Cvičenie Bodyflex na tvár a krk od spoločnosti Childers, Korpan na zlepšenie krvného obehu

Bodyflex je celá sada cvikov zameraných na precvičenie rôznych svalových skupín a určených pre tento účel chudnutie... Ako však ukazuje prax, existuje špeciálne cvičenie určené na zlepšenie prietoku krvi v krku a tvári, ktoré pomáha predĺžiť mladosť a zachovať krásu. Komplex je zameraný na zvýšenie tonusu tvárových svalov, zvýšenie tonáže oválu tváre a ochranu pokožky pred predčasným starnutím. Existuje niekoľko účinných komplexov, ktoré vyvinuli Greer Chiders a Korpan.

Podstata a základné princípy

Bodyflex, cvičenie na tvár a krk, je prítomnosť špeciálnych pohybov, ktoré pomáhajú vypracovať svaly tváre a krku. Tvorcom techniky je Američan Greer Chiders, ktorého komplex je založený na kombinácii svalových cvičení s naťahovacími a dychovými cvičeniami. V Rusku sa Marina Korpan venuje tréningu flexe tela. Američanka Greer Chiders po narodení svojho tretieho dieťaťa zistila, že jej postava výrazne stúpla. Aby znovu získala svoje pôvodné formy, vyskúšala mnoho techník, ale ani jedna nepomohla.

A jedného dňa jej odporučili, aby išla k športovému fyziológovi na hodinu, na ktorej hovoril o správnom dýchaní. Po prvej lekcii Greera trochu odradilo presvedčenie, že celá táto technika je neúčinná, ale mladý štíhly fyziológ ju zahnal k živým a Greer sa rozhodol dokázať, že metóda nepomohla. Aké však bolo prekvapenie, keď po 10 dňoch pravidelného cvičenia zistila, že sa jej objem znížil o 2 cm vo všetkých častiach tela. Po 3 mesiacoch denného cvičenia zmenila žena veľkosť 52 na 42. V preklade z angličtiny body znamená telo a flex znamená ohyb. Táto technika v skutočnosti pomáha rozvíjať pružnosť kĺbov, väzov a svalov.

Tento typ gymnastiky zahŕňa jogu, pilates, strečing a dýchacie techniky. Bodyflex sa líši od ostatných techník prítomnosťou určitého súboru dychových cvičení. Všetky pohyby sú založené na bránicovom dýchaní, preto pomáhajú aktivovať tok kyslíka do obehového systému, vďaka čomu sa na tvári objavuje rumenec a zvyšuje sa pružnosť a pevnosť pokožky. Správne dýchanie je hlavným základom pre správne fungovanie všetkých systémov tela. Pri pravidelnom používaní komplexu je možné zvýšiť objem pľúc, normalizovať ich prácu, zlepšiť tok krvi a zvýšiť tok kyslíka do tkanív.

Ak použijete techniku ​​správne, môžete nielen vylepšiť vzhľad, ale aj pozitívne ovplyvniť prácu vnútorných orgánov:

• posilňuje steny krvných ciev;
• normalizuje metabolické procesy;
• aktivuje regeneračné procesy v bunkách a tkanivách;
• stimuluje premenu telesného tuku na energiu;
• uzdravuje celé telo ako celok;
• stimuluje imunitný systém;
• minimálny čas strávený dennými činnosťami;
• Cvičiť môžete doma bez pomoci trénera.

Nevýhodou tejto techniky je, že veľa žien zvažuje potrebu dôsledného dodržiavania výcvikovej schémy. Ak vynecháte aspoň jedno cvičenie, môžete minimalizovať všetko predchádzajúce úsilie.Odborníci tiež tvrdia, že ak sa komplex systematicky vykonáva nesprávne, môže dôjsť k vážnemu poškodeniu zdravia. Technika Greer Childers je založená na fázovom dýchaní, ktoré obsahuje 5 opakujúcich sa krokov.

Všetky sú popísané v nasledujúcej tabuľke:

V Rusku vykonala úpravy metodiky Marina Korpan, ktorá tiež trpela nadváhou a vyskúšala mnoho metód, ale nedosiahla žiadne výsledky. Keď už bola úplne zúfalá, objavila videokazetu s gymnastikou od Childersa. Vyskúšala si techniku ​​na sebe a urobila si vlastné úpravy.

Korpan dokázal, že iba každodenné ranné cvičenia, ktoré trvajú iba 15 minút, pomôžu dosiahnuť tieto výsledky:

• spaľovanie tukových usadenín nasýtením svalových vlákien kyslíkom;
• posilnenie svalovej hmoty naplnením tela energiou;
• normalizácia funkcií trávenia, srdca a krvných ciev;
• odstránenie opuchov;
• zbaviť sa tachykardie;
• zlepšenie stavu pokožky;
• boj proti únave.

Vykonaním aeróbneho cvičenia a dýchacej techniky je možné napraviť postavu a omladiť pokožku.

Indikácie pre začiatok používania

Bodyflex sa odporúča pre ženy a mužov od 30 rokov, ak sa vyskytnú tieto problémy:

• nadváha, ak iné metódy nedajú požadovaný výsledok;
• skoré starnutie, prejavujúce sa na tvári a krku vo forme ochabnutia pokožky, pigmentácie;
• znížený svalový tonus;
• fajčenie;
• syndróm chronickej únavy;
• patológie, ktoré postihli pokožku;
• depresívne stavy;
• ochorenia, ktoré postihli orgány tráviaceho traktu;
  
• depresívny psycho-emocionálny stav.

Kontraindikácie pre použitie

Bodyflex, cvičenie na tvár a krk, je jednoduchá gymnastika, tempo nabíjania je pomalé a príjemné, ale existuje kategória ľudí, pre ktorých to nie je vhodné.

Túto techniku ​​nemôžete použiť, ak dodržiavate:

• hypertenzia;
• krvácajúca;
• patológia srdca a krvných ciev;
• chirurgické zákroky prenesené v priebehu roka;
• alergia;
• vysoký vnútroočný tlak;
• cholelitiáza;
  
• krátkozrakosť;
• ochorenia dýchacieho systému;
• nesúci plod;
• oddelenie sietnice;
• akútne formy chronických chorôb;
• benígne a malígne formácie;
• problémy s chrbticou;
• prechladnutie a iné choroby sprevádzané vysokou horúčkou.

Ak máte problémy s dýchaním, nemali by ste robiť flexiu tela. Takáto gymnastika spočíva v zadržaní dychu, a ak sú s ním problémy, môže sa objaviť silný tinnitus a závraty, v niektorých prípadoch dokonca možno pozorovať stratu vedomia. Preto stojí za zváženie prístupu k postupu a iba po konzultácii s odborníkom.

Užitočná rada pre pacientov

Bodyflex, cvičenie na tvár a krk, bude najefektívnejšie, ak budete striktne dodržiavať niektoré odporúčania:

• jesť jedlo v malých dávkach a čo najčastejšie (najmenej 6 krát denne);
• z jedálnička by ste mali jednoznačne vylúčiť výrobky z múky, sladké i vyprážané;
• nejedzte 3 hodiny pred spaním;
• piť čo najviac čistej vody (2,5 - 3 litre denne);
• zahrnúť do stravy čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia;
• mali by ste to urobiť ráno a iba nalačno alebo 3 hodiny po poslednom jedle;
• nemali by ste porušovať tréningový systém, komplex by sa mal vykonávať nie viac ako 1 hodinu denne;
• cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste a najlepšie s otvorenými oknami;
• začiatočníci by nemali vykonávať dýchací komplex pri chôdzi;
• zadržiavanie dychu v hlavnej polohe nestojí za viac ako 8 sekúnd;
  
• je lepšie viesť triedy 5-krát týždenne a urobiť si dva dni voľna, aby sa telo mohlo zotaviť;
• nezabudnite na úplný odpočinok v noci - najmenej 8 hodín;
• profesionálnym športovcom sa odporúča, aby okrem bodyflexu používali aj ďalšiu záťaž, napríklad silový tréning;
• opakujte každé cvičenie až 5 krát;
• nesprávne dýchanie zníži účinok cvičenia, takže pred začiatkom sa musíte oboznámiť s vlastnosťami 5-stupňového dýchacieho systému vyvinutého spoločnosťou Childers.

Hlavný komplex

Cvičenie Bodyflex na tvár a krk pomáha omladiť tvár a krk po dobu 10 rokov. Je len dôležité dodržiavať odporúčania a prísne dodržiavať pravidlá vykonávania cvičení. Dobrý efekt s pravidelným tréningom dáva metodika Američanky a Marina Korpan z Ruska, ktorá ho vylepšila.

Gymnastika Greer Childers

Prvé príznaky starnutia u žien a mužov sa objavujú na tvári a krku. Oblasť pod bradou je prvou, ktorá reaguje na všetku fyzickú aktivitu. Tuk sa v tejto oblasti trochu hromadí, ale pokožka je uvoľnená.

Na odstránenie laxnosti na krku môžete použiť jednoduché cvičenie - škaredú grimasu:

1. Počiatočná póza. Nohy dajte na šírku ramien, ruky položte na kolená, telo tlačte dopredu a zadok v polohe, akoby si človek chcel sadnúť.
2. Ďalej musíte vykonať dychové cvičenie. Zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.
3. Základná póza. Krk je teda mierne predĺžený dopredu, rovnako ako brada. Dolná čeľusť je posunutá dopredu a pera je stiahnutá tak, aby sa pokožka v oblasti krku čo najviac natiahla. Ďalej musíte použiť dýchaciu techniku ​​bodyflex a potom relaxovať. Denné cvičenie opakujte každý deň 10-krát.

Ďalšie cvičenie na okysličenie svalov tváre na krku od Griega Childersa sa volá Lev.

Postupné vykonávanie:

1. Spočiatku musíte vykonať dýchaciu 5-stupňovú gymnastiku.
2. Zozbierajte svoje pery do kruhu, akoby ste chceli povedať písmeno „o“. Otvorte oči dokorán a zdvihnite čo najvyššie, aby ste stiahli svaly okolo očí.
3. Pozícia pier zostáva rovnaká, musíte ich však znížiť čo najnižšie, čím namáhate svaly nosa a líca. Svaly sú napäté, vystrčte jazyk čo najďalej, pričom by ste mali mať pocit, že svaly na brade a krku sú napäté čo najviac.
4. V tejto polohe zotrvajte až 8 sekúnd.
5. Opakujte až 5 krát.

Cvičenie od Marina Korpan

Komplex pozostáva zo 7 cvičení:

1. Stiahnite si žalúdok pod rebro, zadržte dych. Položte ukazováky na vonkajšie rohy očí a na vnútorné - stredné. Aplikujte mierny tlak na oči, ale bez nepríjemných pocitov. Zdvihnite oči čo najvyššie, mžourajte ich a utiahnite dolné viečko. V tejto dobe by mali byť svaly pod končekmi prstov. Opakujte až 10-krát.
2. Stiahnite si žalúdok pod rebrami. Zadržte dych, spojte 4 prsty a dajte si ich na čelo, mierne stlačte, neohýbajte dlaň a nestláčajte svaly. Pomocou prstov zdvihnite obočie. Predstavovali si, že boli veľmi prekvapení. Opakujte 4 krát.
3. Znova zatiahnite brucho a zadržte dych, pokúste sa nafúknuť priestor pod hornou perou. Opakujte tiež so spodnou perou.
   
4. Po opätovnom vykonaní ťahu do brucha, zatiaľ čo zatajujete dych, najskôr nafúknite jednu tvár a potom druhú a urobte všetko rýchlym tempom. Opakujte 4 prístupy, z ktorých každý má 10 cvikov.
5. Zatiahnutím za žalúdok a zadržaním dychu si musíte predstaviť, že musíte vysloviť písmeno „o“. Pysky by sa mali zhromažďovať v malom kruhu. Vyplazte jazyk a snažte sa ním dosiahnuť až po bradu, pery nesmú byť oslabené.Zároveň musíte otvoriť oči dokorán a pokúsiť sa ich zdvihnúť čo najvyššie. 4 opakovania po 10 cvikov.
6. Všetko začnite dychovým cvičením, zatiaľ čo zadržiavate dych, musíte natiahnuť dolnú čeľusť čo najviac dopredu a vystrčiť spodnú peru čo najviac dole. Nakloňte hlavu dozadu, ale tak, aby nedošlo k nepríjemným pocitom v krčnej chrbtici. Teraz musíte spodnú peru vytiahnuť čo najvyššie, mali by ste cítiť natiahnutie svalov, začínajúce od hrudníka po špičku brady. Opakujte až 10-krát.
7. Vykonajte dychové cvičenia, zadržte dych a otvorte ústa, stlačte hornú peru proti hornému radu zubov a to isté urobte so spodnou perou a dolnými zubami. Dlane si položte na líca a hladkajte nimi zdola nahor. Psychicky si musíte predstaviť, že tvár sa zdá byť vytiahnutá hore. Počas celého zadržania dychu musíte posúvať ruky. 4 série po 8 - 10 cvikov.

Oprava výsledku

Spoločnosť Greer Childers vyvinula inú techniku ​​- faceflex, ktorá pomáha efektívnejšie zvládať akékoľvek zmeny tváre súvisiace s vekom. Táto technika poskytuje komplex: akupresúru a dychové cvičenia. Počas akupresúry je každá bunka nasýtená kyslíkom, niektoré body sú aktivované, čo pomáha naštartovať mechanizmus opravy poškodených buniek, obnovenie pružnosti a tonusu pokožky. Masáž sa vykonáva iba pomocou vankúšikov prstov, všetky dotyky sú ľahké, bez tlaku a poranenia pokožky. Ak sú nechty maséra dlhé, potom je lepšie ich zabaliť mäkkou obrúskou.

Aby bola masáž čo najefektívnejšia, musí sa každý pár hrotov masírovať 8-krát.

Ukazovák a prostredník sú znížené na pár bodov na oboch stranách nosa a chodidlo je masírované:

• prvý pár sú kútiky úst;
• druhá - na krídlach nosa;
• tretí je na oboch stranách nosa;
• štvrtý je vonkajší kútik očí;
• piaty - vnútorné kútiky očí;
• tragus šiesteho ucha alebo mierne vyšší;
• siedmy - pozdĺž okrajov brady;
• ôsmy - whisky;
• deviaty je nad oblúkmi obočia.

Kedy očakávať účinok

Bodyflex na tvár a krk je jedným zo športov, ktoré musíte pravidelne robiť, aby ste dosiahli skutočné výsledky. Stačí prestať cvičiť a okamžite sa svaly vrátia do pôvodného stavu, prejavia sa ochabnutosť a príznaky starnutia a vädnutia pokožky. Prvé výsledky sa dajú nahradiť, ak cvičíte denne 15 minút počas 2 mesiacov. Toto obdobie stačí na to, aby ste si všimli, že technika je účinná, ale nebude možné dosiahnuť vážne výsledky. Výsledky sa dostavia nie vďaka trénovanému svalstvu, ale preto, že bunky sú lepšie nasýtené kyslíkom.

Pokožka získa zdravú farbu, stane sa pružnejšou a pružnejšou. Po ďalších 8-10 mesiacoch pravidelného cvičenia sa pokožka tváre znateľne stiahne, na krku nebude znateľná ochablosť. Po roku pravidelného cvičenia prestali ženy po dobrých výsledkoch športovať, ale aby výsledky vydržali dlho, musíte si neustále udržiavať svalový tonus. Preto je potrebné po získaní výsledkov pokračovať v triedach, ale môžete 3x denne. Bodyflex na tvár a krk je bezpečná a účinná technika, ktorá pomáha starnúcej pokožke vrátiť kvitnúci vzhľad, mladosť a zdravie.

Sada cvičení pomôže mnohým ženám získať späť svoju krásu bez toho, aby sa uchýlili k chirurgickému zákroku. Pravidelné a systematické cvičenia poskytnú skutočné viditeľné výsledky za 7-8 týždňov, ale hlavnou vecou je dôsledne dodržiavať všetky odporúčania a neprekračovať čas na tréning.

Video o bodyflexe pre tvár a krk

Videonávod Bodyflex pre tvár a krk: