Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Tenké nohy zdôrazňujú štíhlosť postavy, vizuálne urobiť dievča vyššie, mladšie a atraktívnejšie. Veľmi silná chudosť spôsobená nadmerným používaním diétnych potravín alebo individuálnymi konštitučnými vlastnosťami nepridáva ženskému telu na kráse a v niektorých prípadoch má dokonca príznaky bolestivého stavu tela.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviťMladé dievčatá majú príliš tenké nohy - to je častý problém, ktorého riešenie spočíva v pravidelnom cvičení, kvalitnej výžive a užívaní vitamínových doplnkov.

Čo nosiť

Dievčatá, ktoré majú príliš tenké nohy, musia byť pri výbere všetkých odevov čo najvážnejšie. Ideálnou možnosťou je zvoliť si letné šaty, sukne a maxi šaty voľného strihu, aby sa eliminoval faktor pevného zovretia dolných končatín. V takom prípade musia byť farby vybrané čo najjasnejšie a najsvetlejšie, aby sa vizuálne vytvoril efekt zväčšenia objemu nôh. V kombinácii s týmito prvkami oblečenia by mal byť vrchol vybraný monochromatický a veľmi pokojný.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

V takom prípade bude možné vyhnúť sa príliš „farebnému“ obrazu a zároveň zdôrazniť zaoblenie dolnej časti tela. Sukne a šaty nad kolená je možné nosiť iba počas zimy a mimo sezóny. Okrem toho musia byť kombinované s teplými pančuchami alebo legínami iného odtieňa ako čierny. K legínam a golfom sa hodí krátka sukňa alebo šaty, ktoré sa nosia na tenkých nohách. Tento odev vytvorí ďalší objem v dolnej časti tela a tiež zahreje telo počas chladnej sezóny.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Teplé pančucháče alebo legíny je možné kombinovať aj s tunikou alebo dlhými šatami. Horná časť tela je najlepšie zdôraznená krátkym sakom v tmavých farbách.

Dievčatá s veľmi tenkými nohami by sa mali úplne vyhnúť noseniu tesných džínsov a nohavíc, ktoré iba zdôrazňujú zvýšenú tenkosť dolných končatín. Odporúča sa vyhnúť sa príliš širokým a krátkym letným odevom, sukniam, pretože objemné oblečenie iba zdôrazňuje túto vadu postavy. Je potrebné uprednostniť rozšírené nohavice, ktoré majú široký strih. Legíny vyzerajú skvele na tenkých nohách, rovnako ako jeggings vyrobené z hustej látky a maľované v sýtych farbách. Odporúča sa nosiť šaty po kolená a nižšie.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Pri výbere topánok musíte venovať pozornosť baletkám, čižmám a topánkam, ktoré sú vyrobené na báze úhľadného klinového podpätku alebo elegantných podpätkov. Je nežiaduce nosiť topánky s vysokými podrážkami, pretože vytvoria ešte väčší efekt štíhlosti a nohy budú pôsobiť ešte tenšie. Rovnako sú prísne zakázané topánky a čižmy, ktoré majú široký ilegálny povrch.

Základnými pravidlami pre výber obuvi pre tenké nohy sú čo najnižšia pätná a plantárna časť, ako aj pevné usadenie dolnej časti nohy. Farba topánok, topánok alebo baletiek by mala byť červená, hnedá, modrá alebo akýkoľvek iný jasný odtieň. Nosenie čiernych topánok sa neodporúča.

Pri formovaní denného šatníka musí dievča s tenkými nohami dodržiavať nasledujúce základné pravidlá:

  1. Odevy, ktoré sa hodia k dolnej časti tela, by mali byť vyrobené z textúrovaných textílií s bohatými farbami.
  2. V zime a mimo sezóny sa pri výbere oblečenia odporúča uprednostniť viacvrstvové legíny, golfy, teplé legíny a pančucháče.
  3. Nikdy si nedávajte šaty, letné šaty, príliš široké a krátke sukne.
  4. Nenoste šaty, sukne, letné šaty a pančucháče, ktoré majú tmavé farby.
Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť
Tenké nohy dievčaťa nemožno zdôrazniť, je dôležité zvoliť ten správny outfit.

Tenkým nohám dodávajú dodatočný objem nohavice, na povrchu ktorých je použitá svetlá potlač, sú tu výšivky, nity, ale aj rôzne druhy dekoratívnych prvkov. V prípade potreby môže byť do procesu formovania šatníka zapojený stylista, ktorý vytvorí individuálny obraz a vyberie veci, ktoré sú harmonicky kombinované s príliš tenkými nohami.

Užitočné rady

Tenké nohy dievčaťa sú dočasnou chybou jej postavy, ktorú je možné ľahko napraviť pomocou pravidelnej práce na sebe. Ak chcete svojmu telu dodať estetický vzhľad, zväčšiť nohy, vybudovať svalovú hmotu a podkožný tuk, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania.

Posun:

  • vyvážte svoju stravu tak, že ju nasýtite iba biologicky hodnotnými produktmi obsahujúcimi zvýšenú koncentráciu užitočných sacharidov, optimálne množstvo tukov a bielkovín;
  • sledujte pomer hodín odpočinku a ťažkej duševnej alebo fyzickej práce (prepracovanosť a chronická únava vám nedovolia pribrať ďalšiu telesnú hmotnosť a urobiť nohy tučnejšími);
  • vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, viac sa pohybujte a choďte pešo, aby ste neustále trénovali svalovú sústavu dolných končatín;
  • prestať piť alkoholické nápoje, fajčiť a brať drogy;
  • na vyšetrenie praktickým lekárom, gastroenterológom, endokrinológom, na vykonanie testu venóznej krvi na hladinu ženských pohlavných hormónov a koncentráciu glukózy, aby sa vylúčil faktor metabolických porúch v tele;
  • začať športovať vykonávaním izolačných cvičení zameraných na rozvoj svalov nôh a svalu gluteus maximus (tréning sa môže uskutočňovať vo fitnescentre alebo doma);
    Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť
  • byť vyšetrený parazitológom na možnú prítomnosť helmintiázy, ktorej pôvodcovia zabraňujú hromadeniu svalovej a tukovej hmoty a udržiavajú nohy veľmi tenké;
  • pri športe absolvujte kurz užívania vitamínov a doplnkov výživy, ktoré stimulujú prírastok hmotnosti a zvyšujú stupeň kondície dolných končatín.

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní urýchli proces zbavovania sa zvýšenej tenkosti nôh a zatraktívni telo dievčaťa. Prítomnosť dedičnej predispozície k nízkej telesnej hmotnosti s tenkými nohami sťažuje priberanie a zväčšovanie objemu podkožného tuku.

Hlavná sada cvičení

Tenké nohy dievčaťa môžu byť zaoblené a objemnejšie, ak bude pravidelne cvičiť. Existuje veľké množstvo fyzických cvičení zameraných na zvýšenie svalovej hmoty dolných končatín. Proces tréningu je ľahké zorganizovať doma alebo si ísť okamžite zacvičiť do fitnescentra.

Drepy

Drep s činkou je jedným z najťažších, ale zároveň efektívnych cvikov, ktorý umožňuje zväčšiť objem svalov nôh a zadku. Pre dievčatá, ktoré sa predtým s takýmto športovým vybavením nestretli, stačí počas tréningu použiť hrazdu s hmotnosťou 15 - 20 kg. Vo všetkých ostatných prípadoch sa pracovná hmotnosť tyče vyberá individuálne, v závislosti od schopností každého organizmu.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Toto cvičenie sa vykonáva takto:

  1. Je potrebné dať si nohy na šírku ramien a pevne ich zafixovať na povrch podlahy.
  2. Dajte tyčinku alebo tyčinku pred prsty dolných končatín.
  3. Vezmite športové vybavenie a dajte si ho za hlavu, položte ho na líniu ramenného pletenca a držte ho rukami.
  4. Pri inhalácii musíte sedieť v podrepe a držať chrbát čo najviac vystretý.
  5. Pri výdychu by sa dievča malo vrátiť do východiskovej polohy.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku v sade svalovej hmoty dolných končatín a na elimináciu nadmerného chudnutia nôh stačí vykonať 3 série drepov s činkou, 10 - 12 opakovaní, raz týždenne. Akonáhle je pracovná hmotnosť športového náradia príliš ľahká, je potrebné pridať k tyči 5-10 kg a pokračovať v tréningu.

Výpady dopredu

Výpady vpred sú jednoduchým cvičením, ktoré je možné vykonávať doma alebo v posilňovni. Na stimuláciu nárastu hmotnosti dolných končatín sa používa váha vlastného tela alebo činky.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Toto cvičenie sa vykonáva v súlade s nasledujúcim algoritmom akcií:

  1. Je potrebné zaujať vzpriamený postoj s chodidlami na šírku ramien.
  2. Ruky by mali byť pripevnené k pásu a ak sa cvičenie vykonáva s použitím ďalších závaží, potom si do dlane vezmite činky s hmotnosťou 2 kg.
  3. Pri nádychu urobte jednou nohou široký krok, pokrčte ho v kolenách a tlačte telo dopredu.
  4. Je potrebné vytiahnuť prednú nohu tak, aby jej bedrový kĺb bol kolmý k podlahe.
  5. Pri výdychu musí byť telo vrátené do pôvodnej polohy.
  6. Potom by ste mali vykonať podobnú akciu s druhou nohou.

Pre každú dolnú končatinu musíte urobiť 15-20 opakovaní v 3-4 sériách. Toto cvičenie pumpuje všetky časti svalového systému dolných končatín, eliminuje príznaky chudnutia, robí ich zaoblenejšími a stimuluje nárast svalovej hmoty.

Drepy na jednej nohe

Drepy na jednej nohe sú ďalším ľahkým spôsobom, ktorý dievčaťu umožní, aby sa sama zbavila nadmernej tenkosti dolnej časti tela.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Na dokončenie tohto cvičenia je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Zatvorte päty a prsty na nohách spolu a nohy položte čo najbližšie k sebe.
  2. Uchopte ľubovoľný predmet prostredia voľnou rukou, ktorá môže slúžiť ako bod na udržanie rovnováhy.
  3. Zdvihnite jednu nohu, narovnajte ju a držte ju pred sebou.
  4. Pri nádychu by ste mali stále sedieť čo najhlbšie, zatiaľ čo stojíte na opornej nohe.
  5. Potom by ste sa pri výdychu mali vrátiť do východiskovej polohy.

Na každej dolnej končatine si musíte sadnúť najmenej 10 - 12-krát v 3 sériách. Pre dievčatá, ktoré predtým nešportovali, sa môžete obmedziť na 6 opakovaní v 3 prístupoch, pretože toto cvičenie je veľmi náročné a energeticky náročné.

Ľahký beh

Pomalý jogging na krátke vzdialenosti stimuluje vývoj svalov dolných končatín, umožňuje eliminovať nadmerné tenkosti nôh bez nadmerného množstva podkožného tuku. Aby ste to dosiahli, musíte zabehnúť 2 - 3 km 2 krát týždenne pri dodržaní čo najpomalšieho tempa. Dress code by mal byť vždy ľahký, aby sa zabránilo prehriatiu tela a nadmernému poteniu.

V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný efekt v podobe chudnutia. Pokojný beh sa odporúča vykonávať na čerstvom vzduchu, aby bola krv a tkanivá vnútorných orgánov nasýtené kyslíkom. Ihneď po ukončení tréningu je potrebné konzumovať vysokokalorické jedlá, ktoré doplnia stratené energetické zásoby tela. Behanie by sa malo robiť večer, najneskôr však 4 hodiny pred spaním.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Nasledujúca tabuľka zobrazuje týždenný plán tréningu zameraného na elimináciu tenkých nôh:

Deň v týždniCvičenie a zotavenie
PondelokV pondelok, ktorý je prvým dňom tréningového kurzu, sa odporúča vykonať silové cvičenie v podobe drepu s činkou, ktoré dolným končatinám zabezpečí maximálnu záťaž.
UtorokV utorok by mali byť svaly na nohách úplne odpočinuté. Dievčaťu sa ukazuje spánok a zvýšená výživa.
StredaV stredu je potrebné sa zdržať aktívnej fyzickej aktivity, pretože sa dokončuje etapa zotavenia dolných končatín z drepu s činkou. Neuponáhľané prechádzky na čerstvom vzduchu sú povolené.
ŠtvrtokVo štvrtok je potrebné zabezpečiť stimuláciu k aktívnemu priberaniu dolných končatín pomocou hmotnosti vlastného tela. K tomu sa odporúča vykonať cvičenie vo forme výpadov dopredu alebo drepov na jednej nohe.
PiatokPiatok by sa mal venovať zvýšenej výžive a dennému odpočinku, aby sa zabezpečila obnova svalov nôh.
SobotaV sobotu sa odporúča príjemne si zabehať na čerstvom vzduchu na vzdialenosť najviac 2 - 3 km. Počas ľahkého joggingu musíte telu dodať dostatok tekutín, aby ste zabránili dehydratácii a strate vlhkosti.
NedeľaNedeľa je finále týždenného kurzu, ktorý má stimulovať aktívnejší vývoj príliš tenkých nôh. Po celý deň by ste mali jesť vysoko kvalitné a kalorické jedlo, rovnako ako odpočinok, viesť normálny životný štýl.

S nástupom pondelka sa týždenný výcvikový kurz obnovuje v rovnakom režime. Pozitívny výsledok športu z hľadiska prírastku hmotnosti dolných končatín je možný iba vtedy, ak sa tieto cviky vykonávajú pravidelne.

Jedlo

Tenké nohy u dievčaťa sú znakom stavby tela, ktorý sa dá ľahko vylúčiť výberom správnych potravinových výrobkov, ktoré poskytujú telu dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, tukov, bielkovín a zdravých sacharidov. Môžete si vytvoriť denné menu sami alebo môžete do tohto procesu zapojiť kvalifikovaného dietetika.

Strava dievčaťa, ktoré chce pribrať a zbaviť sa príliš tenkých nôh, by mala obsahovať nasledujúce jedlá:

  • obilninová kaša;
    Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť
  • chudé mäso vo forme teľacieho, kuracieho, morčacieho a králičieho mäsa;
  • čerstvé ovocie a zelenina;
  • tvaroh, kyslá smotana, tvrdý syr;
  • kuracie vajcia;
  • oceánske a morské ryby;
  • cestoviny a pekárenské výrobky;
  • čerstvé bobule a bylinky.

Základným pravidlom výživy na odstránenie nadmerného chudnutia nôh je poskytnúť telu nadmerné množstvo kalórií. Ďalej je uvedený ukážkový týždenný jedálny lístok, ktorý môže používať dievča, ktoré chce, aby jej tenké nohy boli hrubšie a objemnejšie.

Pondelok

  • Prvé raňajky - ryžová kaša s varenou tekvicou a jablkami (porcia 150 g), jogurt so žemľou.
  • Obed - zemiaková kaša s plátkom vyprážanej merlúzy európskej (dávka 250 g), bylinkový čaj s sušienkami.
  • Večera - boršč s kyslou smotanou, hovädzím mäsom a bielym chlebom (porcia 250 g).
  • Olovrant - tvarohový kastról s hrozienkami (časť 150 g), šálka bobuľového želé.
  • Večera - kuracie kotlety s bielym kapustovým šalátom.

Utorok

  • Prvé raňajky - pohánková kaša s 2 bravčovými rezňami (porcia 200 g), pohár mastného kefíru.
  • Obed - vyprážané zemiaky s hubami a bylinkami (porcia 150 g), šálka zeleného čaju s 20 g medu.
    Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť
  • Večera - bohatá rybacia polievka, varená s makrelou (porcia 250 g), biely chlieb s maslom, želé so žemľou.
  • Olovrant - jablková omáčka (časť 150 g).
  • Večera - kuracie filé pečené v rúre so zeleninou (porcia 200 g), biele pečivo, šálka bylinného čaju s sušienkami.

Streda

  • Prvé raňajky - pilaf s jahňacím mäsom, časť 250 g), biele pečivo, pohár tučnej kyslej smotany.
  • Obed - pohánková kaša s králičím mäsom (porcia 200 g), želé so žemľou.
  • Večera - bohatý boršč s bravčovým mäsom (porcia 250 g), biely chlieb, čaj s sušienkami.
  • Olovrant - jablkový koláč (porcia 150 g) s bobuľovým želé.
  • Večera - cestoviny s kúskami hovädzieho mäsa v krémovej omáčke (porcia 200 g), pohár mastného kefíru.

Štvrtok

  • Prvé raňajky - pšeničná kaša s 2 bravčovými kotletami, ochutená cibuľou a mrkvou vyprážaná na slnečnicovom oleji (porcia 250 g), bylinkový čaj s medom.
  • Obed - pilaf s kúskami jahňacieho mäsa a šalátom z uhoriek, paradajok, cibule (časť 200 g);
  • Večera - boršč s hovädzím mäsom (250 g), biely chlieb, pohár bobuľového želé so žemľou.
  • Olovrant - tvarohová kastról so sušenými marhuľami a sušenými slivkami (časť 150 g), čierny čaj s sušienkami.
  • Večera - knedľa s mletým bravčovým mäsom, pohár tučnej kyslej smotany.

Piatok

  • Prvé raňajky - zemiaková kaša s 2 kusmi vyprážanej makrely (porcia 250 g), čierny čaj s sušienkami.
  • Obed - pohánková kaša s králičím gulášom (porcia 200 g), bylinkový čaj s 20 g medu.
  • Večera - polievka s hubami na strmom kuracím vývare (porcia 200 g), biele pečivo, 1 kuracie kotlety (100 g).
  • Olovrant - 3 palacinky s chudým bravčovým mäsom (časť 150 g), pohár hustej kyslej smotany.
    Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť
  • Večera - špagety so syrom (časť 250 g), šálka bylinného čaju s cookies.

Sobota

  • Prvé raňajky - omeleta so zrelými paradajkami, kôprom, zelenou cibuľkou a petržlenovou vňaťou (časť 250 g).
  • Obed - pilaf s jahňacím mäsom (časť 200 g), pohár mastného kefíru.
  • Večera - boršč s hovädzím a kyslou smotanou (porcia 250 g), biele pečivo, bylinkový čaj s 20 g medu.
  • Olovrant - 3 cestoviny s bravčovým mäsom (časť 200 g), pohár kyslej smotany.
  • Večera - zemiaková kaša s 2 kusmi makrely (porcia 200 g), bobuľové želé so žemľou.

Nedeľa

  • Prvé raňajky - špagety a kuracie knelli (porcia 250 g), bylinkový čaj s 20 g medu.
  • Obed - pohánková kaša s hovädzou pečeňou, dusená s cibuľou a mrkvou (porcia 200 g), pohár kefíru.
  • Večera - hubová polievka (porcia 250 g), biely chlieb s maslom, sladký čaj s cookies.
  • Olovrant - tvarohový kastról s jahodami (porcia 150 g), šálka bobuľového želé.
  • Večera - cestoviny s 2 bravčovými rezňami, šalát z paradajok, uhoriek a cibule (porcia 250 g), pohár kefíru.

Vitamíny

Tenké nohy dievčaťa môžu byť objemnejšie, ak do dennej stravy zahrniete nasledujúce typy multivitamínových komplexov:

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

  • kyselina listová s prídavkom vitamínov B12 a B6, ktorých cena je 100 rubľov. na 40 tabliet;
  • zinok v kombinácii s vitamínom C, priemerná cena je 140 rubľov. na 50 tabliet;
  • minerálny a vitamínový komplex Effex, ktorého cena je v rozmedzí 535 rubľov. na 60 kapsúl;
  • multivitamíny Fruttilar, priemerná cena je 440 rubľov. pre 30 gumičiek;
  • vitamínový a minerálny komplex Eva, ktorého cena je 2255 rubľov.

Príjem vyššie uvedených liekov obsahujúcich vitamíny a minerály potrebné na vývoj svalovej hmoty a podkožného tuku v nohách musí byť dohodnutý s terapeutom.

Kedy očakávať účinok

Odstránenie nadmernej tenkosti nôh je možné po 2-3 mesiacoch. zvýšená výživa, ktorá je sprevádzaná cvičením na rozvoj svalov dolných končatín. Ak budú tieto podmienky splnené, po stanovenom čase bude možné vidieť zaoblenejšie a objemnejšie tkanivá nôh, ktoré nevyzerajú príliš tenko, ale zároveň dievča nestratí svoju niekdajšiu harmóniu postavy.

Dievčatko má tenké nohy. Foto, čo robiť, nosiť, ako opraviť

Tenké nohy sú vlastnosťou postavy, ktorá je najbežnejšia u dospievajúcich a mladých dievčat. Dôvodom nadmerného chudnutia dolných končatín môže byť sedavý životný štýl, zneužívanie stravy, nevyvážená výživa, genetická predispozícia k pomalému priberaniu a metabolické poruchy v tele. Aby nohy dostali ďalší objem a stimulovali vývoj ich tkanív, odporúča sa jesť vysokokalorické jedlá, jesť často, ale v malých dávkach a pravidelne cvičiť. Užívanie vitamínových a minerálnych komplexov urýchli proces zbavovania sa nadmerného chudnutia nôh.

Video o tom, ako napumpovať tenké nohy

Ako si napumpovať nohy doma:

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu. Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

Tvár

Nohy

Vlasy