Ako Polina Gagarina schudla. Fotografie pred a po chudnutí, strava, odporúčania speváčky

Polina Gagarina je jednou z pozoruhodných postáv modernej ruskej scény. Dnešný úspech sa speváčke dostavil po tom, ako sa zbavila nadváhy. Fotografie hviezdy pred a po chudnutí odrážajú radikálnu premenu divy a vzbudzujú záujem verejnosti o jej metódu chudnutia.

Polina Gagarina: základné informácie

1. Spevák, Model.
2. Narodil sa v roku 1987
3. Rast: 164 cm.
4. Hmotnosť: 50-53 kg.

krátky životopis

Speváčka sa narodila v Moskve. Matka je Ruska, otec je Grék (zomrel začiatkom 90. rokov).

Prvé roky života Poliny strávil vo vlasti svojho otca... Neskôr, v súvislosti s ukončením profesionálnej zmluvy matky-tanečnice, dievča žilo v Saratove a Moskve a vychovávala ju jej matka a stará mama.

Od detstva Gagarina preukázala hudobné schopnosti, študovala balet a hru na klavíri v hudobnej škole.

Po ukončení stredoškolského štúdia nastúpila budúca hviezda do jazzovej školy.

V roku 2003 priniesla účasť a víťazstvo v hudobnej šou „Star Factory-2“ umelcovi ruskú slávu.

V roku 2006 Polina vstúpila do Moskovského umeleckého divadelného školského štúdia. Paralelne s tým pokračovala v rozvoji svojej hudobnej kariéry.

V roku 2011 sa začala nová etapa Gagarinovej tvorivej biografie. Podpísala zmluvu s producentom Konstantinom Meladzem. Podľa neho hviezda podľa Gagariny vďačí za dnešný dopyt.

Rok 2015 je rokom, kedy Polina vstúpila na svetovú úroveň. Ruská osobnosť obsadila na súťaži piesní Eurovízia 2. miesto.

V roku 2016 sa spevák stal členom poroty a mentorom účastníkov televíznej šou „The Voice“.

K dnešnému dňu kvôli Gagarine - 3 hudobné albumy a veľa singlov a soundtrackov k filmom. Speváčka pokračuje vo svojich aktívnych turistických aktivitách. Geografia zájazdov pokrýva celé Rusko.

V rokoch 2000 - 2010 bola spevákova kreativita a osobný štýl ocenené niekoľkými cenami, vrátane Zlatých gramofónov, sošiek speváčky roka a ženy roka z ruských publikácií Glamour a GQ, cien Muz-TV za piesne a videoklipy.

Speváčka je žiadaná ako modelka a vystupuje ako reklamná tvár značiek kozmetiky, dámskeho oblečenia a potravín.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Módny strih na krátke vlasy. Foto, pohľad spredu a zozadu.

Osobný život

Z dôvodu Poliny - 2 manželstvá. Životní spoločníci speváčky:

• Petr Kislov je herec. Budúci manželia sa stretli počas štúdia na Moskovskej umeleckej divadelnej škole. V roku 2006 sa konala svadba. O rok neskôr sa narodil syn. Horúca nálada manželov a neustále hádky viedli k nárastu konfliktov a prerušeniu vzťahov. V roku 2009 bolo manželstvo Poliny a Petra rozpustené. Bývalí manželia dnes udržiavajú priateľské vzťahy a vychovávajú spoločného syna.
• Dmitrij Iskhakov je módny fotograf. Dve postavy zo sveta šoubiznisu spojila produkčná romanca. Polina a Dmitrij sa stretli začiatkom roku 2010 počas speváčkinho fotografovania. Kreatívny tandem Iskhakov a Gagarina sa ukázal ako harmonický a vyústil do vážneho vzťahu v zákulisí. V roku 2014 sa zaľúbenci zosobášili. V apríli 2017 sa páru narodila dcéra.

Polina Gagarina nespája fotografie pred a po chudnutí s vplyvom Konstantina Meladzeho.Svetské klebety niekedy vysvetľujú transformáciu speváčky jej románikom s producentom. Samotní partneri fakt romantického vzťahu popierajú.

História nadváhy

Publikum „Star Factory-2“ Poliny Gagariny si pamätali na obrázku dobre živeného dievčaťa, hoci v tom čase nemala nadváhu. Váha speváka sa držala do 58 kg a ilúziu úplnosti vytvorili Gagarine okrúhle líca.

Boj Poliny o harmóniu sa začal po prvom pôrode v roku 2007. Speváčka pripomenula, že počas tehotenstva pociťovala neustály hlad, ktorý nedokázala ovládnuť. Absorbovala jedlo kedykoľvek počas dňa v obrovských množstvách. Prednosť sa dávala múčnym jedlám: cestovinám a pečivu. Vďaka tomu Polina pribrala 40 kg.

Polina Gagarina vo svojich rozhovoroch opakovane komentovala fotografie pred a po chudnutí. Strava hviezdy a tajomstvo udržania dokonalej formy patria medzi najobľúbenejšie otázky, ktoré novinári spevákovi kladú.

Gagarina si metódu chudnutia vyvinula sama a neuchýlila sa ku konzultáciám s odborníkmi na výživu.

Výživový systém speváka predpokladal striedanie 3 možností dennej stravy, ktoré sa líšili v množstve bielkovín a sacharidov vo výrobkoch:

• 1. deň - sacharidy (obilniny, obilniny na vode).
• 2. deň - bielkoviny (chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia).
• 3. deň - s nízkym obsahom sacharidov (zelenina a vyprážané jedlá z nich).

Obmedzenia stravovania boli sprevádzané zvýšenou fyzickou aktivitou. Polina schudla počas štúdia na Moskovskej umeleckej škole a tanec, šerm uvedený v učebných osnovách nahradil speváčku fitnes v telocvični.

Prísna strava a fyzická aktivita priniesli pozitívny výsledok: za 6 mesiacov sa Polina rozišla s 30 kg, neskôr zostávajúcich 10 kg zmizlo. Po schudnutí zostala hmotnosť Gagariny - 47 - 50 kg - niekoľko rokov stabilná.

Chudnutie po 2 tehotenstvách

V rokoch 2016-2017. speváčka do konca volebného obdobia tajila pred verejnosťou zaujímavú situáciu. Gagarina povedala, že počas 2. tehotenstva nechcela vedieť, koľko pribrala, a požiadala lekárov, aby jej nehovorili o zmenách hmotnosti.

Po pôrode sa ukázalo, že prírastok hmotnosti bol 25 kg. Speváčkine zmluvy si vyžadovali rýchly návrat na scénu po pôrode. Obnovenie tvorivej činnosti sa stalo motiváciou hviezdy na ceste k chudnutiu.

Samotná Polina Gagarina informovala svojich stúpencov na Instagrame o svojej stravovacej stratégii po 2 tehotenstvách. Fotografie zaznamenali proces chudnutia a teraz môžu fanúšikovia oceniť, ako sa speváčka zmenila pred a po pôrode.

Princíp stravy Poliny po 2 pôrodoch bol opäť založený na pomere bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Inovácie ovplyvnili režim konzumácie živín: tentoraz sa nestriedali dni s prevahou sacharidových alebo bielkovinových jedál, a jedlá počas každého dňa diéty:

• Raňajky - sacharidy.
• Obed - jedlo s nízkym obsahom sacharidov, rovnováha bielkovín a sacharidov.
• Večera - bielkovinové jedlo.

Počas 4 mesiacov takejto diéty sa Gagarina zbavila 22 kg a pokračovala v chudnutí na požadovaných 50 - 53 kg.

Striedavá strava: ako to funguje

Techniky chudnutia Polina Gagarina sú založené na princípe kombinácie bielkovín a sacharidov v strave... Je známa ako striedavá strava.

Bielkoviny a sacharidy sú pre človeka zdrojom energie. Nedostatok sacharidov v potravinách núti telo čerpať energiu z tukových zásob. Takto sa nadbytočný tuk spaľuje počas dní bez sacharidov.

Dlhodobá absencia sacharidov hrozí telu s ničením svalového tkaniva. Dynamické striedanie sacharidových a bielkovinových dní alebo jedál sa tomuto nebezpečenstvu vyhýba. Aktivujú sa metabolické procesy v tele a prebytočný tuk sa zmení na užitočný zdroj energie.

Pravidlá systému chudnutia

Základné princípy techník chudnutia Poliny Gagariny sú spoločné pre oba výživové systémy:

1. Počítanie kalórií.Pre tých, ktorí sa zameriavajú na chudnutie, by denný príjem kalórií nemal presiahnuť 1 200 - 1 500 kcal. Toto pravidlo platí pre všetky dni striedavej stravy - bielkovinové, sacharidové a vyvážené.
2. Posledné jedlo musí byť hotové najneskôr do 18.00 hod.
3. Soľ je potrebné nahradiť citrónovou šťavou, korením a bylinkami.
4. Rastlinný olej nahrádza majonézu a iné tučné omáčky a šalátové dresingy.
5. Prípustné tepelné ošetrenie jedál: varenie, pečenie a parenie.
6. Mäso sa konzumuje bez kože. Musíte zvoliť chudé strihy.
7. Porcie by mali byť malé. Podľa Gagariny by sa množstvo jedného jedla malo zmestiť do dlane vašej ruky. Je dôležité neprejedať sa a nechať jedálenský stôl ľahký v žalúdku.
8. Dodržiavanie diéty. Metóda zahŕňa 3 hlavné jedlá denne v intervaloch asi 3 hodiny.
9. Ak pociťujete neznesiteľný hlad, je povolené občerstvenie. Je to obmedzené na 100 gramov jedla.

Prijateľné možnosti občerstvenia:

• Kurací rezeň.
• Odtučnený syr.
• Bielok.
• Cereálny bochník.
• Hrsť bobúľ.
• Pohár nízkokalorického fermentovaného mliečneho nápoja bez sladkých plnív.

10. Hojný nesladený nápoj. Denne musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody. Pri ostatných nápojoch je povolený nesladený čaj a káva. Čerstvo vylisované džúsy sú dobré na uspokojenie ľahkého hladu, ale piť ich v neobmedzenom množstve sa vám neoplatí kvôli vysokému obsahu prírodných cukrov.

11. Motorická činnosť. Fyzická aktivita zvýši výdaj energie a urýchli oddelenie prebytočného telesného tuku. Polina Gagarina odporúča, aby ste sa pri výbere optimálneho typu fitnes riadili osobnými preferenciami: tanec, pilates, výcvik na simulátoroch. Hlavnou podmienkou je, že cvičenie by malo prinášať radosť. Samotná hviezda uprednostňuje aktívne druhy fitness, potom nemá dostatok trpezlivosti na jogu. Živé vystúpenia speváčky si vyžadujú veľa energie a popri tom pracujú na sebe v posilňovni.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Módny strih pre stredné vlasy. Foto, pohľad spredu a zozadu.

Povolené a zakázané potraviny

Polina Gagarina zverejňuje fotografie pred a po chudnutí sama na sociálne siete. Môžu sa stať motiváciou pre tých, ktorí sa rozhodnú zbaviť sa kíl navyše. Polina strava sa môže stať cestou k harmónii pre väčšinu žien: nevyžaduje si do stravy pridávanie ťažko dostupných prísad.

Je celkom možné držať sa hviezdnej metódy, berúc do úvahy sortiment tovaru moderných obchodov s potravinami, trhov a supermarketov.

Výber produktov na chudnutie metódou Polina Gagarina je založený na množstve bielkovín a sacharidov obsiahnutých v potravinách... Sacharidy, bielkoviny alebo vyvážené jedlá s miernym množstvom sacharidov by sa mali uprednostňovať v konkrétny deň (podľa metódy č. 1) alebo jedlo (podľa metódy č. 2). V každom prípade by sa obsah tuku mal obmedziť na minimum.

Diéta ukladá zákaz tučných jedál a potravín nasýtených umelými prísadami, soľou a cukrom.

Čo musíte odmietnuť:

• Tučné mäso.
• Soľ a cukor.
• Bohaté pečivo.
• Sladkosti.
• Rýchle občerstvenie a polotovary.
• Majonéza.
• Šťavy z balíčkov.
• Vyprážané jedlá.
• Alkohol.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Módna ofina novej sezóny pre stredné, krátke, dlhé vlasy. Fotka.

Nevýhody techniky

Polina Gagarina úprimne komentuje fotografie pred a po chudnutí.Neskrýva, že v obidvoch prípadoch pre ňu proces obnovy formy nebol ľahký.

Prvé týždne prispôsobovania sa novej strave sprevádzali nepohodlie, ktoré Gagarina musela prekonať so snahou vôle. Motivácia a zameranie sa na výsledky v záujme rýchleho návratu k javiskovej činnosti sa stali neoddeliteľnou súčasťou úspešnej transformácie Poliny Gagariny.

Negatívne body stravovacej techniky hviezdy:

• Prvé týždne diéty môžu sprevádzať pocity hladu.
• Potreba varenia. Zákaz polotovarov a rýchleho občerstvenia neušetrí čas na varenie.
• Dodržiavanie diéty. Dodržiavanie intervalov medzi jedlami si vyžaduje organizáciu od štíhlejšej.
• Obmedzenia v strave vás prinútia starostlivo vyberať jedlá, ktoré sú v strave povolené, a vzdať sa svojich obľúbených pochúťok.

Udržiavanie výsledkov stravovania

Dnes si Polina Gagarina udržiava optimálnu váhu dosiahnutú v dôsledku chudnutia po druhom tehotenstve.

Hviezda sa vzdala prísnej diéty. Stravuje sa zdravo a vyvážene, v ktorom nie je miesto pre pečivo a rýchle občerstvenie. Gagarina má záľubu v gréckej kuchyni. Posledné jedlo je najneskôr do 23.00 hod.

V Gagarinovej strave je miesto pre gastronomické pôžitky. Z času na čas si dopraje jedlo, ktoré je z dietetického hľadiska nebezpečné, ako napríklad hranolky a cestoviny.

Odborníci na výživu hovoria pozitívne o dopade takýchto nárazových kalórií na stravu. Hrajú úlohu šokovej terapie pre telo a pomáhajú aktivovať metabolizmus. Naopak, neustále udržiavanie obsahu kalórií v jedálničku na nízkej úrovni môže mať za následok spomalenie metabolických procesov a množinu kíl navyše.

Pitie dostatočného množstva tekutín je pre zdravé trávenie nevyhnutnosťou. Polina okrem čistej vody pije zelenú a veľa čiernej kávy.

Udržiavanie svalového tonusu je spoľahlivým spojencom v boji za harmóniu. Po transformácii sa Polina Gagarina stala tvárou slávnej metropolitnej siete fitnescentier a pravidelne využíva ich služby.

Štíhlosť hviezdnej postavy podporuje niekoľko postupov:

• Plávanie pod vedením inštruktora.
• Silové zaťaženie vo fitnescentre.
• Triedy na eliptickom trenažéri. Cvičenie na ňom je podobné ako pri cvičení na cyklotrase a bežiacom páse. Používanie zariadenia umožňuje zapojiť väčšinu svalových skupín. Pozitívny efekt práce s eliptickým trenažérom sa prejaví rýchlejšie ako u iných trenažérov.
• Návštevou sauny sa z tela odstránia toxíny.
• Masáže. Gagarina sa obrátila na osobného masážneho terapeuta, ktorý kvalitne vypracuje svaly hviezdy bez toho, aby na tele zanechal modriny. Pri práci s Polinou používa majster masážne výrobky s účinkom proti celulitíde.

Polina Gagarina sa netají tým, ako schudla. Jej transformácia je založená na tradičných prístupoch k problému chudnutia: diétna výživa, fyzická aktivita plus sebadisciplína a motivácia. Fotografie speváčky pred a po chudnutí nám umožňujú presvedčiť sa o účinnosti klasických metód zdravého životného štýlu.

Autor: Anna Fursová

Dizajn článku: Vladimíra Veľkého

Video o Poline Gagarine

Polina Gagarina v programe „S každým“: