Ako si odstrániť bruško doma - cvičenie, nálada, strava, masáže, telové zábaly

Krásne ploché bruško je snom mnohých dievčat. Aj štíhle ženy si môžu vytvárať tukové usadeniny po stranách a bruchu, pretože hromadenie tuku v týchto oblastiach je normálnym fyziologickým procesom ženského tela.

Tuk v brušnej oblasti môžete odstrániť bez pomoci domácich trénerov a simulátorov. K tomu stačí vyvinúť individuálny tréningový program a správnu stravu.

Príčiny výskytu tuku v brušnej oblasti

Existuje veľa dôvodov na vznik tukových usadenín v brušnej oblasti. Je chybou myslieť si, že hlavným faktorom je prejedanie sa. Lekári identifikujú viac ako tucet závislostí a zdravotných problémovovplyvňujúce vzhľad telesného tuku:

• Stres. Časté a náhle výbuchy adrenalínu do krvi ovplyvňujú hladinu inzulínu v tele. V dôsledku takýchto hormonálnych porúch sa môžu stratiť sacharidy a preorientovať sa na tuky. Stres teda môže byť jednou z hlavných príčin brušného tuku.
• Zlé držanie tela. Ak neustále makáte alebo vediete sedavý životný štýl, potom sa vám na bruchu začne nedobrovoľne hromadiť tuk. To je ovplyvnené najmä sedavou prácou - chrbtica sa posúva trochu dopredu, čím tlačí žalúdok dopredu. A ak nie je žiadna fyzická aktivita, potom sa hromadí dostatočne rýchlo.
• Vekové vlastnosti tela. Pre ženy nad 50 rokov je ťažké schudnúť. Všetko je to o hormonálnej nerovnováhe - ženské hormóny (estrogén) sa produkujú v malom množstve, čo vedie k metabolickým poruchám a hromadeniu tukov.
• Nedostatok fyzickej aktivity. Ak sa neudržíte v kondícii, potom sa tuková vrstva na bruchu môže postupne zvyšovať. A potom sa tuk začne hromadiť na iných miestach a človeku hrozí obezita. A potom hrozia problémy s nohami, srdcom a inými orgánmi.
• Tehotenstvo Brucho je v tehotenstve a po pôrode napnuté, aby sa vrátil k predchádzajúcej norme, je potrebné vykonať jednoduché fyzické očakávania.
• Nesprávna výživa. Menej sladkostí a mastných jedál, vyhýbanie sa rýchlemu jedlu a sýtené nápoje - to všetko telu iba pomôže vyrovnať sa s nadváhou a nehromadí tuk v útrobách brucha.
• Genetická predispozícia. Ak existuje dedičná predispozícia na nadváhu, mali by ste vždy sledovať stravu a dodržiavať aktívny životný štýl.

Program eliminácie brucha na týždeň

Je potrebné začať so správnym denným režimom a racionalizáciou výživy. Odborníci na výživu neodporúčajú ihneď dodržiavať prísnu diétu a obmedzovať sa v jedle. Naopak, musíte jesť častejšie, ale v menších dávkach.

Spravte pravidlo, že pred obedom a večerou si dáte malé občerstvenie.

Čistenie tela od toxínov a toxínov

Od narodenia sa v ľudskom tele začnú hromadiť toxíny a toxíny. Všetko z dôvodu ekológie, nedostatku čerstvého, čistého vzduchu, žiarenia z technológií a mnohých ďalších faktorov. Zanášanie vnútorných orgánov vedie k tomu, že sa zhoršuje zdravie a začína sa objavovať nadváha.

Zababrané črevá nebudú správne zvládať svoje funkcie, respektíve, proces spaľovania tukov sa výrazne oneskorí.

Existuje niekoľko metód čistenia tela od toxínov - inštrumentálnych a farmakologických:

• najprv - klystír. Iba lekári neodporúčajú používať túto metódu príliš často. Môže dôjsť k narušeniu funkcie čriev.
• Druhý - preháňadlo. Lekári tiež neodporúčajú používať túto metódu často. Laxatívne tablety majú množstvo kontraindikácií. Navyše táto metóda zbavovania sa toxínov nie je vhodná pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.
• Po tretie - potraviny a enterosorbenty. Najprijateľnejšia metóda. Je potrebné jesť potraviny, ktoré sú schopné očistiť telo. Najznámejším diuretickým produktom je melón. Okrem toho je tiež bohatý na vitamíny. Medzi užitočné patria obilniny, zelenina a ovocie.

Existuje ešte jedna metóda, ktorá sa označuje ako inštrumentálna - plazmaferéza. Iba jeho lekári sú predpisovaní tým pacientom, ktorých telo nie je schopné samo sa očistiť od toxínov.

Stravovací plán na týždeň bez vysokokalorických jedál

Dôležitý je spánok, bdelosť a výživa. Tieto tri komponenty sú v reťazci chudnutia nepostrádateľné. Je nereálne dosahovať výsledky iba športom bez toho, aby ste podporovali odbúravanie tukov správnou výživou a odpočinkom.

Začnite revíziou stravy.

Menej škrobu, viac vlákniny

Zemiaky, cestoviny, pečivo. Tieto potraviny obsahujú veľa škrobu, ktorý zabraňuje telu chudnúť a zhadzovať prebytočný tuk. Preto pri práci na ideálnom tele odporúčajú odborníci na výživu konzumovať menej škrobu a uprednostňovať vlákninu.

Čo je to vláknina? Je to komplexný sacharid, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine, strukovinách a celozrnných výrobkoch. Pomáha telu odbúravať jedlo a udržiavať kyslé črevá.

Vláknina je schopná odbúravať tuk na bruchu a bokoch iba v komplexe správnej výživy.

V zápase o ploché brucho doma je potrebné uprednostňovať iba rastlinné a prírodné jedlá.

Denná dávka vlákniny pre človeka by mala byť najmenej 40 g. Preto lekári odporúčajú pravidelne raňajky s celozrnnými obilninami s otrubami, ktoré sú nasýtené vlákninou. Jedna porcia takejto kaše môže teda obsahovať od 10 g komplexných sacharidov.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Nie všetky plody sú stvorené rovnako

Odborníci na výživu sú si istí, že pri práci na vlastnom tele nie všetky druhy ovocia prispievajú k spaľovaniu tukov, a preto je nesprávne myslieť na ich nízkokalorický obsah.

Nepomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov v bruchu:

• Sušené ovocie.
• Avokádo.
• Banány.
• Hrozno.
• Fazuľa a hrášok.

Podľa ubezpečenia amerických odborníkov na výživu by však tieto produkty v malom množstve nemali prinášať nežiaduce tuky. Napríklad, ak zjete 1 banán pred obedom, potom bude telu zabezpečený draslík na jeden deň. A to telu iba prospeje.

Bohužiaľ, banány, hrozno a najzdravšie avokádo sú vysoko kalorické ovocie, takže pri práci a plánovaní stravy musíte brať do úvahy toto a jesť ich v malom množstve.

Piť veľa vody

Človek potrebuje každý deň jednoduchú vodu pre normálne fungovanie tela. Najmä pri čistení a spaľovaní prebytočných tukov.

Ak si lámete hlavu nad problémom, ako si odstrániť brucho doma, potom bude voda dôležitým bodom v reťazci jeho riešenia.

Musíte len piť nie čaj, ani kávu, ani džúsy, ale čistenú vodu. Denná potreba tekutín nie je vyššia ako 2 litre denne.

Odborníci na výživu odporúčajú vziať si so sebou fľašu vody do práce, do obchodu, do posilňovne alebo na prechádzku. Mala by byť neustále pri vás, aby ste mohli vypiť požadované 2 litre nie naraz, ale po celý deň.

V dôsledku správneho použitia množstva vody - zbavenia sa toxínov a udržiavania správnej vodnej rovnováhy v tele.

Užívanie vitamínov - čo, kedy, koľko?

Pri práci na tele telo nepotrebuje konkrétny vitamín, ale celý komplex. Medzi takéto komplexy:

• Aevit. 1 tableta dvakrát denne.
• Addivit. Obsahuje vitamín B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Stačí jedna tableta denne.

  

Zvyčajné minerály, ktoré tieto vitamínové komplexy obsahujú, stačia na to, aby pomohli telu vyrovnať sa s prebytočným tukom a správne fungovali počas celej práce na tele.

Ranné cvičenia, jogging alebo jóga

Ranné cvičenie je ľahkou záťažou pre telo, aby sa udržalo v kondícii, udržiavalo svaly v dobrej kondícii a zabránilo im v relaxácii a hromadení tuku v mäkkých tkanivách. Nabíjajte najmenej 30 minút.

K ranným cvičením možno zaradiť jogu. Cvičením jogy môžete rozvíjať flexibilitu, rovnováhu v tele, ako aj odbúravať stres a zostať v pokoji, čo je dôležité v procese chudnutia.

Ak je srdce zdravé a neexistujú žiadne kontraindikácie lekárov, potom si môžete zvoliť dynamický beh. Vezmite si so sebou lano a pravidelne po ňom preskakujte. Striedajte skoky a beh.

Program posilňovania na týždeň

Ďalším dôležitým bodom v túžbe po odstránení brucha doma budú silové zaťaženie brucha - zbaviť sa tuku a spáliť ho na minimum pomôže iba cvičenie. Bez ohľadu na to, aké je to ťažké, vždy si pamätajte cieľ, ku ktorému idete.

Cviky na brucho

1. Zdvihnite telo o 90 stupňov. Ľahnite si na chrbát. Nohy si zafixujte - pokrčte ich v kolenách. Pochopte telo po koleno. 10 opakovaní.
2. Ľahnite si na chrbát, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu a súčasne zdvihnite nohy a trup. Udržujte ich na úrovni. 10 opakovaní.
3. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a sklopte ich, až kým sa kríže nezačnú dvíhať z podlahy. 10 opakovaní.

Cviky na podbruško

1. Cvičenie „Bicykel“. Ležať na chrbte, simulujte jazdu na bicykli. 10 krát.
2. Cvičenie „Plank“. Postavte sa na dosku a nohy striedavo dvíhajte, pokrčte ich v kolene. Vytiahnite nohu dopredu, zaoblite chrbát. Cvičenie dobre zapracuje dolné svaly - 20-krát.

   

Cvičenie pre šikmé brušné svaly

1 cvičenie „Plank with twisting“. Postavte sa do baru a striedavo zdvihnite ruky nad seba, akoby sa krútili vo vzduchu. Toto cvičenie nahradí takmer všetko. Je zameraná na precvičenie iba šikmých svalov. Preto to bude stačiť. 30 krát.

Cvičenie vákuum pre brucho (technika)

1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy v sede. Zhlboka sa nadýchnite nosom, usrkajte a vydýchnite a aktívne kričte PA!
2. Potom sa najhlbšie nadýchneme - všetko vydýchneme - položíme ruky na kolená - pri úplnom východe vtiahneme tvoje brucho. Ak je všetko vykonané správne, potom bude brucho úplne utiahnuté pod rebrami.
3. Pomaly vydýchnite bez trhania.

Dychové cvičenia na zoštíhlenie bruška

Pre brušný lis pri dychových cvičeniach existuje 1 účinné cvičenie. Bude súčasne pracovať so svalmi horného a spodného lisu.

Algoritmus je nasledovný. Musíte ležať na chrbte - zdvihnúť ruky - ohýbať nohy v kolenách a položiť nohy na podlahu. Pomocou brušných svalov začnite dvíhať hrudník a plecia. Hlavu majte sklonenú dozadu.

Toto cvičenie robte 10-krát denne. Nezabudnite v tejto polohe zostať 8 sekúnd.

Samomasáž brucha - ako a koľko robiť?

Ak chcete odstrániť brucho pomocou samo-masáže doma, musíte sa vždy pripraviť na procedúru - zaujať pohodlnú pozíciu, vopred si kúpiť prírodný masážny olej. Zvlhčí pokožku a bude mať tiež vplyv na tukové usadeniny.

Lekári odporúčajú, aby ste sa mierne zovreli. Je potrebné uvoľniť svaly a rukami akoby masťovať tuk na žalúdku.

Štípte tukové usadeniny, pokožku jemne vyhlaďte. Pomôžete tak udržať vaše svaly napnuté.

Urobte to vo vhodnom čase pre seba a koľko chcete. Hlavnou vecou nie je zovrieť sa do bolesti, aby po tejto samo-masáži nezostali žiadne modriny.

Zoštíhľujúci obal na brucho - ako, ako, koľko?

Domáce zábaly s cieľom odstrániť bruško sa musia robiť najmenej raz týždenne. Podmienok na ich splnenie nie je veľa. Existuje množstvo receptov, ale spomedzi všetkých druhov je najúčinnejšia medová horčica.

Horčica pokožku dobre zahreje, póry sa otvoria, pokožka sa začne potiť a zbavovať vody a tuku. Med vyživuje pokožku prospešnými vitamínmi a zvlhčuje ju.

Takéto zábaly tiež pomôžu vyrovnať sa s celulitídou. Prax tiež ukázala, že každý takýto postup môže zbaviť 1,5 cm objemu.

Je potrebné vziať obyčajný potravinársky film, zmes naniesť na problémové oblasti brucha a telo pevne zabaliť do fólie.

Medovo-horčicovú zmes nechajte 1 hodinu zabalenú v teplej deke. Potom všetko opláchnite z tela teplou vodou.

Nemenej účinný medový zábal. Princíp je rovnaký, ale bez horčice. Ani po zabalení nemôžete sladkú pochúťku zmyť, ale začnite tlieskať rukou po bruchu. Med sa bude držať a tým pádom bude lepšie cirkulovať krv a tuk bude horieť.

Prestať piť a fajčiť

V zápase o dokonale ploché brucho sa musíte zbaviť zlých návykov.Patrí sem fajčenie a pitie alkoholu. Pre niektorých ľudí je prestať fajčiť ťažké, ale absolútne nevyhnutné. Podobná situácia je aj pri alkohole.

Nerobte to náhle, ale postupne. Odborníci na výživu odporúčajú znížiť počet vyfajčených cigariet denne a až po mesiaci bude možné úplne prestať fajčiť.

Alkohol je vážnym nepriateľom chudnutia. Ide o to, že alkohol má veľmi vysoký obsah kalórií a prispieva iba k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Je potrebné zmeniť spôsob života - výživu, zdravý životný štýl, vzdanie sa závislostí.

Psychologické postoje a odolnosť proti stresu

Bude ťažké drasticky zmeniť váš život.

Potrebujete:

• Prestaňte jesť obvyklé jedlo a začnite jesť iba zdravé jedlá.
• Športujte každý deň, ak ste od športu mali ďaleko.
• Prestať fajčiť.
• Každý týždeň vykonávajte zábal, samostatnú masáž.

Spočiatku sa budete chcieť všetkého vzdať a dúfať náhodne, ale samotné tuky neodchádzajú. Musíte s nimi bojovať.

Najskôr je potrebné nastaviť sa na sebadisciplínu. Musíte dodržiavať všetky odporúčania, cvičenia efektívne. Popremýšľajte, aký cieľ ste si stanovili. Predstavte si, ako sa vaši priatelia a známi budú s chtíčom pozerať na vašu postavu. Nakoniec sa pripravte na vážnu prácu.

Snažte sa vyhnúť stresu. Je tiež proti spaľovaniu tukov. Nalaďte sa na pozitívnu náladu a ohnite svoju líniu! Výsledok vás nenechá čakať.

Ako sa motivovať k chudnutiu

Všetko je jednoduché - v zdravom tele, zdravej mysli. Bez prebytočného tuku budú srdce, nohy a ďalšie orgány fungovať ako hodinky. Zorganizujte sa doma a odstráňte prebytočný brušný tuk z tela.

Nerobte to pre niekoho iného, ​​ale pre seba. Musí to byť silná túžba vyzerať ohromujúco. Mnoho ľudí sa môže stretnúť a dosiahnuť dobré výsledky v oblasti krásy svojho tela. Nie si horší! Motivuje?

Teraz máte všetky potrebné informácie, podľa ktorých môžete pracovať na svojom tele bez opustenia domova. Mnohé cviky a tipy navyše nie sú také ťažké. Takže choďte do dokonalého, atraktívneho a hlavne plochého bruška!

Video o domácich cvičeniach na brucho:

Video o technike masáže brucha doma: