Ako odstrániť uši na stehnách za týždeň: cvičenia, liposukcia, masáž bankovaním, zábaly

Krásne tvary, pevné boky a zadok sú snom každej ženy. Moderný životný štýl však končí s požadovanými parametrami - jazdecké nohavice dodávajú postave neestetický vzhľad a hovoria o životnom štýle jej majiteľa. Preto je túžba po odstránení defektu niekedy vyťažená do extrému.

Príčiny vzhľadu uší na stehnách

Uši na stehnách nie sú len najproblematickejšou oblasťou - je veľmi ťažké sa ich zbaviť aj pre vyšportované ženy.

Príroda sa postarala o hromadenie energetických zásob, ktoré sa vo väčšine prípadov ukladajú v podbrušku, zadku a nohách. V každodennom živote telo túto strategickú rezervu nemíňa a pri chudnutí odchádza takmer z posledného.

Hlavné dôvody pre vzhľad nohavíc:

1. Dedičnosť.

Nielen ženy s kilami navyše môžu ovisnúť. Niekedy sa táto vizuálna chyba objavuje v súvislosti s dedičnou predispozíciou k hromadeniu tuku v oblasti stehnovej kosti. Budete sa musieť snažiť prekonať genetiku a dať svojmu zadočku nádherné tvary.

2. Pasívny životný štýl.

Niekedy sa nohavice vytvárajú nie kvôli hromadeniu podkožného tuku, ale kvôli ochabnutiu svalu gluteusu a slabým femorálnym vláknam. To je zvyčajne spojené so sedavou prácou alebo nedostatkom pohybu v každodennom živote. V takýchto prípadoch je potrebné pumpovať problémovú oblasť, uviesť zadok a nohy do tonusu a zdvihnúť ich.

3. Nesprávna výživa.

Aj bez systematického prejedania sa existuje množstvo potravín, ktoré prispievajú k vzhľadu uší. Na vyriešenie problému niekedy stačí, keď sa ich vo svojej strave zbavíte.

5. Nadváha.

Najbežnejšia a pochopiteľná príčina ušného tuku. Stačí upraviť stravu, vytvoriť deficit kalórií a byť trpezlivý, pretože problémová oblasť začne miznúť úplne posledná.

Bez ohľadu na dôvod vzhľadu sa zbavenie pochybných šperkov dá urobiť iba integrovaným prístupom:

• výživa;
• školenie;
• masáž;
• zavinovačky.

Neexistujú žiadne zázračné pilulky ani dychové cvičenia, ktoré by vám pomohli zbaviť sa nohavíc.

Hodiny telocviku

V závislosti od dôvodu vzhľadu nohavíc budú metódy ich riešenia odlišné. Takže, ak je to všetko o slabých svaloch zadku, potom by mali byť cviky zamerané na ich zdvihnutie. Ak je to celé v nesprávnej strave a nadmernej hmotnosti, potom sa cvičenie v posilňovni stane iba pomocným nástrojom.

Triedy by sa mali konať pri strednej intenzite a najlepšie s váhami, aby svalové vlákna lepšie reagovali.

Ideálne cviky proti nohaviciam v posilňovni sú:

1. Chôdza v podrepe nabok.

Vhodný na zahriatie problémovej oblasti a na aktiváciu svalovej práce.

Táto technika je jednoduchá:

• ohnite koleno v pravom uhle, vezmite panvu ďaleko dozadu, chrbát je narovnaný, ruky sú pred vami;
• uistite sa, že vaše kolená nepresahujú líniu prstov na nohách;
• treba ísť bokom, striedavo preskupovať nohy.

2. Únos nohy v krížení.

• nastavte požadovanú hmotnosť na projektil;
• navlečte si na nohu špeciálny upevňovací pás a zaveste na ňu úchytku;
• ruky položte na miesto na to určené;
• pre lepšie využitie potrebných svalov musíte vziať nohu trochu dozadu a do strán.

3. Cvičebný stroj na únos / addukciu nohy.

Tento projektil je možné inštalovať ako na vnútornú stranu stehna, tak aj na vonkajšiu stranu.

V boji proti nohaviciam je potrebná druhá možnosť:

• nastavte režim únosu nôh;
• zvoliť požadovanú hmotnosť;
• sedieť na okraji sedadla, tlačiť telo dopredu, ruky dozadu, uchopiť rukoväte alebo okraj sedadla;
• s výdychom vezmite nohy do strán, čo najviac namáhajte zadok a boky;
• dýchajte späť, ale nedotýkajte sa kolien.

4. Výpady do strany.

Môžete to urobiť s vlastnou váhou, činkami alebo tyčou na ramenách:

• počiatočná poloha nôh k sebe, ruky držia projektil, chrbát je rovný;
• urobte veľmi široký krok vpred a do strany a ohnite predné koleno v uhle 90 ° C;
• druhá noha zostáva rovná;
• odtlačte rovnou nohou a postavte sa rovno;
• opakujte na druhú končatinu.

5. Krížové drepy.

• jednu nohu dajte dopredu a druhú dozadu tak, aby zadná noha stála ďaleko a mierne nabok;
• urobte drep tak, aby kolená oboch nôh zvierali pravý uhol;
• chrbát by mal byť naklonený dopredu, ruky sú pripevnené pred vami alebo držať projektil;
• po absolvovaní požadovaného počtu opakovaní nohu vymeňte.

Je potrebné viesť hodiny, najmä s váhami, s prestávkou 48 hodín. Tento čas je potrebný na to, aby sa telo zotavilo a nahromadilo silu. Cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút a nie viac ako 1,5 hodiny.

Kontraindikácie pre cvičenie v posilňovni:

• poranenie chrbtice alebo chvosta;
• poranenie kolena;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• obdobie exacerbácie chorôb;
• pooperačné obdobie;
• obdobie gravidity a laktácie.

Cvičenie doma

Ak nie je čas na návštevu telocvične alebo je žena v tomto športe nováčikom, vynikajúcim náhradníkom budú domáce tréningy. Nevyžadujú dodatočné náklady, sú multifunkčné a je ľahké ich kedykoľvek vykonať.

Vhodné, ak potrebujete zrýchliť metabolizmus a naštartovať proces odbúravania tukov. Pomôžu mierne napnúť sval gluteusu. Ak chcete v problémovej oblasti vybudovať vlákna, môžete si kúpiť elastické pásky alebo expandér.

Uši na stehnách: ako odstrániť pomocou domácich cvičení:

• hojdačka nohy do strany;

  

• nohy švihnite dozadu a mierne do strany;
• hojdať nohy v ľahu na boku;
• otáčanie nôh v stoji;
• zdvihnutie nohy v bočnej doske;
• diagonálny zdvih nohy;
• zdvíhanie nohy kolmo na telo;
• hojdačka nohy rovnobežne s podlahou;
• rotácia nôh ležiacich na boku s rôznou amplitúdou.

Cviky sú zamerané konkrétne na zónu nohavíc, preto je pri vykonávaní potrebné precítiť prácu týchto svalov. Ak ihneď po cvičení nič v tejto oblasti nebolí, potom je technika nesprávna.

Drepy

Dobre posilňujú gluteálne svaly, napínajú a eliminujú zónu nohavíc.

Existuje veľa techník, ale základné pravidlá sú:

• sval gluteus maximus sa najúspešnejšie využíva pri priemernom nastavení nôh;
• čím ďalej je panva zatiahnutá, tým lepšie bude kňaz pumpovať;
• kolená by nemali ísť nad čiaru prstov;
• telo nesmie byť naklonené dopredu;
• tréning telesnej hmotnosti by mal byť vysoko intenzívny so svalovým napätím v zóne;
• cviky s váhami by sa mali merať bez trhavých pohybov.

Kývajte nohami

Efektívne cvičenie zamerané na problémovú oblasť. Pomáha efektívne pumpovať sval, vďaka čomu spotrebúva viac energie, čerpá ju zo strategických zásob.

Technika vykonania:

• hojdačky môžu byť horizontálne alebo vertikálne;
• pre lepší náraz je lepšie vykonávať s miernym naklonením tela dopredu, zatiaľ čo noha sa vráti dozadu;
• svaly počas cvičenia nemusia bolieť alebo bolieť, ale potom by mal dôjsť k miernemu pocitu pálenia.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Výpady na zadok

Výpady sú druhým najúčinnejším cvikom po drepoch. Samozrejme, že nevypracujú aj zadoček, ale v kombinácii dokonale prispievajú k ich zdvíhaniu.

Správne prevedenie klasických výpadov:

• nohy spolu, ruky pred sebou alebo držiace projektil;
• urobiť veľký krok vpred;
• ohýbajte kĺby v pravom uhle;
• koleno prednej nohy by nemalo presahovať líniu prstov, ideálne by malo byť na úrovni päty.

Cvičenie môžete diverzifikovať vykonaním kroku späť alebo položením zadnej nohy na kopec.

Cvičenie „Snímka“

Hovorí sa mu aj „most“. Dochádza tak k „popáleniu“ svalov zadku, vnútorných a vonkajších stehien.

Ako to urobiť správne:

• ležať na chrbte, zamerať sa na ohnuté nohy;
• pri vdýchnutí zdvihnite panvu a telo čo najvyššie, zatiaľ čo vrchol lopatky nespadá z podlahy;
• stlačte zadok čo najviac;
• nižšie s výdychom, ale nie úplne;
• opakujte požadovaný počet opakovaní.

Pre lepší efekt je možné použiť extra váhu.

Používanie hula hoop na chudnutie

Hulahoop (obruč) je krúžkový trenažér, ktorý stimuluje zóny masážnym účinkom, zjemňuje tukové tkanivá a zvyšuje svalový tonus.

Rovnako ako jazda na bicykli, musíte tvrdo pracovať, aby ste sa naučili otáčať obruč. Keď to však vyjde, veda zostane so ženou na celý život.

Uši na stehnách: ako ich odstrániť pomocou obruče:

• odvíjajte obruč v páse;
• potom, znížením rýchlosti pohybu, znížte ju na úroveň zadku;
• keď je projektil na správnom mieste, znova zvýšte rýchlosť a udržujte rovnaké tempo, aby neskĺzlo;
• dať si nohy k sebe alebo na šírku ramien je osobná voľba ženy.

Liposukcia

Celkom drahý a rýchly spôsob, ako sa zbaviť zóny nohavíc. Pretože liposukcia je typom chirurgického zákroku, bude rehabilitačné obdobie trvať asi 2 týždne, čo je najkratšia možná doba na odstránenie defektu.

Ak je v gluteálnej oblasti príliš veľa tuku, nebude možné ho úplne vyčerpať a stále musíte schudnúť.

Vhodný typ tela pre chirurgický zákrok:

• priemerná hmotnosť alebo mierne nadpriemerná;
• uspokojivý zdravotný stav;
• pevná a elastická pokožka;
• prítomnosť tukových usadenín, ktoré nezmiznú ani stravou, ani cvičením.

Ako sa postupuje:

• po konzultácii s chirurgom je stanovený dátum operácie;
• pred zákrokom sa vstrekuje anestetikum a špeciálne riešenie, aby sa zabránilo krvácaniu a vzniku modrín.
• potom je osobe podaná anestézia;
• potom sa urobí rez, ktorým sa trubica spojená s vákuovým prístrojom vloží medzi pokožku a svaly do tukových usadenín;
• zariadenie, ktoré vytvára podtlak, odčerpáva tuk.

Liposukcia nie je všeliekom, takže ak nedodržíte správnu stravu a pohybový režim, váš telesný tuk sa vám vráti veľmi skoro.

Banková masáž

Okrem liečby chorôb robí banková masáž vynikajúcu prácu aj pri kozmetických problémoch.

Výsledky postupu:

• tón a elasticita svalového tkaniva sa výrazne zvyšujú;
• aktivuje sa krvotvorba, zlepší sa krvný obeh;
• zápalové formácie v tkanivách odchádzajú, opuchy ustupujú;
• stimulujú sa biologicky aktívne body tela;
• redukuje celulitídu a tukové usadeniny.

Uši na stehnách: ako čistiť pomocou plechoviek:

• naneste na pokožku olej alebo krém;
• stlačte nádobu rukou a priložte ju na oblasť nohavíc, kým nevznikne podtlak;
• obíďte problémovú oblasť krúživými pohybmi.

Masírujte najviac 20 minút denne. Počas popravy by mali byť iba príjemné alebo znesiteľné pocity.

Zábaly

Zóna nohavíc sa dá dobre zabaliť.

Príval prietoku krvi do zóny a nasýtenie pokožky užitočnými zložkami stimulujú lepšiu lipolýzu.

1. Zábaly sa uskutočňujú na očistenej pokožke, najlepšie po vyčistení.
2. Urobte nezávislú masáž krúživými pohybmi a potom potiahnite nohavice 15 minút.
3. Aplikujte kompozíciu na pokožku, potom ju zabaľte prostriedkom na zabalenie a zahrejte prikrývkou.
4. Vydržte zábal 30-60 minút, potom opláchnite vodou a naneste špeciálny krém proti tukom.

Pre postup použite:

• kombinácia bazy a éterických olejov v pomere 30 ml / 10 kvapiek;
• hlinené zmesi;
• med;
• čokoláda;
• komerčne dostupný chladiaci / ohrievací zábal.

Pravidlá stravovania počas boja s ušami

Bez diéty je nemožné odstrániť uši vytvorené v dôsledku hromadenia tuku. Ani cvičenia zamerané na problémovú oblasť nebudú efektívnym prostriedkom na zvládnutie choroby. Iba postupné znižovanie percenta tuku pomôže poruchu odstrániť.

Nákupný zoznam:

Je potrebné jesť tak často, ako je žena zvyknutá, ale dodržiavať rovnováhu KBZHU a vytvárať z nich malý deficit - 10% normy. Potom nohavice bez problémov odídu a už sa nevrátia.

Pitný režim

Voda je transportná kvapalina, ktorá sa podieľa na všetkých metabolických procesoch tela a na eliminácii toxínov a toxínov. Sám o sebe nedokáže odbúravať tuky a odstraňovať ich z tela, ale v integrovanom prístupe môže priniesť značné výhody.

Telo začne spotrebovávať uloženú energiu až vtedy, keď jej chýba tá, ktorá prichádza zvonku. Preto tým, že žena jesť s malým deficitom a veľa sa hýbať, žena núti svoje telo tráviť tuky.

Voda pomáha nasýtiť bunky tela vlhkosťou a základnými prvkami, čo tlmí pocit hladu. Odstraňuje tiež prebytočný odpad po odbúraní tuku, čo tiež prispieva k zníženiu objemov. Ďalším plusom bude absencia edému, ktorú by mohol vyprovokovať nedostatočný príjem tekutín.

Uši na stehnách: ako ich odstrániť vodou:

• piť rýchlosť 40 ml na 1 kg tela;
• kvapalina musí byť čistá;
• je povolené používať minerálnu vodu;
• prevarená voda by mala byť prítomná v minimálnom množstve alebo vôbec.

Zakázaná kvapalina:

• alkohol;
• zakúpené džúsy;
• sýtené sladké vody;
• bravčový vývar.

Nepočítaná tekutina:

• čaj;
• káva;
• bujóny;
• čerstvo vylisované džúsy;
• mliečne výrobky.

Odmietnutie zlých návykov

Zbaviť sa zlých návykov je obzvlášť ťažké pre ľudí so slabou vôľou a so slabou vôľou. To sa však musí urobiť, ak je cieľom dať telo do poriadku čo najrýchlejším spôsobom.

1. Pitie alkoholu.

Okrem toho, že alkohol má vysokú energetickú hodnotu a skladá sa iba z uhľohydrátov, ktoré sa okamžite objavia v krvi a prispievajú k hromadeniu tuku, spôsobuje aj akútny pocit hladu. Akékoľvek jedlo konzumované pri pití alkoholických nápojov sa ukladá ako tuk.

2. Fajčenie.

Sám o sebe nespôsobuje obezitu, narúša však hormonálnu hladinu, čo vedie k priberaniu a vzhľadu uší.

3. Prejedanie sa.

Sú chvíle, keď žena, ktorá prežíva silný emočný šok, začala konzumovať jedlo vo veľkom množstve. Jedlá navyše môžu byť počas dlhého pracovného dňa alebo cez víkendy.

Spočiatku to nemusí byť viditeľné, ale ak si zvyknete počítať kalórie, rozdiel sa prejaví. Nadbytočná energia sa vždy ukladá v problémových partiách, takže je potrebné sa včas vzdať zvyku prejedať sa.

Ako skryť „uši“ na bokoch oblečením

Uši môžete skryť pomocou nasledujúcich tipov:

• nohavice by nemali byť priliehavé, so svetlým lemom;
• noste nepriliehavé sukne alebo sukňu s vločkami;
• rovné džínsy alebo mierne rozšírené;
• veci by mali byť tmavé farby;
• šaty voľného strihu alebo s sukňou rozširujúcou sa od pása;
• pod odevom používajte opravné spodné prádlo.

Problém nohavíc na bokoch opustí dievča navždy, ak starostlivo sleduje stav tela a prijíma včasné opatrenia na odstránenie defektov.

Autor: Diana T.

Dizajn článku: Mila Friedan

Video o metódach zbavovania sa uší

Ako sa zbaviť stehenných uší za 2 týždne: