Ako rýchlo odstrániť podbruško u žien. Cvičenie, zábaly, strava

Mnoho žien je rozladených nepeknými zásobami tuku v podbrušku, kvôli ktorým sa im chce akýmkoľvek spôsobom rýchlo odstrániť.

Aké metódy pomáhajú dievčatám chudnúť v žalúdku

Mnoho dievčat zvyčajne berie ako základ chudnutia nízkokalorickú stravu, ktorá sa týra hladom. A zároveň do svojho individuálneho programu zahrnujú zvýšenú fyzickú aktivitu v telocvični. V tomto prípade je tento prístup úplne neopodstatnený, pretože nemá vedecký základ.

S poklesom obvyklej výživy a zvýšením spotreby energie sa telo skutočne „prepadne“ do extrémnych podmienok a začne si akýmikoľvek prostriedkami vytvárať rezervy, aby prežilo obdobie hladu. Skutočným dôvodom je genetická tendencia žien k tomuto typu obezity, ako je napríklad gynoid.

Všetky ďalšie faktory iba vyvolávajú jeho aktívny prejav, sú to:

• hypodynamia;

• nadmerne vysoko kalorická (alebo jednoducho nesprávna) výživa;
• fajčenie;
• dysfunkcia čriev;
• systematické užívanie alkoholu (alebo nízkoalkoholických nápojov, ktoré je ešte horšie);
• ekologická situácia;
• častý stres.

Odstránenie dolnej časti brucha nebude fungovať rýchlo bez integrovaného prístupu k problému. Po identifikácii skutočných dôvodov vzniku nežiaduceho telesného tuku môžete určiť program ďalších krokov. Mal by obsahovať celú škálu opatrení, ktorých vykonávanie by sa malo posudzovať osobitne.

Z hľadiska priority môžu byť usporiadané nasledovne:

1. Obnovenie normálnych funkcií čriev (v prípade problémov sa obráťte na gastroenterológa).
   
2. Okamžité odmietnutie zlých návykov.
3. Výpočet energetickej hodnoty stravy a jej dodržiavanie.
4. Prechod na súbor cvičení na chudnutie a formovanie postavy.
5. Výber prijateľných pomocných procedúr (masáže, zábaly, vodné procedúry).

Najlepšie cviky a techniky, ako ich robiť doma

Pri začatí tréningu na odstránenie brucha sa musíte naučiť, že lokálne chudnutie, ako aj špeciálne cviky na to neexistujú.

Hlavným princípom budovania fyzickej aktivity je:

• rozmanitosť a striedanie záťaží;
• rovnomerné rozloženie zaťaženia medzi svalové skupiny;
• vysoké (ale nie prohibitívne) zaťaženie.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Krútenie

Kliky sú jedným z najobľúbenejších fitness cvikov. V zásade majú bližšie k statickým cvikom a odporúčajú sa ako pomocné pre rozvoj sily. Nemá žiadne špeciálne vlastnosti na spaľovanie tukov.

Fitball

Rýchlo sa snažia odstrániť podbruško pomocou švajčiarskeho vynálezu, ktorý sa preslávil v poslednej tretine minulého storočia. Fitball s dobrou fyzickou zdatnosťou je jednoducho nevyhnutný na udržanie svalového tonusu, zlepšenie koordinácie a orientácie v priestore.

V prípade boja proti javom celulitídy sa dá použiť ako pomôcka pri komplexných cvičeniach.

Nasledujúce cviky budú užitočné pre brušné svaly na fitball:

• bočná lišta;

• vertikálne nožnice;
• horizontálne nožnice;
• šikmé skrútenie;
• krútenie.

Otočte lisom

Všetky cviky na čerpanie lisu sú silové a musíte dodržiavať prísne dávkovanie záťaže. Práve tieto cviky vám umožňujú rýchlo vytvoriť lis v dolnej časti brucha a odstrániť tukové vrstvy, ale predávkovanie záťažou je neprijateľné.

Charakteristika hlavných cvikov na prečerpávanie lisu:

Doska

Plankové cvičenie sa považuje za jedno z najefektívnejších na posilnenie brušných svalov. Existuje veľa variácií jeho implementácie. Z hľadiska statického zaťaženia je to však efektívnejšie pre priame brušné svaly.

V prípade potreby zaťaženia dolnej časti brucha musíte pracovať väčšinou s priečnymi a šikmými svalmi, ako aj s povrchovým ingvinálnym krúžkom a trieslovými väzmi.

Preto by malo byť cvičenie sťažené. Najprv musíte zvládnuť klasické doštičky na rukách. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na brucho, ruky položte na dlane pred hrudník a tlačte hore. Telo a nohy zafixujte v rovnej polohe na maximálny možný čas.

V 2-4 prístupoch z polohy planku vykonávajte tlaky so súčasným švihom nohy hore. Každý push-up mení nohu. Nohy nie sú pri exekúcii pokrčené, prst je vytiahnutý. Nastavte 10 - 15 opakovaní.

Krútenie obruče

Mnoho dievčat rada krúti hula-hoop, verí, že práve toto cvičenie zúži pás a umožní schudnúť. V skutočnosti pomocou cvičenia môžete spáliť najviac 50 kcal za hodinu. Krátke impulzné záťaže, ktoré nedosahujú vrchol, majú väčší vplyv na vytrvalostný tréning svalových vlákien.

Preto rotáciu obruče nemožno odporučiť ako základné cvičenie. Pri jeho vykonávaní uvedená skupina svalov dolnej časti brucha prakticky nie je zapojená. Cvičenie možno odporučiť ako pomôcku na všeobecný rozvoj a úpravu rovnomerného zaťaženia svalov.

Mali by ste byť opatrní pri zaťažených obručiach s dýzami v tvare gule. S nárastom rýchlosti otáčania sa zvyšuje účinok odstredivej sily a účinok výčnelkov obruče na telo výrazne prevyšuje silu techník nárazovej masáže prípustných pre oblasť brucha.

Chôdza a beh

Bez kardio tréningu je nemožné rýchlo odstrániť spodnú časť brucha. Tvoria základ komplexov na chudnutie.

Výsledky aeróbneho tréningu sú:

• zvýšená výdrž;
• zmiernenie prejavov celulitídy;
• zvýšenie odolnosti voči rôznym chorobám;
• optimalizácia proporcií tela;
• zvýšený lúmen v cievach a ich tón;
• redukcia hmotnosti;
• stabilizácia krvného tlaku;
• zvýšenie objemu srdca a pľúc.

Chôdza

Najšetrnejšia a najlacnejšia z hľadiska peňazí aj sily je spôsob, ako schudnúť, chôdza. Turistika nevyžaduje žiadne ďalšie podmienky okrem času a je ľahké ju dávkovať.

Hlavné odporúčania pre organizáciu chôdze na chudnutie sú:

• Voľba chodníka by mala zabezpečiť prítomnosť výškových rozdielov.
• Pohyb rýchlosťou 5-6 km / h so srdcovou frekvenciou najmenej 120 úderov / min.
• Kontrola správneho umiestnenia nohy počas pohybu (plynulé pretáčanie od päty po prsty po celej nohe).
• Systematická zmena tempa pohybu.
• Vysokým tempom stúpajte do kopca, pomaly klesajte.

Bež

Beh je jediný druh prirodzenej fyzickej aktivity s maximálnym priaznivým účinkom pre všetky typy chudnutia a spevňovania tela.

Aby ste rýchlo dosiahli svoje ciele, musíte dodržiavať určité pravidlá vykonávania školení:

• používajte pohodlné a ľahké tenisky;
• pri pohybe nedovoľte „výprask“ nohami (pristátie je na päte, pretočte sa po celej ploche chodidla, zatlačte za prednú tretinu);
• po 10-minútovom behu naľahko sa vykoná rozcvička (súbor ranných fyzických cvičení);
• vykonávať hlavnú časť tréningu priemerným tempom (horná hranica je určená „vatovaným“ stavom nôh, pri ktorom by sa tempo malo mierne znížiť na pohodlný stav);
• počas tréningu urobte maximálne zrýchlenie trikrát (najdlhšie - na konci vzdialenosti);
• cvičenie vždy ukončite komplexom dychových cvičení.

Výcvikový program pre dievčatá na týždeň

Na plánovanie hodín telesnej výchovy sa používa podmienené časové obdobie „typický týždeň“.

Týždenný program poskytuje sadu cvičení alebo tréningov, ktoré sa odporúčajú pri probléme s celulitídou v podbrušku. Vďaka týždennému programu je ľahké prispôsobiť ho vášmu menštruačnému cyklu: v kritické dni by ste sa nemali venovať fyzickej aktivite.

Týždenný program by mal obsahovať nasledujúce tréningy:

Realizovateľnou túžbou je rýchle odstránenie dolnej časti brucha, ale obdobie je zvyčajne minimálne 3 mesiace. Toto obdobie je určené načasovaním používania cvičebných komplexov a trvaním terapeutických diét. Správny výber režimu výživy má zásadný význam.

Zoznam účinných diét a ich pravidiel

V rebríčku diét z hľadiska efektívnosti sú na popredných miestach:

Najvhodnejšia strava pre bezbolestné chudnutie je diéta vyvinutá Ruskou akadémiou lekárskych vied. Jeho trvanie je 3 mesiace. Jeho obsah kalórií sa určuje na základe indexu telesnej hmotnosti. Jeho absolútna hodnota ukazuje, koľko percent potrebujete na zníženie obsahu kalórií v dennej strave tých, ktorí chudnú.

Spravidla sú jeho ukazovatele v rozmedzí 1600 - 1900 Kcal. Pri optimálnom zložení diétnych výrobkov je to prijateľná a ťažko tolerovateľná možnosť. Berie do úvahy aj psychologický faktor: sú povolené jednotlivé porušenia, aby človek nepociťoval nepríjemné pocity z hladu.

Napríklad:

1. Prvý týždeň sa odporúča znížený obsah uhľohydrátov v potravinách, s výnimkou potravín s glykemickým indexom nad 50 jednotiek.
2. Od druhého týždňa môžete prejsť na voľbu s nízkym obsahom tuku. Je vhodné nezaraďovať do stravy potraviny s glykemickým indexom nad 50 jednotiek.
3. V nasledujúcich týždňoch diéty je diéta navrhnutá ako diéta s nízkym obsahom bielkovín. V kombinácii s miernou fyzickou aktivitou dáva táto možnosť pôstu dobré výsledky, keď je v zóne relatívneho výživového pohodlia.

Jedinou podmienkou, ktorú by ste počas diéty nemali porušovať, je zákaz práce s váhami pre dolnú časť tela. Chudnutie a odbúravanie tukov musí prebiehať v prírodných podmienkach tela.

Zoštíhľujúce brušné zábaly

Zoštíhľujúce zábaly sa odporúčajú používať ako pomôcka pri fyzioterapii v rôznych komplexoch.

Samotný postup nie je náročný, ale mali by ste pamätať na niekoľko bodov, ktoré sú nežiaduce uplatniť:

• používanie necertifikovanej kozmetiky;
• použitie polyetylénu a potravinových fólií, ktoré narúšajú prirodzené vetranie tela;
• zahrňte do masiek agresívne produkty.

Domáce recepty na zábaly

Na zábaly v tradičnej medicíne sa používa široká škála prírodných produktov.

Najjednoduchšie a najdostupnejšie:

• Naparený brezový list priaznivo ovplyvňuje stav pokožky, podkožného tuku a kĺbov.
• Med má tiež dobrý liečivý účinok. Je však potrebné mať na pamäti, že med je dosť silný alergén a k postupu je potrebné pristupovať mimoriadne opatrne. V prírodnom mede je navyše nevyhnutná prítomnosť voskovej frakcie. Vosk čiastočne zastavuje priechodnosť pórov. Preto je lepšie vykonať procedúru vo vani, po ktorej nasleduje umývanie.

• Pomocou hliny... Liečivé vlastnosti obyčajnej červenej alebo modrej nie sú nijako horšie ako zahraničné analógy.

Kozmetické zábaly: prehľad, ceny

Moderná kozmetológia na boj proti celulitíde ponúka obrovské množstvo produktov určených pre širokú škálu peňaženiek:

Zoštíhľujúca masáž dolnej časti brucha

Masáž bola vždy považovaná za jeden z najlepších liečebných postupov. Brušná masáž nie je výnimkou.

To poskytuje:

• Podporuje chudnutie a spracovanie tukov.
• Zlepšuje venózny prietok krvi a lymfodrenáž v malej panve.
• Normalizuje prívod krvi do panvových orgánov.
• Eliminuje fenomén edému v dolnej časti brucha a lonovej oblasti.
• Vyrovnáva vrstvu podkožného tukového tkaniva.
• Urýchľuje vylučovanie toxínov z tela.
• Posilňuje krvný obeh v masírovanej oblasti.
• Zlepšuje stav a pevnosť pokožky.

Ručná masáž: pravidlá prevedenia, technika

Masáž brucha má svoje vlastné charakteristiky.

Nasledujúce zóny sa spracúvajú postupne:

• späť;
• krk;
• panva;
• boky;
• holene;
• brucho.

Pre pohodlie pacienta je každá technika popretkávaná hladením.

Vákuová masáž: pravidlá, pokyny

Pred vykonaním procedúry zahrejte pracovný priestor pomocou klasických masážnych techník. Potom natrite bruško masážnym olejom, nasaďte 5-7 plechoviek a pohybujte nimi pozdĺž toku lymfy a v smere hodinových ručičiek pozdĺž hrubého čreva. Procedúra netrvá dlhšie ako 10 minút. Na konci oblasť ošetrte klasickými technikami ručnej masáže.

Vodné postupy

Pri prejavoch celulitídy je možné a nevyhnutné vykonať všetky dostupné vodné procedúry (neodporúčajú sa iba penové a iné teplé kúpele).

To:

• hydromasáž;
• Charcotova sprcha;
• kyslíkové kúpele;
• plávanie;
• Ruská sauna;
• hamam.

V boji proti celulitíde existuje veľa spôsobov liečby. Aby ste to dosiahli rýchlo a odstránili tukové záhyby v podbrušku, musíte ich správne používať.

Dizajn článku: Anna Vinnitskaya

Videá o cvičeniach na ploché brucho

Ako rýchlo odstrániť dolnú časť brucha: