Každú ženu rozčuľujú nadbytočné zásoby tuku na bruchu, chce byť majiteľkou osieho pásu a v tejto súvislosti sa vynára otázka, ako schudnúť, a to veľmi rýchlo.
Aké metódy pomáhajú dievčatám schudnúť v páse a žalúdku
Všetky metódy rýchleho chudnutia sú založené na maximálne tucte cvičení, hlavne prevzatých z pokynov pre fyzioterapeutické cvičenia. Samozrejme sa odporúča diéta s odhadovanou energetickou hodnotou 1 000 kcal. V skutočnosti je problém oveľa hlbší. Skutočne, vo väčšine prípadov nie sú odhalené jej skutočné zdroje.
V mnohých publikáciách často počuť tieto dôvody:
- genetický faktor;
- prejedanie;
- hypodynamia;
- sedavé zamestnanie.
Aj pri vylúčení všetkých týchto faktorov je veľa mladých žien do 40 rokov znepokojených stavom svojej postavy. Existuje pojem gynoidná obezita. Jeho podstatou je, že tento typ obezity je neodmysliteľný iba u žien a jeho hlavným rysom je distribúcia hromadenia tuku v oblasti brucha, bokov, zadku a dolných končatín.
Je neodmysliteľnou súčasťou väčšiny žien v mladom veku od 10 do 45 rokov. Skutočný dôvod je teda presne v genetike. Rýchle chudnutie v páse a na bruchu je prirodzenou túžbou každej ženy. Nezabudnite však, že nesprávne organizovaný boj s telesným tukom môže problém iba prehĺbiť.
Najčastejšie sa na chudnutie používajú rôzne nízkokalorické diéty.... A v dosť veľkom počte prípadov sa k pôstu pridáva zvýšená fyzická aktivita (zvýšené cvičenie na simulátoroch, beh, jazda na bicykli). V tomto prípade telo zahŕňa ochranu pred hladom vo forme akumulácie rezerv.
A nadmerné napumpovanie určitých svalových skupín vedie k zvýšeniu ich objemu. Po znížení intenzity tréningu sú pokryté mastnými vrstvami. Posledným faktorom vplyvu sú všetky druhy intoxikácie, ktoré telo vníma ako nebezpečenstvo spolu s hladom a vyvoláva hromadenie rezerv.
Hlavné zdroje toxínov:
- dysbióza;
- fajčenie;
- Zneužívanie alkoholu;
- priemyselné znečistenie.
Boj o krásnu postavu by sa mal skutočne viesť podľa pravidiel liečby obezity podľa typu gynoidu:
- Opustenie všetkých zlých návykov.
- Prechod na kompletnú a vyváženú stravu.
- Normalizácia črevných funkcií.
- Fyzická aktivita vyvážená s úrovňou výživy.
Najlepšie cviky a techniky ich vykonávania
Lokálny boj proti telesnému tuku nie je možný: prebytočný tuk sa spaľuje vo všetkých oblastiach tela súčasne.
Hlavné zásady organizácie školení by mali byť:
- zapojenie maximálneho počtu svalov;
- vysoká intenzita bremien;
- rovnomerné zaťaženie všetkých svalových skupín;
- striedanie zostáv cvikov.
Nadmerné namáhanie brušných svalov spolu s pozitívnou dynamikou v tejto zóne má negatívnu stránku:
- pokles lordózy;
- v dôsledku nerovnováhy svalového korzetu brucha a chrbta - kyfóza;
- viditeľná plochá postava (zväčšenie objemu vonkajších šikmých svalov brucha).
Rýchle chudnutie v páse a na bruchu je nemožné bez aktívneho kardio tréningu. Sú základom úspechu v boji proti fenoménom celulitídy.
Výhody kardio tréningu:
- zníženie drsnosti pokožky;
- zvýšená imunita;
- zlepšenie postavy;
- normalizácia hmotnosti;
- posilnenie a rozšírenie krvných ciev;
- zvýšenie objemu srdca a pľúc;
- normalizácia krvného tlaku;
- zvýšená výdrž.
Hlavné typy kardio tréningov:
- chôdza;
- behať;
- bicykel;
- plávanie.
Okrem kardio tréningov existuje oveľa viac cvikov na precvičenie brušných svalov.
Krútenie
V posledných rokoch si tento typ cvičenia získal významnú popularitu kvôli technickej zložitosti prevedenia.
Svojou povahou má bližšie k statickým cvičeniam. Možno ho odporučiť ako doplnok ku komplexu vytrvalostných cvičení.
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.Krútiace zákruty
Technika sa vykonáva v ľahu na podlahe, ruky v zadnej časti hlavy. Odtrhnite si ramená od podlahy a telo vytočte čo najviac doprava, potom doľava. Aby ste si to komplikovali, môžete súčasne so zákrutami robiť „bicykel“, zdvihnúť nohy z podlahy a sprevádzať obrat tela pohybmi nôh.
Bočné kľuky
Tento cvik sa považuje za jeden z najlepších na formovanie pásu.
Vhodné pre domáce aktivity v tejto podobe:
| Počiatočná pozícia | Exekučný príkaz | Počet opakovaní | Svaly pod najväčším stresom |
| Ležiace, nohy sú pokrčené v pravom uhle v kolenách. | Chodidlami choďte doprava tak, aby sa ten pravý dotýkal podlahy. Ruky položte na zadnú časť hlavy. Po hlbokom nádychu pri výdychu otočte telo doľava, ramená zdvihnite nahor, aby ste sa zdvihli z podlahy o 1 - 3 cm. Nepomáhajte si rukami, otáčajte hlavou a nezaťažujte krk. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte techniku v opačnom smere. | 10-15 |
|
Reverzné kľuky
Jeden z najjednoduchších a najjednoduchších.
| Počiatočná pozícia | Technika | Opakovania | Zapojené svalové skupiny |
| Na zadnej strane sú stehná kolmé na podlahu, nohy sú rovnobežné. Ruky pozdĺž tela, dlane dole. | Počas výdychu vytiahnite ohnuté nohy k hrudníku, vydržte 1 - 3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. | 4 sady s intervalom 10 sekúnd. 10-15 opakovaní. |
|
Kliky so zvislou nohou sa zdvíhajú
Je to úplný analóg predchádzajúceho s vyšším zdvihom nôh po hlavu. Cvičenie opakujte v 2 sériách po 10-krát.
Fitball
Na fitball môžete cvičiť všetky rovnaké cviky ako na podlahe alebo na lavičke. Rozdiel je v tom, že telo je bez vyváženého otočného bodu. To vytvára nielen ďalšie ťažkosti s vyvážením, ale aj vysoké statické zaťaženie chrbtových svalov.
Preto môžeme v počiatočnej fáze tréningu odporučiť nasledujúce jednoduché cviky na fitball:
- krútenie;
- sed-ľah;
- šikmé skrútenie;
- horizontálne nožnice;
- vertikálne nožnice;
- zdvíhacie nohy;
- bočná lišta.
Otočte lisom
Silové cviky na švihanie lisom tvoria základ gymnastického tréningu nielen pre rýchle spaľovanie brušného tuku, ale tiež umožňujú schudnúť v páse.
| názov | Exekučný príkaz | Opakovania |
| Rotačné pohyby nôh | Ležať na podlahe zase urobte krúživý pohyb s každou nohou, zakaždým zmeníte smer pohybu pozdĺž kruhu. Prst je stiahnutý, noha rovná. Toto cvičenie je dynamickejšie ako notoricky známe nožnice alebo bicykel. | 3/15 – 10 |
| Otáčanie vystretých nôh | Ležať na zdvihnutie nohy stlačené k sebe. Popíšte kruh s najväčším možným priemerom v jednom smere, potom v druhom. Neohýbajte nohy. Na spestrenie pohybu môžete skúsiť do vzduchu napísať svoje meno. | 1/15 – 10 |
| Burpee | Zo stojana choďte do drepu, skočte do plankovej polohy, zatlačte hore, skočte späť do polohy drepu. Od druhého týždňa push-upov, keď telo klesá, sú ruky pokrčené, robí sa maximálny švih jednej nohy, hlava sa otáča tak, aby videla zdvihnutú nohu. Na druhom push-up urobte to isté s druhou nohou. A až potom sa vráťte do východiskovej polohy. | 4/15 |
| Sed-ľah | Odporúča sa to robiť v sede na lavičke s fixovanými nohami. | 4/10-15 |
Zjazdovky
Toto je skupina najjednoduchších, ale celkom účinných cvikov na podporu svalového korzetu v páse.
| názov | Exekučný príkaz | Opakovania |
| Bočné ohyby | Cvičenie pre vonkajšie šikmé svaly. Nohy na šírku ramien, jedno rameno je zdvihnuté nad hlavu, druhé je voľne spustené za chrbtom. 4 svahy na jednu stranu, 4 na druhú. Ruky sú v úlohe „skrutkovania“ pre väčšiu amplitúdu. Na chudnutie je možné použiť činky. | 3/15 – 10 |
| Predklony | Východisková pozícia je rovnaká. Pri výdychu dosiahnite dlaňami na podlahu medzi nohami, bez toho, aby ste sa ohli, dvakrát prehĺbte sklon, vráťte sa do východiskovej polohy. | 3/15 – 10 |
| Chrbty | Od stojana, rúk po stranách, otočte telo doľava a ľavou rukou dosiahnite pravú pätu. To isté urobte vpravo. | 4/15 |
Výcvikový program pre dievčatá na týždeň
Aby ste si mohli naplánovať čas a miesto školenia, musíte mať jasný program akcií približne v tejto podobe:
| Deň v týždni | Zahrejte (10 minút). | Priebeh hodiny (40 min.) | Dokončenie (10 min.) |
| Pondelok | Beh, cvičenie. |
| Komplex dychových cvičení. |
| Utorok | Ranné cvičenie | Kardio tréning (5 km) | Dýchacie cvičenia |
| Streda | Nabíjanie |
| Zádrhel |
| Štvrtok | Komplex ranných cvičení | Plávanie | Charcot sprcha alebo ekvivalent. |
| Piatok | Fyzické cvičenie | Cvičenie fitball | Beh, chôdza, cvičenie na podlahe. |
| Sobota | Ranná gymnastika | Kríž 5 km, rýchlostný beh 3x100 m | Relaxačné cvičenia. |
| Nedeľa | Ľahká rozcvička | Ruská sauna |
Pravidlá výživy pri chudnutí
Rýchle chudnutie v páse a na bruchu je možné iba vtedy, ak je optimalizovaná denná výživa. O neprijateľnosti diét s energetickou hodnotou pod 1100 kcal už bolo povedané vyššie. Pri obezite podľa typu gynoidu to nie je najlepšia voľba. Hlavným miestom pre spaľovanie tukov je svalové tkanivo... Pri nedostatočnej výžive klesá objem.
Ak chcete zistiť potrebnú výživovú hodnotu nadchádzajúcej diéty, musíte vypočítať obsah kalórií v obvyklom jedle a znížiť ho o percento absolútnej hodnoty indexu telesnej hmotnosti. Prax ukazuje, že obsah kalórií v strave je po výpočte na úrovni 1700 - 1900 Kcal.
S primeraným výberom produktov na týždeň je to celkom šetrná možnosť stravovania. Prvý týždeň je žiaduca strava s nízkym obsahom sacharidov. Od druhého týždňa môžete prejsť na voľbu s nízkym obsahom tuku. Je vhodné nezaraďovať do stravy potraviny s glykemickým indexom nad 50 jednotiek.
Dôležitá poznámka: keďže v tomto prípade máme na mysli opravný účinok na čísle, a nie liečbu systémového ochorenia, sú jednotlivé odchýlky od stravy úplne opodstatnené.
Psychologicky táto skutočnosť pomáha znášať určité nepohodlie z dôvodu obmedzeného stravovania.
Povolené a zakázané potraviny
Ak si dovolíte vypiť pohár piva alebo zjesť mliečnu čokoládu, musíte odstrániť prebytočné kalórie na úkor iných potravín.Tieto výrobky nie sú prínosom. Existujú ale také, ktoré majú tiež vysoký GI, ale zároveň sú veľmi užitočné pri diéte. Príkladom môžu byť dátumy.
Sú nevyhnutné pri diétnej výžive, aj keď ich index je výrazne vyšší ako 50 jednotiek. Všetky pravidlá majú preto výlučne poradný charakter a súbor produktov je možné kedykoľvek upraviť.
Ako základ stravy môžete odporučiť:
- morské ryby;
- mäso;
- vajcia;
- pečeň;
- kotlety;
- klobásy;
- mrkva;
- fazuľa;
- jogurty;
- hrach;
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- ovsené vločky;
- plnotučné mlieko;
- hnedá ryža;
- pohánka;
- ražný chlieb alebo otruby;
- vo všetkých druhoch;
- zelenina;
- ovocie.
Je tiež potrebné zahrnúť do stravy potraviny, ktoré spaľujú tuky:
- suché červené víno;
- jablká;
- zázvor;
- ananás;
- kapusta;
- zelený čaj;
- grapefruit.
Existuje tiež rozsiahly zoznam takýchto potravín odporúčaných na spaľovanie tukov.
Diétne menu na týždeň
Ako ukážku môžete dať možnosť ponuky na týždeň. Poskytuje denný kalorický obsah 1 500 až 1 900 kcal a striedanie nízkosacharidových jedál s nízkym obsahom tukov.
| Deň v týždni | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| 1 |
| Syr, zelený čaj. |
| Apple |
|
| 2 |
| Hruška. |
| Jogurt |
|
| 3 | Miešané vajcia, káva. | Syr |
| Syr |
|
| 4 | Ovsené vločky, kakao | Hruška |
| Jablková omáčka |
|
| 5 |
|
|
| Banán |
|
| 6 |
|
|
| Jogurt, hruška. |
|
| 7 |
|
|
| Ovocný džús. |
|
Zoštíhľujúce pásové zábaly
Za určitých pravidiel je možné použiť zábaly ako pomocnú fyzioterapiu.
Pravidlá a tipy
Pri výbere prípravkov na zábaly je potrebné byť mimoriadne opatrný.
Aby ste to dosiahli, musíte si pamätať pravidlá:
- Na obaľovanie nepoužívajte agresívne prísady (horčica, korenie, kyselina citrónová, pomarančový džús).
- V žiadnom prípade by ste nemali používať polyetylén a priľnavú fóliu (nedostatok kyslíka a prebytočná vlhkosť so súčasným lokálnym zvýšením teploty povedie jednoducho k strate tekutiny, ktorá sa okamžite obnoví).
- Nepoužívajte lieky neznámeho pôvodu a vyrobené v klimatických pásmach, ktoré nie sú k dispozícii v Rusku.
- Nepoužívajte kozmetiku bez ruského osvedčenia o zhode.
Domáce recepty na zábaly
Ľudové lieky sa už dlho používajú vo forme zábalov na liečbu mnohých chorôb:
- Najefektívnejšie je použitie brezových listov... List sparený vriacou vodou (spolu s malými vetvami) sa ochladí na príjemnú teplotu. Kontinuálne zabalenie nôh sa vykonáva 30 - 40 minút. (kým úplne nevychladne). Priaznivo ovplyvňuje stav epitelu a podkožného tukového tkaniva. Používa sa tiež ako liek na choroby kĺbov.
- Medový zábal je jedným z najžiadanejších a najobľúbenejších. Malo by sa vziať do úvahy, že med obsahuje malé množstvo vosku, ktorý zastavuje normálnu priepustnosť pórov. Preto je lepšie urobiť procedúru vo vani po prvom vstupe do parnej miestnosti a sprchovaní.
- Pomocou hliny... Je hojne inzerovaný farmaceutickými reťazcami a distribútormi doplnkov výživy. Skutočne zjemňuje a čistí pokožku. Liečivé vlastnosti obyčajnej červenej alebo modrej domácej hliny však nie sú nijako horšie ako vlastnosti lekárne. Preto je možné na procedúry použiť bežnú hlinku na pečenie: vďaka prítomnosti jemnej piesočnatej frakcie bude po umytí z tela pôsobiť ako prírodný peeling.
Môžete tiež preskočiť nákup modrej hliny. Musíte len zavolať na oznámenie o hĺbení studní a získať informácie, kde ho môžete získať zadarmo (minerál sa vždy nachádza v blízkosti zvodnenej vrstvy a je vynášaný spolu s pôdou).
Kozmetické zábaly
Dievčatá chcú rýchlo schudnúť v páse a na bruchu natoľko, že ich táto túžba núti veriť v sľuby akejkoľvek reklamy. Spravidla má všetka kozmetika na zábaly v ich zložení vyššie uvedené íly a med ako nosiče, ku ktorým sa pridávajú ďalšie prísady.
Napríklad:
- príchute;
- emulgátory;
- esenciálne oleje;
- bylinné plnivá.
Okrem týchto kompozícií sa používajú aj riasy, častejšie chalúhové. Pri používaní kozmetiky by ste sa mali oboznámiť s bezpečnostnými pravidlami počas procedúr a zoznamom kontraindikácií.
Ako príklad aplikovanej kozmetiky:
- Profesionálna organická hodvábna anticelulitídna intenzívna látka (založená na goji a riasach).
- Argi-Mask Red od TM Anubis (na báze ílu a kaolínu).
- Buttocks-Thighs Sculptor od TM (na báze betaínu, ktorý sa používa na výrobu zvlhčovačov).
Zoštíhľujúca masáž brucha
Masáž je najlepším preventívnym opatrením pri akejkoľvek chorobe.
Ručná masáž: pravidlá prevedenia, technika
Doma je masáž zásadne možná, pretože postihnutá oblasť je úplne prístupná. Procedúra sa najlepšie robí pred spaním, 2 hodiny po jedle. Nemali by sme sa usilovať o silné vplyvy. Nemali by ste používať žiadne mazivá a krémy.
Napríklad:
- Hladkanie... Vyrábajú sa s dlaňami, začínajúc od pupočnej zóny, postupne rozširujúc špirálu. Pohyby sa robia v smere hodinových ručičiek (pozdĺž čriev). Opakujte 15-10 krát.
- Náraz štipkou... Musíte začať od úplne spodnej časti brucha a prstami prstami pokrývať tkanivá spolu so svalmi, až po rebrá. Potom - návrat a opakovanie pohybov. Počet opakovaní je 15.
- Hnetenie... S veľkým množstvom tuku sú zvierky urobené medzi prstami a dlaňami. Retrakcia zachytených tkanív sa uskutočňuje do tej miery, aby sa nevylomili zo zachytenia. Pri malých objemoch je úchop medzi palcom a ukazovákom. Urobte 15-30 opakovaní po celom bruchu a bokoch.
- Perkusné techniky... Štrajky sa dosahujú končekmi prstov rýchlym prehnutím metakarpofalangeálnych kĺbov. Celý povrch je prepracovaný po dobu 1-3 minút.
- Na záver pohladenie končekmi prstov v smere od stredovej čiary brucha do strán. Pohyby sú ľahké a pripomínajú pohyby štetcom.
Masáž zlepšuje prietok krvi, čiastočne vyhladzuje podkožné tukové tkanivo, ale nemá výrazný vplyv na procesy spaľovania tukov.
Vákuová masáž: pravidlá, pokyny
Používanie vákuových zariadení sa stalo veľmi rozšíreným z dôvodu rozšírenej reklamy a nízkych nákladov. V popisoch je veľa pozitívnych účinkov. Tieto výrobky v skutočnosti nepatria do triedy zdravotníckych prístrojov a neboli klinicky testované.
Na základe mnohých pozorovaní sa zistilo, že vo veľkom počte prípadov sa pri ich použití vytvárajú lokálne hematómy rôzneho stupňa.
Štúdie Ruskej akadémie lekárskych vied preukázali, že v tomto prípade dochádza k pohybu tuku do hlbších vrstiev. Následná liečba tohto štádia celulitídy je na rozdiel od primárnej formy výrazne komplikovaná.
Vodné postupy
V takom prípade sú užitočné akékoľvek vodné postupy. Uprednostňovať by sa malo však plávanie a hydromasáž. Doma by ste si mali dať kontrastnú sprchu raz denne. Raz týždenne - navštívte kúpeľný dom. Odporúčame ruskú parnú miestnosť s miernymi teplotami a dlhým procesom.
Článok pojednáva o základných pravidlách rýchleho odstránenia celulitídy na bruchu a ukazuje základné cviky, ktoré umožňujú chudnutie v oblasti pása. Pri dodržiavaní pravidiel nebude ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok.
Dizajn článku: Anna Vinnitskaya
Video o metódach chudnutia na žalúdku
10 domácich liekov na dosiahnutie plochého brucha bez diéty alebo cvičenia: