Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť

Používanie bicykla na prepravu je prospešné pre vaše zdravie. Je dokázané, že bicyklovanie trénuje všetky systémy tela, posilňuje svaly a imunitu. Existuje však niekoľko negatívnych a škodlivých účinkov na telo.

Ako si vybrať správny bicykel

Jazda na bicykli (výhody a škody závisia od správneho výberu vozidla) si vyžaduje predbežnú prípravu. Odpoveď na nasledujúce otázky vám pomôže vybrať ten pravý bicykel.

Pre koho je bicykel určený: pohlavie, vek, váha, výška?

Odporúča sa zvoliť bicykel individuálne.

Je dôležité zvážiť:

  • Podlaha. Pre ženy to môžu byť špeciálne bicykle s nízkym rámom a veselými farbami, rovnako ako bicykle vytvorené s prihliadnutím na parametre ženského tela - „dámske“ bicykle. Pre väčšinu žien sú bežné pánske bicykle v poriadku.
  • Vek. Bicykel môže byť pre dospelých alebo deti.
  • Váha Ak osoba váži viac ako 90 kg, odporúča sa bicykel s predným tlmičom (hardtail), dvojitými (vystuženými) ráfikmi, nábojom kazety a rámami z hliníka alebo ocele (nie z uhlíka).
  • Rast. Rám bicykla je dimenzovaný podľa vašej výšky. Výška zodpovedajúca tabuľke veľkosti rámu:Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť
Výška, cmVeľkosť rámucmPalce
od 140 do 155XS3413
od 150 do 165S3815
od 160 do 175M4417
od 170 do 185Ľ4819
od 180 do 195XL5421
od 190 a vyššieXXL5823

Kde, na akom teréne a po akých cestách sa bude jazdiť?

Vyberte si typ bicykla, ktorý vyhovuje vašej zamýšľanej jazde:

  • Horský bicykel. Je všestranný. Široká možnosť voľby pri cestovaní po akejkoľvek ceste. Má amortizáciu. Ľahko upravené podľa potrieb majiteľa.Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť
  • Cestný bicykel. Špecializovaný bicykel bez tlmenia nárazov. Ľahký a rýchly. Používa sa na jazdu po dobrých asfaltových cestách. Nepraktická a nákladná možnosť.
  • Krížový bicykel. Všestranný model, ktorý sa dobre pohybuje na asfaltových cestách, dokáže sa pohybovať aj v teréne. Cena je o niečo vyššia ako cena horského bicykla.
  • Extrémny bicykel. Špecializované modely pre skoky, trialy, kaskadérske kúsky a BMX. Nepraktické.
  • Mestský, skladací. Bicykle, ktoré sú praktické a pohodlné na jazdu v meste. Nepoužívané v teréne.

Pre začiatočníkov je vhodnejší horský alebo bežkový bicykel s predným tlmením nárazov. Tento bicykel by bol tou najlepšou voľbou pre váš prvý nákup. V budúcnosti to bude možné vylepšiť pridaním alebo výmenou niektorých doplnkov.

Aká je odhadovaná cena bicykla?

Možnosti:

  • Menej ako 300 dolárov. Moderný model bicykla pre dospelého človeka sa za takúto sumu nenájde.Takéto peniaze stačia na kúpu detského, dospievajúceho alebo dospelého s jednou rýchlosťou.
  • Od 300 do 500 dolárov. Môžete si vybrať model lacného bicykla, ktorý má počiatočnú alebo strednú skupinu výbavy, jednoduchú odpruženú vidlicu a mechanické brzdy.
  • Od 500 do 1 000 dolárov. Vylepšený model bicykla s ľahkým a kvalitným rámom, strednou skupinou výbavy a bežnou odpruženou vidlicou.
  • Od 1 000 do 2 000 dolárov. ĽVýročný a poloprofesionálny model bicykla s ľahkým a spoľahlivým rámom, hornou skupinou výbavy, dobrým tlmením nárazov, hydraulickými brzdami. Pre kupujúcich, ktorí vedia veľa o bicykloch.
  • Viac ako 2 000 dolárov. Profesionálny alebo exkluzívny model zostavený pomocou nových technológií, najlepších komponentov, exkluzívneho dizajnu. Vhodné pre športovcov, amatérov, fanúšikov a bohatých ľudí.

Cyklistické oblečenie

Cyklistika (výhody a škody závisia od výberu oblečenia) môže byť pri použití cyklistického oblečenia pohodlná a príjemná.Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť

Špeciálne cyklistické oblečenie má niekoľko funkcií:

  • Schopnosť vetrať a ochladzovať telo pri intenzívnom lyžovaní.
  • Odčerpajte pot a udržujte pokožku suchú, aby ste predišli nepríjemným pocitom z vlhkosti.
  • Znižuje negatívny vplyv a rozloží zaťaženie, čo umožňuje menšiu únavu počas jazdy. Znižuje pravdepodobnosť úrazu.
  • Optimalizuje aerodynamický výkon znížením odporu.

Výstroj cyklistu obsahuje niekoľko prvkov:

  • Cyklistický dres alebo tričko zo syntetickej tkaniny, ktoré dokáže zahriať alebo ochladiť, vytvára pocit pohodlia vďaka ventilácii a odvádzaniu potu. Má reflexné prvky v letných modeloch.
  • Šortky alebo cyklistické nohavice. Môžu mať formu cyklistických šortiek alebo šortiek s plienkami, ktoré zmierňujú údery, vyhladzujú trenie a úspešne odvádzajú pot. Silikónové vložky poskytujú odpruženie. Uprednostňujú sa priliehavé modely s gumičkami alebo trakmi. Nohavice musia mať okolo spodnej časti nohy gumičku.
  • Bunda. Membránová tkanina, ktorá odoláva vetru, odvádza vlhkosť, hreje a vytvára pohodlný stav. Je potrebné zvoliť podľa veľkosti.
  • Zoštíhľujúce legíny. Viac využívané profesionálmi.
  • Na zimné lyžovanie je povinné používať kukly a špeciálne zimné okuliare.
  • Spodná bielizeň podobná termoprádlu - ochladzuje telo a odvádza pot.
  • Cyklistické rukavice majú ochrannú funkciu. Zabraňujú treniu, mozolom, omrzlinám, poteniu.
  • Chráňte si hlavu pred možnými zraneniami - cyklistická prilba.
  • Špeciálna ľahká obuv určená pre intenzívne zaťaženie. Poťahy na bicykle.

Výhody a škody na bicykli

Jazda na bicykli (výhody a škody sú uvedené nižšie) vám umožní dostať sa do cieľa rýchlejšie a zlepšiť svoje celkové fyzické a duševné zdravie.Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť

Cyklistika prispieva k:

  • posilnenie a napnutie nohy a gluteálne svaly;
  • zlepšenie krvného obehu a posilnenie srdcového svalu;
  • udržiavanie vaskulárneho tonusu, prevencia kŕčových žíl;
  • zlepšenie fungovania dýchacieho systému, zvýšenie metabolizmu;
  • zvýšená pohyblivosť kĺbov a pružnosť chrupavkového tkaniva;
  • zlepšenie duševného a emočného stavu vďaka novým dojmom a pozitívnym emóciám;
  • eliminácia stresu a chronickej únavy;
  • zlepšenie spánku a celková pohoda ako dôsledok večernej polhodinovej jazdy na bicykli.
  • Urýchlite chudnutie spaľovaním kalórií navyše.

Nevýhody nadmerného bicyklovania:

  • Bicyklovanie počas exacerbácie chronického ochorenia môže viesť k zlému zdraviu.
  • Nejazdite, kým nie ste unavení, čo môže preťažiť vaše telo.
  • Nesprávne sedenie môže znecitlivieť svaly rúk a nôh.
  • Nebezpečenstvo poranenia v dôsledku možných pádov a nehôd.
  • Zápal genitourinárnych orgánov môže vzniknúť pri nesprávnom vybavení podľa počasia alebo ročného obdobia.

Hlavné problémy vytvára ľahkovážnosť a neopatrnosť samotného cyklistu.

Pre mužov

Výhoda:

  • pravidelné výlety pomôžu normalizovať telesnú hmotnosť bez vyčerpania cvičení na simulátoroch;
  • vaskulárna podpora v dobrom stave;
  • prevencia chorôb močovej a pohlavnej sústavy a problémov s potenciou;
  • zlepšenie kvality sexuálneho zdravia;
  • intenzívne okysličovanie krvi znižuje riziko Alzheimerovej choroby.Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť

Poškodenie:

  • Môže sa vyskytnúť podráždenie slabín;
  • znecitlivenie reprodukčného systému;
  • anomália skrota;
  • možný nástup erektilnej dysfunkcie;
  • riziko poškodenia semenníkov;
  • mužská neplodnosť.

Pre ženy

Výhoda:

  • umožňuje trénovať všetky svaly v tele;
  • podporuje chudnutie;
  • neskorší nástup menopauzy a jej ľahší priebeh.

Poškodenie:

  • môže znížiť sexuálne vnemy.

Možné kontraindikácie pre jazdu na bicykli

Existujú kontraindikácie pre cyklistiku, ktoré nemožno ignorovať.

Niektoré body na zváženie:Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť

  • poruchy koordinácie a súvisiace choroby môžu byť pri bicyklovaní nebezpečné;
  • v prípade srdcových a cievnych ochorení, ak dôjde k vážnemu porušeniu činnosti srdcového svalu, je potrebná odborná konzultácia;
  • dysfunkcie mozgových ciev, vaskulárne lézie a patológia, čo vedie k narušeniu prívodu krvi do mozgu;
  • krehkosť a krehkosť kostného tkaniva, tendencia k dislokácii kĺbov;
  • úrazy a choroby spojené s pohybovým aparátom obmedzujú prípustnú rýchlosť pohybu na bicykli.

Ktoré svalové skupiny pracujú pri bicyklovaní

Jazda na bicykli (výhody a škody musia brať do úvahy obe pohlavia) nahrádza tréning svalov na mnohých strojoch.

Svalové skupiny vystavené stresu počas bicyklovania:

  • lýtkové svaly s hamstringmi;Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť
  • štvorkolky nôh;
  • flexory bedrového kĺbu, svaly bedrového svalstva;
  • gluteálne svaly;
  • hamstringy;
  • chrbtové svaly a abs;
  • paže triceps;
  • svaly ramenného pletenca pri jazde v kopcovitom teréne.

Chudnutie pri jazde

Bicyklovanie môže byť pre chudnutie efektívnejšie ako cvičenie na strojoch.

Základné princípy:

  • Cyklistika je energeticky náročná a môže vám pomôcť spáliť prebytočné kalórie.
  • Po 40 min. od začiatku jazdy začína odbúravanie tukových usadenín a na chvíľu sa objaví po skončení.
  • Stehná sú spevnené a zlepšuje sa reliéf lýtkových svalov.
  • Po 2 týždňoch tréningu sa telo viac tonizuje.
  • Svaly sa stávajú silnejšie a pružnejšie.

    Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť
    Cyklistika predbieha, čo sa týka spálených kalórií za hodinu
  • Pravidelný tréning zníži telesnú hmotnosť za mesiac o 3 - 5 kg.

Emocionálna kondícia

Bicyklovanie má priaznivý vplyv na duševnú a emocionálnu pohodu. Zlepšuje sa nálada, predchádza sa depresívnym stavom. Cyklistika produkuje hormóny radosti (endorfíny). Telo zvláda stresové situácie ľahšie a rýchlejšie.

Vízia

Bicyklovanie má pozitívny vplyv na orgány zraku. Pre cyklistu je dôležité, aby počas jazdy po akejkoľvek trase a trati neustále prepínal svoju vizuálnu pozornosť z blízkych objektov na vzdialené objekty, čím zvyšuje zaťaženie svalov očí. Intenzívny tréning očných svalov vedie k zlepšeniu videnia a prevencii očných chorôb.

Imunita

Jazda na bicykli spevňuje organizmus, zvyšuje výdrž tela a odolnosť voči prechladnutiu. Existuje všeobecné posilnenie imunity.

Pľúca

Dýchací systém je posilnený. Vďaka záťaži počas jazdy sa dýchanie stáva meraným, hlbokým a rytmickým.Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť Vďaka tomu sa zvyšuje objem pľúc, optimalizujú sa mechanizmy krvného obehu. Dýchací systém je zbavený toxínov.

Kardiovaskulárny systém

Práca kardiovaskulárneho systému je posilnená a optimalizovaná. Prebieha jej zotavenie. Bicykel funguje ako kardiovaskulárny stroj. Existuje stimulácia kardiovaskulárneho systému, aktivácia všetkých jeho mechanizmov. Intenzívne zaťaženie svalov vedie k zníženiu počtu kontrakcií srdca, čo vedie k celkovému zlepšeniu tohto telesného systému.

Proti kŕčovým žilám

Bicyklovanie zlepšuje zdravie ciev. Vďaka aktívnemu otáčaniu pedálov sa prietok krvi mnohonásobne zrýchli. Stagnácia v cievach je eliminovaná. Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiťExistuje vyrovnanie zápalových procesov. Zlepšený krvný obeh podporuje hladký a energický krvný obeh. To umožňuje zväčšeným žilám vrátiť sa do svojej normálnej veľkosti.

Pravidlá a smernice

Jazda na bicykli je príjemná, pohodlná a obohacujúca, ak dodržiavate určité pravidlá a odporúčania. Bicykel musí byť v dobrom stave, aby nedošlo k poškodeniu cyklistu.

Príprava zariadenia

Správne oblečenie pre cyklistu by malo obsahovať batoh, ktorý sa pohodlne hodí cez chrbát.

Ak cestujete na bicykli, musíte si vziať so sebou:

  • čerpadlo pre fotoaparáty;
  • opravná sada so sadou nástrojov, náhradnou kamerou a lepidlom;
  • fľaša na vodu (možno namontovať na rám);
  • ľahké jedlá (ovocie, orechy, tyčinky).

Správne uloženie

Správna poloha sedenia pomôže pohodlnejšej jazde a bude vám z nej radosť. Pristátie môže byť chôdza, závodenie alebo turné.

  • Kráčajúce pristátie dosiahnuté sedlom dole a riadidlami hore. Kolmá poloha tela vzhľadom na zem. Nedostatok stresu na svaloch. Hlava je v pohodlnej polohe na pozorovanie okolia. Stojí za zváženie, že pri takomto pristátí je pri jazde v teréne zaťaženie chrbtice.Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť
  • Závodné fit - sedlo hore a riadidlá dole. Prevažnú časť tela podopierajú ruky. Vhodný na dlhé a rýchle výlety po ceste. Zaťaženie všetkých svalových skupín je vyvážené.
  • Turistické pristátie pojme to najlepšie z chôdze a závodenia. Sedadlo je mierne pod volantom. Náklon trupu cyklistu - 450... Umožňuje kombinovať rovnomerné rozloženie zaťaženia svalov a schopnosť vidieť okolie počas cesty

Dôležitým bodom je vyladenie a nastavenie sedla. Nenastavujte sedlo príliš nízko, aby ste predišli problémom s kolenami. Optimálna výška s rovnou nohou a pätou na pedáli. Poloha sedla je pokiaľ možno čo najrovnobežnejšia so zemou.

Poloha hlavy počas jazdy by sa mala vyhnúť neprimeranému namáhaniu svalov krku. Otočenie hlavy do strany tieto svaly pravidelne uvoľňuje.

Správne nasadenie znamená optimálnu polohu paží rovnobežne s telom. Pri pohybe cez hrbole by mali byť ruky uvoľnené, aby sa zlepšilo tlmenie.

Trasa

Bicyklovanie musí byť bezpečné.

Pravidlá týkajúce sa trasy cyklistu:

  • Aby sa zabránilo nehodám, sú potrebné znalosti dopravných pravidiel.Jazda na bicykli. Výhody a škody pre mužov a ženy. Normy, koľko musíte riadiť
  • Prvé cesty sa najlepšie uskutočnia so skúsenými kolegami o záchrannú sieť, včasnými radami a odporúčaniami.
  • Pravidelné výlety vám pomôžu naučiť sa, ako predvídať kroky vodičov na ceste.
  • Pred cestou si musíte preštudovať zamýšľanú trasu s dôrazom na dopravné zastávky, križovatky, preťaženie automobilov a potenciálne nebezpečné oblasti.
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Orientačný tréningový plán

Pri zostavovaní tréningového plánu musíte brať do úvahy niektoré body:

  1. Je lepšie začať s kurzami od 20 minút, pričom tréningový čas sa postupne zvyšuje na 2 hodiny, ktoré sa dajú rozdeliť na ranné a večerné tréningy na 1 hodinu.
  2. Je potrebné viesť tréning 2 až 3 krát týždenne s prestávkami.
  3. Cestovná vzdialenosť pre začiatočníkov je 10 km, pre skúsených cyklistov - až 60 km.
  4. Stabilná jazda by sa mala striedať so vzostupmi a pádmi.
  5. Je lepšie zvoliť čas ráno alebo večer, aby ste sa neučili pod lúčmi horiaceho slnka. Zabráňte nepriaznivému počasiu.
  6. Nízke otáčky a veľká sila na pedál môžu spôsobiť zranenie kĺbov.

Približná schéma polhodinového tréningu:

  • 10 min. pokojná jazda;
  • 2 minúty. lezenie na horu, zvýšenie zaťaženia;
  • 2 minúty. - na rovnej ceste;
  • 5 minút. - pohyb so zvýšením rýchlosti na 30 sekúnd, potom pokojný pohyb;
  • striedanie stúpaní do kopca s pohybom po rovnom teréne;
  • posledných 5 minút - stabilný, pokojný pohyb.

Výberom bicykla podľa svojich parametrov a dodržiavaním pravidiel jazdy môžete z cyklistiky vyťažiť maximum a vyhnúť sa možnej ujme na zdraví.

Autor: Anna Nika

Dizajn článku: Mila Friedan

Video o výhodách bicykla

Čo sa stane, keď jazdíte na bicykli každý deň:

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu. Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

Tvár

Nohy

Vlasy