkou vrstvou. Kompresia sa aplikuje na hrudník po dobu 45-60 minút. Musí sa prevrátiť každých 20 minút.

Z liečivých bylín

Liečivé byliny majú posilňujúci a stimulačný účinok.

Zloženie na kompresiu:

• borovicové ihly - 30 g;
• brezová šťava - 20 ml;
• brezová kôra - 40 g;
• dubová a popolová kôra - 40 g.

Všetky zložky sa nalejú do vriacej vody (400 ml) a trvajú 4 hodiny. Hotový produkt sa dekantuje, navlhčí tenkou vrstvou zloženou do niekoľkých vrstiev. Kompresia sa aplikuje na hrudník 30-45 minút.

Pískavica grécka

Na základe senovky gréckej je pripravená maska, ktorá umožňuje zmenšiť prsia a zbaviť sa strií.

To si vyžaduje:

• 100 g semien senovky gréckej zalejte vareným mliekom;
• trvať na náprave 10 minút;
• naneste zahustenú zmes na mliečne žľazy;
• po 60 minútach masku zmyte.

Priebeh aplikácie je 80-90 dní. Na základe pískavice gréckej sa pripravuje aj čaj na podporu chudnutia. Počas tehotenstva, dojčenia, by sa nemal konzumovať.Onkologické ochorenia, astma, patológie tráviaceho traktu sa tiež považujú za absolútne kontraindikácie.

Ľanové semená

Ľanové semienko pomôže žene zmenšiť poprsie doma. Na ich základe sa vyrábajú prípravky na podporu expresného chudnutia.

Potrebujete 1 lyžičku. pridajte semená do kefíru (100 ml) a dôkladne premiešajte. Nápoj sa musí konzumovať trikrát denne na prázdny žalúdok. Priebeh žiadosti je minimálne 2 mesiace.

Ďumbier

Ďumbier naštartuje proces spaľovania tukov v tele. Môže sa pridávať do nápojov, hlavných jedál a šalátov.

Populárne recepty:

• Klasické... Koreň zázvoru (2-3 cm) sa tretí na jemnom strúhadle, zalejeme vriacou vodou (450-450 ml). Vo vodnom kúpeli sa vývar privedie k varu a po 15 minútach sa odstráni. Do hotového vývaru sa pridá med (1 lyžička) a zelený čaj (1/2 lyžičky). Nápoj pite dvakrát denne počas 10 dní.
• Smoothie... Koreň zázvoru (2 cm), uhorku nakrájajte na malé kocky a vložte do mixéra. Pridajte k zelenine kefír (200 ml) a rozomlejte všetky ingrediencie. Na zlepšenie chuti sa do smoothie pridá citrónová šťava (1/3 ČL). Odporúča sa piť nápoj na prázdny žalúdok, dvakrát denne (ráno a večer), po dobu 5-7 dní.
• Dezert... Nakrájajte zázvor (30 g) a jablká (2 ks) na tenké plátky. Plátky rozložíme na plech pokrytý pergamenom, posypeme mletou škoricou. Pečieme 15-20 minút.

Na zvýšenie účinku spaľovania tukov sa kurkuma pridáva do nápojov so zázvorom.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje prirodzene sa vyskytujúce antioxidanty. Môže sa konzumovať pri chudnutí. Odborníci odporúčajú kúpiť veľký listový čaj. Nápoj sa musí konzumovať na prázdny žalúdok dvakrát denne. Priebeh žiadosti je 14 dní. Na zvýšenie účinku môžete do čaju pridať zázvor alebo citrón.

Neem a kurkuma

Neem vývar je možné použiť na chudnutie. Na zvýšenie účinku sa do nápoja pridá kurkuma.

Požadované prísady:

• med - 1 polievková lyžica. l;
• voda - 1 l;
• neem (listy) - 30 g;
• kurkuma - 2 lyžičky

Neem listy sa nalejú so studenou vodou. Nádoba sa dá na mierny oheň, privedie sa k varu. Po 10 minútach panvicu vyberte. Bujón sa ochladí, dekantuje, pridá sa kurkuma a med. Nápoj sa musí užívať každý deň, 150 ml raz. Priebeh aplikácie je 2-3 mesiace.

Infúzie a odvar z listov neemu sa neodporúčajú ženám trpiacim chorobami tráviaceho traktu. Rast malígnych novotvarov sa tiež považuje za kontraindikácie.

Garcinia cambogia

Na zmenšenie poprsia doma je potrebné pravidelne užívať doplnky výživy, ktoré obsahujú extrakt z garcinia cambogia. Rastlina je bohatá na chróm a pektín.

Mikroživiny pomáhajú znižovať chuť do jedla. Tablety a kapsuly sa majú zapiť veľkým množstvom vody. V takom prípade sa v žalúdku vytvorí rôsolovitá látka, ktorá poskytuje pocit sýtosti.

Aj v zložení doplnkov výživy je kyselina hydroxycitrónová, ktorá sa podieľa na uvoľňovaní tukových buniek. Prípravky založené na garcinia cambogia by sa mali užívať dvakrát denne. Priebeh aplikácie je až 2 týždne. Ak je to potrebné, môže sa to opakovať po 7 dňoch.

Rybí tuk

Rybí olej sa môže užívať pri chudnutí. Kyseliny prítomné v jeho zložení majú priaznivý účinok na telo. Pri systematickom používaní sa pozoruje zrýchlenie uvoľňovania adipocytov. Rybí olej poskytuje trvalý pocit plnosti. Ak doplnok užívate 3x denne, potom je riziko narušenia výživy minimalizované.

Telo využíva na energiu triglyceridy. Rybí olej pomáha redukovať enzýmy zodpovedné za syntézu týchto látok. Tuková vrstva v tomto prípade rastie pomaly. Dodatok tiež pomáha posilňovať svalovú hmotu, čo vám umožňuje zdvihnúť a vizuálne znížiť ochabnuté prsia.

Komplex športových cvičení

Môžete zmenšiť prsník pre ženu doma pomocou gymnastických cvičení. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte trénovať každý deň po dobu 20-25 minút.

Odborníci odporúčajú kombinovať silové a aeróbne cvičenie. Je potrebné pripraviť telo vopred na záťaž. Začať môžete cyklistikou, plávaním alebo joggingom. Je možné zmenšiť prsia doma, ak sa športy kombinujú s diétou.

Zahrievanie tela

Odborníci odporúčajú pred každým tréningom rozcvičku.

Cvičenia môžeme podmienene rozdeliť do dvoch typov:

• Špeciálne. Počas procesu rozcvičenia sa zahrejú iba tie svalové skupiny, ktoré sa budú počas tréningu intenzívne prepracovávať. S napájacím zaťažením môžete vykonávať úlohy hlavného komplexu.
• Univerzálny. Cvičenia budú relevantné pred každou záťažou. Zahriatie sa odporúča začať náklonom hlavy, vypracovaním kolien, členkov, ramenného pletenca a paží. Cvičenia končia dychovými cvičeniami.

Doma si môžete precvičiť rýchlu chôdzu, skákanie cez švihadlo, predkláňanie sa a výpady.

Push up

Na zmenšenie hrudníka sú potrebné tlaky zo steny. Dlane položia na podperu a urobia pár krokov dozadu (mal by sa vytvoriť mierny sklon).

Zaťaženie bude väčšie, ak sa vzdialite od steny v 3-4 krokoch. Lakty sú pri nádychu pokrčené a hrudník sa tlačia na stenu. Pri výdychu sa odtlačia od podpory a pokúsia sa lakte úplne narovnať. Potreba urobiť 5-6 prístupov 10 krát. Cvičenie by sa malo robiť každý deň.

„Motýľ“ v stoji

V procese vykonávania cvičenia Butterfly sa používa expandér.

Je to nevyhnutné:

• postavte sa rovno, narovnajte si ramená;
• hoďte tlmič nárazov za chrbát;
• pomaly roztiahnite ruky do strán;
• Pri výdychu dajte pred seba rukoväť expandéra;
• fixujte pozíciu na 2-3 sekundy;
• výdych a roztiahnite ruky do strany.

Vykonajte 3 série po 12-krát.

Lis na činky

Žena si môže sama zmenšiť prsia bez toho, aby opustila domov. Činky si treba kúpiť vopred. Ich hmotnosť by nemala presiahnuť 2 kg. Môžete si postaviť gymnastickú lavicu sami tak, že vedľa seba umiestnite 3 stoličky. Chodidlá sú stlačené na podlahu, chrbát leží na lavici.

Činky sa berú do pravej a ľavej ruky, mierne vyvýšené nad hrudníkom. Pri výdychu znížte lakte pod úroveň tela, polohu zafixujte na 2 - 3 sekundy. Pri výdychu sa ruky vrátia do pôvodnej polohy. Denne sa vykonávajú 3 prístupy 12-krát.

Pulóver

Na dokončenie cvičenia budete potrebovať gymnastickú lavicu. Chodidlá sú stlačené na podlahu, sedia na okraji strely. Hlava by sa mala dotýkať opačnej strany lavice. Činky sa za konce chytia do oboch rúk a zdvihnú sa nad hlavu.

Hrudník je narovnaný, chrbát je mierne klenutý, bez toho, aby ste odtrhli lopatky. Pri vdychovaní je škrupina spustená za hlavou. Poloha je fixovaná na 2 sekundy, pri výdychu sa činka vráti do pôvodnej polohy. Vykonajte 3 série 10-krát denne.

Masáž prsníkov

Denne je potrebné masírovať mliečne žľazy. Na zvýšenie účinku použite masážny olej. Počas postupu je dôležité kontrolovať silu.

Pohyby by mali byť ľahké a plynulé. Môže sa vytvoriť mierna vibrácia. Masáž pomáha obnoviť prietok krvi. Trvanie relácie je 15-20 minút.

Žena si môže sama doma zmenšiť prsia pomocou niekoľkých techník naraz. Tradičná medicína zmenšuje veľkosť mliečnej žľazy o 2-4 cm, cvičenie urýchľuje proces spaľovania tukov. Je potrebné mať na pamäti, že vyššie uvedené spôsoby redukcie prsníkov sú vhodné len pre úplne zdravé ženy.

Videá na redukciu prsníkov

Cvičenie na zníženie prsníkov: