Ako urobiť prsníky pevné a napnuté do 2 týždňov po pôrode. Video

Z rôznych dôvodov prsia žien časom strácajú svoju pružnosť, ale dá sa to napraviť pomocou rôznych cvikov a prostriedkov z prírodných bylinných zložiek. Dokonca si doma môžete urobiť pružnejšie poprsie.

Príčiny prehĺbenia pŕs

Hrudník sa stáva menej elastickým z rôznych dôvodov, z ktorých hlavné sú:

• zmeny elasticity pokožky súvisiace s vekom;
• prudké zvýšenie a zníženie hmotnosti;
• dojčenie dieťaťa;
• nosiť nesprávne vybrané spodné prádlo;
• nekvalitná bielizeň;
• menopauza;
• fajčenie a zneužívanie alkoholu.

Prsník navyše môže stratiť svoju pôvodnú pružnosť a ochabnúť v dôsledku nesprávnej výživy a nedostatku základných vitamínov a minerálov.

Prírodná starostlivosť o prsia

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako obnoviť pevnosť prsníkov, založené na použití prírodných bylinných zložiek, cvičení alebo chemikálií. Najobľúbenejšie a neškodné metódy sú však založené na použití prírodných liekov.

Masáž ľadom

Masáž mrazenou vodou je založená na skutočnosti, že kontakt ľadu s pokožkou spôsobuje kontrakciu tkanív. Tento účinok poskytuje zvýšenie pružnosti pokožky a tonizáciu svalového tkaniva. Zároveň dochádza k zvýšeniu svalového napätia. Ľad tiež poskytuje napnutie pokožky a tlmenie bolesti.

Na uskutočnenie masáže je potrebné urobiť krúživé pohyby s kúskom ľadu pozdĺž hrudníka po dobu 1 min. Potom pokožku osušte uterákom, oblečte si vysoko kvalitnú podprsenku vhodnú pre veľkosť a ľahnite si asi 30 minút bez pohybu. Tento postup sa musí vykonať až 2-3 krát denne.

Masáž olivovým olejom

Účinkom olivového oleja na pokožku je zvýšenie pružnosti svalov v prsníkoch. Tento efekt zaisťuje obsah látok, ako sú mastné kyseliny a antioxidanty s voľnými radikálmi v olivách. Olej pomáha zlepšovať stav pokožky a vyživovať ju prospešnými látkami.

Na masáž ruky si musíte naniesť trochu olivového oleja a votrieť ho zdola nahor do pokožky hrudníka. Takéto pohyby pomôžu stimulovať krvný obeh a tvorbu nových buniek. Procedúra by mala pokračovať 15 minút. 4-5 krát denne. Pre zdvojnásobenie účinku masáže je možné olivový olej zmiešať s rozmarínom.

Môžete tiež použiť oleje a iné rastliny:

• jojoba;
• avokádo;
• mandľový.

Obsahujú veľa užitočných látok, vďaka ktorým sú schopné fajčiť pružnosť prsníkov.

Masky z uhoriek a žĺtkov

Dievčatá, ktoré používali masku z uhoriek a vajec, vedia, ako si doma urobiť elastické prsia. Uľaví pokožke prsníka od ochabnutia a zvýši jej tón. Uhorky obsahujú betakarotén, ktorý spomaľuje proces starnutia. Vaječný žĺtok obsahuje vitamíny skupiny B, A, D a veľké množstvo bielkovín.

Tieto zložky priaznivo pôsobia na obnovu a ochranu pokožky pred vonkajšími vplyvmi.

Na prípravu masky musíte zmiešať čerstvú uhorku a surový žĺtok. Hmotu zomelieme na pastovitý stav a nanášame na 15 minút. na hrudi. Potom masku opláchnite studenou vodou.

Masky z vaječných bielkov

Vajíčko obsahuje bielkovinu, ktorá je rovnako zdravá ako žĺtok. Vaječné bielko má zdvíhací účinok, pôsobí vyživujúco a vďaka obsahu hydraulických systémov dokáže vrátiť pokožke pružnosť.

Na prípravu masky musíte poraziť 1 kuracie vaječné bielko, namazať ním hrudník a nechať pôsobiť 15 minút. Postupne opláchnite: najskôr šťavou z uhoriek, potom studenou vodou.

Tiež na základe bielkovín si môžete pripraviť ďalšiu masku, na ktorú potrebujete nasledujúce zložky:

Komponenty musia byť zmiešané, vtierané do pasty a nanášané na hrudník 20 minút. Masku opláchnite studenou vodou.

Pískavica grécka

Pískavica grécka je cenná liečivá bylina a používa sa rôznymi spôsobmi. Je však najúčinnejší proti zmenám pokožky súvisiacim s vekom, preto sa často používa na obnovenie pružnosti prsníkov.

Existuje niekoľko receptov:

Granát

Všetky časti granátového jablka je možné použiť na obnovenie pevnosti pokožky a hrudných svalov. Olej z granátového jablka sa vyrába zo semien granátového jablka, ktoré sa nanáša jedenkrát denne po dobu 3-4 minút. schopný zvýšiť pružnosť. Aplikácia pasty z kôry granátového jablka spolu s 3 - 3 kvapkami horčicového oleja každý deň pred spaním po dobu 20 minút spomalí proces starnutia pokožky a predĺži mladosť.

Masku si môžete vyrobiť aj zo suchej šupky z granátového jablka. Za týmto účelom ho na 4 lyžičky zmiešajte s indickými šeříkmi, zmes zahrejte a ochlaďte na izbovú teplotu. Maska by sa mala nanášať každý deň po dobu 15-20 minút.

Maska z krémového mlieka a mandľového oleja

Mandľový olej pomôže vašu pokožku zvlhčiť a udržať ju pevnú. Na prípravu masky musíte zmiešať 2 lyžice. l. mandľový olej so 4 lyžicami. l. krém. Hmota sa nanáša krúživými masážnymi pohybmi na mliečnu žľazu 3-4 krát týždenne.

Namiesto mandľového oleja môžete použiť kokosový olej alebo ich najlepšie zmiešajte.

Ďumbier

Ďumbier je užitočná rastlina, ktorá sa podieľa na normalizácii metabolických procesov, reguluje rýchlosť metabolizmu a pomáha urýchliť spaľovanie kalórií pri súčasnom znižovaní hrúbky tukovej vrstvy.

Ak chcete pripraviť zázvor, musíte zmiešať 1 polievkovú lyžičku. voda a 1 lyžička. zázvor. Zmes sa varí 10 minút, prefiltruje sa a pridá sa 1 lyžička. med. Výsledný nápoj sa pije každý deň 2-3 krát denne.

Sada cvičení na zlepšenie pružnosti prsníkov

Pružné poprsie si môžete urobiť aj doma, preto musíte vykonať niekoľko cvikov, ktoré zapájajú svaly hrudníka aj tkanivá, ktoré ich obklopujú. Aby ste dosiahli udržateľný výsledok, musíte sa pravidelne venovať fyzickej aktivite a dodržiavať techniku ​​cvičenia.

Pravidelnosť tréningu by mala byť minimálne 3x týždenne po dobu 1-2 hodín.Všetky cviky by sa mali vykonávať vo viacerých sériách s rovnakým počtom opakovaní. Ich počet závisí od úrovne tréningu a typu cvičenia. Zvyčajne 3 série po 10 - 15 opakovaní. Postupom sa počet opakovaní môže zvýšiť o 5 každé 2 - 3 týždne.

Plávanie

Napriek tomu, že plávanie je neoddeliteľne spojené s vodou, môžete si doma robiť potrebné cviky.

V tomto prípade sa cvičenie nazýva „suché prsia“, jeho technika zahŕňa nasledujúce pohyby:

1. musíte ísť na stenu, narovnať si chrbát;
2. namáhajte prsné svaly;
3. urobte 100 krúživých pohybov každou rukou, podobne ako pri plávaní prsia.

V prípade, že je možnosť navštíviť bazén, musíte plávať technikou prsia 15 - 30 minút, v závislosti od úrovne tréningu.

Push up

Push-upy môžu nielen zvýšiť tón prsných svalov, ale aj zväčšiť ich objem vďaka práci deltových svalov a tricepsov.

Vykonávajú sa podľa nasledujúceho algoritmu:

1. Musíte ležať na bruchu.
2. Dlane položte na podlahu na úroveň ramien.
3. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite trup na úroveň, kým paže úplne nevytiahnete.
4. Choďte dole do vzdialenosti 3-4 cm k podlahe.
5. Postup opakujte 15-krát v 3 sériách.

Zdvíha ruky po stranách

Toto cvičenie môže posilniť prsné svaly a znížiť laxnosť pokožky.

Algoritmus vykonania je nasledovný:

1. Nohy roztiahnite na šírku ramien.
2. Vezmite činku do pravej ruky (od 1 do 3 kg v počiatočnom štádiu), narovnajte ju a umiestnite ju pod uhlom 45 ° k telu.
3. Bez ohýbania ruky ju zdvihnite na úroveň mierne nad rameno, aby ste zvýšili zaťaženie hrudných svalov.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Opakujte 15-krát pre každú ruku.

Ak činky nie sú k dispozícii, je možné použiť elastický pás. Za týmto účelom stlačte jeden koniec nohou na podlahu a druhý zdvihnite rukou nad rameno, bez toho, aby ste ohli ruku.

Zatlačte hore od steny

Push-up na stenu môže mať rovnaký efekt ako push-up na podlahu, ale jeho vykonanie je oveľa jednoduchšie pre tých, ktorí majú fyzickú zdatnosť na úrovni začiatočníkov.

Algoritmus vykonania:

1. Musíte stáť pri stene vo vzdialenosti 50 cm.
2. Ruky položte na stenu v úrovni ramenného kĺbu.
3. Nakloňte sa o stenu, chrbát majte vystretý a ruky pokrčte v lakti.
4. Vo vzdialenosti 3 - 4 cm od steny zotrvajte 1 - 2 sekundy.
5. Návrat do pôvodnej polohy;
   
6. Opakujte postup 15-25 krát.

"Strom"

Cvičenie je zamerané na naťahovanie a napínanie slabých prsných svalov.

Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu:

1. Musíte stáť s vystretým chrbtom.
2. Ruky by mali byť zdvihnuté priamo nad hlavu a spojené.
3. Zdvihnite nohu tak, aby bola noha na vnútornom stehne.
4. V tejto polohe zotrvajte 20 - 30 sekúnd.
5. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

V prvej fáze takéhoto tréningu môžete použiť podperu v podobe steny alebo stoličky, ak máte ťažkosti s udržaním rovnováhy.

Ručné kývavé pohyby

Musíte vykonávať výkyvy rúk a dodržiavať nasledujúci algoritmus:

1. Nohy roztiahnite rovnobežne so šírkou ramien.
2. Natiahnite ruky do strán.
3. Napnite svaly brucha a zadku.
4. Vykonajte 10 krúživých pohybov každou rukou dopredu a dozadu.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte toto cvičenie robiť 4-5 krát denne.

Lis na činky

Lis na činky pomáha posilňovať triceps, svaly hrudníka a ramenný kĺb. Takéto cvičenie tiež zahŕňa niekoľko svalových skupín a má komplexný účinok.

Algoritmus vykonania:

1. Je potrebné zobrať činky (od 1 do 3 kg, môžete použiť závažie na zápästie).
2. Ľahnite si na chrbát.
3. Roztiahnite ruky a položte ich kolmo na telo.
4. Zdvihnite rovné ruky, aby ste ich znížili k hrudníku.
5. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
6. Postup opakujte 10-15 krát.

„Cobra“

Ako urobiť hrudník elastický doma, a znížiť ho, pomôže cvičenie „Cobra“, ktoré má priaznivý vplyv nielen na svaly hrudníka, ale aj na plecia a funkciu pľúc.

Algoritmus pre cvičenie:

1. Musíte ležať na bruchu a narovnať nohy.
2. Ruky dajte rovnobežne s ramenným kĺbom a ohýbajte ich po lakte.
3. Nadýchnite sa a zdvihnite hornú časť tela, natiahnite ruky.
4. V tejto polohe zotrvajte 10-15 sekúnd.
   
5. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

"Trojuholník"

Cvičenie trojuholník pomáha napnúť prsné svaly a vykonáva sa v nasledujúcom poradí:

1. Je potrebné stáť s rovným chrbtom, nohy od seba o niečo širšie ako ramená.
2. Roztiahnite ruky do strán a držte ich v rovnakej výške s ramenami rovnobežnými s podlahou.
3. Nakloňte sa doprava a mierne dopredu, zatiaľ čo pravou rukou držíte pravý členok.
4. V tejto polohe zotrvajte 10 až 15 sekúnd.
5. Opakujte postup so zákrutami doľava a ľavou rukou držte ľavý členok.

"Cibuľa"

Ako si doma urobiť elastické prsia a udržať si výsledok pomôže cvičenie „Bow“, ktorého algoritmus je nasledovný:

1. Musíte ležať na bruchu.
2. Zdvihnite nohy tak, že ich potiahnete nahor.
3. Nohami si podopierajte ruky a nohy ťahajte až k hlave.
4. V tomto prípade sú boky a hrudník mierne zdvihnuté nad povrchom, iba žalúdok sa dotýka podlahy.
5. V tejto polohe zotrvajte 10 - 20 s.
6. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

„Plank“

Toto cvičenie nie je osobitne zamerané na prsné svaly, zahŕňa veľké množstvo svalových skupín, musí sa preto robiť spolu s ostatnými.

Algoritmus pre cvičenie:

1. Zaujmite ľahu.
2. Ruky položte na povrch a položte ich pozdĺž ramenného kĺbu.
3. Zdvihnite telo tak, aby bolo vyrovnané a v jednej rovine s podlahou, zatiaľ čo ruky sú natiahnuté o polovicu, aby zvierali pravý uhol v lakťovom kĺbe.
4. Dajte nohy na prsty.
5. V tejto polohe zotrvajte 60 sekúnd.
6. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Postup sa musí opakovať trikrát po dobu 1 min.

"Kobylka"

Toto cvičenie môže nielen napumpovať svaly hrudníka, ale aj celkovo vylepšiť postavu.

Algoritmus vykonania:

1. Ľahnite si na zem, na brucho.
2. Ruky si položte pozdĺž trupu a natiahnite nohy.
3. Zarovnajte dlane a potiahnite ich smerom k nohám tak, aby horná časť tela stúpala nad povrch.
4. Vytiahnite nohy hore a stlačte svaly zadku a stehien.
5. Nohy majte vystreté a na šírku ramien.
6. Opravte v tejto polohe 20 - 30 sekúnd.
7. Postup opakujte 10-krát.

„Bojovník“

Toto cvičenie nemôže robiť každý. Akékoľvek poranenie nôh, rúk a chrbta je kontraindikáciou. V takom prípade je lepšie zamerať sa na iné cviky.

Algoritmus vykonania:

1. Musíte stáť rovno s nohami pri sebe.
2. Zdvihnite ruky hore.
3. Nakloňte trup dopredu do pravého uhla.
4. Trup a ruky by mali tvoriť priamku.
5. Predĺžte ľavú nohu v jednej rovine s trupom.
6. Na niekoľko sekúnd zafixujte telo v tejto polohe.
7. Opakujte postup s pravou nohou.

"Čln"

Telo počas tohto cvičenia pripomína čln.

Na jeho vykonanie potrebujete:

1. Sadnite si a natiahnite ruky a nohy pred seba.
2. Zdvihnite nohy a zároveň sklopte hornú časť tela.
   
3. Držte boky rukami.

Reflexný luk

Počet opakovaní cviku je od 5 do 10 krát.

Algoritmus vykonania:

1. Musíte ležať na chrbte.
2. Dlane položte rovnobežne vedľa uší.
3. Pokrčte kolená a chodidlá vytiahnite čo najtesnejšie v krížoch.
4. Pri nádychu zdvihnite trup a opierajte sa o nohy a ruky.
5. Fixujte telo v tejto polohe na 10-15 sekúnd.
6. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Toto cvičenie sa nazýva aj „Most“.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Modelácia prsníkov bez implantátov - všetky metódy, metódy a postupy. Účinnosť, pred a po fotografiách.

Bylinné lieky na obnovenie pružnosti prsníkov

Ak chcete obnoviť pružnosť pokožky a svalov na hrudníku a spomaliť proces starnutia, môžete použiť bylinné prípravky a prípravky na ich základe. Najobľúbenejšie sú éterické oleje, špargľa, zelený čaj, aloe vera a íl.

Esenciálne oleje

Éterické oleje získané z rastlín pomocou prírodných výliskov majú spevňujúci účinok.

Tieto oleje sa v zásade získavajú z nasledujúcich rastlín:

• mäta pieporná;
• citrón;
• cyprus;
• mrkva;
• feniklové semienka);
• kučeravá mäta.

Oleje z týchto rastlín sa používajú na masáže a masky. Malo by sa pamätať na to, že takéto látky sú nebezpečné a v koncentrovanej forme môžu spáliť pokožku. Zvyčajne stačia 2 - 3 kvapky oleja.

Špargľa

Špargľa, ktorá je antioxidantom prírodného pôvodu, vám pomôže doma spevniť prsia a zlepšiť zdravie. Polievková lyžica takejto špargle, zriedená vodou po dobu 3 mesiacov, môže prsník spružniť a vrátiť mu pôvodný tvar. Nápravu musíte užiť dvakrát denne, ráno a večer.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedinečný svojimi liečivými vlastnosťami, má vlastnosti pri spaľovaní tukov, aktivuje metabolické procesy a pomáha spaľovať kalórie. Jeho vlastnosti zabraňujú vzniku prebytočných tukových usadenín, zvyšujú telesnú teplotu a podporujú spaľovanie existujúcich tukov.

Na udržanie celkového tónu celého tela a predovšetkým pŕs je potrebné vypiť denne ráno a večer 1 šálku zeleného čaju.

Clay Ghassoul

Íl Ghassoul dostanete iba v Maroku, je to dosť zriedkavé a veľmi účinné na zahustenie buniek epidermy.

Zahŕňa také užitočné prvky ako:

• sodík;
• vápnik;
• železo;
• horčík.

Tieto látky zvyšujú pružnosť pokožky. To si vyžaduje 2 lyžice. l. zmiešajte hlinu s vodou a priveďte na kašu. Naneste zmes na hrudník, počkajte, kým úplne nevyschne, a opláchnite ju vodou.

Aloe vera

Aloe Vera je prírodný liek, ktorý môže posilniť kožné bunky a tkanivá a aktivovať produkciu kolagénu s cieľom obnoviť pružnosť. Z tejto rastliny sa vyrábajú špeciálne gély, ktoré sa musia vtierať do hrudníka krúživými masážnymi pohybmi po dobu 5 minút. Gél sa nechá stáť 15 - 20 minút a potom sa umyje vodou.

Všeobecné tipy a triky

Aby ste si udržali pevnosť prsníkov, musíte postupovať podľa týchto pokynov:

• piť viac tekutín denne;
• udržujte správne držanie tela a nehrbte sa, vytvára to ďalší stres;
• robiť jogu na posilnenie svalov;
• jesť správne, aby strava obsahovala všetky potrebné vitamíny a minerály;
• nosiť správne a vysoko kvalitné spodné prádlo;
• spať na chrbte.

Dodržiavaním týchto pravidiel môžete výrazne predĺžiť mladosť prsníka.

Pre malé aj veľké prsia

Na udržanie tvaru malého prsníka musia byť splnené nasledujúce podmienky:

• cvičenie;
• robiť masky a obklady;
• nosiť spodnú bielizeň správnej veľkosti;
  
• správne jesť.

Na udržanie pružnosti veľkých pŕs je tiež potrebné dodržiavať všetky vyššie uvedené podmienky. Existuje však ešte niekoľko ďalších. V noci nie je možné uvoľniť prsia, je lepšie spať v „nočnej“ podprsenke, ktorá poprsie podoprie v požadovanom tvare.

Je tiež potrebné urobiť si studenú sprchu na hrudi. Aby ste to dosiahli, musíte ich namočiť do studenej vody, kým nesčervenajú, potom ich zohriať a namazať hydratačným krémom.

Po chudnutí

Aby prsník po chudnutí nestratil svoju pôvodnú formu, treba stravu kombinovať s cvičením. Tuková vrstva sa zníži, preto je potrebné spevniť svaly a napnúť pokožku. Cvičenie je možné kombinovať s prsnými maskami. Strava by tiež mala byť vyvážená a obsahovať všetky potrebné látky.

Po pôrode a kŕmení

Počas nosenia dieťaťa a kŕmenia je prsník silne namáhaný, takže potom môže stratiť tvar a pružnosť.

Aby sa tomu zabránilo, musia sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• neodporúča sa nechať mlieko stagnovať (ak sa ho vyprodukuje viac, ako dokáže dieťa zjesť, musí sa mlieko odsať);
• pri kŕmení by malo dieťa zachytiť ústami nielen bradavku, ale aj oblasť okolo nej;
• je potrebné nosiť špeciálne spodné prádlo pre dojčiace matky, dobre podporuje prsník v nezmenenom tvare;
• prsníky je potrebné navlhčiť špeciálnymi krémami.

V prípade akýchkoľvek problémov stojí za to kontaktovať špecialistu a požiadať ho o radu.

Čo by sa nemalo robiť s ochabnutými prsiami?

Aby ste zabránili ďalšiemu ochabovaniu prsníkov a napomáhali jeho zotaveniu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• neodporúča sa cvičiť diéty, ktoré podporujú náhle chudnutie;
• nemôžete nosiť podprsenku, ktorá nemá správnu veľkosť;
• mali by ste sa vzdať alkoholických nápojov a fajčenia;
• nezostávajte dlho na slnku bez ochranného krému.

Prsia sa tak dajú spevniť doma bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobili ochabnutie a stratu tvaru. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať všetky pravidlá a používať rôzne metódy obnovy, a to fyzické aj kozmetické.

Dizajn článku:Lozinsky Oleg

Video o tom, ako urobiť prsia elastickými

10 jednoduchých cvičení na spevnenie poprsia: