Dievčatá s krásnou postavou. Fotografie, typy figúrok. Cvičenie pre ženy, boky, nohy, brucho, boky, ruky

Fotografie krásnych dievčat štíhlej postavy teraz zdobia nielen všetky populárne lesklé časopisy, pouličné bannery, výklady obchodov, internetový priestor a televíziu. Každý predstaviteľ krásnej polovice ľudstva má svoje vlastné charakteristiky fyziológie a tela, ale vo všeobecnosti môže takmer každé dievča dosiahnuť krásnu postavu, ak to naozaj chce a koná v súlade s ideálmi harmónie, zdravia a krásy tela.

Najkrajšie postavy dievčat

Dievčatá s krásnou postavou vždy priťahovali pozornosť opačného pohlavia. Ale nie je také ľahké mať také formy, pretože musíte jesť správne, pravidelne sa udržiavať vo forme a tiež sa starať o telo. Každý typ ženskej postavy má navyše svoje vlastné vlastnosti.

V medicíne a kozmetológii existuje 5 hlavných typov postáv:

Toto rozdelenie na 5 možností je ľubovoľné. Každá žena má svoju vlastnú jedinečnú postavu. Niekto má väčšie prsia, niekto boky. Niekto pre seba vytvoril napumpované a reliéfne telo. Preto možno rozlíšiť iné typy figúrok.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné výživové menu mesiac za dňom.

Meniace sa štandardy krásy

Vždy existovali určité štandardy krásy pre ľudí. V dávnych dobách dávali muži prednosť dievčatám v tele. Svieže prsia, široké boky, veľké brucho - to všetko zosobňovalo ženu, ktorá môže rodiť a udržať si idylickú rodinu. Chudé dievčatá sa považovali za bolestivé.

S výskytom Venuše de Milo sa štandardy krásy stávali čoraz bežnejšími. Modelka bola považovaná za dievča so širokými bokmi a upravenými stredne veľkými prsiami.

Dôležitá bola absencia veľkého brucha. V priebehu storočí sa štandardy krásy znižovali.

Žena s postavou presýpacích hodín bola považovaná za atraktívnu. Mnoho dievčat preto používalo korzet na to, aby dostali úzky pás a zdvihli prsia.

Boli aj chvíle, keď sa stali populárnymi príliš chudé dievčatá, ktoré prakticky nemali prsia a zadky. Ich postava pripomína skôr telo dieťaťa.

V dnešnej dobe veľa dievčat dáva prednosť ideálu 90-60-90. Dlhé a štíhle nohy, chutný zadok, úzky pás a nádherné prsia - tieto faktory sú charakteristické pre našu dobu.

Najkrajšie hviezdne postavy

Dievčatá s krásnou postavou, ktorých fotografie sú na internete veľké, vyzerajú sexi. Moderné ženy sa snažia byť ako mnohé známe osobnosti, napodobňujú ich nielen vzhľadom a šatníkom, ale snažia sa dodržiavať rovnaké stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.

Medzi najatraktívnejšie postavy zahraničného šoubiznisu patria tieto mená:

1. Jennifer Lopez. Jej postava je typu obráteného trojuholníka alebo „hrušky“ a má ženský tvar. Jennifer má široké atraktívne boky a štíhly pás.
2. Beyonce. Typ postavy speváka sú presýpacie hodiny. Beyonce má nádherné prsia a široké boky, pričom sa môže pochváliť úzkym pásom.
3. Andriana Lima. Model má obdĺžnikový typ postavy, kde nemá výrazný obrys pása. No napriek tomu jej postava púta pozornosť.
4. Nicole Scherzinger. Postavu Nicole ozvláštňujú nádherné prsia, štíhly pás a elastický zadoček. Je prakticky blízko k svetovým štandardom krásy, a to: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba má tiež obdĺžnikový typ. Nemá výrazný pás. To však obraz nepokazí, skôr priláka pozornosť. Akcenty sú umiestnené na dlhých štíhlych nohách a krásnych prsiach.

Z ruských celebrít možno poznamenať:

1. Maria Gorban. Maria je majiteľkou štíhleho a tónovaného tela. Vzhľad upúta úzky pás a elegantné poprsie.
2. Ekaterina Klimova. Napriek tomu, že je Catherine matkou s mnohými deťmi, pre mnohých mužov zostáva vždy žiaduca. Postava herečky je dokonalá. Jeho parametre sú prakticky podobné svetovým kánonom krásy a sú: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Dlhonohá kráska Svetlana Chodčenková vždy priťahuje pozornosť. Napriek svojej výške pôsobí jej postava krehko.
4. Polina Maksimova. Polina má nápadný vzhľad a atraktívnu postavu. Má všetko: úzky pás, tvary zalievajúce ústa a dlhé nádherné nohy.
5. Marina Alexandrova. Malá herečka má krehké a ženské telo.

Nie vždy je postava ženy iba dedičným faktorom. Mnohé odvádzajú skvelú prácu a vyzerajú atraktívne a sexi. Správna výživa, každodenné cvičenie - to všetko je kľúčom k úspechu v krásnych a ženských formách.

Ako zdôrazniť krásu postavy

Dievčatá, ktoré majú podľa mnohých ideálne parametre a ich fotografie zaplavili internet a televíziu, nie všetky majú krásne telo. Ale vďaka niektorým nuansám môžete zdôrazniť krásnu postavu s atraktívnym vzhľadom. Veľmi v tom pomôže správne zvolený obrázok, ktorý rozptýli pozornosť od nedostatkov.

Rada:

1. Ak chcete vizuálne zmenšiť boky, noste rovné nohavice alebo nohavice.
2. Oblečenie s výstrihom na hrudi a výrezom na zadnej strane pomôže dievčaťu vyzerať o niečo vyššie.
3. Aby sa štíhle nohy zdali dlhšie, musíte zvoliť čierne topánky na podpätku pod čiernymi nohavicami alebo pančuchami.
4. Ak chcete skryť pás, vyberte jednofarebnú farbu.
5. Pre dievčatá s postavou obráteného trojuholníka je lepšie odmietnuť nafúknuté rukávy, pretože upozornia na široké ramená.
6. Tí, ktorí majú široké boky, by si mali zvoliť rovné šaty po kolená.
7. Pre dievčatá s hruškovou postavou sú vhodné rovné strihy po kolená a priliehavý top.
8. Pre postavu presýpacích hodín stojí za to zamerať sa na pás.

Ako schudnúť

Mnoho dievčat sníva o krásnej postave a úzkom páse. Nie každý sa môže pochváliť ideálnym telom, ktoré zdedil po dedičstve. Niektorí ľudia musia vyvinúť veľké úsilie, aby vyhoveli všeobecne uznávaným kánonom krásy.

Existuje niekoľko odporúčaní, podľa ktorých môžete dosiahnuť dobré výsledky a získať štíhle a fit telo:

1. Správna výživa a vyhýbanie sa nezdravým jedlám je kľúčom ku krásnemu a štíhlymu telu.
2. Každý deň pite veľa čistej vody.
3. Dodajte svojmu životnému štýlu kardio.
4. Je potrebné rozvíjať, nezávisle alebo v spolupráci s trénerom, silové cvičenia zamerané na problémové partie a pomáhajúce pri posilňovaní svalového korzetu.
5. Pre fyzickú aktivitu môžete cvičiť doma, navštevovať hodiny vo fitnes klube alebo sa prihlásiť na tanec.
6. Telu treba dopriať odpočinok a čas na včasné uvoľnenie. Môžete si zvoliť 1 deň v týždni, keď neexistujú žiadne zákazy. To zmierni stres a zlepší psychologický stav človeka.
7. Vždy si musíte stanoviť konkrétny cieľ a nájsť motiváciu, potom bude ľahšie dosiahnuť konečný výsledok.

Tanec pre postavu

Tanec je vynikajúci pre udržanie vašej postavy v dobrej kondícii. Obsahujú nielen krásne a pružné pohyby, ale aj intenzívne zaťaženie.

Medzi najobľúbenejšie spôsoby, ako napraviť svoju postavu, patria:

1. Zumba. Zumba kombinuje tanec a fitnes. Tanečné pohyby sú založené na latinskoamerických motívoch, ktoré vytvárajú zápalnú atmosféru.
   Na zumbe sú pohyby viac smerované k bokom a zadku, ale je zapojený aj zvyšok svalového korzetu. Tento druh cvičenia pomôže udržiavať telo v dobrej kondícii a je vynikajúcou voľbou na prevenciu celulitídy. O 60 minút aktívny tanec môže stratiť 400 až 650 kalórií.

   

2. Brušný tanec. Orientálne tance pomôžu nielen dať postavu do poriadku, ale aj dosiahnuť sexi chôdzu a pohyb a tiež vám umožnia skrášliť držanie tela. Tanec je kardio cvičenie, ktoré je skvelé pri chudnutí. Do tanečného procesu sú zapojené svaly nôh a bokov, svaly brucha, hrudníka a paží. Tanec nie je len tréning, je to činnosť pre dušu, ktorá pomáha uvoľniť a tonizovať vašu postavu.
3. Tanečný aerobik. Tanečný aerobik láka veľa ľudí vďaka tomu, že do pracovného procesu sú zapojené všetky svaly. Pohyby sa vykonávajú podľa hudby a sú skôr tancom ako cvičením.

Po takomto tréningu sa nespália iba kalórie, ale sa zdvihne aj nálada a únava zmizne. V procese cvičenia môžete stratiť od 400 do 500 kalórií. Aby ste dosiahli väčší účinok, musíte absolvovať tréning najmenej 3-krát týždenne. Relácia zvyčajne trvá asi 60 minút. a zahŕňa pohyby na zahriatie tela a natiahnutie svalov a tréning všetkých svalových skupín.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Cvičenie pre štíhlu postavu

Dievčatá s krásnou postavou, ktorých fotografie je možné vidieť v lesklých časopisoch, venujú veľa času fitnes. Mnoho ľudí trávi hodiny vo fitnescentrách, aby dosiahli svoje dokonalé telo.

Existuje niekoľko funkcií, vďaka ktorým bude vaša postava štíhla bez poškodenia zdravia:

1. Všetky cviky musia byť vykonané správne.
2. Pred akýmkoľvek tréningom musíte svaly trochu zahriať a potom sa ponaťahovať.
3. Na vypracovanie brucha a bokov stojí za to uprednostniť cviky so zákrutami a zákrutami, ako aj na tlači.
4. Musíte cvičiť minimálne 3-krát týždenne.
5. Aby bola lekcia produktívnejšia, môžete si vziať ďalšie vybavenie.
6. Zlepšiť sa musíte nielen na problematických častiach tela, ale aj na zvyšku svalov, aby nevznikla nerovnováha.

Bočné cviky

Cvičenia na odstránenie bokov by mali byť zamerané na prácu so šikmými svalmi brušnej časti.

Reverzné zákruty:

1. Ľahnite si na podložku. Zdvihnite nohy hore a mierne pokrčte kolená. Ruky položte pozdĺž tela.
2. Pri výdychu zdvihnite panvu a kríže.
3. Pri vdýchnutí dolná časť chrbta nadol.
4. Vykonajte 2 - 3 série s 10 - 15 opakovaniami.

Bočné ohyby s činkami:

1. Postavte sa vzpriamene, vezmite do rúk činky požadovanej hmoty.
2. Nohy roztiahnite na vzdialenosť ramien.
3. Pomaly sa ohýbajte na jednu stranu. Rovná ruka s inventárom klesá pozdĺž nohy.
4. Choďte hore do východiskovej polohy.
5. Nakloňte sa čo najviac dozadu.
6. Urobte 20 až 30 opakovaní.

Horolezec:

1. Zaujmite pozíciu ako pri bežnom planku. Dôraz sa kladie na paže ohnuté v lakťoch. Nohy sú narovnané a spočívajú na prstoch.
2. V tomto uskutočnení sa koleno pravej nohy musí dotýkať lakťa ľavej ruky a naopak.
3. Po dotyku sa vráťte k postoju a opakujte manipulácie s opačnou rukou a nohou.
4. Počet opakovaní sa pohybuje od 20 do 30 v 1 prístupe.

Na chodidlách

Cvičenie nôh vám pomôže zoštíhliť a zbaviť sa rôznych nedokonalostí.

Ležiace na zdvihu bočnej nohy:

1. Ľahnite si na pravú stranu. Ľavá ruka je na páse a pravá je položená pod hlavou. Dolné končatiny ležia jedna na jednej.
2. Miernym tempom zdvihnite ľavú nohu nahor. Musí zostať rovno.
3. Znova ho sklopte.
4. Cvičenie vykonajte 20-krát s jednou nohou, potom prepnite strany a všetko zopakujte aj s druhou nohou.

Vedenie nôh dozadu:

1. Vyrovnajte chrbát, nohy mierne od seba.
2. Ruky si položte na opasok.
3. Pomaly si vezmite rovnú pravú nohu späť.
4. Nájdite si čas a položte ho na podlahu.
5. Urobte 20 - 25 opakovaní a presuňte sa na ľavú nohu.

Vysoká stolička pri stene:

1. Postavte sa o stenu alebo akýkoľvek zvislý povrch. Chrbát a zadok by mali byť pevne zatlačené na stenu. Ruky sú prekrížené cez hrudník.
2. Nohy pokrčené v kolenách by mali zvierať pravý uhol.
3. Zostaňte v takom stojane čo najdlhšie.
4. Trochu si oddýchnite a urobte ešte 2 - 3 krát.

Na bruško

Cvičením na brucho sa precvičujú svaly horného a dolného tlače. Umožňujú vám dosiahnuť ploché brucho a štíhly pás.

Roh:

1. Zaujmite vodorovnú polohu na koberci.
2. Pri výdychu zdvihnite nohy a chrbát mierne pokrčené v kolenách. Ruky by mali siahať po kolená. Pozícia je ako roh.
3. Vydržte 3 sekundy.
4. Vráťte sa na koberec.
5. Opakujte 10 až 15 krát v 2 - 3 priechodoch.
6. Cvičenie môžete vykonať aj inak.
7. Pri zdvíhaní chrbta a nôh fixujte 10 - 15 sekúnd. Potom sa počet opakovaní zníži.

Zdvíhanie nôh:

1. Zaujmite pozíciu na koberci. Ruky sú položené pozdĺž tela alebo mierne pod zadkom.
2. S výdychom zdvihnite rovné nohy na 2 - 3 sekundy nahor. Ale nie príliš vysoko.
3. Pri inhalácii znížte nohy do pôvodného stavu.
4. Počet opakovaní: asi 15 súčasne.

Čln:

1. Ľahnite si na brucho. Rovné ruky ležia za hlavou.
2. S výdychom opatrne zdvihnite narovnané ruky a nohy a vytvorte čln.
3. V tejto polohe zotrvajte 2 - 3 sekundy.
4. Pri nádychu pomaly končatiny sklopte.
5. Cvičenie sa robí v 2 - 3 sériách po 15 - 18 opakovaní.

Na zadoček

Cviky na zadoček im pomôžu spevniť a zbaviť sa celulitídy.

Zdvihnutie nôh na všetky štyri:

1. Kľaknite si na kolená, opierajte sa o podlahu rovnými rukami.
2. Kolená by mali byť v jednej línii s bokmi.
3. Počnúc pravou nohou zdvihnite nohu ohnutú v kolene nahor, až kým horné stehno nevytvorí rovnú čiaru s chrbtom a zadkom.
4. Urobte 20 opakovaní s pravou nohou, potom vymeňte končatinu.

Glute most:

1. Zaujmite vodorovnú polohu na koberci.
2. Ruky ležia na podlahe pri tele. Nohy pokrčte v kolenách.
3. Pri nádychu zdvihnite panvu a kríže.Nohy majte na zemi.
4. Pri výdychu opäť zostupujte.
5. Urobte 3 série po 16 - 20 opakovaní.

Most na jednej nohe:

1. Zaujmite pozíciu ležiacu na podlahe. Ruky blízko trupu na podlahe. Nohy pokrčte v kolenách.
2. Zdvihnite narovnanú pravú nohu nahor.
3. Pri nádychu zdvihnite kríže a panvu.
4. S výdychom sa položte do východiskovej polohy.
5. Vykonajte 20-25 krát pravou nohou a zmeňte nastavenie doľava.

Na bokoch

Cvičenie bedrového kĺbu pracuje na vnútorných aj vonkajších stehnách.

Drepy:

1. Položte dolné končatiny na šírku ramien, natiahnite rovné ruky pred seba.
2. Choďte dole, kým boky nie sú rovnobežné s povrchom. Chrbát by mal zároveň zostať rovný.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Vykonajte 2 prístupy 20-krát.

Burpee:

1. Je pohodlné stáť.
2. Položte rovné ruky na podlahu. Narovnajte nohy. Poloha pripomína lištu.
3. Potom stiahnite nohy späť k sebe a zdvihnite sa.
4. Tlieskajte rukami nad hlavou.
5. Opakujte 10 až 15 krát, vykonajte 2-3 série.

Bočné výpady:

1. Zaujmite pozíciu v stoji s nohami mierne od seba. Ruky sú umiestnené pozdĺž trupu.
2. Rovná pravá noha musí byť odložená. Ľavý je mierne pokrčený v kolene.
3. Ruky sú v tejto chvíli stlačené na hrudi.
4. Urobte taký výpad ľavou nohou.
5. Vykonajte 2-3 opakovania 16-20 krát.

Na rukách

Cvičenie rúk vám pomôže zbaviť sa uvoľnenej kože a spevniť ju.

Cross-legged push-up:

1. Ľahnite si na koberec. Prejdite si nohy a ohnite sa v pravom uhle.
2. Pri výdychu pomaly sklopte telo tak, aby ste mali paže pokrčené v uhle 90 stupňov.
3. Keď sa nadýchnete, vstaňte znova. Kolená poskytujú oporu.
4. Vykonajte 2-3 opakovania 10-15 krát s prestávkou medzi sériami.

Únos rúk s činkami:

1. Choďte do pohodlnej polohy. Chrbát je narovnaný, ruky s inventárom sú dole.
2. Pri výdychu vezmite ruky do strany. Mali by tvoriť rovnú líniu s ramenom.
3. V tejto polohe zotrvajte 3 - 4 sekundy.
4. Daj ruky dole.
5. Urobte 3 série s 10-15 opakovaniami.

Reverzné kliknutia:

1. Posaďte sa blízko stoličky alebo lavice (chrbtom k objektu).
2. Opierajte sa o stoličku rukami.
3. Pomaly sa spúšťajte dole bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy.
4. Jemne vylezte hore.
5. Opakujte 2 až 3 série po 10 - 15 krát.

Pre všetky svalové skupiny

Ak chcete získať štíhlu postavu, musíte venovať pozornosť rozvoju všetkých svalov. Nasledujúce cviky sú na to skvelé.

Doska:

1. Musíte stáť v stojane s doskami.
2. Ruky sú pokrčené v pravom uhle a spočívajú na podlahe. Nohy na prstoch.
3. Telo sa neohýba a hlava a piaty bod sa nezdvíhajú. Rovná čiara by sa mala vytvárať rovnobežne s podlahou.
4. V tejto polohe zostaňte čo najdlhšie.
5. Lištu môžete vykonávať v rôznych variáciách.

Nožnice:

1. Zaujmite pohodlnú pozíciu na podlahe. Ruky dajte pozdĺž tela.
2. Nohy musia byť zdvihnuté tak, aby jedna bola o niečo vyššia ako druhá.
3. Začnite prekrížiť nohy a meniť spodnú časť zhora.
4. Pre väčšiu efektivitu môžete odtrhnúť chrbát od podlahy (okrem dolnej časti chrbta) a ruky si položiť pod zadok.

Hojdacie nohy na všetkých štyroch alebo požiarny hydrant:

1. Choďte na všetky štyri.
2. Noha ohnutá v pravom uhle musí byť posunutá do strany a musí tvoriť jednu líniu so zadkom.
3. Urobte 15-20 opakovaní a nohy vymeňte.

Funkcie napájania

Dievčatá s krásnou postavou, ktorých fotografie vidíme každý deň na televíznych obrazovkách, neustále sledujú svoje stravovacie návyky. Správna strava vám pomôže zoštíhliť telo, zbaviť sa mnohých chorôb a tiež udržať výsledky v priebehu času.

Pravidlá výživy:

1. Najskôr je potrebné sledovať množstvo vypitej tekutiny. Norma je 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti u ženy a 35 ml u mužov.
2. Prednosť by mala mať zelenina.
3. Je potrebné úplne opustiť škodlivé a sladké jedlá (rýchle občerstvenie, cukrovinky, cukrovinky, polotovary).
4. Sladkosti je možné nahradiť sušeným ovocím, ale tiež ich nadmerne nepoužívajte.
5. Stojí za to obmedziť používanie rýchlych sacharidov alebo sa im úplne vyhnúť.
6. Je lepšie uprednostniť potraviny s nízkym alebo stredným glykemickým indexom.
7. Jedlá by mali byť rozdelené na 4 - 5 jedál.
8. Musíte si dávať pozor na porciu. Neprejedať sa.
9. Diéta by mala obsahovať mliečne výrobky s obsahom tuku až 5%.

Dievčatá na fotografiách v časopisoch, v reklamách v televízii a na internete, vždy s krásnou a štíhlou postavou. Toto nastavuje spoločnosť na tom, aké parametre by mala mať ideálna žena, aby spĺňala moderné štandardy krásy.

Podľa lekárov by však väčšina ľudí nemala sledovať ideálne formy a obetovať zdravie. Ale aby ste žili dlho, udržujte telo silné a telo musí byť v dobrej kondícii. Hlavným pravidlom je žiť aktívny život s mnohými rôznymi záľubami!

Dizajn článku: Oksana Grivina

Video o krásnej ženskej postave

Najlepšie domáce tréningy: