Fitness na trampolínach. Recenzie, kontraindikácie, výhody a škody, fotografie

Fitness trampolína si získala celosvetovú popularitu, o čom svedčia aj mnohé pozitívne recenzie na internete. Taký tréningy vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín, dodávajú pozitívne emócie, spaľujú tuky a posilňujú svaly celého tela.

Podstata a základné princípy

Trampolína fitness je najnovší tréningový systém, ktorý sa vykonáva na osemuholníkových trampolínach s rukoväťami. Podstatou tréningu je kombinácia skákania na trampolíne s konkrétnymi cvikmi na posilnenie určitých svalov v tele.

Výučba sa koná pod vtipnou zápalnou melódiou a pripomína skôr zábavu ako fitnes. Tento druh fitnes nielen spaľuje kalórie a napína svaly tela, ale dodáva aj veľa pozitívnych emócií, pomáha bojovať proti stresu a depresii.

Takáto sada cvičení je vhodná pre takmer všetkých ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie, hlavnou vecou je počúvať rady trénera a schopnosti vášho tela.

Trampolínový tréning má veľa charakteristických vlastností:

• Neovplyvňujú nepriaznivo chrbticu a kolenné kĺby.
• Pomáha posilňovať chrbtové svaly a zlepšovať zdravie chrbtice.
• Posilňuje svalstvo celého tela.
• Rozvíja koordináciu, vytrvalosť a flexibilitu.
• Pomáhajú obnoviť telo po úrazoch.
• Podporujte zrýchlenie metabolizmu a toku lymfy.
• Zlepšite náladu vďaka produkcii endorfínov (hormónov radosti) v tele.
• Spomaľujú proces starnutia tela.

Indikácie pre začiatok používania

Trampolína fitness, ktorej recenzie sú každý deň aktualizované na internete, si získala obrovskú popularitu po celom svete. Toto cvičenie bolo preukázané mnohým ľuďom pri riešení ich zdravotných problémov.

Hlavné indikácie pre tento typ školenia sú tieto:

• Prevencia a liečba osteochondrózy. Skákanie na trampolíne dokonale precvičí vestibulárny aparát. Aby ste po výskoku pristáli na rovnakom mieste na trampolíne, musíte byť schopní udržať rovnováhu. Cvičenie na trampolíne zlepšuje koordináciu pohybov, čo je veľmi užitočné pre posilnenie vašich chrbtových svalov.
• Nadváha... Cvičenie počas tréningu urýchľuje metabolizmus a posilňuje svaly po celom tele. To pomáha znižovať nadváhu. Podľa takéhoto systému môžu cvičiť aj ľudia s nízkym krvným tlakom a vaskulárnou dystóniou.
• Prevencia chorôb srdca a krvných ciev... Počas tréningu je telo nasýtené kyslíkom, zrýchľuje sa metabolizmus a posilňuje sa srdcový sval.
• Problémy s trávením... Skákanie na trampolíne pomáha zlepšovať činnosť čriev.
• Psychické a emočné poruchy... Skákanie na hudbu podporuje tvorbu endorfínov, pomáha odbúravať stres, dodáva vám skvelú náladu a nabíja vás pozitívom.

Kontraindikácie pre použitie

Fitness na trampolínach, recenzie ktorých sú väčšinou pozitívne, má veľa kontraindikácií. Jednou z hlavných nevýhod tohto tréningu je vysoké riziko zranenia. Strata rovnováhy na trampolíne je veľmi jednoduchá, najmä pre tých ľudí, ktorí prišli na tréning ako prví.

Je dôležité pozorne počúvať trénera a snažiť sa robiť všetky cviky správne. Ak cvičenie nefunguje dobre, nemali by ste od seba vyžadovať veľa, je lepšie ho ešte nevykonávať.

Hlavné kontraindikácie pre tento typ tréningu sú nasledujúce:

• Rakovina a infekčné choroby.
• Tehotenstvo a obdobie dojčenia.
• Choroby pohybového aparátu.
• Choroby srdca a krvných ciev.
• Astma a tuberkulóza.
• Nedávne operácie a zranenia.

Ak máte akékoľvek ochorenie alebo úraz, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, a to až po jeho povolení začať cvičiť.

Fitnes na trampolíne by sa mal vykonávať iba pod dohľadom skúseného inštruktora, pretože hrozí nebezpečenstvo poranenia.

Oblečenie na tréning by malo byť pohodlné a príjemné pre telo. Pred skokom na trampolíne sa odporúča trochu sa rozcvičiť - precvičiť členok, kolenné kĺby, lýtkové svaly. Je tiež dôležité venovať pozornosť svalom paží.

Za zmienku stojí niekoľko ďalších jednoduchých pravidiel pre začiatočníkov:

• Je kontraindikované cvičiť samostatne. Na trampolíne môžete skákať iba pod dohľadom trénera.
• Je dôležité venovať sa iba cvikom navrhnutým inštruktorom.
• Neskáčte z trampolíny na tvrdú podlahu.
• Na jednu trampolínu môže stáť iba jedna osoba.
• Je dôležité chrániť si nohy. Na trampolíne môžete ľahko zraniť členok. Musíte neustále sledovať polohu nôh a čo je najdôležitejšie, naučiť sa, ako po výskoku správne pristávať. Nohy by mali byť držané pohnuté a pokrčené. Je potrebné pristáť na oboch podpätkoch súčasne.
• Pri páde nedávajte ruky dopredu - vedie to k zraneniam. Kľúčne kosti môžu byť tiež vážne postihnuté.
• Počas cvičenia musíte sledovať stav bedrovej chrbtice, pretože na trampolíne je veľmi ľahké poraniť si chrbát.
• Je dôležité, aby trampolína bola kvalitná. Pružiny vyčnievajúce pozdĺž okrajov môžu poraniť nohu.
• Neskáčte na trampolíne opitý alebo po kocovine, môže to viesť k strate rovnováhy a pádu.
• Je dôležité mať na pamäti, že trampolína je veľmi zložitá, dokonca aj jeden nesprávny pohyb môže viesť k vážnemu zraneniu.

Hlavný komplex

Fitness na trampolínach, recenzie tých, ktorí schudli, ktoré motivujú ďalších ľudí, aby to okamžite začali robiť, pozostávajú z ľahkých i ťažších cvičení. Na konci tréningu je vhodné vykonať niekoľko naťahovacích cvičení.

Pre efektívne chudnutie je dôležité vedieť zvládnuť všetky úlohy stanovené inštruktorom.

Stojí za to sa podrobnejšie venovať základným kondičným cvičeniam na trampolíne:

• Otočí sa na svojom mieste. Na vykonanie tohto cviku musia byť nohy umiestnené na šírku ramien, ruky sú na úrovni hrudníka, zatiaľ čo ruky sú ohnuté v päsť. Je potrebné urobiť zákrutu doprava, pričom telesná hmotnosť sa musí preniesť na ľavú nohu a pravá noha musí byť prudko posunutá dopredu. Ďalej sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy a urobiť podobnú zákrutu opačným smerom. Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom (v maximálnej možnej miere). Je vhodné urobiť 10 otočení v každom smere.
• Bež. Predtým, ako začnete behať na trampolíne, musíte mierne nakloniť telo dopredu a mierne pokrčiť kolená. Potom zase niekoľko minút odtrhnite nohy od trampolíny a striedavo prenášajte váhu tela z jednej nohy na druhú. Táto časť tréningu by mala prebehnúť čo najrýchlejšie. Po krátkej prestávke je vhodné zvoliť iný prístup.

• Skákanie s otočkou. V rytmickom tempe je potrebné robiť skoky s obratom bokov v rôznych smeroch. Pri otáčaní bokov doprava by mala byť ľavá ruka natiahnutá doľava. Pravá ruka ohnutá v lakti je umiestnená na úrovni hrudníka. Pri skokoch stačí otočiť boky. Telo musí zostať na svojom mieste. Odporúča sa urobiť 5 opakovaní v každom smere a potom odpočívať.
• Preskakovanie presahov. Pri takomto výskoku musíte trampolínu odtlačiť maximálnou silou, zatiaľ čo ste vo vzduchu, mali by ste pokrčiť kolená a pätami si udierať do zadku.Tento skok musí byť striedaný s bežným skokom. Odporúča sa urobiť 5 opakovaní a potom cvičenie ukončiť behom na danom mieste (päty by sa pri behu mali dotýkať aj zadku).
• Skákajúce kolená. Aby ste mohli cvik vykonať, musíte trampolínu násilím odtlačiť nohami. Pri výskoku by ste mali čo najviac zdvihnúť kolená, aby sa dotýkali hrudníka. V tejto chvíli musíte zopnúť holene rukami a tlieskať rukami. Tento skok musíte opakovať 5 krát.
• Bočné drepy. Nohy držte pri sebe, sadnite si na trampolínu. V tomto prípade by dlane mali ležať na bokoch a lakte by mali byť roztiahnuté. Potom sa musíte prudko zdvihnúť a postaviť sa na jednu nohu. Druhú nohu treba vziať do strany (zatiaľ čo vyťahujete prst na nohe).
• Kik. Pri vykonávaní cviku sa musíte oprieť o ľavú nohu. Druhá noha by mala byť mierne odložená (päta by sa mala dotýkať trampolíny a palec na nohe by mal vyzerať hore). Ľavou rukou sa musíte vydať vpred. Potom zopakujte cvičenie pre pravú ruku a nohu.

Okrem hlavnej zostavy cvikov sa odporúča tréning spestriť zložitejšími úlohami. Hlavnou vecou nie je preháňať to - ak ťažké cvičenie nefunguje, je lepšie ho nevykonávať.

Pokročilé cvičenia:

• Hviezda. Pri výskoku musíte roztiahnuť ruky a nohy rôznymi smermi. Pri pristávaní na trampolíne by ste sa mali vrátiť do pôvodnej polohy.
• Šmykľavka. Pri vykonávaní cviku je potrebné preniesť váhu kladkostroja na pravú nohu, ľavú nohu vziať do strany a zdvihnúť pod uhlom 90 stupňov k trampolíne. Pravá ruka siaha doprava. Potom musíte zmeniť nohy. Cvičenie je vhodné vykonať do 30 sekúnd.
• Kankán. Ľavú nohu prudko zdvihnite hore, pokrčte koleno. Je nevyhnutné, aby sa koleno dotklo hrudníka. Potom nohu položte na trampolínu a okamžite ju prudko zdvihnite (nemôžete pokrčiť koleno). Pravou rukou sa musíte pokúsiť dotknúť špičky ľavej nohy. To isté urobte s druhou nohou. Je vhodné urobiť 5 opakovaní.

Po hlavnej sérii cvičení by sa malo vykonať niekoľko naťahovacích cvičení:

• Je potrebné sedieť na trampolíne, spájať nohy, zatiaľ čo kolená sú položené do strán. Ruky by mali chytiť nohy a pomaly sa nakláňať dopredu. Na niekoľko sekúnd musíte zafixovať polohu, potom zdvihnite telo nahor.
• Je potrebné stáť vedľa trampolíny a položiť pravú nohu na jej okraj (koleno nohy je pokrčené). Ľavá noha sa dá späť. Pravá noha by mala byť čo najviac ohnutá v kolene, telo by malo byť spustené čo najnižšie k podlahe. Ľavá noha je stiahnutá dozadu. V tejto polohe je potrebné chvíľu sa zdržiavať, potom pomaly zdvihnúť telo hore. Cvičenie opakujte s druhou nohou
• Musíte stáť chrbtom k trampolíne a položiť si na ňu ľavú nohu. Pravá noha by mala byť pokrčená v kolene a položiť na ňu dlane oboch rúk. Potom sa musíte oprieť o pravú nohu a zároveň sa snažiť znížiť telo čo najnižšie k podlahe. Opravte polohu čo najdlhšie, potom zdvihnite telo nahor. Potom musíte opakovať cvičenie, meniť nohy.

Fitness na trampolínach je na chudnutie výborný, o čom svedčia početné recenzie.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité dodržiavať nasledujúci rozvrhnutie tréningu:

Oprava výsledku

Fitness trampolína, ktorej recenzie naznačujú jej účinnosť pri chudnutí, však nie je jediným správnym rozhodnutím v procese boja s nadváhou.

Ak chcete konsolidovať výsledok, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Správna výživa. V procese chudnutia je to oveľa dôležitejšie ako fyzická aktivita. Fitness nepomôže milovníkom koláčov a cukríkov schudnúť.
• Dostatočný príjem tekutín. Voda zlepšuje metabolizmus a odstraňuje toxíny z tela. Počas tréningu telo stráca veľa tekutín, tento nedostatok vody je potrebné neustále doplňovať.

• Zdravý spánok... Nedostatok spánku vedie k vyčerpaniu a stresu. V takomto stave nebude možné účinne bojovať s nadváhou.
• Prechádzky pod holým nebom... Ďalšia príjemná fyzická aktivita. Pravidelná chôdza zlepšuje metabolizmus a zvyšuje imunitu, ktorá je prospešná pre vaše zdravie.
• Užívanie vitamínov. Pomáha telu zostať zdravým. Silné zdravé telo oveľa ľahšie toleruje tréning a rýchlo stráca nadváhu.
• Masáže... Tento postup pomôže zmierniť svalové napätie po cvičení. Pravidelná profesionálna masáž pomôže pokožke zostať pevnou a pružnou, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.

Kedy očakávať účinok

Pri správnej výžive a pravidelnom tréningu je výsledok viditeľný už o týždeň. V priemere za toto obdobie môžete schudnúť od 1 do 2 kg. Za dva mesiace pravidelného kondičného tréningu na trampolíne môžete byť o 8 - 10 kg ľahší. V tomto období je veľmi dôležité jesť správne.

Fitness trampolína je skvelou alternatívou k nudným tréningom v posilňovni.

Jeho účinnosť v boji proti nadbytočným kilogramom bola preukázaná mnohými pozitívnymi recenziami. Tento tréningový systém umožňuje nielen rýchle chudnutie, ale aj boj proti stresu.

Video na tému: fitnes na trampolínach

Skákacie fitnes na trampolínach: