Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť

Posilnenie a rozvoj svalov chrbtice, ramenný pás a biceps prispievajú k príťahom na vodorovnej tyči. Sú prospešné pre mužov aj ženy. Na dosiahnutie rýchleho pokroku sa používa expandér, ktorý zvyšuje vonkajší odpor. Takéto zariadenie je vhodné ako pre skúsených športovcov, tak pre začiatočníkov.

Rozdiely medzi tréningom so slučkami a bez nich

Expander je kompaktný, všestranný a funkčný športový nástroj. Elastický pás, na rozdiel od bežných príťahov, pri ktorých sa využíva iba vlastná váha, vám pomôže rýchlo zvládnuť správnu techniku ​​vykonávania cvikov a uviesť cvičebné pohyby do automatickosti.

V závislosti od princípu aplikácie môže jednak fyzickú námahu uľahčiť, jednak zvýšiť. Elastický pás vám umožní udržiavať si fit doma a dokáže si všimnúť špecializované vybavenie dostupné v hale. Na rozdiel od bežných techník umožňuje meniť zaťaženie bodovo.Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť

Expandér na vyťahovanie na vodorovnej lište umožňuje využívať konkrétnu svalovú skupinu v správnom rozsahu. Toto je druh ekonomickej verzie plnohodnotnej telocvične. S individuálnym výberom zariadenia sa športové aktivity stanú oveľa efektívnejšími.

Ak používate iba svoju vlastnú váhu, nevyhnutne príde okamih, keď sa zastaví vývoj cieľových svalových štruktúr. Expander je možné použiť mnohými spôsobmi - na komplikáciu alebo uľahčenie základných cvikov. Pri cvičení bez elastického zariadenia to nie je možné.

Výhody a nevýhody používania expandéra

Športový doplnok je schopný zvýšiť zaťaženie obmedzením pohybu, čo urýchľuje vývoj svalov. Dôležitou výhodou moderných pásov odporu je stabilita odporu počas dlhého a pravidelného tréningu.

Medzi zrejmé výhody sťahovania elastického pásu patria:

  • neobmedzená životnosť vysoko kvalitných latexových výrobkov;
  • schopnosť bezpečne pripevniť príslušenstvo k zvislej tyči alebo vodorovnej tyči pomocou uzavretých slučiek na koncoch;
  • všestrannosť - takéto zariadenie používajú muži a dievčatá s rovnakou účinnosťou;
  • možnosť využitia na samostatné domáce cvičenie alebo tréning na čerstvom vzduchu;
  • nízka hmotnosť a kompaktnosť;Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť
  • použiteľnosť pre formovanie kostrových štruktúr u dospievajúcich;
  • zvýšená odolnosť proti namáhaniu v ťahu a mechanickému napätiu;
  • prijateľná cena, ktorá vám umožní mať vo svojom arzenáli niekoľko expandérov s rôznym odporom;
  • bodové a cielené napumpovanie svalových skupín;
  • širokú škálu dizajnov a modelov.

Medzi nevýhody elastických pásov patrí obtiažnosť používania pri nedostatočnej fyzickej zdatnosti a značnej telesnej hmotnosti.Nedodržanie techniky cvičenia vytvára nadmerné zaťaženie svalových vlákien, ktoré sú nadmerne stimulované.

To vedie k rýchlemu nárastu sily a úľavy, čo je nežiaduce pre dievčatá, ktoré sa venujú tvarovaniu postavy a zachovávajú si estetický vzhľad. Z nevýhod príťahov s expandérom možno rozlíšiť prítomnosť kontraindikácií.

Tie obsahujú:

  • artróza;
  • skoliotická deformácia chrbtice;
  • osteochondróza;
  • výčnelok.

Nemôžete vytiahnuť elastickým pásom pre herniované disky, iné deštruktívne ochorenia kostrových svalov a kostného systému.

Vlastnosti a účel odporových pásov pre príťahy na hrazde

Všestranné a multifunkčné pomocné zariadenia sú vhodné na použitie pre športovcov ľubovoľného profilu. Použitie elastického pásu zvyšuje produktivitu tréningového procesu a umožňuje vám dosiahnuť znateľný výsledok v krátkom časovom období.

Expandér na vyťahovanie na vodorovnú lištu poskytuje schopnosť presne ovládať každý športový pohyb, zvoliť preferovanú úroveň záťaže a nezávisle vypracovať cieľové svalové skupiny.

Všetky modely sa líšia šírkou a stupňom vonkajšieho odporu. Z plochého zariadenia môžete na cvičeniach vytvoriť uzavretú kruhovú pásku na posilnenie a rozvoj akýchkoľvek svalových vlákien.

Hustota vonkajšieho odporu sa pohybuje medzi 5 - 100 kg. Expandér je vhodný na vykonávanie ťahových techník s rôznymi typmi polohovania ruky. Dôležitou vlastnosťou takýchto pomocných športových zariadení je vytvorenie dynamického zaťaženia akejkoľvek svalovej skupiny.

Pravidelné cvičenie s pásmi zlepšuje koordináciu rovnováhy a vestibulárne funkcie. Prístroj umožňuje upraviť rozsah pohybu, ďalšie preťahovanie a kontrakciu cieľových svalov. Pri silovom tréningu to urýchľuje rast svalovej hmoty.Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť

Takéto techniky sú účinné aj pri formovaní postavy. Expandér zvyšuje pružnosť svalových vlákien a šliach, napína pokožku a eliminuje jej ochabnutie, ktoré sa tvorí pri chudnutí. Elastická fitnes gumička vám umožní kvalitne vypracovať svaly nôh a zadku.

Elastické pásky sú okrúhle, rovné, ploché, široké alebo úzke. Uzavretá konfigurácia umožňuje použitie expandéra na hrazde, hrazde alebo na gymnastických hrazdách. Na pripevnenie k športovému vybaveniu alebo konštrukcii je jeden koniec vedený do slučky umiestnenej na druhom konci.

Elastický pás je určený na použitie pri silovom tréningu:

  • kulturisti;
  • športovci zaoberajúci sa armwrestlingom a bojovým umením;
  • vzpierači;
  • boxerky;
  • bojovníci.

S jeho pomocou môžu športovci vylepšiť rýchlostné charakteristiky. Expandér je schopný nahradiť cvičebné vybavenie športového komplexu a zabezpečiť udržanie fyzickej zdatnosti doma. Cvičenie s gumičkami je vhodné aj pre dospievajúcich so zlým držaním tela.

Ako si vybrať, hlavné kritériá

Existuje veľa modelov, možností a odrôd expandéra. Všetky sú viacúčelové a dajú sa použiť pri rôznych atletických technikách. Výber konkrétneho produktu závisí od fyzickej zdatnosti a vykonaných úloh.

Pri niektorých cvikoch elastický pás kompenzuje časť hmotnosti tela, pri iných vytvára ďalší odpor. To platí aj pre farebné označenie výrobkov. V jednej technike je čierny expandér lepší pre dobre trénovaného profesionálneho športovca, v druhej sa odporúča začiatočníkom.

Každé cvičenie a svalová skupina si vyžaduje iný vonkajší odpor.Pri výbere pružného pásu by vás mal viesť precvičený tréningový komplex.Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť

Pre širokú škálu cvikov sa zvyčajne vyžaduje mať niekoľko pásiem odporu rôznych farieb. Fialový expandér sa často kupuje na drepy a tréning svalových vlákien. Takéto zariadenie nie je vždy vhodné na vytiahnutie a rozvoj bicepsu predlaktia.

Pre športovcov, ktorí chcú rýchlo hypertrofovať tento veľký sval, sa odporúča oranžový expandér. Niektoré cviky vyžadujú použitie 2 alebo viacerých elastických pásov.

Jediný expandér často neumožňuje správny postup. Musíte si ich kúpiť niekoľko. Jeden elastický pás je schopný v okamihu napätia vytvoriť rozdielny vonkajší odpor. Výber príslušenstva závisí od typu športovej techniky a od vykonávaného cvičenia. Toto kritérium sa považuje za základné.

Materiál

Najkvalitnejšie pásky sú vyrobené z latexu a majú viacvrstvovú konštrukciu, ktorá poskytuje rovnakú odolnosť v ktoromkoľvek bode produktu. Molekuly elastoméru sa líšia tvarom skrútenej špirály. Z tohto dôvodu sa latex vyznačuje reverzibilnými deformáciami a zvýšenou elasticitou.

Pásový expandér je často vyrobený z termoplastickej gumy. Tento materiál na výrobu zariadení na vyťahovanie na vodorovnú tyč nie je o nič menej populárny ako latex. Termoplastická guma patrí do triedy elastomérov a pokrýva širokú škálu polymérnych zlúčenín. Jeho chemický vzorec sa výrazne líši v závislosti od odrody.

Materiál je blok kopolymérnych zlúčenín. Má správnu geometrickú stabilitu, vysokú pevnosť a dobrú životnosť. Ďalšie fyzikálne vlastnosti termoplastickej gumy sa líšia v závislosti od zloženia zložky.

Výrobky z polyuretánu sú žiadané. Sú považované za najpružnejšie, najodolnejšie a úplne hypoalergénne, zatiaľ čo latexové a termoplastické pásy nízkej kvality môžu obsahovať ftaláty, ďalšie zložky, ktoré môžu vyvolávať anafylaktické reakcie.

Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť
Odporové pásy na vyťahovanie na vodorovnú tyč vyrobenú z polyuretánu

V závislosti od zloženia má polyuretán inú tuhosť, trenie a mechanické vlastnosti. Je schopný zachovať si svoje pôvodné vlastnosti v širokom rozmedzí teplôt. Takéto výrobky sú vodoodpudivé. Materiál je schopný vydržať vysoké mechanické zaťaženie a predĺženie až do 500% svojej vlastnej dĺžky.

K dispozícii sú zmiešané elastické zariadenia, ktoré sú vyrobené z kombinácie prírodného textilného materiálu, syntetických vlákien (často polyesteru) a latexu alebo iného polyméru. Takýto expandér je na tele dobre fixovaný, ale tkanina s dlhodobým a intenzívnym kontaktom s pokožkou môže vytvárať odreniny.

Veľkosť

Štandardná dĺžka gumičiek pre príťahy sa pohybuje v rozmedzí 12-15 cm Šírka takéhoto športového príslušenstva je 50-60 mm. Sú vhodné na precvičenie akýchkoľvek svalových skupín. Predĺžené pánty môžu mať v nenatiahnutom stave rozmery od 15 do 20 cm.

Šírka takýchto výrobkov sa zvyčajne pohybuje od 20 do 100 mm. Pásy pozdĺžneho odporu sú určené na použitie skúsenými športovcami v dobrej fyzickej kondícii.

Zvyčajne s nimi prechádzajú do tried, keď mini-pás už nie je schopný zabezpečiť správnu úroveň zaťaženia. Krátke elastické športové zariadenie, ktoré používajú hlavne začínajúci športovci, je skrátenou obdobou dlhého expandéra.

Jeho lineárna veľkosť nepresahuje 10 cm, šírka je 50 mm. Skromná veľkosť poskytuje bezpečné uchytenie príslušenstva, čo vám umožní sústrediť sa na techniku ​​vykonávania cvikov a zaťaženie, ktoré svaly pociťujú.

Strečing

Tento parameter je určený dĺžkou a pružnosťou trenažéra. Väčšina pásov odporu sa môže natiahnuť až na päťnásobok pôvodnej veľkosti. Okamžite sa usilujú vrátiť sa k svojej predchádzajúcej dĺžke a vytvárajú potrebný vonkajší odpor pre vypracované svalové skupiny.

Multifunkčnosť

Expandér na vyťahovanie na hrazde sa dá úspešne použiť na ďalší samostatný tréning doma alebo na športovisku. Univerzálnosť produktu umožňuje ľahké pripevnenie na akýkoľvek povrch.Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť

Vonkajší odpor elastickej pásky je užitočný pre dievčatá, keď robia:

  • fitnes;
  • joga;
  • strečing;
  • pilates.

Úroveň vytvoreného bremena sa ľahko nastavuje pomocou ťažnej sily príslušenstva. Expandér pásky je zahrnutý do funkčného terapeutického tréningu a zdravia zlepšujúceho fyzického tréningu v kombinácii s inými typmi vybavenia.

Kompaktnosť

Podlhovastý expandér sa dá ľahko niekoľkokrát zložiť alebo zrolovať. Je ľahký a ľahko sa zmestí do vrecka alebo malej tašky na telocvik. Na rozdiel od závažia elastické pásky nevyžadujú veľa úložného priestoru.

Charakteristika gumičiek podľa farby

Výrobcovia označujú svoje výrobky rôznymi odtieňmi, čo uľahčuje výber a použitie expandéra na opasok. Farebná schéma odráža stupeň vonkajšieho odporu kompaktného športového zariadenia.Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť

Štandardná farebná gradácia týchto výrobkov je uvedená v tabuľke:

Tieň expandéraÚroveň kompenzácie hmotnosti za cvičenie (kg)
Oranžová2-15
Červená5-22
fialový12-36
zelená17-54
Modrá23-68
Čierny32-77

Toto je približná farebná gradácia, ktorá nie vždy zodpovedá realite. Niektorí výrobcovia používajú svoje vlastné farebné kódovacie schémy. Balenie vždy označuje úroveň vonkajšieho odporu, ktorý výrobok vytvára. V predaji sú modely expandéra pásky v neštandardných odtieňoch - žltá, svetlozelená a iné.

Značky zreteľne označujú úroveň zaťaženia poskytovanú každým výrobkom. 2 číselné hodnoty sú uvedené v kg. Prvé číslo ukazuje stupeň vonkajšieho odporu, keď je výrobok natiahnutý o 50%, a ďalšie oddelené spojovníkom je maximálny indikátor.

Jednoduchá technika vytiahnutia na hrazde s gumičkou

Takéto cviky sa považujú za základné pre fyzický rozvoj a predstavujú určitú ťažkosti pri vykonávaní. Cvičenie s gumičkou je prakticky rovnaké ako cvičenie bez použitia.

Existuje niekoľko možností naťahovania pre:

  • komplexné plnohodnotné posilnenie svalových systémov hornej časti tela;
  • vývoj miechových svalov;
  • funkčný tréning s prvkami akrobacie;
  • vypracovanie svalových skupín predlaktí.

Ako súčasť každého z týchto komplexov je možné použiť expandér na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Pred začatím intenzívneho tréningu sa musíte zahriať, zahriať svalové vlákna, natiahnuť šľachy a kĺbové kĺby.

Vyhnete sa tak zraneniu. Elastický pás je pripevnený k priečniku predĺžením jedného konca do slučky na druhej strane výrobku. Expandér musí byť umiestnený presne v strede vodorovnej tyče. S takýmto športovým zariadením sa môžete vytiahnuť s akýmkoľvek nastavením ramien - úzkym, širokým alebo reverzným úchopom.Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč.Ako si vyberať, používať, cvičiť

Technika je nasledovná:

  1. Hrazda je zabalená zvoleným spôsobom. Elastický pás by mal byť pred tvárou.
  2. Chodidlá alebo kolenné kĺby sa podľa požadovaného napätia vrhajú do slučky.
  3. Lakte ohýbajte pomaly.
  4. Synchrónne s výdychom sú namáhané chrbtové svaly a svaly predlaktia.
  5. Na vrchole atletického pohybu by mala byť brada zdvihnutá nad vodorovnou tyčou.
  6. Svaly sú stiahnuté obvyklým spôsobom a elastický expandér tlačí telo nahor.
  7. Lakte sa pri výdychu pomaly narovnávajú.

Pri silovom tréningu sa odporúča vykonať 20 - 30 opakovaní v 3 - 4 prístupoch. Môžu sa postupne zvyšovať s každou novou lekciou. Postupom času si telo a svalové štruktúry na stres zvyknú, ľahšie sa vytiahne.

Ďalšie cviky na hrazde s gumičkou

Elastický pás sa používa pri austrálskych príťahoch. Toto cvičenie vyžaduje nízku čiaru. Pre domáce tréningy môžete použiť zvýraznené podlahové tyče.

Ruky sú umiestnené na šírku ramien a okolo pása je zabalený expandér. Telo by malo byť rovné. Pätky sú stlačené na podlahu alebo umiestnené na miernom vzostupe. Pri vytiahnutí nahor sa musíte hrudníka dotknúť vodorovnej tyče.Odporové pásy na vytiahnutie na vodorovnú tyč. Ako si vyberať, používať, cvičiť

Expander príde vhod pri cvičení na hrazde s rôznym úchopom - jedna ruka je rovná, druhá naopak. Elastická páska sa vám omotá okolo chodidiel alebo kolien. Pri každom prístupe sa ruky menia.

Na precvičenie bicepsov sa používajú príťahy s neutrálnym úchopom. Toto cvičenie je možné vykonať pomocou expandéra akejkoľvek farby. Hlavná vec je, že úroveň vonkajšieho odporu kompaktného zariadenia zodpovedá fyzickej zdatnosti.

Najlepší výrobcovia, rozširujúce ceny

Sortiment gumičiek je rôznorodý, najkvalitnejšie výrobky vyrábajú tieto spoločnosti:

  • Esonstyle;
  • Indigo;
  • Brandismo;
  • Protrain;
  • Omietka;
  • Brandex.

Elastické pásky sa predávajú jednotlivo aj v súpravách. Prednosť sa dáva druhému. Niekoľko pásov odporu s rôznou tuhosťou rozširuje možnosti tréningu a je lacnejších, ktoré samotné. Za sadu elastických pásov na vytiahnutie na vodorovnú tyč v obchode so športovými potrebami budete musieť zaplatiť asi 3 500 - 4 000 rubľov.

Vytiahnite video s expandérom

Ako sa naučiť vyťahovať gumičkami:

Ohodnoťte článok
Kozmetológia a plastická chirurgia pre ženy. Oprava vzhľadu. Spôsoby, metódy, postupy na zlepšenie postavy a tváre
Pridať komentár

Tvár

Nohy

Vlasy