Dievčatá so širokými bokmi a úzkymi ramenami. Foto, ako opraviť postavu

Často hruškovitého tvaru v porovnaní s postavením „presýpacích hodín“. Oba typy postavy u dievčat naznačujú úzky pás so širokými bokmi a úzkymi ramenami. Pri priberaní priberajú vaše nohy rovnako ako zadok a boky.

Charakteristické znaky typu tela v tvare hrušky

Až donedávna boli dievčatá so širokými bokmi a úzkymi ramenami považované za štandard ženskej krásy. V dávnych dobách sa lekári domnievali, že tí, ktorí majú veľký zadok a malé prsia, sú ideálnymi kandidátmi na pôrod. V súčasnosti sa postava v tvare hrušky považuje za neprimeranú.

Medzi charakteristické vlastnosti postavy patria:

• sila a malá plnosť nôh;
• úzke ramená;
• masívnosť a zaoblenie bokov;
• malá veľkosť pŕs;
• rovina brucha;
• tenkosť rúk;
• úzky pás.

Zadok a stehná sa u ženy považujú za neprimerané zóny. V týchto oblastiach sa hromadia tukové usadeniny, ktoré vyvolávajú tvorbu celulitídy.

Výhody a nevýhody tvaru „hruška“

Dievčatá so širokými bokmi a úzkymi ramenami sa považujú za menej atraktívne. Ale v skutočnosti postava v tvare hrušky často vyzerá krajšie, pretože má výrazné tvary. Medzi hlavné výhody postavy patrí prítomnosť úhľadného predĺženého krku, ladných rúk a tenkého pásu. Z mínusov je potrebné poznamenať plné boky, vizuálna squatová silueta, prítomnosť celulitídy.

Ženy s postavou „hrušky“ ľahšie znášajú menopauzu. Skutočnosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že hladina estrogénu s takouto pokožkou je oveľa vyššia. S menopauzou hormón prirodzene klesá, ale s typom postavy v tvare hrušky nikdy neklesne na kritickú úroveň. Ak žena s takouto postavou v období menopauzy pribrala, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na jej zdravie.

Možné chyby pri boji s váhou

Pôst je zakázaný, aby sa vylúčil telesný tuk. Pri prudkom znížení hmotnosti začne oblasť hornej časti tela chudnúť a až potom dolná. Pre nežné pohlavie sa odporúča korekcia výživy. Konzumácia sladkostí je zakázaná. Ukazuje sa zahrnutie ovocia a zeleniny do stravy. Mnoho dievčat vykonáva denné tréningy kratšie ako 30 minút na zníženie telesnej hmotnosti, pričom cvičenie by malo trvať najmenej 45 minút.

Športoví inštruktori odporúčajú predĺžiť vyučovanie až na 1 hodinu. Každé cvičenie by malo obsahovať 50 sérií.

Kurzy by ste nemali viesť doma, pretože majú nízku úroveň efektívnosti. Odporúča sa navštíviť profesionálnu telocvičňu. Cvičenia by mali byť smerové. Je vhodné, aby ich viedol skúsený inštruktor.

Ako schudnúť v bokoch, nohách?

Medzi najúčinnejšie cviky na zníženie hmotnosti v bokoch a nohách patria tieto:

• Klasické drepy... Považujú sa za najúčinnejšie na tvarovanie bokov. Odporúča sa zvýšiť stupeň záťaže pomocou činky alebo činiek. Dá sa meniť so šírkou nôh a uhlom rotácie oblasti chodidla. Čím sú chodidlá širšie, tým väčšie je zaťaženie stehenných svalov. Prístup nôh a roztiahnutie ponožiek sa vykonáva pri vypracovávaní zadku. Chrbát je držaný rovný. Nemali by ste sedieť príliš nízko. Maximálny účinok sa dosiahne, keď je uhol medzi nohami a kolenami 90 stupňov.
  
• Klasické výpady... Zamerané na vypracovanie oblasti bokov. Alternatívne ohnutie chrbta nôh sa vykonáva v okamihu, keď je línia stehien rovnobežná s podlahou.
• Cvičenie „kôň“. Nohy pokrčené v kolenách postupne stúpajú nahor. Precvičujú sa gluteálne svaly.

Drepy sa opakujú 30-40 krát, potom sa vykoná 30-sekundová prestávka, počas ktorej je povolená chôdza po miestnosti. V jednom tréningu sa uskutočnia 3 cykly. Pokiaľ ide o zvyšok cvikov, odporúča sa urobiť 20 sérií pre každú nohu. Okrem hlavného komplexu pôsobia aj zaťaženia srdcového svalu. Patria sem skoky, aktívne tanečné pohyby a beh. Kurzy sa odporúčajú konať trikrát týždenne. Každé cvičenie by malo trvať najmenej 1 hodinu.

Cvičenie a tréning

Vyučovanie sa musí uskutočňovať priebežne. Môžete si zvoliť 2-3 vhodné cviky a venovať sa im každý deň. Je povolené vypracovať všetky časti tela za 1 deň. Zároveň sa odporúča robiť jednodňové prestávky na obnovenie svalového systému.

Cvičenie na boky a zadok

Najefektívnejšie sú:

• Drepy na zadok. Cvičenie musí byť vykonané na jednej nohe. Druhá dolná končatina by mala byť vystretá dopredu. Cvičenie pripomína známu „pištoľ“. Odporúča sa urobiť 100 drepov.
• Výpady. Jedna noha by mala byť vystretá dopredu a držaná v pravom uhle k podlahe. Chrbát by mal byť v rovnej polohe. Cvičenie je dynamické. Pre vyššiu efektivitu sa odporúča používať činky.
  
• Drepy „sumo“ alebo „plie“. Vhodný na precvičenie gluteálnej zóny, ako aj vnútorných stehien a nôh. Mali by ste roztiahnuť nohy doširoka a posadiť sa a snažiť sa držať nohy v pravom uhle. Udržiavanie pózy by malo trvať 5-10 sekúnd.
• Drepy so stoličkou. Jedna noha je na podlahe a druhá je položená na stoličke. Mali by ste sedieť na jednej nohe a mať chrbát vystretý. Cvičenie môžete komplikovať pomocou činiek.
• Zdvihnutie panvovej oblasti a vystretá noha. Mali by ste ležať na chrbte a zdvihnúť panvovú oblasť. Ohnite jednu nohu v kolene a druhú narovnajte. Po 4-8 opakovaní musí byť noha zmenená.
• Zdvihnutie nohy z polohy „všetkých štyroch“. Postavte sa na všetky štyri a choďte nohou do strany. Na želanie môžete cvičenie skomplikovať gumičkou.
• Zdvíhanie stojacej nohy. Rovná noha by sa mala zdvihnúť hore a udržiavať v línii rovnobežnej s podlahou. Telo musí byť tiež naklonené rovnobežne s podlahou.
• Výpad do strany. V stojacej polohe by ste mali vziať nohu do strany a pokrčiť ju v kolene. Druhú nohu majte vystretú. Nakloňte telo mierne dopredu. Môžete použiť činky. V druhom prípade bude cvičenie efektívnejšie.

Počas cvičenia by päty nemali spadnúť z podlahy. V prítomnosti kĺbových patológií by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Silové cvičenia

Silové cvičenia zahŕňajú:

• Zahrejte sa... Zahŕňa beh a skákanie. Trvanie je 15 minút.
• Drepy... Sú zamerané na precvičenie svalov nôh.Mali by ste sa postaviť rovno a činku položiť na plecia. Hmotnosť športového vybavenia sa vyberá individuálne. Zhlboka sa nadýchnite a posaďte sa tak, aby vaše stehná boli rovnobežné s povrchom podlahy. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Počas cvičenia by kolená nemali presahovať líniu prstov.
  
• Tlač s činkou... Cvičenie je zamerané na precvičenie oblasti hrudníka. Ľahnite si na športovú lavicu a zložte činku na šírku ramien. Pri nádychu znížte športové vybavenie tak, aby sa mierne dotýkalo oblasti hrudníka, a pri výdychu zdvihnite tyč nahor a v tejto polohe niekoľko sekúnd podržte. Lišta musí byť zdvihnutá zvisle a lakte musia byť umiestnené priamo pod prístrojom. Lopatky by mali byť počas celého cvičenia udržiavané v zmenšenom stave a drieková časť by mala byť mierne ohnutá.
• Mŕtvy ťah. Cvičenie je zamerané na precvičenie oblasti stehien a širokých svalov chrbta. Mali by ste zaujať východiskovú pozíciu, sadnúť si k tyči a vziať ju s priemerným úchopom a potom zdvihnúť panvovú oblasť. Pri pomalom výdychu by sa mal projektil zdvihnúť nahor a lopatky by sa mali spojiť. Potom hladko vráťte projektil do pôvodnej polohy. Nestrhávajte sa a nekývajte. Tyč by sa mala pomaly posúvať okolo vašich chodidiel. Dôležité je hlboké, odmerané dýchanie.
  
• Bench press... Účinok sa vykonáva na vnútornej a zadnej strane stehien, ako aj na svaloch zadku. Telo by malo byť umiestnené na špeciálnej stoličke pre telocvičňu. Chrbát silno tlačte na chrbát. Nohy vyložte na plošinu, ponožky vytočte do strany. Ďalej musíte platformu zdvihnúť nohami a nechať minimálny ohyb v kolenách, aby ste znížili zaťaženie kĺbov. Nadýchnite sa a pomaly spustite projektil. Celé zaťaženie by malo spadnúť na oblasť päty. Posunutie ťažiska smerom k prednej časti chodidiel môže spôsobiť, že stratíte kontrolu nad svojimi pohybmi.
• Vážené výpady... Sú určené na vypracovanie bokov a zadku. Mali by ste vyzdvihnúť činky s hmotnosťou 3 - 4 kg. Urobte stredný krok vpred a pokrčte koleno v pravom uhle. Kĺb by nemal presahovať líniu prstov. Potom musíte zdvihnúť telo a urobiť podobný krok s druhou nohou. Pri cvičení by sa chodidlá nemali pohybovať dovnútra ani von. V opačnom prípade môže dôjsť k strate rovnováhy, čo zníži efektivitu cvičenia.

Pre dievčatá, ktoré majú postavu so širokými bokmi a úzkymi ramenami, sa komplex sily považuje za najefektívnejší. Je určený pre rôzne fyzické zdatnosti. Môžete si zvoliť najvhodnejšie možnosti cvičenia. Základným pravidlom je pravidelné vykonávanie. Inak sa dosiahnutie viditeľných výsledkov stáva problematickým.

Stlačte

Existuje niekoľko spôsobov, ako vypracovať brušné svaly:

• Ľahnite si na podlahu, ruky položte za hlavu, potiahnite sa a rukami sa dotknite oblasti ponožiek.
• Zaujmite ľahu, natiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy a vráťte ich do pôvodnej polohy.
• Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách, vytočte ich doľava a potom doprava.
• Zavesiť na vodorovnú tyč alebo tyče na stene, zdvihnúť rovné nohy dopredu. Napätie zažíva pás, chrbát, nohy a zadok.

Cvičenia zamerané na brušné svaly vylučujú tukové usadeniny. Dávajú štíhlu líniu.

Doska

Je to vynikajúce cvičenie zamerané na konsolidáciu výsledku. Pri jeho vykonávaní by ste mali stáť na lakťoch, položiť si ponožky na podlahu a zdvihnúť panvovú oblasť. Chrbát, panvu a kolená držte čo najdlhšie na rovnakej úrovni.

Existuje niekoľko spôsobov, ako toto cvičenie vykonať:

• Glute mostík na dvoch nohách. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, zdvihnite boky a vydržte v polohe niekoľko sekúnd.
• Jednonohý gluteový mostík. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite telo tak, aby vaša hlava, plecia, ruky a chodidlá ležali na podlahe. Pre zvýšenie efektu nechajte ako podporu iba jednu nohu.Narovnajte druhú nohu tak, aby bola vytvorená jedna línia s telom.
• Glute mostík s bremenom. Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená. Vezmite činky do rúk a položte ich na boky, držte ich rukami. Zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe 3-4 sekundy. Potom spustite zadok na podlahu. Aby ste zabránili pohybu osi bremena zo zóny zadku, počas cvičenia držte závažia rukami.

Realizácia komplexu nie je náročná. Vhodný na domáce použitie.

Jedlo pre dievčatá s postavou „hrušky“

Krátkodobé diéty nie sú vysoko účinné. Z tela sa neodstraňuje nadbytočný tuk, ale voda. Neustále kurzy chudnutia môžu vyprovokovať nedostatok vitamínov. Preto sa odporúča vyvážiť stravu. Odporúča sa zahrnúť vlákninu, bielkoviny a sacharidy. Diéta by mala obsahovať varené ryby, zeleninu bez škrobu a nesladené ovocie. Odporúča sa konzumácia prírodných jogurtov s ovocím, kefíru s ľanovým semienkom a tvarohu s kyslou smotanou. V ponuke je ryža, ražný chlieb. Užitočné sú aj morské plody a oleje z rastlín.

Týždenná strava z dostupných potravín

Týždenná strava zahŕňa obmedzenie konzumácie sladkostí. Sú nahradené sušeným ovocím, marshmallows a marmeládou. Kvapalinu je možné konzumovať neobmedzene dlho.

Prvý deň

Na raňajky odporúčame ovsenú kašu so sušeným ovocím. Na obed je vývar so strúhankou a zeleninovým gulášom. Na večeru by ste mali jesť pečené morčacie filety.

Druhý deň

Na raňajky by ste mali jesť pohánkovú kašu so sušenými slivkami. Na obed - hubová polievka a 2 krajce čierneho chleba, rovnako ako kapustový šalát. Na večeru ponúkajú odborníci na výživu grilovanú šťuku.

Tretí deň

Na raňajky by ste mali jesť proso kašu s hrozienkami. Na obed - polievka s ryžou a mrkvovým šalátom. Na večeru sa odporúčajú jedlá z morských plodov.

Deň štvrtý

Na raňajky by ste mali jesť ovsené vločky so sušeným ovocím.

Na obed sa podáva boršč s rastlinným olejom a zeleninovým gulášom a na večeru rybie suflé.

Deň piaty

Mliečna kaša s tekvicou je užitočná na raňajky. Na obed - zelerová polievka a fazuľové pyré. Na večeru sa odporúčajú parné kuracie rezne.

Deň šiesty

Na raňajky by ste mali jesť mliečnu kašu na ryži. Na obed sa podáva okroshka a paradajkový a uhorkový šalát. Na večeru - grilovaný steak z lososa.

Deň siedmy

Na raňajky sa odporúča jesť jačmennú kašu so sušenými marhuľami. Na obed sa podáva pohánková polievka a šalát Shopski. Na večeru - dusené králičie mäso.

Techniky formovania tela v salóne

Dievčatá so širokými bokmi a úzkymi ramenami môžu podstúpiť nasledujúce salónne procedúry na formovanie postavy:

• Kryoterapia... Metóda predpokladá vystavenie chladu. Telo je obalené plynnou látkou s nízkou teplotou. Procedúra ovplyvňuje metabolické procesy v tele.
• Pressoterapia... Hlavnými oblasťami pôsobenia sú brucho a zadok. Vykonáva sa lymfatická drenážna masáž stlačeným vzduchom. Používajú sa špeciálne fotoaparáty.
• Liečba ozónom... Táto metóda zahrnuje použitie ozónu. Počas procedúry sú bunky tela nasýtené kyslíkom, ktorý preniká hlboko pod kožu. Terapeutický účinok zvyšuje masáž a diéta. Ozón podporuje metabolické procesy v tele.
• Myostimulácia... Procedúra spočíva v kontrakcii svalov pod vplyvom slabých elektrických impulzov. Tento proces sa nazýva „pasívna fitnes“.
• Kavitácia... Ultrazvuk sa aplikuje na podkožné tukové tkanivo. Vďaka tomu sa zničí obsah tukových buniek.

Liečba salónom je zameraná na zbavenie sa nadváhy. Sú vysoko účinné na tvarovanie tela a elimináciu celulitídy v problémových partiách.

Domáce lieky

Na chudnutie sa hojne používajú masáže a zábaly. Ukázalo sa, že postupy sa vykonávajú v spojení s korekciou stravovania a telesnou výchovou.

Samo-masáž

Nasledujúce druhy masáží sa cvičia doma:

• Klasické... Je účinný proti pomarančovej kôre. Pokožka je ošetrená krémami proti celulitíde. Masáž by sa mala robiť plynulými pohybmi. Jeho hlavným účelom je zvýšiť tok lymfy. Druhá fáza postupu zahŕňa aktívne trenie zamerané na zahriatie tukového tkaniva.
• Jedná sa o novú techniku ​​rýchleho chudnutia a eliminácie celulitídy.... Na postup sa používa krém na báze bylinných zložiek. Vykoná sa aktívne ručné miesenie problémovej oblasti. Hlavnými typmi pohybov sú trenie a miesenie.
• Med... Pri jeho realizácii sa používa prírodný med. Aplikuje sa na pokožku ostrými škvrnami po dobu 5-10 minút, kým sa neobjaví biela pena. Označuje uvoľňovanie toxínov na povrch pokožky. Procedúra zlepšuje prietok krvi, pomáha eliminovať celulitídu a pomáha pri chudnutí.
  
• Francúzsky modeling... Je to druh lymfodrenážnej masáže. Procedúra zvyšuje pružnosť pokožky, znižuje počet tukových komplikácií. Táto technika spočíva v zovretí, miesení a trení. Miera vystavenia by mala byť mierna.

Samo-masáž je kontraindikovaná za prítomnosti príznakov dermatologických patológií. Neodporúča sa vykonávať manipuláciu s tromboflebitídou a kŕčovými žilami.

Banková masáž

Dievčatá so širokými bokmi a úzkymi ramenami zaznamenávajú pozitívny účinok vákuovej masáže plechoviek. Procedúra pomáha zvyšovať úroveň elasticity pokožky, eliminovať tukové usadeniny. Banková masáž chrbta, brucha a stehien spočíva v použití prírodných rastlinných olejov alebo krémov. Kokosový alebo avokádový olej sa považuje za ideálny na držanie.

Procedúra zameraná na odstránenie celulitídy sa začína zahrievaním pokožky. Masáž sa vykonáva v teplej miestnosti. Pred manipuláciou sa odporúča okúpať sa s morskou soľou, ohriať oblasti pokožky trením rukami. Píling s veľkými odlupujúcimi sa časticami môže zvýšiť účinok. Pri inštalácii plechoviek je potrebné zabezpečiť, aby pokožka bola absorbovaná nie viac ako 1,5 cm.V prípade bolesti by sa mala znížiť intenzita pohybov.

Pri pôsobení na nohy je potrebné postupovať podľa masážnych línií. V tejto oblasti sa odporúča posúvať brehy pozdĺž toku lymfy - zhora nadol. Stehná sa masírujú plynulými vlnitými pohybmi. Trvanie procedúry je 15-20 minút.

Pri liečbe brucha masírujte v smere hodinových ručičiek. Procedúra sa začína na pravej strane, plynulo prechádza do oblasti solar plexus a potom nadol. Sila a rýchlosť by sa mali nastavovať nezávisle. Je zakázané ovplyvňovať samotné dno brucha. Trvanie masáže je 7-15 minút. Po jeho dokončení by ste mali odpočívať 10-15 minút na teplom mieste.

Zábaly

Zábaly tela sa vykonávajú pomocou čokolády, morských rias a kozmetického ílu. Koža je vopred naparená. Suchá oblasť je pokrytá kozmetickým výrobkom a potom zabalená potravinovou fóliou. Oblasť kože je pokrytá prikrývkou. Trvanie procedúry je 20 minút. Potom sa film odstráni a pokožka sa opláchne pod sprchou. V zavinovacej maske je často červená paprika. Takýto výrobok sa nanáša v tenkej vrstve a neotiera sa, pretože môže vyvolať alergickú reakciu.

Dievčatá s postavou v tvare hrušky by nemali vyčerpať svoje telá. Všetky metódy formovania tela so širokými bokmi a úzkymi ramenami by mali byť mierne.

Video o vlastnostiach tvaru hrušky

Cvičenie pre dievča so širokými bokmi a úzkymi ramenami (hruška):