Mnoho dievčat sníva o efektívnom a rýchlom programe na chudnutie v páse a spaľovanie tukov na nohách. V tejto súvislosti existuje veľa názorov a odporúčaní. Aby ste však dosiahli požadované výsledky, musíte dlhodobo vykonávať celú škálu aktivít.
Aké metódy pomáhajú dievčatám schudnúť na nohách
Existuje veľa techník, ktoré umožňujú rýchle chudnutie dolných končatín. Každý z nich je založený na 5-10 gymnastických cvičeniach a iba všeobecne sa hovorí o potrebe dodržiavať diétu. V skutočnosti je problém oveľa komplikovanejší. Najprv musíte pochopiť skutočné dôvody zvýšenia objemu nôh.
V niektorých prípadoch je veľké množstvo svalovej hmoty určené genetickými faktormi. V takom prípade potrebujete na riešenie problému osobitný prístup. Väčšina prípadov sa vysvetľuje prejedaním sa a sedavou prácou.
Pokusy o chudnutie sa najčastejšie spájajú s dodržiavaním rôznych diét, ktoré často nerobia nič iné, len škodia.
Väčšina z nich totiž počíta iba s poklesom energetickej hodnoty potravín. Výsledkom je, že v podmienkach stabilného výdaja energie, ale s výrazne zníženým prísunom energie, je telo prestavané na pôstny režim: princíp vytvárania energetických rezerv v prípade nepriaznivých faktorov bol v jeho činnosti stanovený stáročnými skúsenosťami.
A keďže ženské telo je naladené na realizáciu reprodukčnej funkcie, vytvárajú sa v miestach, ktoré obklopujú reprodukčné orgány, zásoby vo forme tuku.
To:
- žalúdok;
- bočné strany;
- boky.
Okrem hladu telo vníma všetky druhy intoxikácie ako nepriaznivé faktory. Najskôr je potrebné poznamenať, dysbiózu. Toto je najvýznamnejší zdroj toxínov. Potom nasledujú zlé návyky: fajčenie a systematické požívanie alkoholu.
Boj proti prebytočným usadeninám na nohách by sa nemal začať hladovkou, ale prechodom na kompletnú a vyváženú stravu. Musíte sa vzdať zlých návykov a normalizovať črevá... A keďže rezervy už boli vytvorené, je potrebné zaoberať sa ich elimináciou. Rýchle a efektívne chudnutie v nohách sľubujú stovky autorov techník na napumpovanie svalov dolných končatín.
Ľudské telo však nemôže lokálne chudnúť. Preto by malo byť vždy v popredí celkové chudnutie. A to sa dá dosiahnuť iba kardio tréningom. V takom prípade musíte dať prednosť behu. Hlavná chyba tu ale čaká každého začínajúceho bežca.
Behanie, premiešanie nôh a pristátie na celej nohe neprinesie očakávaný úžitok. Potrebujete plné zaťaženie a striedanie vytrvalostných a rýchlostných tréningov (dlhodobý beh na dlhé trate a rýchlostný šprint poskytujú úplne iné podmienky pre svalovú prácu).
Tu je ukážka rutiny kardio tréningu na týždeň:
| Deň | Názov disciplín | Pravidlá vykonávania | Pokrok v cvičení |
| 1 | 5 km slučka |
| 1. Voľný beh - 10 minút. 2. Komplex ranných fyzických cvičení - 15 min. 3. Voľný beh so zrýchlením (3 za tréning) - 30 min. 4. Sada dychových cvičení - 5 min. |
| 2 | 6 km pešo |
| 1. Chôdza zrýchleným tempom - 10 min. 2. Poschodie a dychové cvičenia - 10 min. 3. Chôdza v maximálnom tempe - 30 min. 4. Lezecké schody: jeden let na pravú nohu, druhý vľavo. |
| 3 | Šprint 3x100 m | Vykonáva sa s maximálnym zrýchlením. Chodidlo nie je položené na päte. Z polovice chodidla je na prstoch rolka. | Ľahký jogging 10 minút Ranné cvičenia 15 minút Zrýchlený pohyb 3x100 m - 15 min. V prestávkach dychové cvičenia. |
Počas zvyšných 3 dní sa možnosti opakujú. Rozdiel je iba vo výbere dráhy pre beh - mala by to byť asfaltová alebo betónová dráha (na nej je zaťaženie lýtok oveľa väčšie ako na zemi).
Najlepšie cviky a techniky ich vykonávania
Špeciálne vybraná sada cvikov vám pomôže rýchlo a efektívne schudnúť v nohách. Základným pravidlom pri zostavovaní komplexu je, že všetky zaťaženie dolnej časti tela sa vykonáva v súlade s aeróbnym režimom (bez akýchkoľvek váh a odporov). S hornou časťou môžete pracovať súčasne so závažiami.
Pre dolnú časť nohy a lýtkové svaly
Teľatá nie sú najobéznejším miestom, treba im však venovať osobitnú pozornosť, pretože nespokojnosť s ich vzhľadom u väčšiny žien spôsobuje negatívnu psycho-emocionálnu reakciu. Existujú jednoduché, ale účinné cviky na precvičenie tejto časti tela.
| názov | Popis domácej polohy | Technika a pripomienky | Počet prístupov / opakovaní |
| Stúpajte na prsty | Postavte sa na zem, žiadne topánky, podpätky spolu, prsty na nohách roztiahnuté po šírke chodidiel, hlava vyzerá rovno, ruky sú stlačené na boky. | Predtým, ako budete pokračovať, musíte sa postaviť na prsty a požiadať niekoho, aby vám zatlačil prst do hrude. Dosiahnite pozíciu, kde sa tlak nevyváži. Potom môžete pokračovať v exekúcii: zdvihnite sa čo najviac, zdržujte sa v hornej polohe po dobu 1 - 1 sek. a choď dole. | 4/15 |
| Rolovať od podpätkov po prsty | Nohy na šírku ramien, ruky vo švíkoch. | Predné chodidlo čo najviac odtrhnite od podlahy a držte ho na pätách 1 - 3 sekundy. Pretočte sa, postavte sa na prsty, „vznášajte sa“ 1 - 1 s. Choďte dole plnou nohou. | 3/10 |
| Chôdza na podpätkoch | Stojace na pätách, ruky za hlavou, nepozerajte sa dole | Urobte maximálny počet krokov | 3/15 začiatočníci 4/15 - pokročilí |
| Drepy | Nohy sa šíria od seba do šírky chodidiel | Možnosť pre začiatočníkov: hlboký drep, ruky vystreté pred sebou. Vráťte sa k originálu. Pre vyškolených: „Pištoľ“ | 1/10 4/10 |
| Švihadlo | Nohy spolu | 50 skokov na dvoch nohách, 10 vpravo, 10 vľavo | 3 |
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.Na napnutie pokožky nad kolenami
Samotný kolenný kĺb je veľmi náchylný na zranenie a nemali by ho unášať bremená. Celkom dosť tých cvikov, ktoré sa zvyčajne robia na dolné končatiny. Aj keď je možné odporučiť 1 - 3 cviky, ktoré môžu pomôcť plynulo, bez stresu, vypracovať oblasť kolenného kĺbu.
| Cvičenie | Exekučný príkaz a popis | čiastka |
| Hlboké výpady so zákrutami | Ak chcete urobiť výpad pomocou výskoku: pravá noha je vpredu na úplnom chodidle, čo najviac ohnutá v kolene, ľavá noha za sebou, na špičke, predĺžená a rovná. Ruky sú v páse. Urobte 4 pohyby nadol, akoby ste vstupovali do polohy pol drepu. Otočte sa do opačného smeru bez zmeny polohy nôh a výpad preneste na ľavú nohu. Vykonajte 4 pohyby dole.Na rozdiel od najčastejšie odporúčaného výpadu so sklonenými kolenami (prevzatého z komplexu cvičebnej terapie pre starších ľudí), toto cvičenie vytvára súčasne výrazne vyššie zaťaženie všetkých svalov nôh. Jemne tiež namáha oblasť kolenného kĺbu. | 1/15 |
| Pohyb tela z jednej nohy na druhú | V hlbokej polohe v podrepe položte ruky na podlahu, natiahnite pravú nohu do strany a chodidlo položte na vnútorný okraj. Ruky na páse. Telo držte vo zvislej polohe. Hladko, bez ohýbania alebo zdvíhania panvy, preneste váhu na pravú nohu (ľavá bude vystretá do boku). | 3/10 |
| „Husí krok“ | V podrepe bez zdvihnutia panvy urobte maximálny počet krokov. Pre jednoduchosť môžete pri každom kroku nohu trochu odhodiť nabok. | 1 |
| Ohyb a predĺženie nôh. | Ležať na chrbte. Pätu vytiahnite k zadku ohnutím kolena. | Každá noha - 15 - 10 |
Na zoštíhlenie vnútorných a vonkajších stehien
Ženy sa častejšie obávajú nadbytočných tukov na stehnách. Preto existuje veľa cvičení na jeho elimináciu.
Najefektívnejšie z nich sú uvedené nižšie:
| názov | Exekučný príkaz | Opakovania |
| Rotačné pohyby nôh | Ležať na podlahe zase urobte krúživý pohyb každou nohou, zakaždým zmeníte smer pohybu pozdĺž kruhu. Prst je stiahnutý, noha rovná. Toto cvičenie je dynamickejšie ako notoricky známe nožnice alebo bicykel. | 3/15 — 10 |
| Otáčanie vystretých nôh | Ležať na zdvihnutie nohy stlačené k sebe. Zakaždým popíšte kruhy najväčšieho priemeru v rôznych smeroch. Neohýbajte nohy. Na spestrenie pohybu môžete skúsiť do vzduchu napísať svoje meno. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | Nohy sú širšie ako plecia, chodidlá sú čo najviac vytočené smerom von. Sadnite si do polohy, kde sú stehná rovnobežne s podlahou. Opravte pozíciu, vráťte sa do východiskového postoja. | 3/15 |
| Burpee | Zo stojacej polohy choďte do podrepu, skočte do plankovej polohy, tlačte hore, skočte späť do podrepu. Potom vyskočte. | 4/15 |
Výcvikový program pre dievčatá na týždeň
Vyššie uvedené je hlavne súbor cvikov na precvičenie svalov nôh. Zostáva iba zaradiť ich do všeobecného výcvikového programu.
Typický týždeň by mal vyzerať asi takto:
| Deň v týždni | Zahrejte (10 minút). | Priebeh lekcie (60 min.) | Dokončenie (10 min.) |
| 1 | Zrýchlený pohyb, komplex ranných cvičení. |
| Dýchanie zadarmo |
| 2 | Ranné cvičenie |
| Dýchacie cvičenia |
| 3 | Nabíjanie |
| Zádrhel |
| 4 | Ľahký jogging, ranné cvičenia. |
| Komplex dychových cvičení. |
| 5 | Ranné cvičenie |
| Dýchacie cvičenia |
| 6 | Nabíjanie |
| Zádrhel |
| 7 | Ľahká rozcvička | Sauna (lepšia - ruský kúpeľ). |
Pravidlá výživy pri chudnutí
Ak nemôžete rýchlo schudnúť a hromadenie prebytočného tukového tkaniva v nohách pokračuje, je najefektívnejší integrovaný prístup k riešeniu problému. Jednou zo zložiek komplexu je strava. Hlavným miestom využitia lipidov je svalové tkanivo. A počas hladovania sa jeho objem zmenšuje.
Okrem toho existujú aj ďalšie vedľajšie účinky (nízky krvný tlak, tachykardia a iné). Nízkokalorická strava je navyše veľmi ťažké tolerovať. Najlepšie je určiť obsah kalórií zvyčajnej stravy a znížiť ju o toľko percent ako index telesnej hmotnosti v absolútnom vyjadrení.
Potom týždeň dodržiavajte diétu s nízkym obsahom sacharidov (50 - 70 g denne). Po týždni prejdite na stravu s nízkym obsahom tukov (70 - 80 g denne) a súčasne vylúčte z jedálnička „rýchle“ sacharidy s glykemickými indexmi nad 50.
Keďže nehovoríme o liečbe obezity, ale o korekcii postavy, potom sú jednotlivé porušenia stravy celkom prijateľné.Je tiež možné striedať diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, pretože vyššie uvedená možnosť je ideálna na liečbu obezity.
Povolené a zakázané potraviny
Neexistuje žiadny konkrétny zákaz stravovania, samozrejme, okrem sladkostí a piva. Vedľa nich v tabuľke s najvyššími glykemickými indexmi sú dátumy. Tento produkt však nie je len zdravý, je nevyhnutný v primeranom množstve pri dodržiavaní diéty. Preto môžete kedykoľvek upraviť skupinu potravín o kalórie a glykemický index.
Niektoré potraviny možno odporučiť ako základ výživy:
- plnotučné mlieko;
- hnedá ryža;
- pohánka;
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- ovsené vločky;
- ražný chlieb alebo otruby;
- fazuľa;
- hrach všetkého druhu;
- jogurty;
- mrkva;
- klobásy;
- kotlety;
- pečeň;
- vajcia;
- mäso.
Napríklad tento zoznam konkrétne obsahuje potraviny, z ktorých niektoré sa vždy snažia vylúčiť z jedálnička.
Je potrebné sami určiť dostupnosť prírodných spaľovačov tukov, napríklad:
- grapefruit;
- zelený čaj;
- kapusta;
- zázvor;
- ananás;
- jablká;
- suché červené víno.
A v tomto zozname je možné pokračovať veľmi dlho.
Diétne menu na týždeň
Každá žena chce rýchlo a efektívne schudnúť na nohách. Ale nie každý si vie predstaviť, ako si správne usporiadať vlastné jedlo. Aby ste to dosiahli, musíte si pre tento týždeň vytvoriť menu.
Vyzerá to takto:
| Deň v týždni | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| 1 |
| Syr, zelený čaj. |
| Apple |
|
| 2 |
| Hruška. |
| Jogurt |
|
| 3 | Miešané vajcia, káva. | Syr |
| Syr |
|
| 4 | Ovsené vločky, kakao | Hruška |
| Jablková omáčka |
|
| 5 |
|
|
| Banán |
|
| 6 |
|
|
| Jogurt, hruška. |
|
| 7 |
|
|
| Ovocný džús. |
|
Chlieb nie je súčasťou tabuľky. Každé jedlo by ho nemalo jesť viac ako 100 g. Všeobecne ide o príklad veľmi šetrnej stravy s energetickou hodnotou v rozmedzí od 1 600 do 1 800 kcal.
Zoštíhľujúce zábaly na nohy a boky
Súčasne s popisom obrovských výhod tohto postupu sa robia výhrady k jeho mnohonásobným kontraindikáciám. Pravidlá balenia stanovujú použitie polyetylénu alebo potravinovej fólie.
Je celkom zrejmé, že okrem poškodenia takýto postup neurobí nič: značná časť tela je vo vlhkom prostredí, bez kyslíka a v podmienkach vysokej teploty. Navyše k tomu - vplyv agresívnych látok (korenie, ocot, kyselina citrónová, pomarančový džús, horčica).
S týmto prístupom sa nestanú žiadne zázraky: z dôkladne zahriateho, zbaveného prístupu kyslíka bude vychádzať pot. A strata tekutiny vo forme potu je okamžite kompenzovaná jeho následným požitím. Tuk sa nespáli: spracováva sa iba vtedy, keď svaly pracujú tvrdo.
Domáce recepty na zábaly
Zábaly sa už dlho používajú na liečbu rôznych chorôb. Pravidlá takýchto postupov však ustanovujú prítomnosť prirodzeného vetrania tela.
Najlepšie recepty sú nasledovné:
- Najjednoduchšia a najdostupnejšia zavinovačka - parený brezový list (časť tejto funkcie vykonáva metla v kúpeľnom dome, ale bez výrazného terapeutického účinku). Brezový list (pravdepodobne s malými vetvami) sa zaparí vriacou vodou v umývadle a nechá sa zatvorený, kým nedosiahne príjemnú teplotu. Potom sa dolné končatiny zavinú na dobu 30 - 40 minút. (kým plech úplne nevychladne). List brezy aktívne ovplyvňuje nielen stav pokožky, ale priaznivo ovplyvňuje aj choroby kĺbov.
- Medový zábal... Jeden z najpopulárnejších a najžiadanejších. Obzvlášť potešenie je spôsobené stavom pokožky po ukončení procedúry a skutočnosťou, že za 15 minút. pôvodný produkt je takmer úplne absorbovaný. Hladký a zamatový vzhľad pokožky je čiastočne spôsobený tým, že med obsahuje malé množstvo vosku. Preto sa odporúča zabaliť do kúpeľa, po ktorom nasleduje návšteva parnej miestnosti a umývanie.
- Použitie hliny. Je všeobecne inzerovaný a skutočne zjemňuje, čistí pokožku. Nemali by ste si však kupovať drahú hlinu z Egypta. Vlastnosti červeného ílu nie sú o nič horšie, ale v domácich lekárňach je k dispozícii v neobmedzenom množstve. Najlepšie je použiť roztok rúry: kvôli prítomnosti jemnej pieskovej frakcie bude táto kompozícia po umytí prírodným prírodným pílingom.
Kozmetické zábaly
Pri štúdiu zloženia navrhovaných finančných prostriedkov sa ukazuje, že väčšina z nich sa vyrába zmiešaním vyššie uvedených prírodných zložiek s prídavkom aróm a bylinných extraktov. Napríklad krémová maska Velinia, ktorej priemerná cena za kg je 1100 - 1200 rubľov.
Jeho zloženie:
- modrá hlina;
- betulín z brezových listov;
- katechíny zo zeleného čaju.
Pre referenciu: betulín je kryštalická látka, nerozpustná vo vode, priemerná úroveň rozpustenia vo vriacom alkohole, éteri, benzéne. Teplota topenia je asi 90 stupňov.
Zoštíhľujúca masáž chodidiel
Klasická masáž bola vždy jedným z najužitočnejších a nenahraditeľnejších postupov.
Ručná masáž: pravidlá prevedenia, technika
Dobré výsledky sa dosiahnu samo-masážnymi technikami po fyzickej námahe (trením, hnetením a potľapkaním po dostupných miestach na nohách). Pohyby sa vykonávajú v smere od končekov prstov k pätám a potom pozdĺž žilového odtoku krvi. Samo-masáž sa nedá urobiť v plnom rozsahu.
Preto je lepšie viesť profesionálne masérske kurzy asi 10 sedení 1 krát za 1 mesiac. Výber maséra by sa mal robiť podľa 1 kritéria: prítomnosť lekárskeho vzdelania (lepšie ako vyššie) a výroba masážnych techník bez olejov, mazív, krémov a vôní. Dôvod posledného bodu: skutoční profesionáli pracujú iba v úplnom kontakte.
Mazivá upchávajú póry, narušujú prísun kyslíka do pokožky a narúšajú ich elektrickú vodivosť (druhý faktor ovplyvňujúci činnosť mnohých orgánov). Profesionálna masáž chodidiel zvyčajne začína svalmi chrbta, zadku a potom stehien, lýtok, nôh a chodidiel.
V prvých 5 procedúrach je prejav syndrómu nevyjadrenej bolesti nevyhnutný.
Postupy zlepšujú prietok krvi, čiastočné prerozdelenie podkožného tukového tkaniva, ale nemajú výrazný vplyv na procesy spaľovania tukov.
Vákuová masáž
Mnoho metód sľubuje rýchle a efektívne chudnutie nôh. Všeobecne inzerovanou metódou je použitie vákuových zariadení. Je založená na starej technike nastavovania lekárenských nádob na akútne respiračné infekcie a zápal pľúc na miestne zlepšenie prietoku krvi, zahriatie tkanív a odstránenie niektorých toxínov.
V skutočnosti takéto výrobky nesú značné nebezpečenstvo: pri návrhu výrobkov sa neuskutočnili žiadne výpočty tlaku, neexistovala žiadna certifikácia a neexistujú ani výsledky klinických skúšok. Negatívnymi dôsledkami nekontrolovaného použitia vynálezu sú závažné komplikácie fenoménu celulitídy.
V dôsledku nadmerného poklesu tlaku sa často pozoruje tvorba lokálnych hematómov, ktoré často nie sú jasne vyjadrené... Toto je prvý krok k vytlačeniu tuku do hlbších vrstiev kože. Následné zbavenie sa tohto štádia celulitídy je oveľa objemnejším problémom ako boj proti primárnym formáciám.
Zoštíhľujúce krúžky na nohách
V medicíne sa magnetické a elektromagnetické polia široko využívajú. Všetky tieto vplyvy ako diagnostika a liečba sa vykonávajú striktne podľa vedecky podložených metód a pokynov. Použitie magnetov na samoliečenie je neprijateľné.
Pred použitím tejto značky musíte analyzovať jej činnosť:
- Na veľkých prstoch sú (podľa filozofie orientálnej medicíny) biologicky aktívne body zodpovedné za prácu mozgu a hypofýzy.
- Je to dobre známy fakt: v tele zástupcu európskej rasy sú BAT o 30% nižšie ako v prípade zástupcov národov východu. Značný rozdiel je aj v lokalizácii bodov.
- Ďalším faktom z reflexológie je, že pri liečbe konkrétnych chorôb môže byť účinok na BAP depresívny alebo vzrušujúci. To navyše vo veľkej miere závisí od aktuálneho stavu bodu. Lokalizáciu a stupeň expozície je možné určiť iba prístrojom alebo prstami (možné len pre skúsených). Magnety pôsobia iba potláčajúco.
Vodné postupy
Výhody vodných postupov sú dobre známe a v takom prípade ich treba iba vykonať.
Výber je neobmedzený, ale najefektívnejšie bude:
- pravidelné kontrastné kúpele pred spaním;
- studená a horúca sprcha;
- Charcotova sprcha;
- bezplatné kúpanie (lepšie - v prírodných nádržiach);
- Ruská sauna;
- hydromasáž.
Najdôležitejšou vecou pri ich implementácii je pamätať na princíp kontrastu (teplé kúpele neprinesú efekt).
Nepoužívajte čistiace prostriedky počas vodných procedúr zameraných na chudnutie.
Môžete ich použiť raz týždenne v saune. Účinnosť eliminácie nadbytočného telesného tuku v nohách závisí od niekoľkých faktorov: nestačí len rýchle chudnutie, musíte tiež správne jesť a mať vysokú fyzickú aktivitu.
Dizajn článku: Anna Vinnitskaya
Video o chudnutí nôh
Rýchle a efektívne chudnutie nôh: