Facelift pre tvár. Efektívne cvičenia, techniky proti opuchom, na utiahnutie oválu, fotografie pred a po

Fyzická únava, emočný stres, nespavosť - to všetko negatívne ovplyvňuje stav pokožky a neúprosne urýchľuje proces starnutia. Existuje mnoho spôsobov zachovania mladosti a krásy, z ktorých jeden je facelift pre tvár.

Prvé kroky v tomto smere boli urobené na začiatku 17. storočia, ale najefektívnejšie postupy, ktoré pomáhajú napnúť pokožku bez operácie, boli vyvinuté a začali sa aktívne používať pred necelými 100 rokmi.

Facelift

Termín facelift je z angličtiny preložený ako facelift. Účelom postupu je eliminovať alebo zmierniť vonkajšie prejavy zmien súvisiacich s vekom. Účinok sa dosiahne odstránením nadbytočných tukových usadenín, vyhladením jemných vrások a hlbokých záhybov pokožky, ako aj korekciou prirodzeného oválu tváre.

Moderné technológie omladenia ponúkajú niekoľko druhov liftingov, ktoré sa líšia spôsobom implementácie:

Chirurgický facelifting sa považuje za najefektívnejšiu, ale bezpečnú možnosť nápravy zmien súvisiacich s vekom.

Každá z vyššie uvedených metód má však svoje nevýhody:

• výsledok zdvíhania hardvéru je možné vidieť až po absolvovaní kurzu drahých postupov;
• injekcie sú vstrebateľné a neprinášajú dlhodobé výsledky. Výplne môžu spôsobiť alergie a zmeniť polohu pod kožou. Nie sú vylučované z tela a ak je výsledok neuspokojivý, je možné ich odstrániť iba chirurgicky;
• prevádzkový výťah je radikálna metóda s mnohými kontraindikáciami a vedľajšími účinkami. Výsledok závisí úplne od schopností chirurga. Chyby pri výbere kliniky a dodávateľa môžu byť drahé;
• gymnastika pre tvár alebo budovanie tváre je každodenná práca. Táto metóda je vhodná len pre organizovaných a disciplinovaných ľudí. Ale je to absolútne bezpečné a nevyžaduje to materiálne investície.

Aj stavba tváre má však niekoľko kontraindikácií:

• vysoký krvný tlak;
• patológia tvárového nervu;
• injekcie botoxu alebo plniva;
• plastická chirurgia tváre, ktorá prešla necelé 2 roky.

Absolútnou výhodou tvárovej gymnastiky je skutočnosť, že pre ňu nie je stanovená nijaká veková hranica. Aj po 60 rokoch môžu pravidelné cviky na svaly krku a tváre výrazne vylepšiť váš vzhľad, ale bude to trvať dlhšie ako u mladej ženy.

Svaly sa dajú trénovať v každom veku. Pomocou gymnastiky sa dajú nielen posilniť, ale aj mierne zväčšiť objem. Počas cvičenia sa aktivuje prívod krvi do tkanív, čo prispieva k nasýteniu buniek kyslíkom a živinami, ako aj k zlepšeniu metabolických procesov, v dôsledku čoho sa dosahuje úžasný omladzujúci účinok.

Najefektívnejšie cviky na príťah pre každú tvár a krk. Technika vykonávania

Za pohyblivosť ľudskej tváre je zodpovedných viac ako 50 rôznych svalov. S vekom strácajú svoju pružnosť a objem, čo vysvetľuje prejav prvých príznakov vädnutia. Tomu sa dá vyhnúť cvičením na tvárovú gymnastiku. Tvárové svaly sú dostatočne malé a dajú sa ľahko vypracovať, takže výsledok pravidelného tréningu vás nenechá dlho čakať.

Facelift pre tvár, pre ktoré sú najúčinnejšie cvičebné komplexy vyvíjaný niekoľko desaťročí, umožňuje dosahovať pôsobivé výsledky:

• tón tvárových svalov sa zvyšuje;
• stimuluje prietok krvi do horných vrstiev epidermis, čím zlepšuje farbu a stav pokožky;
• opuch klesá;
• existuje korekcia problémových oblastí a zdvíhanie kontúr tváre;
• spália sa nadbytočné tukové usadeniny, čo vám umožní dať kontúram jasnosť;
• počet vrások je znížený.

Štandardné cvičenie prebieha v niekoľkých fázach:

1. Zahrejte sa - príprava a cvičenie svalov. Aby ste to dosiahli, musíte si na tvár naniesť kozmetický olej alebo tukový krém a ľahkým poklepaním končekmi prstov si masírovať čelo, líca a bradu.
2. Hlavná časť - striedanie dynamického a statického zaťaženia rôznej intenzity, ktoré prispieva k eliminácii zmien súvisiacich s vekom a k modelovaniu jasnejších kontúr.
3. Relaxácia - Relaxačná masáž tváre, ktorá upokojuje svaly a pomáha im zotaviť sa z cvičenia. Dá sa to urobiť prípravkami proti vráskam.

Facelift pre tvár, najefektívnejšie cvičebné komplexy, ktoré vyvinuli slávni kozmetológovia, fitness tréneri a celebrity, sa môžu líšiť v koncepcii a metodike, ale konečný cieľ je rovnaký: prevencia zmien súvisiacich s vekom v tvári bez použitia kozmetických postupov a chirurgických zákrokov.

Nasolabiálne záhyby

Nasledujúce cvičenie pomôže odstrániť nasolabiálne záhyby:

1. Pevne zatvorte pery.
2. Umiestnite ukazováky oboch rúk pozdĺž nasolabiálnych záhybov od nosa po bradu a mierne stlačte na pokožku.
3. Pevne stlačte pery k zubom.Prsty zároveň zostávajú nehybné, čo vytvára odolnosť voči pohybu svalov.
4. Opravte pozíciu na niekoľko sekúnd, pociťujte napätie, potom relaxujte.

Cvičenie sa opakuje 5-krát.

Oči

Nasledujúce cvičenie pomôže zmierniť vrásky pod očami a posilniť dolné viečko:

1. Jemne stlačte vankúšikmi ukazovákov na vonkajšie kútiky očí.
2. Zdvihnite obočie čo najviac, cíťte, ako je horné viečko vytiahnuté nahor, prekonajte odpor tlaku prstov.
3. Končekmi prstov stlačte vnútorné kútiky očí a opakujte pohyb č. 2.

Urobte 10 opakovaní. Je veľmi dôležité, aby končeky prstov vyvíjali rovnomerný jemný tlak, a to všetko s povrchom. Pokožka okolo očí je veľmi jemná a môže sa roztiahnuť, ak je príliš tvrdá.

Na posilnenie horného viečka je namáhavé vykonať nasledujúce kroky:

1. Upierajte pohľad na objekt umiestnený v úrovni očí.
2. Horné viečko zdvihnite čo najviac, uistite sa, že obočie zostáva nehybné a čelo sa nezvracia.

Urobte 5 opakovaní, potom relaxujte.

Cvičenie proti nafúknutým taškám

Nasledujúce cvičenie pomôže zbaviť sa opuchov v oblasti očí:

1. Položte si dlane na čelo. Nemenované prsty by mali zakrývať obočie.
2. Zavrieť oči.
3. Malíčky zafixujte na líniu dotyku horných a dolných viečok.
4. Pozerajte sa najskôr hore, potom dole, bez toho, aby ste otvorili oči.

Pohyb opakujte 15 krát.

Čelo

Na čistenie čela od vodorovných čiar a zvislých záhybov medzi obočím sa odporúčajú nasledujúce kroky:

• dajte končeky ukazovákov na mostík nosa a zľahka stlačte vnútorné rohy obočia. Tlak by mal byť rovnomerný a jemný. Bez uvoľnenia tlaku sa pokúste zamračiť a potom relaxovať. V takom prípade by prsty mali byť nehybné, čo vytvára odpor voči pohybu.
• dlane oboch rúk položte na čelo tak, aby sa prstenníky nachádzali nad obočím a ukazováky pod líniou vlasov. Ľahko stlačte na pokožku. Pomaly zdvihnite obočie, cítite prekonaný odpor, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cviky opakujte 10-krát.

Líca

Ochabnutých líčok sa môžete zbaviť pomocou 2 jednoduchých cvičení:

• vezmite si vzduch do úst. Začnite gúľať „balónom“ zo strany na stranu, striedavo nafukujte pravé a potom ľavé líce. Potom ho nasmerujte na pery a opakujte kotúče vo zvislom smere: od horného pysku po dolný a naopak. Vykonajte 10 opakovaní. V takom prípade by mali byť pery a zuby pevne stlačené;
• nafúknite tváre a začnite na ne pomaly tlačiť dlaňami, pričom dávajte pozor, aby nevypustili vzduch. Vykonajte 15 opakovaní. Pri cvičení musíte cítiť, ako pracujú svaly na lícach.

Tvár oválna

Nasledujúce cvičenie pomôže zachovať prirodzený ovál tváre a zbaviť sa vrások nad hornou perou:

1. Pevne zaťať zuby.
2. Sklopte dolnú peru, aby ste čo najviac odhalili zuby. Dajte pozor, aby kútiky úst neklesli a dolná čeľusť zostala nehybná.
3. Opravte polohu na 5 sekúnd, potom relaxujte.

Vykonajte 3 až 5 opakovaní.

Dolná tretina tváre

Táto oblasť zahŕňa pery, lícne kosti a bradu. Pravidelná gymnastika účinne pomáha pri prevencii vrások, zabraňuje zmenám v línii pier a pomáha posilňovať svaly lícnych kostí.

• Pevne stlačte pery, zdvihnite rohy a uistite sa, že stredová časť zostáva nehybná. Ak chcete cítiť pohyb svalov, môžete si prsty položiť na kútiky pier. Opravte polohu a potom relaxujte. Cvičenie opakujte 20 sekúnd.
• Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydychujte vzduch skrz stlačené pery po dobu 5 sekúnd. Potom sa uvoľnite a usmejte. Zároveň by mali byť pysky napnuté. Opakujte 10 krát.
• Vytiahnite pery hadičkou a v tejto polohe najskôr otvorte a potom zatvorte ústa 10-krát.

Krk

Nasledujúce cvičenie vám pomôže posilniť krčné svaly a zabráni vzniku dvojitej brady:

1. Vyrovnajte chrbát.
2. Zatlačte dolný ret tak, aby jeho hrot prechádzal cez rad dolných zubov.
3. Zatvorte ústa, stiahnite pery a pomaly zakláňajte hlavu dozadu, pričom cítite, ako sa vám zvierajú svaly na krku.

Cvičenie opakujte 5-krát. Je veľmi dôležité, aby bol pri tom chrbát rovný.

Druhá možnosť vykonania cviku pre rovnakú svalovú skupinu:

1. Vyrovnajte chrbát, narovnajte ramená.
2. Pomaly zakláňajte hlavu dozadu a cíťte, ako sa pokožka tiahne od brady k línii kľúčnych kostí.
3. Posuňte dolnú čeľusť nahor, čím zvýšite napätie krčných svalov.
4. Pozíciu zafixujte na 10 s.

Cvičenie pre ochabnutú bradu

Aby ste zabránili vzniku dvojitej brady, musíte pravidelne cvičiť nasledujúce cvičenie:

1. Podopierajte si hlavu päsťou, položte ruku tak, aby zadná časť dlane smerovala von a kĺby päste spočívali priamo na mieste, kde začína dvojitá brada.
2. Pomaly spúšťajte dolnú čeľusť, pociťujte odpor ruky zovretej v päsť.
3. Opravte polohu na 2 - 3 sekundy, potom relaxujte.

Pohyb musí byť opakovaný 5 krát.

Metóda budovania tváre od profesionálnych trénerov a celebrít

Facelift, ktorého najefektívnejšie procedúry je možné vykonať chirurgickým alebo kozmetickým zákrokom, a budovanie tváre nie sú to isté.

Budovanie tváre je druh kozmetologického fitnes: súbor cvičení zameraných na rozvoj svalov tváre v kombinácii s masážnymi procedúrami. Možno aj preto sa bývalá fitnes trénerka Evgenia Baglyk stala autorkou jednej z najpopulárnejších metód na predĺženie mladosti bez kontúrovania.

Komplex Evgeniya Baglyk

Hlavná myšlienka omladzujúceho súboru cvičení od Evgenia Balyk je, že svaly tváre nemôžu byť trénované o nič horšie ako svaly tela. Pravidelné cvičenie so správnym zaťažením pomáha zvyšovať objem svalov tváre a zabrániť ochabnutiu pokožky.

Pred vypracovaním programu Evgenia starostlivo preštudovala štruktúru každého svalu tváre a analyzovala zvláštnosti ich interakcie s aktívnym výrazom tváre. Po absolvovaní mnohých školení a zdôraznení toho najlepšieho z najpopulárnejších svetových postupov budovania Facebooku začala zostavovať autorský súbor cvičení.

Každý pohyb v cvikoch je navrhnutý s prihliadnutím na funkčnosť a štruktúru vypracovaného svalu.

Gymnastika pre tvár podľa metódy Evgeniya Balyk nemá žiadne vekové obmedzenia, podporuje však individuálny prístup v závislosti od potrieb klienta. Má preventívne, omladzovacie a nedostatočné nápravné cvičenia. Odporúča sa začať hodiny s trénerom, ktorý vám pomôže opustiť program a podrobne vám poradí, ako cvičiť správne.

Komplex Galiny Dubininy

Technika Galiny Dubininy je symbiózou zdokonalených cvikov podľa systému americkej kozmetičky Carol Maggio a podľa odporúčaní jedného z najlepších plastických chirurgov Reinholda Benza. Jeho komplex pozostáva z prvkov tvárovej formácie, jogy, flexie tela a ďalších progresívnych postupov zameraných na zlepšenie celkového stavu tela.

Celý komplexný program Galiny Dubinina zahŕňa:

• masáž bioaktívnych bodov;
• štúdium problémových oblastí krku a tváre;
• gymnastika pre oči;
• bodyflex a dychové cvičenia.

Kombinácia rôznych postupov tvorí jeden systém, preto vylúčenie akýchkoľvek cvičení zahrnutých v komplexe negatívne ovplyvní celkový výsledok. Ak nie je dostatok času na celý program, odporúča sa zastaviť iba pri budovaní Facebooku.

Komplex Carol Maggio

Facelift pre tvár, ktorého najefektívnejšie cvičenia vyvinula americká kozmetička Carol Maggio, si v Rusku získava čoraz viac priaznivcov. Jeho koncepcia je založená na spojení medzi vnútornou energiou a fyzickým stavom človeka.

Podľa Carol tréning poskytne očakávané výsledky iba vtedy, ak bude cvičenie poháňané pozitívnymi emóciami a energetickými tokmi zameranými na dosiahnutie cieľa.

Na dosiahnutie účinku by sa mali cvičenia vykonávať s prihliadnutím na odporúčania autora techniky:

• na kontrolu správnosti cviku je potrebné vykonať ho v stoji pred zrkadlom;
• správna poloha tela: chrbát je rovný, žalúdok zastrčený, svaly stehien a zadku sú mierne napnuté;
• musíte sa naladiť na cvičenie, zamerať sa na presnosť pohybov, cítiť každý zapojený sval;
• každé cvičenie musí byť ukončené úplným uvoľnením svalov tváre a tela. Potom pevne zatvorte pery a pokúste sa nasávať vzduch silou, cítiť ich vibrácie a napätie;
• po ukončení vyučovania si môžete urobiť ľahkú masáž tváre

Komplex od Carol Maggio obsahuje 13 cvičení. Neustále zdokonaľuje a zdokonaľuje svoju metodiku. V 70. rokoch žena pozerá najviac na 50, čo jasne dokazuje účinnosť faceliftu.

Komplex Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug je jednou z nasledovníčok Carol Maggio. Bola autorkou metodiky certifikovaná a na jej základe vytvorila autorský projekt s názvom „Super Face“. Komplex pozostáva z 13 cvikov zameraných na udržanie a zvýšenie tonusu všetkých svalov tváre.

Hlavnou podmienkou dosiahnutia výsledku je dôsledný výkon všetkých cvikov v odporúčanom poradí najmenej 2-krát denne: ráno a večer.

Nabíjanie tváre netrvá dlhšie ako 8 minút, ale prvé pozitívne zmeny sa prejavia po týždni pravidelného cvičenia:

• dochádza k zvýšeniu tónu pleti;
• pleť sa zlepšuje;
• opuchy odchádzajú.

Komplex Anastasie Burdyugovej zahŕňa nasledujúce cvičenia, ktoré sa musia vykonávať v prísnom poradí:

1. Na obnovenie jasnosti oválu tváre.
2. Na spevnenie krku.
3. Na zdvíhanie líca a lícnych kostí.
4. Na zväčšenie očí.
5. Na zdvíhanie dolného viečka.
6. Na zväčšenie pier.
7. Na zlepšenie pleti.
8. Na korekciu tvaru nosa.
9. Od priečnych vrások na čele.
10. Na zdvíhanie kútikov pier.
11. Na odstránenie nasolabiálnych záhybov.
12. Na boj proti dvojitej brade.
13. Pre laxnosť krku.

Komplex Jacqueline Kennedyovej

Jacqueline Kennedyová bola jednou z najpopulárnejších žien svojej doby. Bola príkladom štýlu a milosti a dokázala si udržať svoju krásu bez toho, aby sa uchýlila k službám plastických chirurgov. Sada cvikov na tvár vyvinula pre Jacqueline jej osobný kozmetička Ray Harlow. Program obsahuje 13 cvičení, ktoré je potrebné absolvovať od 5 do 7 minút denne.

Cvičenie na líčka:

• zhlboka sa nadýchnite nosom, nafúknite tváre a potom urobte silný, striedavý výdych cez pevne stlačené pery. Opakujte 3-4 krát;
• opakujte prvé cvičenie a fixujte rohy pier vankúšikmi ukazovákov;
• zhlboka sa nadýchnite nosom, nafúknite ľavé líce a silným trhnutím uvoľnite vzduch cez ľavý kútik úst. Pysky by mali byť pevne stlačené. Potom zopakujte cvik na pravé líce. Urobte 3-4 opakovania;
• vtiahnite si vzduch do úst, vytvorte pomyselný balón a pretočte ho zo strany na stranu, čím nútite líca striedavo nafúknuť.

Cvičenie na pery:

• pevne zatnite čeľuste, mierne ich otvorte a potom pevne zatvorte pery. Opakujte 5-6 krát;
• vyslovujte postupne zvuky „a“, „o“, „a“, „s“. Pri vyslovovaní dodržujte artikuláciu. Cvičenie opakujte 5-6 krát.

Cvičenie pre oči:

• dlane si položte na líca tak, aby podložky ukazováka a prstenníka fixovali rohy a prostredníky zakrývajú horné viečka otvorených očí.Zatvorte oči pevne, pocítite odpor, potom otvorte oči a relaxujte. Urobte 4-5 opakovaní;
• pevne zatvorte očné viečka, počítajte do 5, potom otvorte oči dokorán a polohu zafixujte na 5 sekúnd. Uistite sa, že čelo zostáva nehybné. Urobte 3-4 opakovania;
• sledujte pohyb kyvadla očami: doľava a doprava. V takom prípade by sa hlava nemala otáčať. Po 10 s. zatvorte oči a počítajte do 3. Cvičenie opakujte 5-6 krát;
• urobte 2 pomalé krúživé pohyby očami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti nim. Opakujte 2-4 krát;
• narovnať chrbát, narovnať ramená. Hlava by mala byť nehybná. Pomaly zdvihnite oči hore a uistite sa, že sa vaše čelo nezvracia. Potom ho sklopte. Oči držte v hornej a dolnej polohe po dobu 2 s. Uvoľnite sa a medzi sériami na 3 s zatvorte oči. Urobte 3 až 4 opakovania;
• rýchlo žmurkajte, počítajte do rytmu pohybov do 10. Nechajte oči odpočívať 3 sekundy, potom ich zavrite a opakujte cvičenie. Simulujte žmurkanie s napätím zatvorených viečok. Opakujte cyklus 3 až 6 krát;
• zhlboka sa nadýchnite, otočte hlavu najskôr doprava, kým sa nezastaví, potom doľava. Potom si ju položte na hrudník, vydýchnite a uvoľnite sa.

Aby ste dosiahli výsledky, musíte cvičiť každý deň. Facelift nezaberie veľa času. Najefektívnejšie cviky sú dostatočne jednoduché a na dokončenie kurzov nemusíte dokončiť kurzy. Je len potrebné zvoliť vhodnú techniku, prideliť od 5 do 10 minút ráno a večer.

Dizajn článku: Vladimíra Veľkého

Tvárové fitnes video

Fitness pre tvár: