Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenzie

Chôdza po zadku je jednoduché a podľa recenzií veľmi silné cvičenie. Pomáha zlepšovať fungovanie všetkých systémov tela a udržiavať ich v dobrej kondícii. Na dosiahnutie požadovaného účinku je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenie a aké môžu byť kontraindikácie.

Výhody chôdze po zadku pre ženy

Výhody tohto cvičenia sú:

  • Zlepšenie reprodukčnej funkcie, pretože sú eliminované stagnujúce procesy v panvových orgánoch.
  • Normalizácia fungovania reprodukčného systému.
  • Posilnenie chrbtice.
  • Vylučovanie toxínov a toxínov.
  • Zlepšenie metabolických procesov v tele.
  • Strata váhy.
  • Udržiavanie svalového tonusu.
  • Zbavenie opuchu nôh.
  • Prevencia rozvoja skoliózy, zápchy, prolapsu konečníka.
  • Odstráňte problémy s močovou inkontinenciou.
  • Posilnenie svalov chrbta, brušných svalov a zadku.

Chôdza po zadku pomôže ženám zbaviť sa celulitídy, vytvarovať zadoček a spevniť ich a spevniť. Cvičenie tiež zabraňuje rozvoju mnohých gynekologických ochorení a menštruačné obdobie je menej bolestivé. U mužov toto cvičenie pomáha zvyšovať potenciu, zbaviť sa hemoroidov, prostatitídy a tiež zabrániť rozvoju chorôb močovej a pohlavnej sústavy.

Aké svaly sa používajú?

Cvičenie zahŕňa niekoľko svalov naraz:

  • Chrbtica (väzy krížovej oblasti a svalové vlákna sa pripravujú).
  • Bedrový pás.Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenzie
  • Gluteálne svaly.
  • Rectus femoris sval.
  • Svaly nôh (zadné a stredné skupiny).

Lekcia tiež zvyšuje pohyblivosť bedrových kĺbov.

Koľko minút by ste mali cvičiť? Trvanie kurzu

Odporúča sa chodiť každý deň po zadku po dobu 10 - 15 minút (pri slabom vývoji fyzických síl najskôr môže lekcia trvať 5 minút). Postupne by ste mali predĺžiť trvanie tried na pol hodiny. Chôdza sa odporúča dvakrát denne. Toto cvičenie je možné začleniť do vášho permanentného tréningového komplexu. Ak sa chôdza vykonáva na terapeutické účely, potom trvanie kurzu určuje individuálne tréner alebo rehabilitačný lekár.

Kedy je najlepší čas na štúdium?

Cviky sa odporúčajú vykonávať v 1. polovici dňa (ako ranné cvičenia) alebo po obede. Stojí za to vzdať sa tréningu pred spaním.

Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenzie
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri chôdzi po zadku

Vyučovanie sa musí konať najmenej 1 hodinu pred jedlom a jednu hodinu po jedle.

Kontraindikácie

Chôdza po zadku (recenzie naznačujú bezpečnosť cvičenia) môže byť v niektorých prípadoch škodlivá. Ženy by mali trénovať počas menštruácie (môže to vyvolať zvýšenie výtoku).

Medzi ďalšie kontraindikácie patrí:

  • Choroby vnútorných orgánov.
  • Bolesť v krížoch a bruchu.
  • Odložené poranenia chrbtice.
  • Poruchy v práci pohybového aparátu (možné len na odporúčanie lekára).
  • Tehotenstvo

Pri chôdzi po zadku sa na zadku môže objaviť podráždenie v podobe začervenania a vyrážok v dôsledku trenia pokožky o podlahu. Aby ste sa tomu vyhli, musíte použiť špeciálnu športovú podložku a cvičiť v uzavretom a pohodlnom oblečení (nemalo by to brániť pohybu). Výskyt bolesti v bedrovej oblasti a bokoch nasledujúci deň po tréningu sa považuje za normálny - po zvyknutí si na nové zaťaženie svaly prestanú bolieť.

Zahrejte sa

Pred cvičením je nevyhnutné urobiť rozcvičku a strečing - to pomôže svalom zahriať sa a pripraviť ich na záťaž.

Prípravné cvičenia

Ako zahrievacie cvičenie môžete:

  • Nakláňa sa doľava a doprava.Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenzie
  • Drepy.
  • Kruhová rotácia rúk, nôh, ramien a hlavy.

Pre aktívnejšie zahriatie svalov môžete skákať cez švihadlo alebo bežať na mieste.

Dych

Počas rozcvičky je dôležité dodržiavať správnu dýchaciu techniku, vyvinúť úsilie a námahu pri výdychu. Pred začatím tréningu sa odporúča vykonať dychové cvičenia - musíte sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Malo by sa vykonať minimálne 7 takýchto opakovaní.

Preťahovanie gluteálnych svalov

Natiahnutie svalov gluteusu tiež pomôže pripraviť nohy na chôdzu. Malo by sa to vykonať po dychových cvičeniach.

Strečing je možné vykonať nasledovne:

  1. Musíte ležať na chrbte na rovnom povrchu.
  2. Jedna noha by mala byť pokrčená v kolene.
  3. Pomocou rúk treba koleno pomaly ťahať k hrudníku.
  4. V tejto polohe sa odporúča zostať 30 sekúnd.
  5. Ďalej by ste mali zmeniť nohu a vykonať podobné akcie.

Ako správne vykonávať chôdzu po zadku podľa Neumyvakina?

Doktor Neumyvakin veril, že základom ľudského zdravia je správne a úplné fungovanie tráviaceho systému. Aby ste to zabezpečili, je potrebné neustále trénovať svaly, ktoré sa nachádzajú v panvovej oblasti. Preto v roku 1970 Neumyvakin vytvoril cvičebný program na zlepšenie zdravia, kde hlavnú pozíciu zaujímala chôdza po zadku.

V dôsledku tried sa trosky, toxíny a ďalšie škodlivé látky z tela aktívne odstraňujú, posilňuje sa tiež imunita a normalizuje sa proces zrážania krvi. Cvičenie podľa Neumyvakina tvorilo základ klasickej chôdze po zadku.

Je dôležité dodržiavať hlavnú podmienku - chrbát a krk musia zostať počas celého tréningu rovné. Musíte tiež ovládať svoje dýchanie - malo by to byť hlboké a odmerané. Počas cvičenia sa neodporúča rozprávať alebo vykonávať iné činnosti.

Cvičebné techniky

Chôdza po zadku (recenzie potvrdzujú účinnosť cvičení, za predpokladu, že sa vykonávajú správne), majú rôzne variácie výkonu. Bez ohľadu na zvolenú metódu je dôležité dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania.

Klasické

Klasická možnosť chôdze zahŕňa nasledujúce kroky:

  1. Je potrebné sedieť na zadku, pod dnom položiť špeciálnu podložku. Chrbát majte vystretý a vzpriamený.Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenzie
  2. Ruky je potrebné ohýbať v lakte a tlačiť na telo.
  3. Nohy musia byť vystreté pred sebou na šírku ramien. Svaly nôh a zadku by mali byť udržiavané v maximálnom napätí.
  4. Ďalej musí byť ľavá noha tlačená dopredu, zdvihnúť zadok z podlahy a posúvať sa vpred so zameraním na gluteusový sval.
  5. Podobné akcie sa musia opakovať na pravej nohe a potiahnuť ju doľava.
  6. Po dokončení najmenej 5 krokov podľa uvedenej schémy musíte dokončiť rovnaký počet krokov a vrátiť sa späť.

Komplikované

Náročnejšia verzia cviku sa vykonáva pomocou plastovej fľaše.

Pre jeho vykonanie je potrebné:

  1. Sadnite si na zem s vystretým chrbtom a nohami vystretými dopredu.
  2. Umiestnite 1 litrovú plastovú fľašu medzi nohy a držte ju.
  3. Ďalej by ste mali ísť na zadok podľa vyššie uvedenej schémy 2 m a otočiť telo doľava.
  4. Potom musíte ísť na zadok ďalšie 2 m, ale už otočiť telo na pravú stranu.

S ohnutými nohami

Technika vykonania cvičenia vyzerá takto:

  1. Sadnite si na zem vystretým chrbtom.Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenzie
  2. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách.
  3. Ďalej musia byť kolená vytiahnuté až k hrudníku.
  4. V tejto polohe by ste mali vykonať minimálne 5 krokov na zadku dopredu a potom dozadu.

S rukami za hlavou

Chôdza so založenými rukami kladie ďalší dôraz na brušné svaly a zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Cvičenie sa vykonáva podľa klasickej schémy opísanej vyššie. Iba počas tréningu je potrebné netlačiť ruky na telo, ale dať ich za hlavu.

S vážením

Môžete zvýšiť zaťaženie a dosiahnuť maximálny efekt použitím vážiacich materiálov. K tomu sú vhodné činky alebo bežné plastové fľaše na vodu. Technika vykonávania cvičení je podobná klasickej metóde - iba vy musíte vziať ten vážený do rúk. To vás navyše ušetrí od pokušenia pomôcť si rukami pri pohybe na zadku.

Vlastnosti tried na dosiahnutie rôznych cieľov

Chôdza po zadku (recenzie potvrdzujú účinnosť cvičenia pri rôznych zdravotných poruchách) má svoje vlastné vlastnosti, v závislosti od účelu jeho použitia.

S hemoroidmi

Cvičenie pomáha zbaviť sa nepríjemných príznakov ochorenia zvýšením prietoku krvi. Je dôležité, aby počas cvičení nedošlo k pocitu nepohodlia a nadmerného tlaku na vonkajšie hemoroidy. Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenziePočas obdobia exacerbácie ochorenia sa neodporúča cvičiť - môže to vyvolať krvácanie.

Počas tehotenstva

Chôdza počas tehotenstva je možná iba na odporúčanie ošetrujúceho gynekológa. Ale prvý trimester nosenia dieťaťa spadá pod zákaz, pretože takáto fyzická aktivita môže tónovať maternicu a spôsobiť potrat.

Celulitída

Prítomnosť tukových usadenín vedie k tvorbe celulitídy na stehnách, bruchu a zadku. Vďaka tomu môže spôsobiť problémy s prietokom krvi a metabolickými procesmi. Pri chôdzi po zadku sú do práce zapojené všetky problémové oblasti tela.

V dôsledku fyzickej aktivity sa prietok krvi zrýchľuje, telo začne generovať viac tepla. A to zase pomáha znižovať telesný tuk. Pre dosiahnutie viditeľného výsledku sa cvičenie odporúča vykonávať dvakrát denne po dobu najmenej 15 minút.

Na dosiahnutie najlepšieho účinku sa odporúča:

  • Jedzte zdravé jedlá bohaté na vitamíny a minerály.
  • Masáže (je možné kombinovať so špeciálnymi prípravkami proti celulitíde).
  • Precvičte si kontrastnú sprchu.
  • Dodržujte pitný režim - skonzumujte najmenej 2 litre tekutín denne.
  • Vykonajte zábaly na problémových partiách tela. Napríklad pri chôdzi môžete pokožku zabaliť do plastového vrecka, aby ste zvýšili prenos tepla z tela.

S kýlou

Dôvodom pre vznik hernií je udržanie sedavého životného štýlu a slabosť svalového korzetu. Odstránenie tohto problému si vyžaduje integrovaný prístup, ktorý zahŕňa fyzikálnu, liekovú a fyzioterapeutickú terapiu.

Chôdza po zadku pomáha „vtiahnuť“ kýlu chrbtice vypracovaním svalov, ktoré sa pri práci pri bežných fyzických cvičeniach málo využívajú. Okrem toho s bedrovými kýlami je kontraindikované silné zaťaženie tela. Je potrebné poznamenať, že v prípade hernií a iných problémov s chrbticou je lepšie cvičiť pod dohľadom lekára alebo kvalifikovaného trénera.

Chudnutie

Aj keď je toto cvičenie jednoduché, vyžaduje veľa energie. Výsledkom je, že telo začne konzumovať nielen zložité, ale aj jednoduché sacharidy z potravy. Súčasne s týmto procesom sú do práce zapojené svalové skupiny najproblematickejších partií - boky a brucho.Chôdza po zadku. Výhody pre ženy, mužov, recenzie

Chôdza po zadku tiež zlepšuje a posilňuje činnosť obličiek, čo prispieva k:

  • Urýchlenie metabolizmu tukov.
  • Normalizácia acidobázickej rovnováhy.
  • Odstránenie prebytočnej tekutiny z tela.
  • Zlepšenie procesu budovania svalovej hmoty.

Cvičenie navyše zlepšuje pružnosť a pevnosť pokožky. Tým sa zabráni vzniku strií a ochabnutej pokožky v dôsledku chudnutia, pretože proces chudnutia nastáva postupne.

výsledky

Chôdza po zadku dáva výsledky, podľa posudkov zúčastnených osôb, do jedného mesiaca od začiatku tréningu. Hlavnou podmienkou je pravidelnosť vyučovania.

Posilnenie účinku tréningu pomôže:

  • dodržiavanie denného režimu;
  • udržiavanie aktívneho životného štýlu;
  • správna výživa;
  • odmietanie zlých návykov.

Prečo sa svaly po chôdzi trhajú na zadku?

Najčastejšie sa svalové zášklby po cvičení pozorujú u ľudí, ktorí práve začali chodiť a majú zlú fyzickú zdatnosť. Ak tento jav nespôsobuje kŕče, kŕče a silné bolesti, nemali by ste sa obávať. Svaly si časom zvyknú na nový typ záťaže a tremor zmizne. Ale zášklby svalov sa dajú pozorovať aj u ľudí, ktorí už dlho cvičia chôdzu po zadku. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené hlavné dôvody tohto javu a spôsob, ako sa ho zbaviť.

PríčinaAko sa zbaviť?
Nedostatok rozcvičky alebo nekvalitná rozcvička
  • Masírujte oblasť, kde sa pozoruje tremor.
  • Na zmiernenie napätia v nervovom systéme pite harmančekový alebo mätový čaj s prídavkom medu.
  • Pred spaním si urobte prechádzku na čerstvom vzduchu.
  • Vykonajte dychové cvičenia.
Prudké zvýšenie zaťaženia

Svalový strečing nebol vykonaný

Chôdza po zadku nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je to bezpečné cvičenie. Podľa recenzií vám pravidelné cvičenie môže pomôcť zbaviť sa množstva zdravotných problémov. Hlavnou podmienkou je správne prevedenie cviku.

Cvičebné video

Chôdza po zadku:

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu.Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

Tvár

Nohy

Vlasy