U žien je tvorba zástera na žalúdku, strata pružnosti najčastejšie spojená s nosením a pôrodom dieťaťa, keď veľmi kolíše hormonálne pozadie, často dochádza k priberaniu. Existuje mnoho techník a techník na odstránenie tejto neestetickej chyby.
Prečo bruško poklesne u žien?
Strata svalovej pevnosti, hromadenie tuku na bruchu a bokoch a ochabnutý pás sú zvyčajne výsledkom niekoľkých dôvodov:
- vzhľad záhybu na bruchu (zástere) je spojený s hromadenie prebytočného tukunazývané brušné. Takéto usadeniny sa ukladajú presne v bruchu a predstavujú veľké nebezpečenstvo, pretože môžu vyvolať vývoj cukrovky a iných závažných chorôb;
- znížený obsah vitamínu D v tele - štúdie preukázali, že nedostatok tohto vitamínu prispieva k zvýšeniu akumulácie tukov, najmä u žien vo veku od 40 do 60 rokov;
- znížená produkcia estrogénových hormónov - S vekom sa tento hormón môže prestať vôbec produkovať. Vďaka tomu sa metabolizmus zmení a tukové tkanivo sa nerozbije;
- chronický nedostatok spánku - porucha spánku, dlhodobá neprítomnosť nepretržitého odpočinku sa často vyskytuje v období, keď má žena dieťa. Organizmus, ktorý nemá dostatok spánku, sa snaží brať energiu z tukových zásob, ktoré si predtým ukladal;
- adrenalín v krvi - vyvolať zvýšenie inzulínu, ktorý narúša metabolizmus uhľohydrátov a vedie k obezite;
- tehotenstvo - v tomto období veľa žien priberá, má opuchy a brušné svaly sú veľmi natiahnuté. Výsledkom je, že po pôrode sa mnohým ženám stále nedarí získať späť svoju pôvodnú formu;
- nesprávna výživa - Hlavným dôvodom hromadenia tuku v žalúdku je tendencia k prejedaniu sa, používanie nezdravých jedál a jedál.
Môže sa zástera odstrániť doma?
Odstránenie zástery na bruchu doma, bez operácie a návštevy posilňovne, je skutočné, ale nie ľahké - budete musieť vynaložiť všetko úsilie. Ak to chcete urobiť, môžete zostaviť individuálny plán a postupovať podľa neho, pričom si vyberiete niekoľko smerov vplyvu na problémovú oblasť, pretože iba komplexný prístup pomôže dosiahnuť úspech.
Na odstránenie ochabnutého brucha použite:
- fyzické cvičenie (gymnastika, fitnes, hula hoop);
- efektívne dýchacie techniky (vákuum, flexia tela);
- výrobky na starostlivosť o kozmetiku (masky, pílingy, krémy so sťahovacím účinkom);
- tipy na organizáciu správnej výživy;
- všetky druhy masáží (plechovkami, rukami).
V niektorých situáciách je nemožné vyrovnať sa s ochabnutou pokožkou brucha po chudnutí doma. Pri veľkej strate hmotnosti je pokožka podrobená veľkému napínaniu a následnému ochabovaniu, jej turgor sa navždy stratí. V takýchto prípadoch iba situácia pomôže napraviť situáciu.
Ručná samo-masáž
Aby sa zástera zbavila, masíruje sa bruško technikou „štipnutia“. Účelom tohto účinku je zvýšiť prietok krvi do problémovej oblasti.Zovretie pomáha rozptýliť podkožný tuk, aktivovať metabolické procesy a zlepšiť turgor pokožky. Pred začatím masáže je pokožka brucha navlhčená olejom alebo krémom.
Masáž môžete vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe: v sede, v ľahu, v stoji:
- najskôr sa pomaly hladí žalúdok, pomaly sa pokožka zahreje a naladí sa na masáž;
- potom prejdú k aktívnym akciám: sebavedomými pohybmi pravou rukou uchopia kožný záhyb, takže je medzi palcom na jednej strane a zvyškom na druhej strane. Záhyb je stlačený, akoby chcel niekto vytlačiť tuk. Pôsobia teda celú zónu v smere hodinových ručičiek od pupka;
- vykonajte "vylepšenia" ešte trikrát (tri prístupy);
- dokončenie masáže: trieť brucho mäkkým uterákom, jemne potľapkať a hladiť pokožku.
Nemalo by sa robiť silné zvieranie, ktoré je bolestivé. Všetky pohyby by mali byť plynulé. Takáto masáž prinesie výsledky najskôr za mesiac, ak sa vykonáva každý deň po dobu 10-15 minút.
Neodporúča sa uchýliť sa k tejto metóde riešenia záhybu na bruchu v prípade gastrointestinálnych ochorení, kameňov v močovom a žlčníku a rôznych nádorov. Takéto techniky tiež nemôžete používať počas tehotenstva, do 3 mesiacov po pôrode, počas menštruácie, po potrate.
Banková masáž
Zásteru na bruchu môžete odstrániť pomocou masážnych plechoviek. Môžu byť buď sklenené alebo vákuové. Výhodnejšie je používať vákuové silikónové plechovky, ktoré sú ľahko dostupné v každej lekárni. Pred začatím manipulácie sa odporúča pokožku zahriať pomocou sprchy, naniesť píling.
Potom sa na problémovú oblasť nanesie zvlhčujúca emulzia (olej alebo krém). Táto technika nie je komplikovaná: nádoba je utesnená na koži a pohybuje sa v smere hodinových ručičiek a pôsobí na subkutánne akumulácie. Masáž by mala začať od 5 minút, pričom čas sa má postupne zvyšovať na 20 minút.
Výskyt modrín po masáži pomocou banky je možný, samotný postup by však nemal byť bolestivý. Po skončení sedenia sa na pokožku nanáša prostriedok proti celulitíde alebo olej (pomaranč, grapefruit).
Cvičenia
Je nepravdepodobné, že by ste si zásteru odstránili z brucha bez cvičenia. Môže to byť kardio (beh, plávanie), gymnastika, pravidelné cvičenie alebo cviky, ktoré poskytujú vákuový efekt. Fyzická aktivita pomáha napnúť svaly dolnej časti brucha, obnovuje ich tón.
Pri absencii akejkoľvek fyzickej aktivity sa hromadenie tuku veľmi rýchlo ukladá na žalúdok a kazí postavu. V závislosti na individuálnych vlastnostiach organizmu a dostupnosti voľného času si môže každý sám zvoliť najvhodnejšiu možnosť alebo kombinovať niekoľko.
Vákuum
Toto je veľmi jednoduchá, ale efektívna technika. Po uvoľnení všetkého vzduchu z pľúc by mal byť žalúdok čo najviac vtiahnutý. Pri správnom postupe existuje pocit, že sa žalúdok dotýka chrbtice. Na dosiahnutie účinku sa vákuum vykonáva denne 20 - 30-krát. Účinok je viditeľný po 2 - 3 týždňoch intenzívneho cvičenia.
S obručou
Obruč alebo hula hoop pomôže odstrániť zásteru a nielen ju. Pravidelné cvičenie po dobu 15-20 minút pomôže vyrezávať telo, zvýrazniť siluetu. Obruč pôsobí nielen na ochabnuté ochabnuté bruško, ale aj na boky, ktoré sa citeľne zmenšujú, a pás získa rafinovaný obrys.
Aktívny tréning s obručou je zakázaný počas tehotenstva, s chorobami vnútorných orgánov, bolestivými obdobiami.
Gymnastika
Preťahovacie cviky sú výborné na napnutie brušných svalov. S cieľom upratať ochabnuté bruško nie je potrebné vykonávať zložité gymnastické kombinácie.
Stačí, keď sa pri cvičení cviky natiahnu svaly problémovej oblasti:
- náklony zo sediacej polohy - posaďte sa na zem, nohy držte pri sebe a snažte sa dosiahnuť končeky prstov;
- stojace náklony - natiahnite sa striedavo na pravú a ľavú nohu zo strany;
- skákanie - posaďte sa, pokrčte kolená pod seba, plynulo sa vyvalte na pravú stranu a potom sa rozkročte doľava a namáhajte brušné svaly.
Nabíjanie
Denné ľahké cvičenie ráno vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť vrások na bruchu. Medzi takéto komplexy zvyčajne patria cviky, ktoré umožňujú využívať všetky svalové skupiny. Pri boji s brušným tukom by sa mala venovať osobitná pozornosť zaťaženiu lisu. Môžu to byť výťahy, zákruty a zákruty trupu. Hlavnou podmienkou na dosiahnutie účinku je pravidelnosť.
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.Komplex cvičení na spaľovanie tukov na týždeň
Na rozdiel od cvičenia by rutina cvičení pri spaľovaní tukov mala zahŕňať vysoko intenzívne cvičenie zamerané na zníženie tukovej hmoty.
Dôraz by sa mal klásť na cviky, ktoré korigujú brucho a pomáhajú obnovovať brušné svaly:
- atď. - chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách. Natiahnite ruky pred seba a vykonávajte drepy;
- východisková pozícia - leží na chrbte, neohýbajte nohy. Ohneme pravú nohu a dáme ju za ľavú, ktorú držíme rovno;
- atď. - pólová doska. Telo otáčame striedavo rôznymi smermi, pričom ruku natiahneme nahor;
- atď. - doska. Udržujte pozíciu najmenej 60 sekúnd, postupne zvyšujte čas;
- atď. - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. Zdvíhanie nôh vykonávame postupne, snažíme sa ich udržiavať na úrovni.
Dýchacie cvičenia
Kombinácia fyzického cvičenia s dychovými cvičeniami má silný vplyv na brušné svaly.
Po niekoľkých týždňoch intenzívneho cvičenia sa brucho zmenší, pás sa vráti:
- mali by ste ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách, čo najviac sa uvoľniť. Zatiahnutím za žalúdok sa zhlboka nadýchnite a počítajte do 10. Potom tiež pomaly vydýchnite a snažte sa ešte viac vtiahnuť žalúdok;
- otáčky trupu (tela) - v stoji rovno sú ruky držané pred nimi, spojené so zámkom. Pri zákrute sa zhlboka nadýchnite a napnite brušné svaly. Vráťte sa do pôvodnej polohy, vydýchnite;
- dostať sa na všetky štyri a spočívať na lakťoch. Nadýchnite sa v ôsmich počtoch, pričom maximálne vtiahnite žalúdok. Rovnakým spôsobom potom vydýchnite na osem ráz a vystrčte žalúdok. Pri vdýchnutí by mala chrbtica zaujať polohu oblúka.
Samostatné zaujímavé a účinné techniky spaľovania brušného tuku (a nielen) sú flexia tela a oxysize. Bodyflex je založený na špeciálnom dýchaní, ktoré je kombinované s cvičením. Najskôr sa vydychovaný vzduch vydychuje ústami, potom sa nosom zhlboka nadýchne a potom opäť vydychuje ústami. V tomto okamihu zadržte dych a vykonajte cvičenie.
Účinok sa dosahuje vyvážením kyslíka v krvi, ktorý doslova spaľuje tuky. Ak sa to robí správne a pravidelne, účinok môže byť veľmi dobrý už po 7-12 dňoch.
Technika oxysize je založená iba na dýchaní a je možné ju vykonávať takmer kdekoľvek. Je tiež dôležité, aby táto technika nemala žiadne kontraindikácie, na rozdiel od bodyflexu, ktorý sa neodporúča pri VSD, tehotenstve a niektorých chorobách vnútorných orgánov (vredy, kolitída).
Princíp dýchania oxysizom je podobný ako pri brušnom vákuu. Zhlboka sa nadýchneme v troch prístupoch, vtiahneme žalúdok, zadržíme dych. Potom bez uvoľnenia tela vykonajte tri výdychy.
Cvičenie Duiko
Tieto cvičenia sú založené na ezoterických duchovných praktikách, pri ktorých sa dýchanie kombinuje s cvičeniami:
- "Triasť" - uskutoční sa inhalácia a celé telo by sa malo energicky triasť (ruky, nohy).
- „Choď“ - stojaci na mieste, mali by ste chodiť 2-3 minúty, nezabudnite na dýchanie;
- „Spustiť“ - vykonáva sa tiež na mieste niekoľko minút;
- „Dýchajte“ - stojace na mieste 2-3 minúty, dýchajte zhlboka a hlučne;
- „Odpočívajte na stoličke“ - na konci by sa malo telu nechať upokojiť a oddýchnuť si.
Tieto cviky sú schopné obnoviť energetické zdroje tela. Autor techniky sľubuje nielen chudnutie, ale aj zbavenie sa chorôb obličiek, problémov s chrbticou.
Zábaly
Zásteru na žalúdku môžete odstrániť zabalením problémovej oblasti. K tomu môžete použiť špeciálne krémy proti celulitíde alebo pripraviť kompozíciu sami. Napríklad krém proti celulitíde Vitex je dobrým lacným prostriedkom.
Obsahuje kofeín, červenú papriku, éterické oleje, má hrejivý účinok a intenzívne ovplyvňuje ukladanie tukov. Malé množstvo krému sa nanesie na predtým pripravenú pokožku brucha (sprcha, píling) a zabalí sa do potravinovej fólie.
Na vrch filmu sa položí teplý šál (opasok alebo uterák), ktorý sa udržuje 40 - 50 minút. Potom krém zmyte a naneste pomarančový olej, citrónový olej alebo krém proti celulitíde.
Jedlo
Bez úpravy stravy bude nemožné dosiahnuť požadovaný výsledok, a to ani pri vysokej intenzite fyzickej aktivity.
| Zakázané jedlá |
|
| Vybrané produkty |
|
Preferovaným spôsobom varenia je pečenie, parenie.
Krémy, masky, pílingy
Výrobky na kozmetickú starostlivosť pomôžu urýchliť proces eliminácie tukových záhybov na bruchu. Používajú sa spolu po tréningu, masáži alebo zábaloch. Môžu byť veľmi prospešné. Bez použitia ďalších prostriedkov by ste však nemali rátať so zázračným vyliečením.
Krémy pomôžu zvýšiť turgor a pružnosť pokožky. Peelingy budú užitočné na prípravu pokožky na zábal pred masážou. Masky pomôžu zlepšiť tok lymfy, urýchlia odbúravanie tukových buniek.
Najefektívnejšie metódy odstránenia zástery na žalúdku
Najefektívnejšie spôsoby, ako eliminovať záhyby brucha, sú:
- masáž vákuovými plechovkami;
- zábaly;
- cvičenia s obručou;
- odstránenie problému chirurgickou metódou.
Po cisárskom reze
Po cisárskom reze sa situácia zhoršuje prítomnosťou pooperačného stehu a zákazom fyzickej činnosti. Po šiestich mesiacoch môžu ženy začať pumpovať lis a krútiť obručou.
Až do tohto okamihu by ste mali:
- dodržiavať diétu;
- vykonávať dychové cvičenia;
- používať kozmetiku (krémy, masky).
Po pôrode
Po pôrode sa ženám neodporúča vyčerpať sa silovým tréningom 3 mesiace.
Preto ihneď po pôrode by ste mali venovať pozornosť takým metódam, ako sú:
- jednoduché cviky;
- bodyflex;
- zmena stravovania;
- používanie kozmetiky (krémov).
Po silnom chudnutí
Pri intenzívnom chudnutí natiahnutá pokožka rýchlo stráca pevnosť a môže byť vážne ochabnutá.
Aby sa zabránilo výskytu takéhoto javu, mali by sa vykonať zábaly, ktoré pomôžu zachovať tvar siluety:
- s horčicou a medom - 1 polievková lyžica. horčica sa zriedi vo vode a spojí sa s 1 lyžičkou. med, pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja;
- 2-3 lyžice sušené mlieko sa kombinuje s 1 lyžičkou. med a miešajte s horúcou vodou do kašovitého stavu.
Je tiež vhodné používať liftingové zdvíhacie krémy, emulzie, ktoré minimalizujú výskyt strií a zabraňujú ochabnutiu pokožky.
Kedy pomôže iba chirurgický zákrok? Koľko to stojí, kde robiť
Takéto situácie môžu nastať pri nadmernej obezite (keď sa diéty, cvičenie a iné metódy ukázali ako neúčinné), ako aj po nadmernom chudnutí, keď sa v dôsledku chudnutia vytvorí nadmerná natiahnutá pokožka. Bohužiaľ, v tomto prípade je nemožné odstrániť samostatne vytvorenú zásteru. V takýchto situáciách pomôže iba chirurgický zákrok.
Pri nadmernej obezite sa uchyľujú k liposukcii - odstráneniu tukovej vrstvy pomocou špeciálnej trubice. Keď je kožné tkanivo napnuté, vykoná sa abdominoplastika (odrezanie prebytočnej kože).
Takéto operácie sa vykonávajú v súkromných lekárskych strediskách. Náklady na tieto služby nie sú nízke - od 40 000 rubľov. a vyššie v závislosti od kliniky.
Stojí za to uchýliť sa iba k chirurgickému zákroku, a to v extrémnych prípadoch, keď nebolo možné odstrániť zásteru v bruchu sami, pretože tieto metódy sú vážnym chirurgickým zákrokom a vyžadujú si predbežnú prípravu.
Dizajn článku:Lozinsky Oleg
Video o tom, ako odstrániť zásteru na žalúdku
Ako odstrániť ochabnuté bruško po 30 rokoch: