Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vek

Príroda predisponuje k tvorbe tukových zásob u ženy - na to, aby sa zrodilo a narodilo zdravé dieťa, je potrebných veľa výživných látok a energie. Tuk sa primárne hromadí na nohách a vyššie, vrátane pása. Čo sa týka ďalších 5 - 7 kg, musíte sa ho zbaviť čo najskôr.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie v oblasti bokov, bokov a brucha pre ženy

Metódy kontroly sa vyberajú v závislosti od hrúbky a štruktúry tukovej vrstvy. V počiatočnom štádiu akumulácie stačí upraviť stravu a zostať dlhšie vo fyzickej aktivite.

Pokiaľ ide o obezitu, celulitídu, budete potrebovať profesionálne a domáce procedúry spaľovania tukov, pravidelné fitnes. Strava je radikálne prepracovaná, prísne sa meria počet kalórií.

Ako odstrániť usadeniny podkožného tuku?

V prvom rade musíte pochopiť dôvod priberania. Možno sú za tým hormonálne poruchy, genetická predispozícia, choroby vyžadujúce liečbu. Je ľahšie vyriešiť problém zakorenený vo vášni pre vysokokalorické jedlo, fyzickej nečinnosti a typu postavy „hruška“.

Ak chcete schudnúť, budete potrebovať pevnú vôľu a niekoľko smerov vplyvu:

  • rozumná strava s kontrolou kalórií;
  • fitnes, aeróbny tréning, cyklistika, tanec, jóga, ktoré zahŕňajú veľkú svalovú skupinupodporovať aktívnu spotrebu kyslíka a formovanie tela na správnych miestach;
  • plávaniektorý spotrebováva dodávku energie nielen v dôsledku pohybu, ale aj v dôsledku tepelných strát;
  • kozmetologické metódy - liposukcia, injekcie látok štiepiacich tuky, ako je Aqualix (intralipoterapia), pressoterapia, masáže rôznymi prúdmi;Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vek
  • krémy - korenie, anticelulitída, pretože tuk sa veľmi často upcháva a vytvára lipidové tuberkulózy.

Program na utiahnutie mazovej zásterky na žalúdku zahŕňa čistenie čriev od toxínov a toxínov. Za týmto účelom pijú bylinné infúzie, slanú vodu na prázdny žalúdok, do stravy zahŕňajú otruby, mikrokryštalickú celulózu, vyrábajú klystíry soľným roztokom 1,5 litra vody a 1 lyžičku. kuchynská soľ.

Rysy boja proti viscerálnemu tuku

Okrem podkožia je medzi brušnou (brušnou) stenou a orgánmi vnútorná (viscerálna) vrstva. V malom množstve zahrieva a chráni pečeň, črevá a žalúdok pred poškodením.

Nadbytočný viscerálny tuk stláča orgány, narúša ich funkcie, prekrvenie. Za brušnú normu sa považuje pás nie väčší ako 89 cm alebo číslo väčšie ako 25 (určené vydelením hmotnosti druhou mocninou výšky), napríklad:

cm / kg6070758085100120
16023 N27 a29 a31 O33 O.38 O spoločnosti47 O.
16522 N26 s28 A29 a31 O37 O spoločnosti44 O spoločnosti
17021 N24 s26 s28 A29 a36 O.42 O
17520 s23 N24 s26 a28 A33 O.39 O spoločnosti
18019 N22 N23 N25 s26 a31 O37 O spoločnosti

H - norma;

A - prebytok;

O TOM - obezita.

Zvláštnosťou viscerálneho tuku je, že sa začína rozpúšťať po normalizácii podkožnej vrstvy, ale oveľa rýchlejšie. Ich metóda boja je rovnaká.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Je to možné a ako sa vysporiadať s tukom súvisiacim s vekom?

U žien v premenopauzálnom období sa pozoruje hromadná telesná hmotnosť (nadváha). Vrchol padá na menopauzu, uprostred hormonálnych zmien a s tým spojeného poklesu metabolizmu, problémov s krvným tlakom, nočného spánku, trávenia a psycho-emocionálneho stavu.

Ale ani vo veku 60 - 70 rokov nie je telesná starostlivosť vetou. Rovnakým spôsobom môžete dosiahnuť normálnu hmotnosť: správne vyvážiť jedlo a kalórie, viac sa pohybovať, udržiavať duševnú rovnováhu pomocou techník sebakorekcie, dychových cvičení a zaujímavých záľub.

Je nevyhnutné včas liečiť choroby, ktoré sú nevyhnutné v starobe.

Efektívne metódy na rýchly boj s tukom

Nútená strava a športové zaťaženie poskytujú dočasné výsledky. Okrem toho sú nebezpečné a nie každý ich dokáže odolať. Rýchly boj s tukom znamená okamžitý prechod na správnu výživu a kondičný tréning bez váhania.Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vek

Chudnutie s dlhodobou zárukou je systematické vykonávanie programu spaľovania tukov. Známky chudnutia vás potešia už v prvom mesiaci, ale každý získaný centimeter by mal byť stimulom pre pokračovanie v boji za krásu tela.

Pravidlá výživy

Ako sa zbaviť tuku na nohách, bruchu - musíte radikálne revidovať stravu.

1 krok k zníženiu hmotnosti - tabu pre vysokokalorické a nezdravé jedlá:

  • cukrovinky, rýchle občerstvenie;
  • smotana, kyslá smotana, maslo, margarín;
  • tučné mäso;
  • biele pečivo;
  • dezertné sýtené nápoje, hotové džúsy obsahujúce veľa cukru a ešte škodlivejšie náhrady cukru;
  • silný a slabý alkohol.

Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vekKrok 2 - vyplnenie až 70% stravy čerstvou zeleninou, ovocím, ktoré poskytuje vlákninu. 30% rozdeľte na fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 1 - 2,5%, chudé mäso, ryby, obilniny a polievky vo vode s lyžicou rastlinného oleja, chlieb z tvrdej pšenice, obilniny, otruby. Povolený je 1 vaječný bielok denne. Sušené ovocie je vhodné na občerstvenie, je potrebné ho dlhšie žuvať, 2 - 3 ks.

Krok 3 - 5 jedál denne v dávkach, ktoré sa zmestia do dlane... Pitie - 1,5 litra vody a tiež prírodné džúsy, nesladené čaje, kompóty.

Efektívne diéty

Na rýchle chudnutie, napríklad na dôležitú udalosť, existuje niekoľko jednorazových diét:

  • 2 týždne - 7 kg. Cukor, soľ, chlieb, živočíšne tuky sú vylúčené;
  • 2 týždne - 8 kg. Iba nesolené morské plody;
  • 1 týždeň - 5 kg. Jedlá z kapusty sa pripravujú s kvapkou rastlinných olejov;
  • 1 týždeň - 4 kg. Polievky z chudej zeleniny bez zemiakov sa kombinujú s čerstvým ovocím a zeleninou;
  • 1 týždeň - 5 kg. Denne sa vypije 1,5 litra 1% kefíru v 5 dávkach.

Výstup z nútenej stravy je postupný. Môžu si ich dovoliť iba ženy s dobrým zdravotným stavom.

Masáž ako metóda formovania tela, zoštíhlenia nôh a bokov

Ako sa zbaviť tukov na nohách a iných častiach tela - kozmetológia tento problém rieši rôznymi druhmi masáže.

  • Ručné - vykonáva sa pomocou vyhladzovacích, poklepávacích, stláčacích pohybov. Na kĺzavé, masážne oleje sa používajú krémy proti celulitíde. Účinne trenie za sucha froté uterákom, rukavicou, plastovým valčekom s hrotmi.
  • Vákuum - sa vykonáva profesionálnymi masážnymi strojmi s odsávacími tryskami. Doma je vhodná lekárska nádoba, z ktorej sa oheň odstraňuje vzduch.
  • Aktuálne - koná so slabou elektrinou prostredníctvom kontaktných kontaktov.
  • Vibračné - rozbije tuk pohyblivými valcami na kovanie.
  • Kompresia - vykonáva sa v obleku s dutinami na vstrekovanie vzduchu. Zmena tlaku v rôznych častiach spôsobuje účinok miesenia a lymfodrenáže.

Zábaly: efektívnosť a pravidlá vykonávania

Je možné sa rýchlo zbaviť tuku na nohách, žalúdku a stranách studeným aj horúcim zábalom. Uskutočňujú sa v priebehu 9 - 12 sedení. Miestne postupy urýchľujú miestny metabolizmus, prietok krvi a lymfy, odvádzajú stagnujúcu vlhkosť a tuk.

Opravná schéma:

  1. 5-minútová masáž sa vykonáva na vyčistenej vode a na pokožku tela sa aplikujú prírodné formulácie.
  2. V smere zdola nahor pevne postihnuté miesto zabaľte potravinovou fóliou, navrch navlečte krátke nohavice.
  3. Ak chcete zvýšiť tepelný účinok horúcich zábalov, ľahnite si pod prikrývku alebo sa aktívne pohybujte pol hodiny až 40 minút.
  4. Zvyšnú zmes zmyte a pokožku prekryte zvlhčovačom proti celulitíde.

Recepty na domáce zábaly

Na studenú procedúru použite jablčný ocot zriedený s polovicou vody a niekoľkými kvapkami mätového oleja. Ďalšou možnosťou je pridať do základného olivového oleja 3 - 4 kvapky olejových extraktov z borievky, mäty a grapefruitu. Účinné látky odstránia vnútorný edém vylučovacím systémom, blokujú tuk a oživia metabolizmus.

Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vekAko sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vek

Na zabalenie za horúca použite med (4 diely) so suchou horčicou (1 diel) alebo prášok z feferónky (1 diel) s olivovým olejom (5 dielov). Hrejivé zložky rozširujú cievy, otvárajú póry a využívajú ich pri odstraňovaní tekutín, toxínov a spaľovaní tukov.

Cvičte stres

Aby sa žalúdok, boky a pás stenšili, potrebujete denné cvičenie doma alebo fitnes v posilňovni aspoň 3-krát týždenne. Zaťaženia sa zvyšujú postupne, od malých do 10 minút. intenzívne 40-60 minút. Fyzická aktivita označuje každodennú chôdzu po schodoch, turistické a cyklistické trasy do práce, prechádzky, nákupy.

Sada cvičení na týždeň z tuku na nohách, zadku a bruchu

Vklady v dolnej časti tela sa ťažko opravujú, takže domáca gymnastika pozostáva z komplexných cvičení:

  1. Po 5-minútovej rozcvičke s chôdzou, ľahkým joggingom choďte do drepov na nohách rozmiestnených na šírku ramien. Prsty a kolená sú orientované do strán.
  2. Opierajte sa o lakte o podlahu. Zdvihnite rovné nohy, roztiahnite, znížte, znížte. Po rozotrení ho držte na niekoľko sekúnd vo vzduchu, sklopte ho a spustite.Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vek
  3. Z rovnakej polohy zdvihnite rovné končatiny, roztiahnite ich a prekrížte, pričom každú nohu urobte 10-krát hornou alebo dolnou.
  4. V sede stlačte a uvoľnite zadok, držte napätie 20 - 30 s.
  5. Sedenie, chrbát rovný, chodidlá na šírku ramien. Držte knihu kolenami a natiahnite fixačnú silu až na 30 s.
  6. V ľahu na chrbte s pokrčenými nohami priblížte hornú časť tela k nim niekoľkokrát (ruky natiahnuté dopredu, neskôr za hlavu). Potom kombinujte vyťahovanie s krútením do strán. V nasledujúcom bloku súčasne ťahajte kolená a hlavu do žalúdka s bodom podpory na krížoch.
  7. Opierajte sa o ruky, ktoré sú na stabilnom sedadle, čupnite čo najhlbšie.

Na konci pomaly zhlboka dýchajte, zdvíhajte a spúšťajte ruky.

Najlepšie tukové cvičenia

Na odstránenie nohavíc nad kolená je potrebné sústrediť záťaž v týchto zónach. Navrhované cvičenia sa vykonávajú s otvorenými oknami alebo vonku - kyslík zvyšuje spaľovanie kalórií. Dýchanie by malo byť aktívne s výdychom v okamihu najväčšej námahy.

Vykláňajte nohy dozadu

Vykonávajú sa s rukami položenými na okraji stola, lavice alebo s rukami a kolenami položenými na podložke. Hojdačky sa robia ohnutou, rovnou nohou, čím sa ich množstvo zvyšuje až 70-krát.

Výpady dopredu

Cvičenie sa vykonáva s malou amplitúdou, aby sa zapojilo 6 svalov nôh. Vzpriamený stojan, chodidlá na šírku ramien. Pri nádychu urobte krátky krok vpred po celej nohe bez toho, aby ste sa ohli chrbtom. Za kolenom má sklon k podlahe. Pri výdychu posuňte ťažisko späť, narovnajte.

Keď sú svaly napumpované, prichádza na rad váha. Pri výpadoch sú do rúk alebo na plecia umiestnené činky, činka, fľaše s vodou, piesok. Vykoná sa 10 krokov na každej strane vynásobených 3-4 prístupmi.

Beh na mieste s vysokými kolenami

Predné veľké stehenné svaly pracujú. Vďaka ich napätiu sú kolená počas behu zdvihnuté do výšky bedrového kĺbu a vyššie. Musíte bežať po prstoch, nehýbať sa, aktívne hýbať rukami a vydychovať pre každý zdvih.Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vek

Začínajú s uskutočniteľnou amplitúdou, s výškou intervalu 3-4 dni. Počet opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.

Rady špecialistov na úpravu objemu nôh, bokov a brucha

Lekári z cvičebnej terapie, odborníci na výživu vedia, ako sa zbaviť tukov na nohách, dosiahnuť požadovaný výsledok a nepoškodiť zdravie a musíte dbať na odbornú radu.

Je nebezpečné samostatne organizovať deficitné a nulové diéty (hlad). Keď sa vitamíny a minerály nedostanú do tela, trpia všetky orgány. Spolu s prudkým úbytkom hmotnosti žena dostane zostarnutú pokožku, lámavé nechty, zuby a vlasy, narušený tráviaci, kardiovaskulárny a nervový systém.

Ako sa zbaviť tuku na nohách, bokoch a bruchu za týždeň: subkutánne, viscerálne, vek
Ak budete dodržiavať zásady správnej výživy a prípustnej fyzickej aktivity, potom výsledok chudnutia čoskoro poteší

Ak vynecháte jedlo, metabolizmus sa veľmi spomalí, tuk sa nespáli. Hmotnosť v jednom bode zamrzne alebo zhasne extrémne pomaly. Tuky nemožno úplne opustiť, pretože sa podieľajú na mnohých biologických reakciách. Denne musíte skonzumovať najmenej čajovú lyžičku akéhokoľvek rastlinného oleja.

Ženy, ktoré sú náchylné na obezitu, budú musieť po ukončení nadmerného skladovania sledovať svoju výživu. Na stabilizáciu novej hmotnosti sa kalórie počítajú podľa vzorca: od výšky v cm odčítajte číslo 105, rozdiel vynásobte 30. Ak chcete upraviť hmotnosť, výsledný počet kalórií sa zníži o 400 - 500 jednotiek.

Fyzická aktivita by sa nemala zmeniť na prepracovanie. Musíte si oddýchnuť včas. Zdravý predĺžený spánok je obzvlášť cenný pri chudnutí. Pod vplyvom nočného hormónu melatonínu sa spaľujú skutočné kalórie strávené počas dňa.

Ženský hormonálny program a špeciálna štruktúra lipidových buniek neustále stimulujú telo, aby vytvorilo zásobu tukov na nohách, bruchu a páse. Ak ste sa ťažko zbavili prebytočného tuku, nemusíte si všimnúť, ako sa s koláčmi, sendvičmi po vynechaní gymnastiky vráti v rovnakom, alebo dokonca väčšom objeme.

Dizajn článku: Oľga Pankevičová

Video, ako sa zbaviť tuku na nohách, bruchu a bokoch

Ako sa zbaviť tuku na bruchu, nohách a bokoch doma:

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu. Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

  1. Anna

    Zdá sa mi, že ak sa stravujete správne a pravidelne vykonávate aj tie najjednoduchšie fyzické cvičenia, potom nebudú problémy s telesným tukom. Ak pri správnej životospráve stále máte nadváhu, potom by sa mal problém hľadať v možných chorobách.

    Odpovedať

Tvár

Nohy

Vlasy