Ako schudnúť o 10 kg za týždeň rýchlo, efektívne, bez ujmy na zdraví. Skutočné tipy

V priebehu každého storočia existovali ideály krásy a v 21. storočí sa do módy dostalo štíhle a tónované telo. Môžete to dosiahnuť za týždeň.

Prax ukazuje, že v tomto období je možné schudnúť 10 kg, ale často je to zdraviu nebezpečné, pretože prudký úbytok hmotnosti spôsobuje dysfunkciu orgánov a systémov.

Je možné schudnúť 10 kg za týždeň

Miera chudnutia závisí od toho, koľko má človek nadváhy a či ju vôbec má. Ak je to tak, potom sa telo nadbytku vzdá oveľa ľahšie, pretože mu viac škodí ako prospieva. Ale čím je váha bližšie k normálu, tým pomalšie odchádza a pri nízkej váhe takáto hmota rýchlo nezmizne - telo mu bude zo všetkých síl odolávať.

Ak chcete schudnúť o 10 kg alebo viac, budete potrebovať:

• prísne obmedzenia stravovania;
• fyzické cvičenie;
• správny denný režim;
• zdravý spánok;
• špeciálne postupy.

Kontraindikácie drastického chudnutia

Ak si rozdelíte 10 kg na 7 dní, ukáže sa, že musíte zhodiť približne 1,4 kg za deň. Toto je údaj, ktorý by pri správnom, „užitočnom“ chudnutí mal zmiznúť za 1-2 týždne. Z toho vyplýva záver, že takéto chudnutie nemožno označiť za odporúčané. Prináša telu veľa stresu a účinok nie je vždy úplne zachovaný.

Existujú prudké kontraindikácie pre prudké zníženie hmotnosti:

1. Tehotenstvo a dojčenie. Úplnosť pri nosení dieťaťa je prirodzená a nevyhnutná pre zdravie dieťaťa. Hmotnosť po pôrode zmizne, a ak zostane, potom by sa malo dojčenie dokončiť a až potom schudnúť, inak sa živiny do tela novorodenca nedostanú.
2. Tínedžerské roky. V tomto období sa formovanie tela končí, preto môže byť drastická strata hmotnosti nebezpečná. V týchto rokoch je možnosťou boja proti obezite mierne cvičenie a správna výživa.
3. Climax. Ženy v tomto období sú hormonálne nestabilné a prísna strava spôsobí iba stres.
4. Akékoľvek choroby a ochorenia. Keď je človek chorý, jeho telo je oslabené a vyžaduje celý rad vitamínov, minerálov a BJU. Prísna strava to okráda a môže spôsobiť komplikácie.
5. Nestabilné trávenie. Po diéte sa to môže zhoršiť.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Druhy diét pre rýchle chudnutie o 10 kg za 7 dní

Zo všetkých ostatných nízkokalorických jedál boli vybrané tie, ktoré sú zamerané na extrémne odbúravanie tukov:

• bielkoviny;
• kefír;
• doktorské (lekárske);
• jablko;
• pohánka;
• uhorka;
• „6 okvetných lístkov“.

Proteínová diéta chudnutie 10 kg týždenne

Ako schudnúť o 10 kg za týždeň a udržať si svalový tonus pomôže bielkovinová strava. Jej strava sa skladá hlavne z bielkovinových jedál, zatiaľ čo sacharidy by mali byť čo najmenšie. To vám umožní znížiť telesný tuk a zároveň udržať vaše svaly zdravé a silné.

V ponuke bielkovín nie je alkohol, cukrovinky a pekárenské výrobky, teplé koreniny a akékoľvek šalátové dresingy okrem citrónovej šťavy. Prevažujú produkty živočíšneho pôvodu.

Ukážka jedálnička z bielkovinovej stravy. Nasledujú jedlá, ktoré musíte jesť denne v uvedenom poradí, s intervalom medzi jednotlivými jedlami by mali byť 3 hodiny. Celkovo je to 5 jedál, preto by ste mali začať svoj deň čo najskôr, aby sa posledné občerstvenie uskutočnilo najmenej 4 hodiny pred spaním.

Dni stravy:

• 1. deň. Odstredené mlieko, tanier ryžovej kaše, varené teľacie mäso 0,2 kg, tanier zeleniny bez korenia, 2 varené vajcia s 0,2 kg chudej ryby;
• 2. deň. Káva alebo čaj, 0% tvaroh - podšálka, 0,1 kg vareného kuracieho filé a rovnaké množstvo pohánky, zeleninový šalát, 2 vajcia a ryby, ako v predchádzajúci deň;
• 3. deň. Mlieko, 0,2 kg ryby, 150 g pohánky a podšálka varených kreviet, 0,2 kg dusenej zeleniny s ryžou, 2 vajcia (môžete osmažiť) a kúsok chudého mäsa;
• 4. deň. Kompot zo sušeného ovocia, 1 kuracie filé, zeleninová polievka a ražný chlieb, zelenina, ryby a vajcia, ako v predchádzajúcich dňoch;
• 5. deň. Kefír 1,5% a plátok sušeného chleba, dusená zelenina s ryžou 200 g, 150 g rýb a 2 zemiaky, akýkoľvek mliečny výrobok 0,25 kg, 0,1 kg mäsa a miešané vajcia;
• 6. deň. Káva / čaj / kompót, suchár a 2 vajcia: mäso s ryžou s celkovou hmotnosťou 0,25 kg, zelenina, kúsok ryby a pohár tvarohu;
• 7. deň. Kefír / jogurt, kúsok rybieho a zeleninového džúsu, ryža a mäso, ako 6. deň, zeleninový šalát, miešané vajcia a jablká (2 ks).

Kefírová diéta

Baktérie mliečneho kvasenia v kefíre nedovolia zhoršeniu trávenia z dôvodu obmedzenia stravovania, naopak, črevný trakt bude fungovať lepšie, zvýši sa metabolizmus. Týždenná strava je dosť náročná, ale existuje jej ešte závažnejší trojdňový analóg ako aj jednoduchý desaťdňový.

Kefírové diétne menu. Diéta je jednoduchá: na každý deň je 500 ml kefíru a neobmedzené množstvo neperlivej vody a zvyšok produktov sa mení podľa nižšie popísanej schémy.

Schéma stravovania:

• Pondelok. 800 g varených zemiakov.
• Utorok. 500 g vareného kuracieho filé bez korenia.
• Streda. Balenie tvarohu bez tuku.
• Štvrtok. 200 ml kyslej smotany.
• Piatok. 1 kg čerstvých jabĺk a 0,3 kg iného sušeného ovocia, okrem banánov a hrozienok.
• Sobota. Pridá sa ďalších 0,5 litra kefíru, celkovo sa ukáže 1.
• Nedeľa Podobne ako v sobotu.

Kefírové diétne menu na týždeň:

Lekárska strava

Rovnako ako kefír má opciu na týždeň alebo na 2, na 3 dni alebo na 10. Počet stratených kg závisí od počiatočných údajov človeka, nie však menej ako 5. Je tiež známy ako „lekársky“, pretože bol vyvinutý na chudnutie obéznych pacientov predtým. operácie. Z tohto dôvodu sa strava považuje za zdraviu neškodnú, aj keď niektoré jej dni sú mimoriadne prísne - trávia sa na vode.

Počas celej stravy je povinné užívať akýkoľvek komplex vitamínov.

Ukážka ponuky:

• Pondelok. Počas dňa sa bez benzínu vypije 6 pohárov (po 250 ml) pitnej minerálnej vody. Medzi každým pohárom sú minimálne 2 hodiny;
• Utorok. Podobná strava ako v 1. deň, iba namiesto vodného mlieka s 0% tuku a jeho častí je 150 ml, nie 250. Pridáva sa tiež jablko;
• Streda. Opakujte pondelok;
• Štvrtok... 1 kg zeleninových plátkov, ochutených olivovým alebo ľanovým olejom; 500 ml zeleného čaju;
• Piatok... Opakujte stredu, ale nie jablko;
• Sobota - najuspokojivejší deň. Ráno vajíčko a čaj, na obed 0,1 kg konzervovaného hrášku a rovnaké množstvo chudého mäsa; na večeru tanier s vývarom so zeleninou. Môžete si dať občerstvenie s jablkom;
• Nedeľa... Počas dňa zjedzte 0,1 kg tvarohu, 1 jablko, vypite 1 liter fermentovaného mliečneho výrobku a 0,5 litra mlieka.

Jablková diéta

Nie je to veľmi ťažké, pretože každý deň, ak pocítite hlad, môžete si do jedla pridať ešte pár jabĺk, najviac však 4. Tieto plody pomáhajú zrýchliť metabolizmus a spolu s pektínovými vláknami odvádzajú prebytočné látky z tela.

Apple diétne menu:

• Deň 1. Na raňajky pár nastrúhaných jabĺk bez cukru a malá hrsť vlašských orechov.Na obed sa podáva šalát z kuracích vajec na tvrdo, byliniek a 1 jablka. Nie je potrebné plniť a najefektívnejšie je odstrániť žĺtok z vajíčka. Večera s 3 jablkami, buď surovými alebo spracovanými.
• 2. deň... Začína sa to opäť pár jablkami, ale teraz sa k nim namiesto orechov pridá malá misa s varenou ryžou. Na obed nádoba presne rovnakého objemu so zmesou ryže a ovocného pyré bez cukru (môžete si ho vyrobiť sami z vareného jablka alebo kúpiť pyré pre najmenších v obchode). Na večeru opäť ryža.
• 3. deň... Teraz na zajtra sú 2 jablká spojené s malou miskou tvarohu s 0% tuku. Na 2 jedlá zmiešajte: rovnaké množstvo tvarohu + nakrájané jablko na kocky + 1 polievková lyžica. l. zlato, hrsť akýchkoľvek orechov. Môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Na večeru je tvaroh polovičné množstvo ako ráno.
• 4. deň Ráno: 1 jablko a 2 mrkvy, nastrúhame a premiešame. Podobné jedlo počas dňa a večer je dovolené sa trochu rozmaznávať 2 jablkami zapečenými s 1 lyžičkou. med.
• 5. deň... Odpočívajte od ovocia. Ranné jedlo: varená mrkva a červená repa (malé). Na obed rovnaká repa, bielkoviny z vareného kuracieho vajca a tanier ovsených vločiek bez mlieka. Večera s tanierom nastrúhanej mrkvy s lyžicou medu.
• 6. a 7. deň opakujte 1 a 2 úplne.

Pohánková diéta

Pohánková diéta vám umožní schudnúť za týždeň o 10 kg a na jedle ušetríte slušné množstvo. Odborníci na výživu považujú pohánku za vynikajúcu prílohu pri chudnutí a cena je ďalším plusom.

Princípy:

• Nejedzte po 19:00, pretože váš metabolizmus je v noci nižší.
• Nepoužívajte žiadne korenie, dokonca ani soľ.
• Pite najmenej 2 litre vody.
• Rovnomerne rozdeľte jedlo.

Pohankové diétne menu na týždeň. Všetkých 7 dní musíte jesť rovnako. Na deň sa dáva pohár pohánky, ktorá musí byť varená bez soli, 1 liter beztučného kefíru a 2 jablká. Tieto výrobky musia byť rozdelené na malé časti a konzumované počas celého dňa, je lepšie odmietnuť kefír, ak je to možné.

Uhorková diéta

Uhorky je užitočné jesť aj bez diéty, pretože táto zelenina sa ľahko strávi, odstráni prebytočné množstvo z tela a nepoškodí postavu kvôli vysokému obsahu tekutín a nízkej nutričnej hodnote. Pri expresnom chudnutí sú užitočné ako lacný základ pre stravu.

Jedálny lístok takejto stravy nie je hladný, ale rýchlo nudí. Podľa recenzií žien od 2-3 dní začne váha rýchlo odchádzať, ale po týždni uhorky v akejkoľvek podobe začnú byť nenávidené.

Ľudia s problémovým močovým systémom musia byť opatrní, pretože diéta má močopudný účinok.

Všetkých 7 dní by ste mali dodržiavať rovnaký stravovací plán:

• Ráno sa vždy začína veľkou šálkou nápoja bez cukru. Lepší čaj alebo káva, džús povolený.
• Obed. 2 stredné uhorky a krutón / bochník / krajec celozrnného chleba.
• Večera Niekoľko čerstvých uhoriek; akákoľvek iná zelenina, okrem zemiakov; nejaké výdatné jedlo (varené vajce / plátok tvrdého syra / miska ryže).
• Olovrant. Ovocie.
• Večera Uhorkový šalát s bylinkami a olivovým olejom.

6 okvetných lístkov diéta

Podstatou tejto diéty je jasné rozdelenie potravinárskych výrobkov na deň. Dnes sa kladie dôraz na jeden produkt, zajtra na iný atď. Účinnosť spočíva v súčasnom využívaní zásad oddelenej výživy a striedaní niekoľkých mono-diét. Na rozdiel od ostatných vydrží „6 okvetných lístkov“ 6 dní a spotrebuje sa asi 1 kg denne. Celkovo sa ukázalo - 6 kg za menej ako týždeň.

Menu pre stravu so šiestimi okvetnými lístkami:

• Deň I. Na základe rýb varených iným spôsobom ako vyprážaním na oleji. Celkovo sa podáva 300 g hotového výrobku denne, čo sa musí rozdeliť na 3-4 dávky. Medzi nápoje patrí zelený čaj a voda.
• Deň II. Zeleninové. Ráno paradajkovo-uhorkový šalát s rast.olej; zeleninová polievka na obed; na večeru opäť šalát (môžete dosoliť) a tanier kyslej kapusty.
• Deň III. Bielkoviny. 3 jedlá: pre jedno z nich môžete jesť kurací vývar a pre ďalšie 2 môžete jesť varené alebo pečené kuracie mäso bez kožiek. Musíte piť zelený čaj.
• Deň IV. Cereálie. Na raňajky a na obed pšeničná kaša s chlebom, na večeru varená ryža a tiež chlieb. Medzi týmito jedlami sa odporúča občerstviť sa semenami.
• Deň V. Mliečne výrobky. 3x rovnaká sada - 0,2 kg tvarohu, pohár mlieka a šálka čaju.
• Deň VI. Sacharidy-ovocné. Ráno a v obedňajších hodinách kivi (2 ks) a niečo citrusové (pár mandarínok / pomaranč / grapefruit). Večer zase pečené jablko, sušené ovocie a citrusy.

Pravidlá ukončenia prísnej diéty

Celý výsledok zmizne v priebehu niekoľkých dní, ak nízkokalorickú diétu ukončíte nesprávne. V týchto dňoch sa do žalúdka dostáva málo potravy, metabolizmus sa spomaľuje, takže ak okamžite začnete jesť ťažké jedlo, váha sa vráti.

Navyše sa bude ukladať vo forme tuku, pretože telo sa rozhodne, že po takejto dovolenke bude opäť kalorický deficit, a urobí si zásoby. Nesprávne východisko môže poškodiť tráviaci systém.

Malá váha sa aj tak vráti, ale bude minimálna, ak sa budú dodržiavať niektoré pravidlá:

• Spočiatku by na tanieri nemali byť žiadne mastné, sladké, škrobové a vyprážané jedlá. Na začiatku je lepšie jesť rovnaké pľúca, aké boli prítomné v strave, len vo veľkom množstve.
• Postupne predstavujte nové produkty.
• Jedlo je zlomkové. Doplnok nemusíte brať hneď, je lepšie počkať pár hodín. Je vhodné použiť malý tanier, aby ste sa vyhli prejedaniu.
• Pite čo najviac vody.

Rýchla voda na chudnutie

Pitný režim zaručuje dobrý metabolizmus. Človek potrebuje každý deň minimálne 2 litre čistej vody. Ostatné nápoje nie sú zahrnuté v cene.

2 poháre tohto objemu by sa mali vypiť ráno nalačno. Aspoň 1 pred spaním a 15 minút pred jedlom na tupý hlad. Ale ihneď po jedle je akákoľvek tekutina nežiaduca, pretože zriedi žalúdočnú šťavu a komplikuje proces trávenia potravy.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Správny spánok pri chudnutí

Zástupcovia lekárskej asociácie v Kanade zistili, že nielen ľudia, ktorí radi spia viac ako 10 hodín denne, ale aj tí, ktorí odpočinku venujú menej ako 7 hodín, pomaly chudnú. V prvom prípade telo jednoducho strávi málo kalórií za deň a v druhom prípade telo nemá dostatok energie, takže si ukladá lipidy ako núdzový zdroj.

Optimálny čas spánku je 8 hodín a je vhodnejší v noci, pretože potom si najlepšie oddýchne mozog.

Existujú ďalšie odporúčania, ktoré pomáhajú nielen netučniť, ale aj chudnúť v posteli:

• Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
• Spite v chladnej miestnosti. Ideálne by to nemala byť klimatizácia, ale mierne otvorené okno, aby bol v miestnosti aj čerstvý vzduch.
• Choďte do postele v pokojnom stave. Môžete si to urobiť teplým kúpeľom, prejsť sa po ulici alebo si oddýchnuť pri cvičení jogy.

Cviky na rýchle chudnutie

Tréneri povedia, ako schudnúť 10 kg za týždeň. Všímajú si, že šport bude dobrým pomocníkom pri chudnutí, a najmä v tejto súvislosti pomáha kardio tréning.

Sada cvičení, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Môže sa vykonávať doma, vonku alebo v posilňovni:

1. Na zahriatie bežte na mieste 1 min.
2. 10 skokových drepov. Ruky na zadnej strane hlavy, chodidlá na šírku ramien. Sadnite si tak, aby kolená nevyčnievali za ponožky a v bokoch a zadku bolo napätie. Z tejto polohy urobte skok smerom hore a narovnajte nohy.
3. 30 skokov (skoky rúk od seba - nohy od seba).
4. Burpee: 3 série po 10 opakovaní. Veľmi efektívne, ale vyčerpávajúce cvičenie. Z polohy na brušku musíte urobiť zhyby alebo sa aspoň zdvihnúť, potom skočiť, aby ste si usporiadali nohy bližšie k rukám, postaviť sa do výskoku a vrátiť sa späť do východiskovej polohy.
5. Doska 1 min.

Pred začiatkom sa musíte zahriať a na konci by ste mali trochu zatiahnuť svaly. Ak stále máte silu, 1 ďalší kruh cvikov nezaškodí.

Zoštíhľujúca potravinová fólia

Ďalším doplnkom výživy sú obaly na fóliu. Ich podstatou je vytvorenie skleníkového efektu, v dôsledku ktorého sa prebytočná tekutina „roztaví“ z horných vrstiev kože. Vďaka tomu sa zmenší objem problémových oblastí, či už je to pás, boky alebo ruky.

Najjednoduchším spôsobom je vziať film a omotať ho okolo oblasti tela očistenej o peeling a potom začať s fyzickou aktivitou tak, aby vlhkosť čo najviac vychádzala von. Ale takéto športy prinesú veľa nepohodlia: bude neustále horúce, film sa môže pohybovať a obmedzovať pohyb.

Efektívna metóda - balenie s aplikáciou rôznych zahrievacích zmesí pod fóliu, ktoré si môžete uvariť doma alebo kúpiť v obchode. V takom prípade sa musíte zahriať a počkať určitý čas (závisí to od komponentov), ​​potom odstrániť film a dôkladne umyť zvyšky zmesi.

Skutočné tipy na výživu pre tých, ktorí chcú stratiť 10 kg za týždeň

Odborníci na výživu navrhujú, ako schudnúť 10 kg za týždeň. Vedia lepšie ako ostatní, že sa im neoplatí kaziť zdravie kvôli hmotnosti, a preto dávajú niekoľko dôležitých odporúčaní.

Výživové poradenstvo:

• Takýto prudký skok na váhe nie je možný pre každého, takže nezúfajte, ak po diéte ubehlo iba 3 - 4 kg.
• Ak sedíte na prísnej strave, musíte určite brať komplexy vitamínov.
• Pite toľko, koľko telo vyžaduje, najmenej však 2 litre.
• Vymysli motiváciu, pripomeň si potrebu dosiahnuť cieľ.
• Pred diétou konzumované kalórie postupne znižujte a potom pomaly a opatrne zvyšujte.
• Trávte čo najviac času na čerstvom vzduchu.
• Nezabudnite na cvičenia a postupy. Dôrazne sa odporúčajú masáže alebo zábaly.
• Vyvarujte sa stresu.
• Počas diéty si zabezpečte zaujímavé činnosti.

10 kg je veľa, čo by malo trvať niekoľko mesiacov. Ako sa dokázalo v praxi, v prípade núdze sa ho môžete zbaviť za týždeň, s drastickým chudnutím by ste však mali začať až po dôkladnom preštudovaní teórie chudnutia.

Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na tému: ako schudnúť 10 kg za týždeň

Ako schudnúť 10 kg za týždeň: